廣播體操《放飛理想》動(dòng)作要領(lǐng)

1、廣播體操放飛理想動(dòng)作要領(lǐng)預(yù)備節(jié)：4 X 8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)8拍1-4拍，兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉，稍抬頭5-6拍，左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂下落于胸前平屈，前臂重疊，右臂在上, 手指觸上臂；7-8拍，保持6拍的姿勢。第二個(gè)8拍1-2拍，屈膝半蹲，同時(shí)右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手3-4拍，直立，同時(shí)手經(jīng)前至上舉5-8拍，左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)8 X 8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)8拍1-2拍，左腳向前一步，成右腳在后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉3-4拍，兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉交叉經(jīng)前至上舉5-6拍，左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時(shí)下

2、拉至肩側(cè)屈，握拳，拳心向內(nèi)7-8拍，還原成直立第二個(gè)8拍，1-2拍，左腳側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉3-4拍，向左轉(zhuǎn)體90度，成右腳后點(diǎn)地立，同時(shí)，兩臂經(jīng)下至右臂上舉，左臂側(cè)舉5-6拍，兩臂經(jīng)下還原成1-2拍的動(dòng)作7-8拍，還原成直立第三、四個(gè)8拍同第一二個(gè)8拍，但方向相反。第五至第八個(gè)8拍同第一至第四個(gè)8拍第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8 X 8拍 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)8拍1-2拍，左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，上體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握3拍，上體還原，同時(shí)左肩胸前平屈，右臂側(cè)舉后振4拍，兩臂前舉5-6拍，向左轉(zhuǎn)體90度成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振，掌心向上7拍，兩臂前舉8拍，還原成直立第

3、二個(gè)8拍1拍，屈腿，同時(shí)兩臂經(jīng)前成胸前平屈，后振、握拳2拍，兩臂前舉，拳心向下3拍，左腳前邁成前弓步，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉、后振一次 4拍，兩臂前舉交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步彈動(dòng)一次，手臂動(dòng)作方向相反7-8拍，還原成直立第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但方向相反 第五至第八個(gè)8拍，同第一至第四個(gè)8拍。第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)8 X 8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)8拍：1拍，左腳向前一步，成右腳尖后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)后擺，3拍，右腿向后一步，還原成右腳尖后點(diǎn)地4拍，收左腿，還原成直立5至8拍，與1至4拍，動(dòng)作相同但方向相反。 第二個(gè)8

4、拍：1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身體右轉(zhuǎn) 45度，同時(shí)右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手3-4拍，上體還原，收左腿，全蹲，兩手扶膝，十指相對，眼看前下方5-6拍，還原成直立7拍，左腿側(cè)踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)，兩臂側(cè)舉8拍，還原成直立。第三、四個(gè)8拍同第一二個(gè)8拍，但方向相反。第五至第八個(gè)8拍同第一至第四個(gè)8拍 第四節(jié)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)8 X 8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)8拍1拍：左腳向側(cè)移動(dòng)一步，成開立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂側(cè)舉2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同時(shí)右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手，3-4拍：還原成一拍的動(dòng)作。5-6拍，身體向右側(cè)屈，同時(shí)左臂上舉，右臂屈肘于體后，前臂貼于后腰7-8拍：

5、還原成直立第二個(gè)8拍1拍：左腳向側(cè)移步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時(shí)身體向左側(cè)屈一次2拍：還原成直立3-4拍：身體向左側(cè)屈5-6拍：上體還原成直立，同時(shí)左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，右臂下拉至肩側(cè)屈，眼 看左手7-8拍：還原成直立第三、四個(gè)8拍同第一二個(gè)8拍，但方向相反。第五至第八個(gè)8拍同第一至第四個(gè)8拍 第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)8 X 8拍 預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)8拍1-2拍：左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，同時(shí)左臂經(jīng)腰推至前舉，立掌；右臂上舉，握拳， 拳心向前3-4拍：上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂側(cè)屈，肘、前臂貼于后腰；右臂胸前平屈，指觸左肩；5-6拍：上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩臂經(jīng)水平向右擺動(dòng)至左手

6、胸前平屈，右臂側(cè)舉，掌心向上； 眼看右手；7-8拍：還原成直立。第二個(gè)8拍：1拍：左腳向前一步，同時(shí)兩臂胸前屈，掌心向后2拍：右腿并左腿，同時(shí)前臂向內(nèi)繞至前舉，掌心向下3拍：屈腿，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)90度，左臂前舉，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；4拍：還原成直立。5-6拍：左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，同時(shí)上體左轉(zhuǎn) 90度；兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，掌心向 外；7-8拍：還原成直立第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍；但方向相反；第五至第八個(gè)8拍同第一至第四個(gè)8拍。第六節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)8 X 8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)8拍：1-2拍：左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩；同時(shí)兩臂前舉，立掌3-4拍：上體前屈90度，兩臂

7、側(cè)舉，抬頭看前方5-6拍：兩臂上舉于手腕處交叉，五指分開，掌心向前，眼看手7-8拍：收左腿，成直立，同時(shí)兩臂胸前屈，掌心向后第二個(gè)8拍：1-2拍：屈伸腿一次，同時(shí)兩臂伸直，兩手由拳變掌，經(jīng)前、下、向后繞至上舉，掌心向前；3-4拍：直腿體前屈一次，手指觸地；5-6拍：同三至四拍，7-8拍：還原成直立第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍；但方向相反；第五至第八個(gè)8拍同第一至第四個(gè)8拍。第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)8 X 8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)8拍：1-2拍：跳成半蹲開立，同時(shí)兩臂胸前平屈，握拳3-4拍：跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉，握拳5拍：跳成半蹲開立，同時(shí)兩臂上舉至頭上擊掌一次6拍：跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉7拍：同5

8、拍8拍：同6拍第二個(gè)8拍：1-2拍：左弓步跳，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握3-4拍：跳成并立，同時(shí)兩臂胸前屈肘5拍：向左轉(zhuǎn)90度，左弓步跳，同時(shí)兩手叉腰6拍：跳，還原成并立7拍：同五拍，但方向相反8拍：跳，還原成直立第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍；但方向相反； 第五至第八個(gè)8拍同第一至第四個(gè)8拍。第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)8 X 9拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)8拍1拍：左腳向側(cè)移步成開立，同時(shí)左臂胸前平屈2拍：右腳在左腳前交叉點(diǎn)地，左臂側(cè)上舉，掌心向外3拍：右腳向側(cè)移步成開立，同時(shí)左臂胸前平屈4拍：左腳右前交叉點(diǎn)地，同時(shí)右臂側(cè)上舉，掌心向外5-8拍：左腳開始踏步四次，身體保持正直，兩臂經(jīng)側(cè)下放，還原成直立 第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍第三個(gè)8拍：1-4拍：左腳向側(cè)邁一大步，成左側(cè)弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉，三拍到位5-8拍：向右移重心，成右側(cè)弓步