自我關(guān)懷,快樂工作

1、 陳細(xì)珠國(guó)家二級(jí)心理咨詢師國(guó)家二級(jí)婚姻家庭咨詢師熱身活動(dòng) 益智保健手法 1) 夾腿搓手法 2) 按壓十宣法 3) 橫捏手掌法 4）指刮手背法 5）十指交搓法 6）指抱空球法教師心理健康的意義教師心理健康的意義 1.時(shí)代的要求 2.教師的職業(yè)特點(diǎn)需要教師心理健康 3.教師自身發(fā)展的需要 4.教師的心理狀況對(duì)學(xué)生有重要影響華東師范大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師，葉瀾女士華東師范大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師，葉瀾女士 沒有教師的生命質(zhì)量的提升,就很難有高的教育質(zhì)量;沒有教師的精神解放,就沒有學(xué)生的精神解放;沒有教師的主動(dòng)發(fā)展,就很難有學(xué)生的主動(dòng)發(fā)展;沒有教師的教育創(chuàng)造,就很難有學(xué)生的創(chuàng)造精神。影響教師心理健康的社會(huì)因

2、素 1.傾情付出卻常常不被理解 2.社會(huì)發(fā)展和教育改革對(duì)教師提出了越來越高的要求 3.教師群體之間的業(yè)績(jī)競(jìng)爭(zhēng)及評(píng)價(jià)機(jī)制的不合理 4.來自家庭和情感方面的壓力 5.教師的工作性質(zhì)相對(duì)封閉，造成人際關(guān)系的狹窄 6.角色沖突 7.由學(xué)生的行為和態(tài)度帶來的壓力。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 1.對(duì)教師角色的認(rèn)同對(duì)教師角色的認(rèn)同2.具有健全的人格具有健全的人格 3.有良好和諧的人際關(guān)系有良好和諧的人際關(guān)系 （1）有正確的榮譽(yù)觀、名利觀。 （2）交往中能了解彼此的權(quán)利和義務(wù)。 （3）能客觀地了解和理解別人，能夠接受對(duì)方，包括對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。 （4）與別人相處時(shí)，正面態(tài)度多于反面態(tài)度，即尊重、理解

3、、贊美、喜悅多于仇恨、懷疑、妒忌、厭惡等。 （5）積極與他人真誠(chéng)地溝通，懂得與同事合作，建立和諧的師生關(guān)系。4.能正確的了解自我、體驗(yàn)自我和悅納自我能正確的了解自我、體驗(yàn)自我和悅納自我5.具有教育獨(dú)創(chuàng)性具有教育獨(dú)創(chuàng)性 6.在教育活動(dòng)和日常生活中，能真實(shí)地感受情緒，在教育活動(dòng)和日常生活中，能真實(shí)地感受情緒，并恰如其分地控制情緒并恰如其分地控制情緒 （1）保持樂觀積極的心態(tài)，在任何情況下，都能恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和控制自己，反應(yīng)適度，行為有序，安詳穩(wěn)妥地處理學(xué)校工作和社會(huì)生活中的突發(fā)事件。 （2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生。 （3）冷靜處理課堂環(huán)境中的不良事件。 （4）克制偏愛情緒，一視同

4、仁對(duì)待學(xué)生。 （5）不將工作中的不良情緒帶回家庭。美國(guó)麻省大學(xué)阿默斯學(xué)院曾進(jìn)行過一項(xiàng)很有意思的實(shí)驗(yàn)?zāi)瞎铣惺軌毫Φ膶?shí)驗(yàn) 研究發(fā)現(xiàn)，教師在長(zhǎng)期高水平的壓力下，通常容易誘發(fā)職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠不僅威脅到教育工作者的健康，還可能波及學(xué)生。如何快樂在工作，怎樣保持心理健康，遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠，已經(jīng)成為現(xiàn)代教師關(guān)注的焦點(diǎn)問題之一。當(dāng)環(huán)境一時(shí)難以改變時(shí)，改變自我就成為解決和預(yù)防職業(yè)倦怠的最好方法，教師應(yīng)該也能夠成為自我關(guān)懷的主體。 在我們面對(duì)慢性壓力的時(shí)候，由于在我們面對(duì)慢性壓力的時(shí)候，由于時(shí)間的原因，我們常常會(huì)變得時(shí)間的原因，我們常常會(huì)變得“適應(yīng)適應(yīng)”而對(duì)壓力熟視無睹，但這并不意味著沒而對(duì)壓力熟視無睹，但這并不意

5、味著沒有了壓力。事實(shí)上，我們一直在接受著有了壓力。事實(shí)上，我們一直在接受著壓力的侵蝕，直到我們的身體、心理、壓力的侵蝕，直到我們的身體、心理、行為開始發(fā)出危險(xiǎn)的行為開始發(fā)出危險(xiǎn)的“信號(hào)信號(hào)”。為此，。為此，學(xué)會(huì)面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)識(shí)別與分析壓力，學(xué)會(huì)面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)識(shí)別與分析壓力，這是一個(gè)非?，F(xiàn)實(shí)的過程。這是一個(gè)非?，F(xiàn)實(shí)的過程。 社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力工作量大學(xué)生難教育收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)個(gè)人學(xué)習(xí)與發(fā)展職稱評(píng)定社會(huì)、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往噪音污染空氣污染過度擁擠經(jīng)濟(jì)、住房壓力夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格教師的壓力源教

6、師的壓力源學(xué)生的學(xué)習(xí)和行為問題學(xué)生的學(xué)習(xí)和行為問題與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、同事間的人際關(guān)系與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、同事間的人際關(guān)系工作過度負(fù)荷、學(xué)校行政支持不足等工作過度負(fù)荷、學(xué)校行政支持不足等工作環(huán)境、工作資源問題工作環(huán)境、工作資源問題教師角色沖突、角色過度負(fù)荷等教師角色沖突、角色過度負(fù)荷等自身的職業(yè)發(fā)展問題自身的職業(yè)發(fā)展問題考試壓力考試壓力收入低收入低壓力的意義壓力的意義 “壓力壓力”這個(gè)詞本身并無好壞之分：它如同這個(gè)詞本身并無好壞之分：它如同一把刀，可以為我們所用，也可以把我們一把刀，可以為我們所用，也可以把我們割傷，關(guān)鍵是看我們握住的是刀刃還是刀割傷，關(guān)鍵是看我們握住的是刀刃還是刀柄。柄。 “只要?jiǎng)┝亢线m，壓

7、力是很健康的刺激力只要?jiǎng)┝亢线m，壓力是很健康的刺激力量量”。 壓力好比胡椒、味精等作料，適量可調(diào)味，壓力好比胡椒、味精等作料，適量可調(diào)味，過量則有害過量則有害 。壓力有積極和消極之分壓力有積極和消極之分工作壓力源非工作壓力源 教 師個(gè) 體 差異積 極 性 壓力消 極 性 壓力學(xué)校與個(gè)人的建設(shè)性后果（長(zhǎng)期、短期）學(xué)校與個(gè)人的破壞性后果（長(zhǎng)期、短期）原 因 壓力類型 后 果壓力是缺乏社會(huì)支持的結(jié)果壓力是缺乏社會(huì)支持的結(jié)果 高要求高要求-低控制低控制-低支持低支持 心理壓力、生理疾病心理壓力、生理疾病 高要求高要求-高控制高控制-高支持高支持 增加學(xué)習(xí)、動(dòng)機(jī)、技能的發(fā)展增加學(xué)習(xí)、動(dòng)機(jī)、技能的發(fā)展壓力

8、是個(gè)體與環(huán)境不匹配的結(jié)果壓力是個(gè)體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個(gè)人素質(zhì)環(huán)境要求沒有壓力人與環(huán)境人與環(huán)境不匹配不匹配產(chǎn)生產(chǎn)生壓力壓力身心身心反應(yīng)反應(yīng)身心健康人與環(huán)境相匹配壓力是付出壓力是付出-回報(bào)不平衡的結(jié)果回報(bào)不平衡的結(jié)果 內(nèi)在因素（人）外在因素（情景） 過量使用 高付出 低回報(bào) 要求與責(zé)任 金錢、安全、 職業(yè)機(jī)會(huì)、社會(huì)地位生理表現(xiàn)生理表現(xiàn)行為表現(xiàn)行為表現(xiàn)心理表現(xiàn)心理表現(xiàn)負(fù)性生理反應(yīng)1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如潰瘍；3、容易疲勞；4、經(jīng)常頭痛；5、肌肉緊張、疼痛；6、睡眠質(zhì)量差；等等負(fù)性心理反應(yīng)1、焦慮、緊張、迷惑或急躁；2、感覺壓抑；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、注意力分散；6、

9、自信心不足；7、習(xí)得性無望；等等負(fù)性行為反應(yīng)1、服藥、去醫(yī)院增加；2、飲食過度；3、冒險(xiǎn)行為增加；4、攻擊性行為；5、工作拖拉、效率低；6、與家人和朋友關(guān)系惡化；等等壓力的生理、心壓力的生理、心理、行為表現(xiàn)理、行為表現(xiàn)教師壓力管理原理（一） 學(xué)校層面壓力管理措施1.科學(xué)管理，合理分解壓力。 2.制度管理，減少內(nèi)耗壓力。 3.柔性管理，有效化解壓力 。4.善用激勵(lì)，變壓力為動(dòng)力。教師壓力管理原理（二）個(gè)體層面的壓力管理身心放松1、冥想減壓2、運(yùn)動(dòng)減壓3、音樂減壓4、按摩減壓5、休閑減壓時(shí)間管理考察自己時(shí)間管理的特點(diǎn)考察自己時(shí)間管理的特點(diǎn) 將每件工作依重要性和緊迫性排序?qū)⒚考ぷ饕乐匾院途o迫性排

10、序 要有效計(jì)劃和安排時(shí)間要有效計(jì)劃和安排時(shí)間改正自己的做事偏好改正自己的做事偏好 提高做事的效率提高做事的效率學(xué)會(huì)積零成整學(xué)會(huì)積零成整社會(huì)支持的種類社會(huì)支持的種類 物質(zhì)性支持物質(zhì)性支持 情緒性支持情緒性支持 尊重性支持尊重性支持 信息性支持信息性支持 同伴性支持同伴性支持影響社會(huì)支持發(fā)揮功效的因素影響社會(huì)支持發(fā)揮功效的因素 社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的規(guī)模、密度和異質(zhì)性程度。 社會(huì)支持力量的強(qiáng)度。 被支持者的個(gè)性特點(diǎn)。 建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略 爭(zhēng)取學(xué)生支持爭(zhēng)取學(xué)生支持 從領(lǐng)導(dǎo)處得到最大助力從領(lǐng)導(dǎo)處得到最大助力 同事協(xié)作、共同抗壓同事協(xié)作、共同抗壓 家校合作、形成合力家校合作、形成合力一、情

11、緒ABC理論：隨身攜帶的法寶 （人不是被事情本身所困擾，而是被對(duì)該事（人不是被事情本身所困擾，而是被對(duì)該事情的看法所困擾?。┣榈目捶ㄋ_?。〢：表示誘發(fā)性事件。B：表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法，解釋。C：表示自已產(chǎn)生的情緒的行為的結(jié)果。二、合理認(rèn)知：健康情緒的基石（雖然你不能改變天氣，但你可以改變心情。）（雖然你不能改變天氣，但你可以改變心情。）不合理信念常會(huì)導(dǎo)致不良的情緒和行為反應(yīng)。介紹人們常見的十一個(gè)不合理信念。 1每個(gè)人絕對(duì)要獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。 2個(gè)人是否有價(jià)值，完全在于他是否是個(gè)全能的人，即能在人生中的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都

12、能有所成就。 3.世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對(duì)他們做嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。 4.人應(yīng)該事事成功，如果事情非己所愿，那將是一件可怕的事情。 5.不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對(duì)自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。 6.面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和自我所承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避它們。 7人們要對(duì)一切可能發(fā)生的危險(xiǎn)和可怕的事情，隨時(shí)隨地加以警惕，應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性。 8.人必須依賴別人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。 9一個(gè)人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的。 10一個(gè)

13、人應(yīng)該時(shí)時(shí)處處關(guān)心他人的問題，并為他人的問題而悲傷、難過。 11對(duì)人生中的每個(gè)問題，都應(yīng)有一個(gè)惟一正確的答案。如果人找不到這個(gè)答案，就會(huì)痛苦一生。 三、認(rèn)知改變：理智與情緒的博弈（改變不了環(huán)境，就改變自己的想法。）（改變不了環(huán)境，就改變自己的想法。）不合理信念的三個(gè)特征：1、絕對(duì)化要示2、過份概括化3、糟糕至極不合理信念的幾個(gè)特征不合理信念的幾個(gè)特征 1、絕對(duì)化的要求、絕對(duì)化的要求 從自己的意愿出發(fā)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為從自己的意愿出發(fā)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定如此或必定不是如此的信念。其必定如此或必定不是如此的信念。 2、過分概括化的評(píng)價(jià)、過分概括化的評(píng)價(jià) 對(duì)自己或他人的某一缺點(diǎn)、不足加以擴(kuò)對(duì)

14、自己或他人的某一缺點(diǎn)、不足加以擴(kuò)大，求全責(zé)備，由此否定了自己或他人的大，求全責(zé)備，由此否定了自己或他人的整體價(jià)值。整體價(jià)值。 3、糟糕至極 對(duì)某一負(fù)性事件進(jìn)行推論，認(rèn)為其結(jié)果對(duì)某一負(fù)性事件進(jìn)行推論，認(rèn)為其結(jié)果將非常糟糕、非?？膳?，甚至覺得自己正將非常糟糕、非?？膳?，甚至覺得自己正面臨滅頂之災(zāi)。面臨滅頂之災(zāi)。認(rèn)知自我調(diào)整的要點(diǎn)認(rèn)知自我調(diào)整的要點(diǎn) 1、找出自己的不合理信念、找出自己的不合理信念 2、以質(zhì)疑法或夸張法挑戰(zhàn)不合理信念、以質(zhì)疑法或夸張法挑戰(zhàn)不合理信念 3、逐漸以理性的認(rèn)知取代不合理信念、逐漸以理性的認(rèn)知取代不合理信念 4、在實(shí)踐中驗(yàn)證和鞏固理性的認(rèn)知、在實(shí)踐中驗(yàn)證和鞏固理性的認(rèn)知應(yīng)注意熄

15、滅心中憤怒的火焰應(yīng)注意熄滅心中憤怒的火焰 情緒影響身體健康“喜怒不節(jié)，則傷臟，臟傷則病起” 黃帝內(nèi)經(jīng)過喜 傷 心而氣散 過怒 傷 肝而氣上 過恐 傷 腎而氣下 過思 傷 脾而氣郁 過憂 傷 肺而氣結(jié) 應(yīng)注意熄滅心中憤怒的火焰應(yīng)注意熄滅心中憤怒的火焰 第一，承認(rèn)人的差異性。 第二，適當(dāng)示弱。 第三，要時(shí)刻記?。喊l(fā)火是無能的表現(xiàn)。 第四，對(duì)于學(xué)生中的有些雞毛蒜皮的小事，有時(shí)可以視而不見，冷凍處理。 人際溝通n相互支撐組成了大寫的“人”；n好的支持系統(tǒng)是歲月的饋贈(zèng)，n它包含著滄桑和真情。n內(nèi)無自主的人格，外無良好的溝通方式，是很多現(xiàn)代人的生存困境有效溝通的來源 人際關(guān)系系統(tǒng)最主要成分 ： A:互相認(rèn)同；B:情感相容；C:行為近似；結(jié)合性情感：驅(qū)使人們接近、合作、聯(lián) 系的情感; 分離性情感：憎恨、厭惡、冷淡、不滿等； 3：有好感,能相容; 2：比較親密； 1：非常親密； 0：一般 -1：非常排斥； -2：比較排斥； -3：沒有好感， 人際關(guān)系：分正負(fù)三級(jí) 情感智商： 自我管理情緒的能力 了解自己情緒的能力。 控制自己情緒的能力。 激勵(lì)自己的能力。 了解別人情緒的能力。 維系融洽人際關(guān)系的能力。 PAC理論個(gè)體的個(gè)性由三種心理狀態(tài)構(gòu)成 : “父母”（Parent）心態(tài)；簡(jiǎn)稱P心態(tài)； “成人” (Adult) 心態(tài); 簡(jiǎn)稱A心態(tài) “兒童” (Child) 心態(tài)； 簡(jiǎn)稱C心態(tài)