職場壓力大快要窒息12招減壓技巧

1、俗話說：有壓力才會有動力“，可對于如今的上班族而言，而對各種競爭會讓人喘不過 氣來。職場的壓力隨著職位的升高而越來越大，壓力就像系在脖子上的一根繩子，如果解決 不好，就容易發(fā)生問題。職場中，您是否有下列癥頭：事情一多，為了一些雞毛蒜皮小事難 以控制情緒？為了隊友，常常氣急攻心、血壓攀升？面對這些職場上無可避免的大小壓力， 您可以有更聰明的應(yīng)對方法。今天為大家推薦Bill Rielly的5種減壓法，讓您的壓力化身 為助力。比爾里爾(Bill Rielly)算得上什么都有了：西點軍校畢業(yè)，微軟高管，有堅定的信 仰，家庭生活幸福，衣食無憂。而且，他和自己的姻親也相處融洽！既然如此，那他為什么 還有那

2、么大的壓力和焦慮，以致晚上失眠呢？我和他一起共事了好幾年，我們都覺得分享他 的經(jīng)驗，會對其他能干而又上進的人有所幫助。01.減少信息量攝入每天固定幾個時段收發(fā)電子郵件，不要無時無刻想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時長，每 次盡量不超半小時。減少不必要的閱讀。放心，別人仍會像以前那樣需要你。02.深呼吸每次在辦公桌前坐下，比爾都會先做三次深呼吸。他發(fā)現(xiàn)這能讓他放松下來。當三次深 呼吸成為習慣后，他把時間延長到每天幾分鐘。他發(fā)現(xiàn)這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜， 也更加享受當下?，F(xiàn)在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠 以新視角考慮問題并找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習中的

3、一部分，已有幾千年的歷史。 但麻省總醫(yī)院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對抗壓力。03.調(diào)整積極樂觀的心態(tài)思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。由此可見心態(tài)對一個人的重要影響。 產(chǎn)生壓力時，要認識到自身能力的不足，將危機看成是提升自己的轉(zhuǎn)機，以樂觀的態(tài)度來對 待壓力。它不僅會平息壓力帶來的紊亂情緒，也能使問題導(dǎo)向一個正面結(jié)果。04.改善人際關(guān)系，加強溝通不要試圖一個人承擔所有壓力，平時注意加強和上級、同事及下屬的溝通，工作壓力過 大時要主動向領(lǐng)導(dǎo)尋求幫助，向其訴說你的苦惱和壓力，事實證明，當人把內(nèi)心的壓力說出 來，反而沒那么大的思想壓力了。必要時向家人、朋友傾訴，讓他們來開導(dǎo)你煩

4、悶的內(nèi)心。05.不要來者不拒如果你接下太多事情，不僅會把自己壓得喘不過氣，還可能無法實現(xiàn)所有承諾，讓別人 失望。因此只要接受你感興趣的項目就好，真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。06.靜坐:靜坐也是目前職場上很流行的減壓方法，壓力大主要是精神壓力.思維上面的問題，碰 到壓力的時候，如果解決不了，先放放，找個地方安靜的坐下來，閉上眼睛，什么都不想， 把思維放到空白狀態(tài)，讓頭腦安靜下來，然后再思考問題及解決方法；也就是說，靜坐者提 高了他們的情緒控制能力，增強了大腦功能！07.傾訴：這一點記?。翰灰夜镜耐禄蛘吆妥约河袠I(yè)務(wù)往來的人傾訴，人在煩躁的時候，很 容易找到一個人，巴拉巴拉把自己的心事全說出

5、來，不知，和你有業(yè)務(wù)往來的人是你潛在 的競爭對手，傾訴完之后，掌握太多你的想法，是不利的。職場上是看不見硝煙的戰(zhàn)場，看似風平浪靜，其實是暗潮涌動，所以，如果實在需要傾 訴，就找自己的真正的朋友，同學，家人或者自己給自己傾訴，把心里的委屈等全說出，清 除精神垃圾。08.質(zhì)疑這種方法不是向別人提問題，而是質(zhì)疑自己頭腦中產(chǎn)生的想法。僅僅因為你的頭腦中產(chǎn) 生一種想法，并不足以讓這個想法成真。比爾養(yǎng)成了向自己發(fā)問的習慣：”這個想法是正確的 嗎？”如果他并不完全確定它正確，就把它放下。他說：“感謝頭腦產(chǎn)生了這樣一個想法，然 后放下它，繼續(xù)做其他的事。我覺得這能讓我獲得自由，因為它給了我一個宣泄負面想法的

6、出口，這樣的出口是我以前從沒有過的。”拜倫凱蒂(ByronKatie)對“質(zhì)問自己的想法” 這種方法進行了推廣，提倡一種“偉大的否決”。她的經(jīng)驗和研究顯示，承認消極想法的存在， 勝過一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們相信會成真的事，而應(yīng)直接而對自己的想法，如 果那些想法并不正確，就否決它們。09.目標比爾開始努力活得有目標，不是那種高大上的人生目標而是比這容易得多的目標。 他努力有目標地做任何事情。做著一件事時，就只做這一件事。如果他決定看電視，就真的 在看電視：如果他在用餐，就花時間好好享受這頓美餐。有研究可以支持貝爾的經(jīng)驗。在不 被電子產(chǎn)品影響：沒有電子郵件的工作實證研究一文中，格洛麗亞馬

7、克(Gloria Mark) 和阿爾芒卡狄羅(Armand Cardello)引用證據(jù)證明，知識工作者一小時查閱電子郵件36 次，這會使壓力增加。心無旁瞥地做每件事，才能保證你真的活在當下，并且完全享受這段 經(jīng)歷。比爾所做的這些，關(guān)鍵之處在于從小處著手，而且是非常小的事情。這非常重要，因為 你無法通過壓力性的方法來消除壓力。我們常常通過純粹的努力來進行改變，并把所有的精 力投入到一項新的活動中。但是，你無法用那些從一開始就制造壓力的方法來消除壓力。與 此相反，關(guān)鍵在于你要做的事情要比你想做的少。如果你想做兩分鐘深呼吸，那就只做一分 鐘；如果你打算花一天時間好好傾聽別人的心聲，那就只花下一場會議

8、的時間。讓自己保持 對再次嘗試的熱情。你需要做的是培養(yǎng)一個持久的習慣：一種沒有壓力的減壓方法。10 .自我反省，寫壓力日記而對職場壓力時及時反省自身，積極進行自我對話，問問自己,“如果沒做成又會怎樣？ ” 這不是為自己找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。此外還可以寫壓力日記，在文字中你 會發(fā)現(xiàn)引起壓力的原因，這是一種有效的理性反思方法，定期翻看日記，你會生出一套應(yīng)對 職場壓力的方法。11 .旅行當職場壓力大到已經(jīng)快要爆發(fā)時，記得，停下工作，去旅行，或短途，或長途，看看風 景，吃吃美食，把一切不快拋諸腦后，特別是旅行到有山有海的地方，極目遠眺，會不會瞬 間覺得自己的壓力在天地間那么微不足道？是的，職場壓力大，反映的還是心胸是否寬廣，志向是否遠大等問題，人生一世，短短 幾十年，