淺析排球教學(xué)中常見損傷及預(yù)防策略-2019年教育文檔

1、淺析排球教學(xué)中常見損傷及預(yù)防策略一、排球教學(xué)中常見的損傷（一）踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)損傷是排球教學(xué)中發(fā)病率較高的一種關(guān)節(jié)損傷。 教學(xué)或者比賽中， 扣球時(shí)，當(dāng)扣球完腳著地的一瞬間很容易出現(xiàn)這種損傷。腳踝扭傷包括兩種，分別是韌帶外翻扭傷和內(nèi)翻扭傷。傷后的明顯癥狀是局部的腫脹、 疼痛等， 但如果韌帶斷裂或者關(guān)節(jié)滑膜受傷時(shí)，則會(huì)有關(guān)節(jié)腫脹或者血腫的現(xiàn)象。（二）膝韌帶扭傷排球運(yùn)動(dòng)中，還有一種損傷也比較常見，就是膝韌帶扭傷。這種損傷大多都是在比賽過程中才會(huì)發(fā)生， 主要是為了接好球結(jié)果動(dòng)作幅度太大造成的。 通常是由于膝內(nèi)翻性或者外翻性應(yīng)力以及扭轉(zhuǎn)等原因造成韌帶的微撕裂甚至是斷裂， 這時(shí)扭傷的部位將會(huì)有明顯的觸痛感

2、以及膝部腫脹等現(xiàn)象出現(xiàn)。（三）腰、肩部肌肉拉傷在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)， 如果肌肉的收縮超過了極限，或者是由于極短時(shí)間內(nèi)被過度拉長(zhǎng)超出其延展性極限，這些都可能造成肌肉的拉傷。排球運(yùn)動(dòng)的弓身動(dòng)作就是依靠肌肉的急速收縮來達(dá)到攻擊目的的。但是如果運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足，那么就很容易出現(xiàn)肩部以及腰部的肌肉拉傷，而反復(fù)的進(jìn)行弓身動(dòng)作則會(huì)出現(xiàn)背部肌肉疲勞，肌力不足，長(zhǎng)此以往就會(huì)造成腰部不舒服。二、排球教學(xué)中損傷出現(xiàn)的主要原因有很多原因都會(huì)造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)的損傷， 其中可以分為誘因和直接原因。誘因主要是各種運(yùn)動(dòng)的局部解剖生理特點(diǎn)以及技術(shù)特點(diǎn)等，直接原因則有場(chǎng)地設(shè)備的缺陷、組織方法不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大、技術(shù)錯(cuò)誤、準(zhǔn)備活動(dòng)不

3、充分、思想不夠重視等。本文將分析幾個(gè)比較重要的因素。（一）防范意識(shí)不到位學(xué)生和教師對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)不夠， 認(rèn)識(shí)比較片面或者缺乏。教學(xué)過程中，沒有采取積極有效的預(yù)防措施，導(dǎo)致了損傷時(shí)有發(fā)生現(xiàn)象的出現(xiàn)。（二）技術(shù)動(dòng)作不正確運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要因素就是技術(shù)動(dòng)作的不正確。當(dāng)技術(shù)缺點(diǎn)和錯(cuò)誤與人體的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及器官的活動(dòng)規(guī)律不相符時(shí)， 就很容易造成機(jī)體組織損傷現(xiàn)象的發(fā)生。 特別是學(xué)生最開始學(xué)習(xí)排球時(shí)，很容易由于動(dòng)作不得要領(lǐng)， 導(dǎo)致出現(xiàn)不規(guī)范協(xié)調(diào)的錯(cuò)誤動(dòng)作，最終造成損傷。（三）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分運(yùn)動(dòng)之前的熱身不僅能夠是肌肉的溫度提高， 而且還能夠使人克服惰性并迅速進(jìn)入工作狀態(tài)之中。 熱身活動(dòng)能夠是關(guān)節(jié)囊以及

4、韌帶的機(jī)能提高， 使關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生一定的滑液， 確保關(guān)節(jié)面能夠進(jìn)行自由的滑動(dòng)， 是相互之間的摩擦減少， 為肌肉的活動(dòng)提供了有利的條件。 而且熱身運(yùn)動(dòng)還能夠使神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)并且能夠“回憶”技術(shù)動(dòng)作的條件反射， 有利于運(yùn)動(dòng)員的器官以及對(duì)活動(dòng)的參與。三、對(duì)急性運(yùn)動(dòng)損傷的處理（一）踝關(guān)節(jié)損傷的處理冰敷、壓迫、抬高。這種方法需要在受傷后立即進(jìn)行，它的作用是止痛止血并且減輕腫脹，這樣能夠?qū)⑦M(jìn)一步傷害的程度降低。盡管處理步驟十分的簡(jiǎn)單，但是其作用卻是十分重要的，能夠縮短組織修復(fù)、治療以及復(fù)建運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。冷敷方法有多種，既可以用冷水沖淋， 也可以在局部使用冰敷。進(jìn)行冷敷時(shí)或者冷敷后，應(yīng)該對(duì)踝關(guān)節(jié)及其周圍

5、部位使用頭巾、三角帶或者繃帶等進(jìn)行加壓包扎， 也可以從足底向踝關(guān)節(jié)以及足背方向使用寬膠帶進(jìn)行固定， 使活動(dòng)度減少。 等消腫之后由醫(yī)生對(duì)其受傷程度進(jìn)行檢查。（二）膝關(guān)節(jié)損傷的處理冷敷，就是利用比人體溫度低的冰塊或者冷水等刺激患處，達(dá)到初期治療的目的， 這樣做的目的是消腫、 鎮(zhèn)痛、退熱和止血。具體做法是在受傷的部位放上浸透冷水的毛巾， 并需要兩分鐘更換一次，也可以使用裝有冰塊的塑料袋進(jìn)行冷敷。 高位馬步是兩膝彎曲 10-30 度左右，膝關(guān)節(jié)不痛即可。然后保持著靜蹲不動(dòng)，是雙手舉平，眼看前方。開始時(shí)堅(jiān)持幾分鐘即可，以后可逐漸的將時(shí)間增加。一般說來每次 10 分鐘最佳，可早晚各做一次。四、如何預(yù)防排球

6、教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷（一）身體防護(hù)和自我保護(hù)意識(shí)的加強(qiáng)通過各種方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育， 告訴他們發(fā)生損傷的可能性以及危害， 使他們能夠?qū)\(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，并且思想上始終保持警惕性。 發(fā)生緊急情況時(shí)應(yīng)該有良好的自我保護(hù)意識(shí)， 能夠采取安全有效的方法進(jìn)行處理， 例如救球之后即逆行前滾翻或者扣球著地時(shí)做到前腳掌著地之后再屈膝等，使緩沖作用加強(qiáng)。（二）做好針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)由于排球運(yùn)動(dòng)中的劇烈運(yùn)動(dòng)如攔網(wǎng)、 扣球、起跳和助跑等十分多，因此，熱身運(yùn)動(dòng)一定要充分進(jìn)行，特別是四肢各關(guān)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)需要有針對(duì)性的進(jìn)行， 針對(duì)排球教學(xué)的內(nèi)容來進(jìn)行專門的訓(xùn)練，對(duì)于那些負(fù)擔(dān)較大的內(nèi)容，準(zhǔn)備活動(dòng)務(wù)必要做好。而受傷的部位在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)一定要謹(jǐn)慎， 并且可以采用多樣化的手段。（三）易受傷部位訓(xùn)練的加強(qiáng)對(duì)