淺析排球教學中常見損傷及預防策略-2019年教育文檔VIP

1、淺析排球教學中常見損傷及預防策略一、排球教學中常見的損傷（一）踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)損傷是排球教學中發(fā)病率較高的一種關(guān)節(jié)損傷。 教學或者比賽中， 扣球時，當扣球完腳著地的一瞬間很容易出現(xiàn)這種損傷。腳踝扭傷包括兩種，分別是韌帶外翻扭傷和內(nèi)翻扭傷。傷后的明顯癥狀是局部的腫脹、 疼痛等， 但如果韌帶斷裂或者關(guān)節(jié)滑膜受傷時，則會有關(guān)節(jié)腫脹或者血腫的現(xiàn)象。（二）膝韌帶扭傷排球運動中，還有一種損傷也比較常見，就是膝韌帶扭傷。這種損傷大多都是在比賽過程中才會發(fā)生， 主要是為了接好球結(jié)果動作幅度太大造成的。 通常是由于膝內(nèi)翻性或者外翻性應力以及扭轉(zhuǎn)等原因造成韌帶的微撕裂甚至是斷裂， 這時扭傷的部位將會有明顯的觸痛感

2、以及膝部腫脹等現(xiàn)象出現(xiàn)。（三）腰、肩部肌肉拉傷在進行運動時， 如果肌肉的收縮超過了極限，或者是由于極短時間內(nèi)被過度拉長超出其延展性極限，這些都可能造成肌肉的拉傷。排球運動的弓身動作就是依靠肌肉的急速收縮來達到攻擊目的的。但是如果運動之前的熱身運動準備不足，那么就很容易出現(xiàn)肩部以及腰部的肌肉拉傷，而反復的進行弓身動作則會出現(xiàn)背部肌肉疲勞，肌力不足，長此以往就會造成腰部不舒服。二、排球教學中損傷出現(xiàn)的主要原因有很多原因都會造成學生運動的損傷， 其中可以分為誘因和直接原因。誘因主要是各種運動的局部解剖生理特點以及技術(shù)特點等，直接原因則有場地設備的缺陷、組織方法不當、運動負荷過大、技術(shù)錯誤、準備活動不

3、充分、思想不夠重視等。本文將分析幾個比較重要的因素。（一）防范意識不到位學生和教師對于運動損傷的預防意識不夠， 認識比較片面或者缺乏。教學過程中，沒有采取積極有效的預防措施，導致了損傷時有發(fā)生現(xiàn)象的出現(xiàn)。（二）技術(shù)動作不正確運動損傷發(fā)生的主要因素就是技術(shù)動作的不正確。當技術(shù)缺點和錯誤與人體的結(jié)構(gòu)特點以及器官的活動規(guī)律不相符時， 就很容易造成機體組織損傷現(xiàn)象的發(fā)生。 特別是學生最開始學習排球時，很容易由于動作不得要領(lǐng)， 導致出現(xiàn)不規(guī)范協(xié)調(diào)的錯誤動作，最終造成損傷。（三）準備活動不充分運動之前的熱身不僅能夠是肌肉的溫度提高， 而且還能夠使人克服惰性并迅速進入工作狀態(tài)之中。 熱身活動能夠是關(guān)節(jié)囊以及

4、韌帶的機能提高， 使關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生一定的滑液， 確保關(guān)節(jié)面能夠進行自由的滑動， 是相互之間的摩擦減少， 為肌肉的活動提供了有利的條件。 而且熱身運動還能夠使神經(jīng)系統(tǒng)快速進入興奮狀態(tài)并且能夠“回憶”技術(shù)動作的條件反射， 有利于運動員的器官以及對活動的參與。三、對急性運動損傷的處理（一）踝關(guān)節(jié)損傷的處理冰敷、壓迫、抬高。這種方法需要在受傷后立即進行，它的作用是止痛止血并且減輕腫脹，這樣能夠?qū)⑦M一步傷害的程度降低。盡管處理步驟十分的簡單，但是其作用卻是十分重要的，能夠縮短組織修復、治療以及復建運動的時間。冷敷方法有多種，既可以用冷水沖淋， 也可以在局部使用冰敷。進行冷敷時或者冷敷后，應該對踝關(guān)節(jié)及其周圍

5、部位使用頭巾、三角帶或者繃帶等進行加壓包扎， 也可以從足底向踝關(guān)節(jié)以及足背方向使用寬膠帶進行固定， 使活動度減少。 等消腫之后由醫(yī)生對其受傷程度進行檢查。（二）膝關(guān)節(jié)損傷的處理冷敷，就是利用比人體溫度低的冰塊或者冷水等刺激患處，達到初期治療的目的， 這樣做的目的是消腫、 鎮(zhèn)痛、退熱和止血。具體做法是在受傷的部位放上浸透冷水的毛巾， 并需要兩分鐘更換一次，也可以使用裝有冰塊的塑料袋進行冷敷。 高位馬步是兩膝彎曲 10-30 度左右，膝關(guān)節(jié)不痛即可。然后保持著靜蹲不動，是雙手舉平，眼看前方。開始時堅持幾分鐘即可，以后可逐漸的將時間增加。一般說來每次 10 分鐘最佳，可早晚各做一次。四、如何預防排球

6、教學中的運動損傷（一）身體防護和自我保護意識的加強通過各種方法對學生進行安全教育， 告訴他們發(fā)生損傷的可能性以及危害， 使他們能夠?qū)\動損傷預防的重要性有一個充分的認識，并且思想上始終保持警惕性。 發(fā)生緊急情況時應該有良好的自我保護意識， 能夠采取安全有效的方法進行處理， 例如救球之后即逆行前滾翻或者扣球著地時做到前腳掌著地之后再屈膝等，使緩沖作用加強。（二）做好針對性準備活動由于排球運動中的劇烈運動如攔網(wǎng)、 扣球、起跳和助跑等十分多，因此，熱身運動一定要充分進行，特別是四肢各關(guān)節(jié)。熱身運動需要有針對性的進行， 針對排球教學的內(nèi)容來進行專門的訓練，對于那些負擔較大的內(nèi)容，準備活動務必要做好。而受傷的部位在進行準備活動時一定要謹慎， 并且可以采用多樣化的手段。（三）易受傷部位訓練的加強對