如何有效管理自己的情緒資料講解

1、如何有效管理自己的情緒如何有效管理自己的情緒小談情緒管理工商六班 張翩翩周孟涵 毛敦當(dāng)今社會，競爭激烈，人們面對著各種各樣的壓力，而在快節(jié)奏的社會生 活中，我們的情緒又會受到或好或壞的影響，眾所周知情緒對一個人的影響很 大，所以如何有效管理自己的情緒成為了一個重要的課題，而情緒管理也應(yīng)運 而生。一、情緒管理簡介情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整 自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡單地說，情緒管理是對個 體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，我們要學(xué)會提高對情緒的自覺控 制，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進行自我完善與自我調(diào)節(jié)。二、情緒管理的方法情緒的

2、管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達 方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在 這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行 為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不 在于情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_適當(dāng)?shù)?情緒，就是健康的情緒管理之道。當(dāng)然，我們需要在不同的情緒狀況下做出不同的調(diào)節(jié)，保持積極情緒，克 服消極情緒。面對不同的情緒我們需要有不同的方法來應(yīng)對。當(dāng)我們面對不良情緒時：1、憤怒定義：憤怒是一種常見的負(fù)面情緒，是人類演化的產(chǎn)物。他的原形式常與搏斗和 攻擊行為

3、相聯(lián)系。隨著社會文化的形成和演變，憤怒的原形式常被掩蓋，憤怒 的功能也隨之改變。在社會生活中，不良的人際關(guān)系常常是憤怒的來源。收到侮辱或欺騙挫折 或干擾，被強迫去做自己不喜歡的事，都可以引發(fā)憤怒。影響：憤怒是把雙刃劍，害人害己。憤怒會讓人產(chǎn)生生理上的不適，過高頻率的 憤怒會讓人的身體健康惡化。一時沖動造成的后果，也往往是無法挽回的。會 影響人際關(guān)系。調(diào)節(jié)方法：憤怒要冷處理：不馬上將自己的情緒爆發(fā)出來，而是通過從事一些輕松的 活動，達到平息情緒的沖動。溝通是一種雙贏，從對方的角度思考問題，才能 結(jié)局分歧和爭端。一個人在自己沖動的時候，可以試著想一件不相關(guān)的事，以避免沖動的情 緒，這種自我轉(zhuǎn)移方法

4、很有效。從長計議，從大局出發(fā)考慮，可以幫助緩和憤 怒情緒2、焦慮定義：焦慮中的人，總是惴惴不安，坐臥不寧，魂不守舍，煩躁慌亂，情緒低 落，甚至容易被激怒。也會伴隨生理上的反應(yīng)，如冷汗，顫抖，心跳加居I，肌 肉發(fā)緊等。影響：就像壓力和挫折難以避免一樣，焦慮也是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠?。過度 的焦慮會對人產(chǎn)生消極的影響，不僅會抑制人的思維，而且還會使人的注意力 難以集中，記憶力明顯減退，進而影響到人們的正常的工作和生活。調(diào)節(jié)方法：首先，要找出病根，改變焦慮，可以先從改變糟糕的工作情況入手。其 次，看看自己能做什么。最后，要有實際行動。在很多情況下，我們被焦慮困擾，是由于我們愛上了焦慮本身。實際上，

5、只要我們在知道自己現(xiàn)在能做什么，應(yīng)該怎樣做，將自己的注意力傾注于目前 的事情上，為所當(dāng)為，順其自然，等一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)，焦慮已經(jīng)消除 了。3、悲傷定義：悲傷作為一種負(fù)性基本情緒，通常指是由分離、喪失和失敗引起的情緒反 應(yīng)，包含沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。悲傷程度取 決于失去的東西的重要性和價值大??；也依賴于主體的意識傾向和個體特征。悲傷根據(jù)其程度不同，可細(xì)分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。悲 傷有時伴隨哭泣，從而使緊張釋放，心理壓力緩解。它是一種消極的減力的情 緒，也是一種心理保護措施。但是較強的悲傷對人的心理也是十分有害的，持 續(xù)的悲傷不僅使人感到孤獨、失望、無

6、助 ，甚至?xí)l(fā)臨床抑郁；悲傷也會損害 人的身體，悲傷的持續(xù)會削弱個體的身體免疫功能，使人患心腦血管疾病、心血 管疾病、月中瘤等心因性疾病，嚴(yán)重的悲傷甚至影響生理機能而導(dǎo)致猝死。人類的悲傷來源通常來自經(jīng)歷上的挫折失敗影響：悲傷者在行為上的表現(xiàn)：睡眠失常，食欲反常，心不在焉，常常嘆息，哭 泣。悲傷有四個層次。首先，你感到震驚，目瞪口呆，手腳麻木，頭腦一片空白。其次，真正而 明顯的痛苦和悲傷反應(yīng)，刻苦銘心的精神打擊。第三層次，情緒低落失望和生 活失去正常執(zhí)行為顯著特征。最后一個層次是認(rèn)可。從情感心智方面，認(rèn)可已 經(jīng)遭受的損失。調(diào)節(jié)方法：處理悲傷的情緒最重要的是應(yīng)當(dāng)意識到自己遭受到了某種損失，允許自

7、己 的心理生理機制感受和釋放悲傷。你要適可而止。凡事都有一個度，不能一味 的悲傷。要給自己規(guī)定一個每日的活動安排日程表。強迫自己轉(zhuǎn)移注意力，盡 快投入到工作或者事業(yè)中去。4、自卑定義:自卑就是自己或者我們的事物不及別人的事物好的不滿足感。產(chǎn)生：當(dāng)自己（或自己所在集體）的中值價值率小于社會（或其它集體） 的中值價值率時，人就會產(chǎn)生自卑的情感。影響：自卑會影響一個人的交際，影響人能力的發(fā)揮，影響人的健康成長，嚴(yán)重 的自卑還會造成人的心理變態(tài)。調(diào)節(jié)方法：克服自卑需要我們正確認(rèn)識自己，提高自我評價?？梢越?jīng)?；貞涀约旱拈L 處，以及自己經(jīng)過努力做成功了的實例，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，肯定自己，以 此激發(fā)自己的

8、自信心；學(xué)會善于自我滿足，消除自卑心理。對凡事不要懷奢 望，要善于自我滿足，知足常樂。無論工作還是學(xué)習(xí)，目標(biāo)不要定得太高，這 樣目標(biāo)容易實現(xiàn)，不會產(chǎn)生挫敗感。坦然面對挫折，加強心理平衡。遭受挫折或者失敗的時候，不要怨天尤 人，不要輕視自我，要客觀地分析環(huán)境和自身條件，這樣才能找到心理平衡。 最后還要廣泛社會交往，增強生活勇氣。通過社會交往，可以使自己性格變得 開朗，自信心得到提高。5、恐懼定義：恐懼，是一中人類及生物心理活動狀態(tài)，從心里學(xué)的角度講，恐懼是一中 有機體企圖擺脫、逃避某種情緒而又無能為力的情緒體驗。產(chǎn)生：恐懼是因為周圍有不可預(yù)料不可確定的因素而導(dǎo)致的無所適從的心 理或者生理的一種強

9、烈反應(yīng)，是只有人與生物才有的一種特有現(xiàn)象。影響：恐懼會對人的生理和心理都造成影響。調(diào)節(jié)方法：1、悅納自己，樹立自信。因為很多社交緊張者就是因為不悅納自己，對自 己不自信造成的。2、勿對自己要求過高。因為要求過高就容易患得患失，太在 意別人對自己的看法，從而迷失自己。3、別太在意自己的身體反應(yīng)?？謶謺?來一系列的身體不適，如果恐懼時我們太在意自己的身體反應(yīng)，就會強化恐 懼。4、勇敢面對。有些人在社交場合下，會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑 而不去面對。但是我們不能逃避一輩子，所以勇敢地去面對，走出第一步，之 后就會容易很多。5、注意力轉(zhuǎn)移。我們可以不去關(guān)注讓我們恐懼的事物，轉(zhuǎn)移 注意力，將注意

10、力放在別的地方，很快就能忘記恐懼。6、自滿定義：自滿多指滿足于自己已有的成績而沾沾自喜的心理狀態(tài)。影響：產(chǎn)生這種心理后，會使人缺少繼續(xù)求知或工作的動力，變得驕傲自大，不思進 取。調(diào)節(jié)方法：1、首先要接受批評。通過接受批評，來改變自己的固執(zhí)己見，自高自大。 2、與人平等相處。平等得看待所有人，不對自己過于高看，可以克服掉自滿自 大。3、提高自我認(rèn)識。既要認(rèn)識到自己的優(yōu)點，也必須看到自己的缺點。不能 一葉障目不見泰山。4、用發(fā)展的眼光看待自己。因為可能現(xiàn)在的成就不代表將來也會有這樣的成就，現(xiàn)在因為目前的一點成就沾沾自喜，驕傲自滿，很有可 能導(dǎo)致將來的失敗。當(dāng)我們面對積極的情緒：積極情緒的有助于智力

11、的發(fā)展，有助于保持理智，能發(fā)揮正常水平，積極 的情緒是人健康長壽的重要因素。對于積極的情緒，比如開心，滿足等等，我 們要學(xué)會保持。平時可以訓(xùn)練自己學(xué)會樂觀幽默，因為擁有樂觀的態(tài)度和幽默 的談吐，可以給自己和他人帶來歡愉的心情，知足常樂，樂觀可以讓我們快樂 長存，幽默可以化解煩惱。同時，樂觀幽默的人可以給周圍人帶來積極向上和 快樂的氛圍，帶動別人也變得樂觀幽默，當(dāng)我們長期處在一個樂觀積極又快樂 的氛圍里時，保持積極的情緒，也就輕而易舉了。決定情緒的關(guān)鍵因素是把注意力放在哪。如果主意好的地方，就會得到好 的結(jié)果，如果注意力放在差的地方，就會得到差的結(jié)果。我們的情感在頭腦中的反應(yīng)是這樣的，不能同時容

12、納兩件事。不可能既激 動，熱情的想做一件事，同時又為憂慮而拖累下來。在同一時間里，一種感覺 會把另一種感覺從我們的頭腦中趕出去。我們在生活中遇到不可避免的悲劇 時，唯一的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，把注意力投入到積極的有意義的事情上去。如果，情緒指數(shù)=實現(xiàn)值/期望值，那么根據(jù)這個公式，有效控制情緒的方 法，一是盡量提高實現(xiàn)值，二是努力降低期望值，這就要求我們面對一件事情 時，一方面要保持較低的期望值，期望越大，失望就有可能越大，在一方面就 要努力去做，讓事情的實現(xiàn)值提高，當(dāng)實現(xiàn)值與期望值差距很小時，我們才能 保持住良好的心態(tài)。、常用的幾種調(diào)節(jié)情緒的方法憤怒冷處理轉(zhuǎn)移注意 力溝通換位思考從長計議焦慮分析

13、病根找出解決 方法立即行動悲傷適度的釋 放悲傷給自己安 排時向表轉(zhuǎn)移注意 力參加活動把生活設(shè) 計的忙碌 充實自卑正確認(rèn)識 自己回憶自己 的長處自我滿足目標(biāo)合理坦然面對廣泛社會 交往恐懼悅納自己合理要求 自己/、要過于 在思勇敢回對注總力轉(zhuǎn) 移自滿接受批評平等待人提高自我 認(rèn)識用發(fā)展的 眼光看自 己四、小組活動記錄：第一次會議會議時間：10月9日，21:00會議地點：食堂地下一層會議主持：毛敦缺席：無會議主題：確定文章邏輯體系并進行任務(wù)分工。會議內(nèi)容：文章主要分為四部分，一是現(xiàn)狀，情緒管理必要性；二是如何調(diào)節(jié)情緒， 即面對各種情緒的調(diào)節(jié)方法；三是表格列出的幾個調(diào)節(jié)情緒的具體方法；四是 小組活動記錄。然后大家開始討論到底有哪幾種情緒，最后我們討論出憤怒、焦慮、悲 傷、自卑、恐懼、自滿幾種情緒。接下來是活動分工張翩翩負(fù)責(zé)憤怒、焦慮、悲傷、自卑四種情緒；周孟涵 負(fù)責(zé)恐懼、自滿和積極的情緒；毛敦負(fù)責(zé)必要性、表格和會議記錄。第二次會議會議時