教師心理壓力自我調(diào)適方法

1、教師心理壓力自我調(diào)適方法：1 .正確認(rèn)識自我，悅納自我正確認(rèn)識自我、悅納自我是一個(gè)心理健康教師應(yīng)具有的重要特征，是預(yù)防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內(nèi)容：一是有自知之明。對自己能全面了解，正確評價(jià)，樂于接納。既看到自己的優(yōu)點(diǎn)、 優(yōu)勢，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀；又看到自己的缺點(diǎn)、 劣勢，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認(rèn)同自己的職 業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫 流，兩袖清風(fēng)，能耐得寂寞，遠(yuǎn)離誘惑，守著寧靜，站穩(wěn)三尺講臺(tái)，甘 為人梯，追求精神的富有和學(xué)生的成功。2 .勞逸結(jié)合，放松自我為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學(xué)安排工

2、作、學(xué)習(xí)和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹立每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導(dǎo)思想，加強(qiáng)體育鍛煉，早晨 跑跑步，課外活動(dòng)打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于 緩解壓力，促進(jìn)身心健康，也有助于提高工作效率。3 .建立和諧的人際關(guān)系和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際 關(guān)系會(huì)給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗(yàn)。因此，教 師要樹立 與人為善，與人為伴”的思想，積極主動(dòng)地搞好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、 學(xué)生等方方面面的關(guān)系，既不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于人，也不在背后議論、 誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的 標(biāo)簽”。正確看待別人對自己的 評

3、說，做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚(yáng)長補(bǔ)短。4 .合理調(diào)節(jié)不良情緒中小學(xué)教師在壓力情景中會(huì)產(chǎn)生各種消極的情緒反應(yīng)。從心理衛(wèi)生 學(xué)的角度講，教師應(yīng)承認(rèn)自己的消極情緒，接受壓力事實(shí)，而不要掩飾 它，并學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)胤椒ㄅ沤?。如通過找人傾訴、自我渲泄、聽聽音樂、 體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力， 提高心理素質(zhì)，使自己處處和健康為伴，時(shí)時(shí)和快樂同行。5 .培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風(fēng)平浪靜，一帆風(fēng)順， 難免出現(xiàn)驚濤海浪、遭遇暗礁。當(dāng)在學(xué)習(xí)、工作、生活、晉職等方面遭 到挫折甚至失敗時(shí)，不可避免地產(chǎn)生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而 難以

4、自拔。這時(shí)，教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現(xiàn)實(shí)、查找原 因、吸取教訓(xùn)、調(diào)整目標(biāo)，尋找進(jìn)取之策。歷經(jīng)暴風(fēng)驟雨，付出心血汗 水，成功就會(huì)主動(dòng)地向你招手，勝利定會(huì)張開雙臂與你擁抱。6 .努力學(xué)習(xí)，勤奮工作要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位?！泵恳粋€(gè)中小學(xué)教師要堅(jiān)信：市場經(jīng)濟(jì)不相信眼淚，沒有付出就不會(huì)有回報(bào)；只有 與時(shí)俱進(jìn)，開拓進(jìn)取，博覽群書，不斷豐富文化底蘊(yùn)，勤奮工作，成績 突出，才能消除減輕心理壓力，才能找到應(yīng)有的位置，才能取得應(yīng)有的 地位，才能獲得有心理上的安全感和工作上的成就感。五、教師心理壓力自我調(diào)節(jié)的方法切實(shí)減輕教師的過重負(fù)擔(dān)，盡量避免超負(fù)荷勞動(dòng)最大的擔(dān)憂來自學(xué)生成績職業(yè)角

5、色的神圣感與實(shí)際社會(huì)地位間的差距、追求完美的心理是導(dǎo)致老師出現(xiàn)障礙的最重要原因。上述測試結(jié)果還表明，教師的心理問題主要集中反映為情緒低落、焦慮、過分擔(dān)心、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過于敏感等方面，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng) 迫、抑郁等癥狀。老師的“心病”需要全社會(huì)的關(guān)心，也要靠老師自己來解決。專家們還給 教師送上了六份“心靈雞湯”：1 .恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識自己，并能愉快地接受教師的角色。2 .有意識地訓(xùn)練自己保持情緒穩(wěn)定、心情愉快、積極進(jìn)取。3 .追求教育的獨(dú)創(chuàng)性，在創(chuàng)造性的工作中得到自我肯定。4 .自我鼓勵(lì)，認(rèn)識到困難與挫折是生活的一部分。5 .正確處理學(xué)生、家長、同事與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，遇到問題，保

6、持寬容平和的心態(tài)。6 .積極接受新事物、新理念，不斷適應(yīng)改革與發(fā)展的教育環(huán)境。教師要善于自我調(diào)節(jié)，做快樂的自己教師要能很好的面對現(xiàn)實(shí)，正確的對待自己，提高對自己的認(rèn)識，并以發(fā)展的眼光看待自我；在教育教學(xué) 過程中要通過個(gè)體積極地自我調(diào)適來增強(qiáng)適應(yīng)工作環(huán)境的能力；面對社會(huì)、家庭學(xué)校的種種壓力，教師要 學(xué)會(huì)為分散壓力，工作盡量做到有計(jì)劃的進(jìn)行，提高工作效率，享受到工作的成就感。為了適應(yīng)時(shí)代發(fā)展 的新要求，教師要加強(qiáng)學(xué)習(xí)把握時(shí)代脈搏、跟進(jìn)時(shí)代步伐，做學(xué)習(xí)型教師。教師也應(yīng)學(xué)會(huì)享受五彩繽紛的 生活，積極努力，笑對人生，用自己積極的因素去引導(dǎo)學(xué)生，與學(xué)生一起快樂成長。盡管說教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，然而醫(yī)

7、學(xué)專家認(rèn)為，目前在教師中有不少人患有心理疾病，他們中 的絕大多數(shù)人受到情緒的困擾，出現(xiàn)睡眠障礙和心理障礙。其中，心理障礙多為焦慮心理障礙或抑郁性心 理障礙，另有一部分人會(huì)出現(xiàn)情感性精神病或精神分裂癥。心理疾病會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，對于那些心理障 礙剛出現(xiàn) 萌芽”的教師來說，可以通過以下幾方面，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。1、建立和諧的師生關(guān)系。教師的工作對象是學(xué)生，一位討厭學(xué)生的教師工作起來一定非常痛苦。反之，你就會(huì)在學(xué)生的尊重中感受到職業(yè)的快樂。也就能淡薄名利，求得心理平衡，心理自然健康。2、學(xué)會(huì)知足常樂。教師工資低，尤其是邊遠(yuǎn)貧困的山區(qū)教師，接近40歲的人了，月薪不足 2000元，上有老人要贍養(yǎng)，下有孩

8、子要讀書，維持正常生活還得精打細(xì)算，會(huì)很困惑。但朝災(zāi)區(qū)人民想想，一切都可以克服。再說錢雖不多，但到退休還有退休金哪。3、調(diào)換環(huán)境 文武之道，一張一弛。”在長期的精神緊張之后，要學(xué)會(huì)放松自己?？赏獬雎糜?，飽覽大好 河山，使緊張的情緒得以松弛。許多人都有這樣的體會(huì)，出去旅游，心情十分愉快，可以忘卻不少煩惱。所以，一旦出現(xiàn)焦慮性心理障礙或抑郁性心理障礙時(shí)，外出旅游、度假。錢多就到外面去看看世界，錢少 到周邊走走，放松心情。總之，當(dāng)你為一件事悶悶不樂時(shí)，大可不必自己關(guān)在屋子里想下去，應(yīng)找家人或 朋友聊聊天、看場電影，要不，你就開始緊張的工作。思想轉(zhuǎn)移，不想了，也就沒事了，看看別人都很快 活，對自己也許

9、是個(gè)感染。4、學(xué)會(huì)調(diào)接平衡自己的情緒。人生旅途經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些坎坷、挫折和大大小小的不順利。為了健康地、 無憂無慮地生活，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)平衡自己的情緒，而這種駕馭情緒的能力是與年齡、性格、閱歷、思 想素質(zhì)等因素有關(guān)的。因而有意識地培養(yǎng)鍛煉自己，學(xué)會(huì)一些平衡情緒的方法是非常必要的。透析法當(dāng)你為一件煩惱的事情痛苦得難以自拔時(shí)，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦下去就能解決問題嗎？生命太短 促了，金錢、名利是身外之物，一切都是過眼煙云，還有多少事情正等著我去做 豁然猛醒，穿透人生， 也許能控制住低沉的情緒。5、學(xué)會(huì)淡忘。有些人總愛用過去做錯(cuò)的事和不愉快的事來煩惱自己。其實(shí)，不佳的心緒，只能靠自己去 平息”。最好的方法 就是學(xué)會(huì)記憶美好的東西，丟掉和忘卻一切令人煩惱的事情。吸取教訓(xùn)，反思昨天， 都是為了更好地把握住今天。要記住，每一個(gè)今天，都有一種新奇、一個(gè)追求、一條奔涌向前的歡快的小 溪教師作為一種特殊的職業(yè)，選擇了教師就選擇了奉獻(xiàn)，但當(dāng)前教育部門對教師的壓力日益增大緩和教師 壓力不能只靠教師自己，還要靠教育部門的大力支持，合理而且人性化的處理好教師的心理和社會(huì)的動(dòng)態(tài)， 更有利于教學(xué)工作的展開，希望有關(guān)部門關(guān)