如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

1、如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)作為教師，我們不僅要關(guān)注教學(xué)，也應(yīng)該多關(guān)注自身心理發(fā)展。 其實(shí)我們并不缺乏心理學(xué)常識(shí)，但是遇到自己無法解決的心理痛苦， 不少人還是會(huì)礙于面子而不愿意向別人尋求幫助， 對(duì)自己的心理問題 缺少關(guān)注。那么，我們?nèi)绾芜M(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)呢？一、明確心理健康的重要意義一個(gè)優(yōu)秀的教師，除需要具備豐富的專業(yè)知識(shí)、精妙的教學(xué)藝術(shù) 外，更重要的是需要有健全的人格和健康的心理狀態(tài)。 教師從事的是 一種特殊的勞動(dòng)，其工作對(duì)象是活生生的、正在成長著的、有個(gè)性特 征的青少年。教師不僅以自己掌握的知識(shí)傳給學(xué)生， 而且以自己的志 趣、才能、性格、情感、意志、心境去影響學(xué)生，以全部的心血去澆 灌年青一代的心田

2、。教師的心理健康關(guān)系著工作效率和教學(xué)效果。 心理健康是教師生 活、教學(xué)和工作的基礎(chǔ)。教師的教學(xué)過程是教師和學(xué)生相互的和相長 的過程，在這個(gè)過程中，教師起主導(dǎo)作用。但是如果教師的這一切勞 動(dòng)不以良好的心態(tài)和健康的心理作支點(diǎn)， 必然會(huì)影響教師在學(xué)生心目 中的威信，影響學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，從而最終影響工作效率和教學(xué)效 果。二、分析心理問題產(chǎn)生原因1、壓力大。教師的職業(yè)壓力來自多方面。首先我國在新時(shí)代推行了深化教育 改革，這對(duì)教師的素質(zhì)以及水平提出了非常高的要求。 教師從知識(shí)傳 授者變?yōu)橹橇Y源開發(fā)者，從權(quán)威轉(zhuǎn)變?yōu)槠降?，甚至否定了一些教?的舊的觀念和他們已經(jīng)熟練運(yùn)用的方法， 這就對(duì)一些教師帶來了挑戰(zhàn)

3、和壓力。2、期望高。我們的家長普遍都有著望子成龍， 望女成鳳的想法，有的甚至把 那些自己沒能實(shí)現(xiàn)的愿望寄托在子女身上。 這些高期望不僅給孩子們 帶來了，也為教師們帶來了不小的壓力。教學(xué)競爭的挑戰(zhàn)也十分大。 在追求升學(xué)率和各種形式主義的評(píng)比風(fēng)氣之下，學(xué)校之間、班級(jí)之間 和教師之間都存在著嚴(yán)重的競爭.學(xué)生考試成績好、升學(xué)率高就意味 著教師的教學(xué)水平高.教師的聲譽(yù)、威望隨之而提高；否則教師的地 位就會(huì)受到嚴(yán)重影響，這也是教師壓力的來源之一。3、職業(yè)倦怠。有的教師在長期教學(xué)工作后對(duì)此產(chǎn)生了麻木， 厭倦的情緒，失去 了對(duì)學(xué)生和教育的熱愛?，F(xiàn)在對(duì)教師這份工作的要求越來越高，學(xué)生 的教育問題也越來越嚴(yán)重，隨

4、之而來的教師的職業(yè)自我滿足感也就越 來越低，于是便容易失去工作的樂趣，滋生厭倦情緒。三、自我調(diào)節(jié)的策略提高教師心理健康的根本措施就是讓教師學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，從根源上解決心理問題。1、學(xué)習(xí)基本的心理常識(shí)。了解常見的心理問題以及心理疾病， 心理問題和心理疾病的預(yù)防 以及治療的方法等。通過這次培訓(xùn)，多多聆聽各位專家講述的心理方 面的知識(shí)也是很不錯(cuò)的。學(xué)習(xí)并掌握心理調(diào)適操作辦法。比如情緒放 松法、壓力緩解辦法、心理訓(xùn)練方法，以及參與心理咨詢和心理治療 的方法等。比如，有的教師經(jīng)常在教學(xué)過程中發(fā)火，導(dǎo)致師生關(guān)系鬧 倒。這顯然是一種情緒失控現(xiàn)象，對(duì)師生身心健康將產(chǎn)生極為不良的 影響，需要引起高度重視。2、改變

5、認(rèn)知，替換自己的不合理思維和錯(cuò)誤認(rèn)知。教師心理保健應(yīng)該側(cè)重在認(rèn)知調(diào)整和師生關(guān)系改善這兩大方面。由于教育對(duì)象的特殊性，技校教師面對(duì)的師生關(guān)系相對(duì)復(fù)雜。 從認(rèn)知 上調(diào)整對(duì)師生關(guān)系的認(rèn)識(shí)、積極地改善師生關(guān)系，顯得極其重要。有 的學(xué)生由于學(xué)習(xí)成績不盡人意，他們受到教師、家庭、學(xué)校的關(guān)注往 往較少，缺乏成就感。來到學(xué)校，他們渴望得到老師們的關(guān)注，老師 們應(yīng)該接納他們，把每一個(gè)學(xué)生當(dāng)作一個(gè)具有個(gè)性的人來看待。 對(duì)待 學(xué)生，不能急于下結(jié)論“他怎么這么不聽話”、“他為什么這么懶，這 么不可理喻”，“他這樣的人難成大器”等等，應(yīng)該著眼于理解和尊重， 著眼于把工作做好。比如說，“這個(gè)學(xué)生很有特點(diǎn)”、“學(xué)生肯到學(xué)校

6、 接受教育是件很好的事情，我有責(zé)任把他教育好”等等，這些良好的 認(rèn)知能夠有效地解決問題，幫助我們改善師生關(guān)系，促進(jìn)師生心理健 康發(fā)展。人的認(rèn)識(shí)水平是決定心理發(fā)展水平的關(guān)鍵因素， 正確、合理的思 維方式是使心理健康發(fā)展的前提。人一旦陷入思維的誤區(qū)，就很容易 造成認(rèn)知偏差，從而導(dǎo)致挫折與困擾。比如，不合理的比較方式。如 總是與所得多于自己的人比較，以己之長比彼之短，以自己的價(jià)值尺 度和行為準(zhǔn)則為標(biāo)準(zhǔn)與他人作比較等。 這樣比較的結(jié)果，越比越不平 衡，越比越煩惱氣憤。還有就是過分概括化思維，從一件事或一些小 的錯(cuò)誤上就開始否定自己或他人，覺得什么都是錯(cuò)的，把簡單問題看 成復(fù)雜問題，把小問題看成大問題。

7、3、培養(yǎng)積極的工作態(tài)度。工作態(tài)度不同，心理感受就會(huì)截然不同。有崇高的理想追求，會(huì) 感到生活充實(shí)，有幸福感；沒有崇高的理想追求，常會(huì)感到精神空虛。 工作態(tài)度積極，會(huì)表現(xiàn)出自覺性和主動(dòng)性，有創(chuàng)造精神；工作態(tài)度消 極，會(huì)表現(xiàn)得消極、被動(dòng)，墨守成規(guī)。工作態(tài)度不同，心境會(huì)有很大 不同。態(tài)度積極者會(huì)不斷進(jìn)取，不滿足現(xiàn)狀，喜歡探索性地工作，在 工作中會(huì)感到樂趣無窮，工作緊張也覺得是一種享受；工作態(tài)度消極， 重復(fù)性地做著簡單勞動(dòng)，必然會(huì)感覺枯燥無味，工作成了一種負(fù)擔(dān)， 心境時(shí)常處于消極狀態(tài)。首先，要增加職業(yè)自豪感。經(jīng)常用一些贊美教師的語言來進(jìn)行自我暗示，如“我們是站在 人才的搖籃邊。”“打擊學(xué)生就是打擊未來，

8、打擊我們的民族！ ”“教 師是太陽底下最光輝的職業(yè)”等，來增加自己的職業(yè)自豪感。其次，要培養(yǎng)、改善自己對(duì)職業(yè)的態(tài)度。(1)回顧與反思教育教學(xué)中的閃光點(diǎn)，體驗(yàn)教學(xué)中、與學(xué)生相 處中、工作中的成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業(yè)。(2)找一個(gè)你最羨慕的職業(yè)，具體寫出教師與這個(gè)職業(yè)的優(yōu)缺 點(diǎn)進(jìn)行比較，在對(duì)比中使自己更加熱愛這一職業(yè)。(3)改變想法：既來之，則安之，能力體現(xiàn)在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應(yīng)先做好本職工作。4、提高教師對(duì)挫折的耐受能力。作為一個(gè)現(xiàn)代人，必須能夠承受各種壓力與挫折，做到堅(jiān)忍不拔、 百折不撓，同時(shí)又要善于運(yùn)用各種合理的自我調(diào)節(jié)方式來減輕自己的 心理壓力，保持自己的心理健康。(1)正視現(xiàn)實(shí)。許多因?yàn)樯罨蚬ぷ魃系牟蝗缫舛械綗赖娜耍３Ｊ且驗(yàn)椴荒芙邮苣承┘瘸傻氖聦?shí)。 他們總是用最好的可能來 做參照，使自己陷在惱怒和痛苦的泥潭里不能自拔。 這些人的問題在 于不能正視和接受這些不可否認(rèn)的現(xiàn)實(shí)。如果我們能夠?qū)嵤虑笫堑乜?待這些事，用“自行負(fù)責(zé)”的態(tài)度對(duì)待這些事，心理感受就會(huì)有所不 同。(2)合理宣泄。面對(duì)壓力或遇到挫折時(shí)，心中淤積的消極情緒會(huì) 對(duì)身心造成極大的傷害。因此，采取合理宣泄的方式將其釋放出去， 是一種自我保健的有效措施。合理的宣泄方式通常有：傾訴、自我宣 泄、音樂