跟腱術(shù)后鍛煉指南

1、Page 1謹(jǐn)呈：所有跟腱斷友謹(jǐn)呈：所有跟腱斷友跟腱斷裂跟腱斷裂術(shù)后康復(fù)指南術(shù)后康復(fù)指南備注：因個人身體素質(zhì)及手術(shù)方式不同，術(shù)后恢復(fù)狀況也有所不同，備注：因個人身體素質(zhì)及手術(shù)方式不同，術(shù)后恢復(fù)狀況也有所不同，故此資料僅作為斷友術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練之借鑒，且不具備專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)故此資料僅作為斷友術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練之借鑒，且不具備專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)依據(jù)，以此僅供大家參考！依據(jù)，以此僅供大家參考！ 制作日期：制作日期：2010.10.252010.10.25 制作者：八戒制作者：八戒Page 2康復(fù)訓(xùn)練的三句箴言康復(fù)訓(xùn)練的三句箴言一個好的心態(tài)！一個好的生活作息！一個好的心態(tài)！一個好的生活作息！ 心情好，胃口就好，吃嘛嘛香

2、！心情好，胃口就好，吃嘛嘛香！有理想，就有可能！有理想，就有可能！ 堅(jiān)定信念，合理進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，一定會恢復(fù)如初！堅(jiān)定信念，合理進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，一定會恢復(fù)如初！得瑟必掉毛！得瑟必掉毛！ 術(shù)后鍛煉有術(shù)后鍛煉有“八戒八戒”?。ń錈?、戒酒、戒色、戒?。ń錈煛⒔渚?、戒色、戒躁、戒保守、戒激進(jìn)、戒自滿、戒得瑟）躁、戒保守、戒激進(jìn)、戒自滿、戒得瑟）Page 3康復(fù)訓(xùn)練的一個成功康復(fù)訓(xùn)練的一個成功Page 4鍛煉要領(lǐng)：鍛煉要領(lǐng)：石膏期 直抬腿 左側(cè)抬腿 右側(cè)抬腿 后抬腿 腳趾運(yùn)動 靜力收縮 30次/組 3組 每天3組一個好的心態(tài)！一個好的生活作息！一個好的心態(tài)！一個好的生活作息！石膏期（石膏期（4-64-6周）

3、周）通常在這個階段，大家心里會有幾通常在這個階段，大家心里會有幾個疑慮：個疑慮：1、跟腱是否長上了？2、什么時候能脫掉石膏走路呢？自己還要結(jié)婚、養(yǎng)孩子、還要工作掙錢還房貸，哎%_%3、成天躺著多無聊，做點(diǎn)啥呢？答案：答案：1、跟腱必須長上必須長上，要不然的話你就是碰到喝多酒的外科醫(yī)生了！2、把心態(tài)調(diào)整好心態(tài)調(diào)整好，跟腱長上不是一天半天的事情，傷筋動骨一百天，把所有事情都丟到一邊，跟建好了，也就什么都好了！就當(dāng)給自己休個長假！3、石膏階段的你覺不會無聊，除了進(jìn)群里聊天找朋友外，還要制定合制定合理的作息時間理的作息時間，為防止腿部肌肉萎縮，要進(jìn)行合理的鍛煉，如右圖：合理的鍛煉，如右圖：圖片一圖片一

4、圖片四圖片四圖片三圖片三圖片二圖片二Page 5p 抬高患肢抬高患肢，有利于靜脈血及淋巴液回流，以減輕肢體腫脹，上肢要懸吊在胸前，下肢要墊枕頭以抬高患肢，原則上都應(yīng)保持傷處高于心臟水平； p 石膏外固定后應(yīng)定期復(fù)查應(yīng)定期復(fù)查，防止因石膏邊緣壓迫而發(fā)生壓瘡，待石膏松動時應(yīng)重新綁緊，防止因松動導(dǎo)致愈合不佳；p 臥硬板床時，要用軟墊保護(hù)好石膏要用軟墊保護(hù)好石膏，避免因病人翻身不當(dāng)而折斷石膏，隨著肢體腫脹的消退，石膏外形不適合時，應(yīng)到醫(yī)院去更換石膏；p 密切觀察肢體末梢血循環(huán)密切觀察肢體末梢血循環(huán)，注意顏色是否發(fā)紫、浮腫，有無劇烈疼痛，趾端是否發(fā)涼、麻木、活動受限等。發(fā)現(xiàn)上述情況，應(yīng)立即剖開石膏，以免

5、發(fā)生肢體壞死或缺血性攣縮；p 肢體石膏外固定后，需定時幫助患者翻身需定時幫助患者翻身，不要著水，不要洗澡，更不要被糞便、尿液浸染，冬季注意保暖，以防凍傷； p 石膏外固定后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，有利于傷處的愈合進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，有利于傷處的愈合，如做股四頭肌收縮，踝關(guān)節(jié)背伸，足趾伸運(yùn)動等。一個好的心態(tài)！一個好的生活作息！一個好的心態(tài)！一個好的生活作息！石膏期（石膏期（4-64-6周）周）石膏外固定后，日常護(hù)理非常重要，它關(guān)系到治療的效果！石膏外固定后，日常護(hù)理非常重要，它關(guān)系到治療的效果！斷友概念理解斷友概念理解圖片一圖片一圖片二圖片二Page 6鍛煉要領(lǐng)：鍛煉要領(lǐng)：背還要挺一點(diǎn)，眼睛看上方

6、，先開始堅(jiān)持30秒，慢慢到1分鐘，堅(jiān)持不住了雙手向下來回打拍子4拍，一天練個一到兩次也夠了！跟腱石膏恢復(fù)期靜態(tài)仰臥起坐跟腱石膏恢復(fù)期靜態(tài)仰臥起坐減肥鍛煉減肥鍛煉一個好的心態(tài)！一個好的生活作息！一個好的心態(tài)！一個好的生活作息！石膏期（石膏期（4-64-6周）周）如果你覺得鍛煉和聊天無聊的話，如果你像我和他一樣如果你覺得鍛煉和聊天無聊的話，如果你像我和他一樣是個胖子，你可以學(xué)習(xí)這位仁兄：是個胖子，你可以學(xué)習(xí)這位仁兄：圖片支持圖片支持: : 寧波老頭寧波老頭Page 7有理想，就有可能！有理想，就有可能！初步康復(fù)鍛煉期（初步康復(fù)鍛煉期（7-97-9周主動周主動9090度之前）度之前）通常在這個階段，

7、大家心里會有幾個疑慮：通常在這個階段，大家心里會有幾個疑慮：1、石膏終于脫掉了，是否能洗澡了？2、石膏脫掉以后，自己什么時候能下地走路？3、拆掉石膏后該如何進(jìn)行合理鍛煉？答案：答案：1、把洗澡洗澡的想法，最好打消掉最好打消掉，濕漉漉的衛(wèi)生間就跟地獄一樣，你一個不小心就會讓你再躺三個月；2、不要想著自己什么時候才能走路，拆掉石膏才是第一步，康復(fù)鍛煉的路還很長康復(fù)鍛煉的路還很長，先把眼前的事情做好，查看傷口恢復(fù)情況，血茄是否掉了，先把自己那個臭腿死皮去去吧！把自己那個臭腿死皮去去吧！3、此階段為高度危險(xiǎn)期此階段為高度危險(xiǎn)期，逼不得已要下地行走時最好以雙拐進(jìn)行輔助，并以跟腱靴的以雙拐進(jìn)行輔助，并以跟

8、腱靴的進(jìn)行配合，進(jìn)行配合，開始初步康復(fù)期兩周的積極鍛煉,如右圖：如右圖：圖片二圖片二圖片三圖片三圖片五圖片五圖片四圖片四圖片一圖片一鍛煉要領(lǐng)：鍛煉要領(lǐng)：初步康復(fù)鍛煉期 內(nèi)外翻 跖屈背伸 環(huán)形運(yùn)動 腳趾運(yùn)動 靜力收縮 30次/組 3組 每天3組Page 8步驟二之滾瓶子要領(lǐng)：步驟二之滾瓶子要領(lǐng)：p 滾瓶要領(lǐng)，往前時，腳尖盡量觸地往前時，腳尖盡量觸地，往后時，腳跟盡量觸地；（瓶子要選擇圓柱體的，如自制用的醋瓶子，灌滿水）p 如地面比較滑的，可以鋪上小塊地毯或是瑜伽墊鋪上小塊地毯或是瑜伽墊配合配合起到防滑作用；p 每組2020分鐘分鐘，每天3 3組組，當(dāng)角度達(dá)到當(dāng)角度達(dá)到9595度時，可度時，可以不

9、做此項(xiàng)科目如右圖：以不做此項(xiàng)科目如右圖：圖片二圖片二圖片三圖片三圖片一圖片一步驟一之泡腳要領(lǐng)：步驟一之泡腳要領(lǐng)：p 用消腫活血舒筋的中藥中藥進(jìn)行泡腳；p 每天分早、中、晚三次早、中、晚三次，在鍛煉之前進(jìn)行；p 每次時間為20-3020-30分鐘，水溫控制在4040度度左右；p 斷友患腳如血茄未掉，先暫不要泡腳血茄未掉，先暫不要泡腳，泡腳時，水面應(yīng)蓋過跟腱受傷部位蓋過跟腱受傷部位，如右圖：如右圖：有理想，就有可能！有理想，就有可能！初步康復(fù)鍛煉期（初步康復(fù)鍛煉期（7-97-9周主動周主動9090度之前）度之前）Page 9步驟三之患腳左右翻練習(xí)要領(lǐng)：步驟三之患腳左右翻練習(xí)要領(lǐng)：p沒有時間概念，沒

10、事就翻翻沒事就翻翻，在每個科目練習(xí)之后都可以進(jìn)行練習(xí)，如右圖：如右圖：用時用時3 3分鐘分鐘步驟四之患腳練習(xí)寫字或抓毛巾要領(lǐng)：步驟四之患腳練習(xí)寫字或抓毛巾要領(lǐng)：p在做完步驟三之后，用傷腳練習(xí)寫字或進(jìn)行用傷腳練習(xí)寫字或進(jìn)行抓毛巾練習(xí)抓毛巾練習(xí)；p每次練習(xí)時間控制在5 5分鐘內(nèi)分鐘內(nèi)，以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳夾住筆之后，進(jìn)行練習(xí)，如右圖：如右圖：有理想，就有可能！有理想，就有可能！初步康復(fù)鍛煉期（初步康復(fù)鍛煉期（7-97-9周主動周主動9090度之前）度之前）每次五分鐘每次五分鐘Page 10圖片一圖片一圖片二圖片二有理想，就有可能！有理想，就有可能！初步康復(fù)鍛煉期（初步康復(fù)鍛煉期（7-97-9周主動周

11、主動9090度之前）度之前）步驟五之患腳冰敷要領(lǐng)：步驟五之患腳冰敷要領(lǐng)：p在進(jìn)行前面幾個步驟鍛煉之后，患腳會略腫，在患腳處可以選擇冰敷或者用冰水泡冰敷或者用冰水泡腳腳的方式進(jìn)行，介紹自制冰敷用具的幾種方法( (如黃豆泡漲冰凍、礦泉水瓶冰凍后如黃豆泡漲冰凍、礦泉水瓶冰凍后放水桶里放水桶里) )；p冰敷部位主要以腳踝腫脹部位以腳踝腫脹部位為主；p每次冰敷的時間控制在在1515分鐘分鐘左右（備備注：注：女?dāng)嘤言谶x擇冰敷時要注意生理日期，以便引起不必要的麻煩）p冰敷次數(shù)一天最好三次，最少也要一次冰敷次數(shù)一天最好三次，最少也要一次，在每次鍛煉科目結(jié)束之后進(jìn)行，如右圖：如右圖：Page 11有理想，就有可

12、能！有理想，就有可能！初步康復(fù)鍛煉期（初步康復(fù)鍛煉期（7-97-9周主動周主動9090度之前）度之前）步驟六之穿跟腱靴要領(lǐng)：步驟六之穿跟腱靴要領(lǐng)：p 在拆掉石膏后，未避免斷友患腳二次斷裂，需配以跟腱靴進(jìn)行輔助跟腱靴進(jìn)行輔助；p 在拆掉石膏后的兩周內(nèi)在拆掉石膏后的兩周內(nèi)9090度之前度之前，穿跟腱靴主要以學(xué)習(xí)站立和配合雙拐行走練習(xí)學(xué)習(xí)站立和配合雙拐行走練習(xí)為主，如右圖：如右圖：p 第一階段：站立要領(lǐng)，把好腳墊高與跟腱把好腳墊高與跟腱靴子高度相當(dāng)靴子高度相當(dāng)，然后用雙拐支撐站立；p 第二階段：慢慢脫離雙拐，自行站立慢慢脫離雙拐，自行站立，但此時好腳要多承重一些好腳要多承重一些，以避免患肢因承重過大

13、，而受傷；p 第三階段：用雙拐做支撐，慢慢練習(xí)雙腳前后走路，剛脫掉石膏的患者，穿靴走路穿靴走路每次鍛煉時間不易過長每次鍛煉時間不易過長，以我為例，每次十分鐘十分鐘左右。雙腳墊跟圖例雙腳墊跟圖例Page 12有理想，就有可能！有理想，就有可能！初步康復(fù)鍛煉期（初步康復(fù)鍛煉期（7-97-9周主動周主動9090度之前）度之前）購買跟腱靴網(wǎng)址及聯(lián)系方式購買跟腱靴網(wǎng)址及聯(lián)系方式徳式歐倍德跟腱靴徳式歐倍德跟腱靴網(wǎng)址：http:/位：2500元，帶發(fā)票3000元?dú)W倍德上?？偞砀煅ヂ?lián)系方式歐倍德上?？偞砀煅ヂ?lián)系方式聯(lián)系人：陳露位：2600元，帶發(fā)票購

14、買跟腱靴的品牌和價位多而雜，斷友在選擇購買時，原則以安全可靠為主，（備注：此品牌推薦不具備任何盈利（備注：此品牌推薦不具備任何盈利行為！因購買金額較高，斷友需自行行為！因購買金額較高，斷友需自行詢問?。┰儐枺。㏄age 13有理想，就有可能！有理想，就有可能！康復(fù)鍛煉期（康復(fù)鍛煉期（10-1110-11周主動周主動9595度）度）通常在這個階段，大家心里會有幾通常在這個階段，大家心里會有幾個疑慮：個疑慮：1、自己的角度怎么一直上不去？2、自己什么時候能脫拐走路，這個階段改如何鍛煉？答案：答案：1、跟腱角度90到95度的過程是需經(jīng)過一周時間經(jīng)過一周時間積極細(xì)心的鍛煉和抗阻運(yùn)動才能達(dá)到的；2、脫拐

15、走路，需在跟腱靴的輔助下，需在跟腱靴的輔助下，逐漸開始進(jìn)行的逐漸開始進(jìn)行的，這個階段每天仍需重復(fù)上階段的泡腳、滾瓶以及腳部翻轉(zhuǎn)練習(xí)，其次在此基礎(chǔ)上需加大抗阻局部鍛煉，如坐提負(fù)重練習(xí)、坐提負(fù)重練習(xí)、以跟腱靴輔助進(jìn)行靠墻下蹲練習(xí)、以跟腱靴輔助進(jìn)行靠墻下蹲練習(xí)、平躺踩墻練習(xí)、彈力繩抗阻鍛煉平躺踩墻練習(xí)、彈力繩抗阻鍛煉，如右圖：如右圖：圖片一圖片一圖片二圖片二圖片三圖片三圖片四圖片四圖片五圖片五Page 14步驟一之坐提要領(lǐng)：步驟一之坐提要領(lǐng)：p 在滾瓶子練習(xí)結(jié)束后，進(jìn)行坐提練習(xí)；p坐提練習(xí)一組2-32-3分分鐘，每組上提時間保持30-6030-60秒秒，一天三三次，每次20-3020-30分鐘（是指

16、足趾與前腳掌負(fù)重，足跟高抬，用以訓(xùn)練小腿后肌群力量。這個動作也是提起后要堅(jiān)持堅(jiān)持6 6秒秒，但開始時不要提的過高，以不超過5 5厘米厘米為宜。此動作在拆石膏后背曲達(dá)到9595度到度到100100度度后訓(xùn)練 ）p 前兩天進(jìn)行適應(yīng)練習(xí)，后四天進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，5-85-8公斤重物負(fù)重公斤重物負(fù)重在大腿上，進(jìn)行坐提練習(xí)，如右圖：如右圖：有理想，就有可能！有理想，就有可能！康復(fù)鍛煉期（康復(fù)鍛煉期（10-1110-11周主動周主動9595度）度）步驟二之彈力繩抗阻要領(lǐng)：步驟二之彈力繩抗阻要領(lǐng)：p 在進(jìn)行雙提練習(xí)之后，做好腳踝翻轉(zhuǎn)做好腳踝翻轉(zhuǎn)練習(xí)后進(jìn)行皮筋抗阻練習(xí)；p 一組一分鐘一組一分鐘彈力抗阻來回伸縮伸縮

17、3030回回/ /分鐘分鐘，一天三次一天三次，每次每次20-3020-30分鐘分鐘。如如右圖：右圖：圖片一圖片一圖片二圖片二圖片四圖片四圖片三圖片三圖片五圖片五圖片六圖片六Page 15有理想，就有可能！有理想，就有可能！康復(fù)鍛煉期（康復(fù)鍛煉期（10-1110-11周主動周主動9595度）度）步驟三之靠墻下蹲要領(lǐng)：步驟三之靠墻下蹲要領(lǐng)：p 在練習(xí)完皮筋抗阻后，要加強(qiáng)腿部肌肉要加強(qiáng)腿部肌肉的練習(xí)的練習(xí)，這個時候需要在跟腱靴的配合下靠墻進(jìn)行下蹲練習(xí)；p 背靠墻背靠墻，患腳穿跟腱靴好腳穿防滑運(yùn)動鞋，練習(xí)蹲馬步蹲馬步，一天三三次，每次1010組，一組1-21-2分鐘，蹲到腿部肌肉酸痛為止，然后休息1

18、1分鐘，練習(xí)時間控制在2020分鐘左右，如右圖：如右圖：p 穿跟腱靴練習(xí)，目的在于跟腱靴因角度固定位置，有利于保護(hù)跟腱，避免受傷，不穿跟腱靴者，此練習(xí)科目可放棄。不穿跟腱靴者，此練習(xí)科目可放棄。圖片一圖片一圖片二圖片二圖片三圖片三圖片支持圖片支持: : 一串葡萄一串葡萄Page 16有理想，就有可能！有理想，就有可能！康復(fù)鍛煉期（康復(fù)鍛煉期（10-1110-11周主動周主動9595度）度）步驟四之平躺踩墻要領(lǐng)：步驟四之平躺踩墻要領(lǐng)：p 在完成一組練習(xí)后，最后一組最后一組科目練習(xí)為踩墻練習(xí)，平躺在床上，患腳與墻面或床頭面呈自然呈自然9090度；度；p 最初練習(xí)以患腳蹬踏墻面為主，經(jīng)短時間適應(yīng)后，

19、逐步將腳面用平整的毛巾或布墊高用平整的毛巾或布墊高，每次墊每次墊高高2 2厘米厘米，每兩天每兩天練習(xí)后，可將厚度增加至4 4厘厘米米，最后增至6 6厘米厘米，因腳部受力影響，最終實(shí)質(zhì)被擠壓后的高度在高度在4-54-5厘米左右厘米左右，每天兩次兩次，每次每次2020分鐘分鐘，堅(jiān)持一周的練習(xí)后，你會發(fā)現(xiàn)自己的角度會有明顯變化，當(dāng)練習(xí)完踩墻練習(xí)后提醒斷友記得做冰敷記得做冰敷，如右圖：如右圖：p 拉伸角度的小竅門小竅門，每天晚上睡覺前用皮帶綁皮帶綁住腳板，用另一只手進(jìn)行牽拉住腳板，用另一只手進(jìn)行牽拉，每次2020分鐘左右，這樣容易固定角度不易反彈。圖片一圖片一圖片三圖片三圖片二圖片二Page 17有理

20、想，就有可能！有理想，就有可能！康復(fù)鍛煉期（康復(fù)鍛煉期（11-1211-12周主動周主動9510095100度）度）通常在這個階段，大家心里會有幾通常在這個階段，大家心里會有幾個疑慮：個疑慮：1、自己的角度到95了，遇到瓶頸了，為什么上不去了？2、自己什么時候能正常走路，這個階段改如何鍛煉？答案：答案：1、跟腱角度95度以后自己注意加大抗阻練習(xí)的力度，同時在以往的練習(xí)中還需細(xì)致認(rèn)真的練習(xí)，心態(tài)方心態(tài)方正，切忌不能激進(jìn)正，切忌不能激進(jìn)，三個月內(nèi)都是二斷的危險(xiǎn)期二斷的危險(xiǎn)期，還望斷友注意；2、這個階段由于角度上升的比較快，在進(jìn)行泡腳后，加大負(fù)重坐提和抗加大負(fù)重坐提和抗阻皮筋的練習(xí)力度阻皮筋的練習(xí)力

21、度，在兩項(xiàng)科目鍛煉完后，進(jìn)行推墻練習(xí)，單腳練習(xí)練習(xí)，單腳練習(xí)及站提練習(xí)及一字步練習(xí)及站提練習(xí)及一字步練習(xí)等如右圖：如右圖：圖片一圖片一圖片二圖片二圖片三圖片三圖片四圖片四圖片五圖片五圖片六圖片六圖片七圖片七Page 18有理想，就有可能！有理想，就有可能！康復(fù)鍛煉期（康復(fù)鍛煉期（11-1211-12周主動周主動9510095100度）度）步驟一之推墻練習(xí)要領(lǐng)：步驟一之推墻練習(xí)要領(lǐng)：p 在完成泡腳，負(fù)重坐提和抗阻皮筋練習(xí)后，適度增加推墻練習(xí)，最初階段雙手扶墻，好腳在雙手扶墻，好腳在前成弓子型，如圖三展示前成弓子型，如圖三展示，傷腳在站立垂直傷腳在站立垂直9090后，進(jìn)行向前后，進(jìn)行向前逐漸進(jìn)行拉

22、伸壓筋練習(xí)進(jìn)行拉伸壓筋練習(xí)，當(dāng)感覺腳部跟腱有微疼的微疼的時候，切忌不要再加力不要再加力了，此時角度固定固定1010秒秒后自然收回，這個時候站立輔助做傷腳的左、右翻，上、下翻轉(zhuǎn)左、右翻，上、下翻轉(zhuǎn)舒展練習(xí)，一分鐘后一分鐘后，在重復(fù)練習(xí)推墻；p當(dāng)傷腳在前時，傷腳用力主要來自大腿發(fā)力，主要來自大腿發(fā)力，腳跟始終與地面保持接觸腳跟始終與地面保持接觸，當(dāng)跟腱有微疼感時，切忌不要再加力了，此時角度固定20-3020-30秒秒后自然收回，這個時候站立輔助做傷腳的左、右左、右翻，上、下盤翻翻，上、下盤翻舒展練習(xí)，一分鐘一分鐘后，在重復(fù)練習(xí)推墻，如右圖：如右圖：p 每天三次，每次每天三次，每次3-53-5組，每

23、組組，每組1 1分鐘分鐘，推墻練習(xí)的頭兩天以適應(yīng)腳部本體感覺為主頭兩天以適應(yīng)腳部本體感覺為主，后期可適當(dāng)延長推墻時間，通常在每次每次15-2015-20分鐘分鐘，切忌在進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉科目前，一定要做足熱身鍛煉，鍛煉時要慎重仔細(xì)慎重仔細(xì)，避免因用力過度拉用力過度拉傷跟腱。傷跟腱。圖片一圖片一圖片二圖片二圖片三圖片三圖片四圖片四圖片五圖片五Page 19有理想，就有可能！有理想，就有可能！康復(fù)鍛煉期（康復(fù)鍛煉期（11-1211-12周主動周主動9510095100度）度）步驟二之雙提練習(xí)要領(lǐng)：步驟二之雙提練習(xí)要領(lǐng)：p 在完成推墻練習(xí)后的適應(yīng)練習(xí)一般在兩天后，第三天第三天開始在推墻練習(xí)結(jié)束后，適度加大

24、雙腳站提練習(xí)；p 初始階段的站提練習(xí)，第一步第一步是進(jìn)行傷腳站傷腳站立練習(xí)立練習(xí)適應(yīng)，當(dāng)傷腳站立練習(xí)持續(xù)時間1 1分鐘分鐘后，感覺跟腱不脹痛和刺痛不脹痛和刺痛的情況下，方可開展站提練習(xí)，如在站立練習(xí)適應(yīng)中，有不良反不良反映者，停止雙提練習(xí)映者，停止雙提練習(xí)；p雙提練習(xí)最初階段，雙手扶墻或是支撐固定物雙手扶墻或是支撐固定物體體，雙手扶墻雙腳慢慢提起慢慢提起，起初階段雙提階段被指認(rèn)為假提假提，因受力原因，承重部位主要集中在好腳上面；p 起初階段，雙提高度應(yīng)控制在在3 3厘米厘米左右，不易太高，每天三三次，每次8-108-10組組，此時角度固固定定3-63-6秒秒后自然落下，這個時候站立輔助做傷腳的

25、左、右翻，上、下翻轉(zhuǎn)左、右翻，上、下翻轉(zhuǎn)舒展練習(xí)，3030秒后秒后，在重復(fù)練習(xí)，如右圖如右圖：p 當(dāng)角度上至100100后后，雙腳站提可將高度升至5 5厘米厘米，此時角度固定固定30-6030-60秒秒后自然落下,每次每次5 5組組為鍛煉平衡在后期雙提階段，可適當(dāng)用頭頂墻，雙手不扶墻進(jìn)行練習(xí)（此項(xiàng)動作有一定（此項(xiàng)動作有一定危險(xiǎn)，角度不夠及熱身不夠者勿練）。危險(xiǎn)，角度不夠及熱身不夠者勿練）。3 35 5圖片一圖片一圖片四圖片四圖片二圖片二圖片三圖片三Page 20有理想，就有可能！有理想，就有可能！康復(fù)鍛煉期（康復(fù)鍛煉期（11-1211-12周主動周主動9510095100度）度）步驟三之一字步

26、練習(xí)要領(lǐng)：步驟三之一字步練習(xí)要領(lǐng)：p 傷腳在后傷腳在后，頂住好腳的腳后跟，兩腳呈一字一字形形站立。訓(xùn)練要求：最后可以達(dá)到上身不動，站立站立5 5分鐘分鐘左右。p 一字步走路就是俗稱的走貓步走貓步。這是背伸角度變大以后需要練習(xí)的。動作要領(lǐng)：兩腳走兩腳走直線直線，盡量使身體左右對稱前行，盡最大可能調(diào)整步態(tài)，如右圖如右圖：步驟四之單腳站立練習(xí)要領(lǐng)：步驟四之單腳站立練習(xí)要領(lǐng)：p 傷腳單腿著地傷腳單腿著地，上身不動，站立站立5 5分鐘分鐘左右。最初，由于傷腳肌力不足，平衡不能保障，那么可以將雙手伸平以保持身體平衡以保持身體平衡，隨之鍛煉的深入，慢慢將雙手收回卡于腰間，如慢慢將雙手收回卡于腰間，如右圖：右圖：圖片一圖片一圖片四圖片四圖片二圖片二圖片三圖片三Page 21斷友在進(jìn)行康復(fù)練習(xí)中，要謹(jǐn)記以上幾點(diǎn)，積極認(rèn)真鍛煉，避免二斷帶來的精神上和肉體上的折磨！以上階段練習(xí)是本人在