陳式太極拳老架二路如何調(diào)息

1、陳式太極拳老架二路如何調(diào)息簡述陳式太極拳老架二路的調(diào)息形式主要有五種。一自然調(diào)息法自然調(diào)息法是練習(xí)陳式太極拳老架二路初級的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，乂 稱混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。自然調(diào)息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上， 呼吸以白然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸白然就和動作配合上了, 這實(shí)際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。在學(xué)習(xí)陳 式太極拳老架二路的初級階段特別提倡自然調(diào)息法。因?yàn)樽匀徽{(diào)息法是使人們在練習(xí)過程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為 了記住陳式

2、太極拳老架二路的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識，對運(yùn)動技能的內(nèi) 在規(guī)律并不完全理解，做動作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串、相連不斷、一氣呵 成和用意不用拙力的效果。所以在練習(xí)陳式太極拳老架二路的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形 成腹式呼吸的基礎(chǔ)。二逆式調(diào)息法逆式調(diào)息法是包括練習(xí)陳式太極拳老架二路在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在 呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。從陳式太極拳老架二路的生理特征來說，逆式調(diào)息能加深和加大肺活量，也是這種呼 吸方式，才能表現(xiàn)出陳式太極拳老架二路的柔、勻、細(xì)

3、、長，在動作配合上才能協(xié)調(diào)。在陳式太極拳老架二路運(yùn)動過程中所采用的氣沉丹山，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動，舒暢經(jīng) 絡(luò)等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的。腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上“意在丹川“，通過意識導(dǎo)引呼吸, 將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下腹肌向四 周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢。太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動 方式，使呼吸更加深長、自然、勻細(xì)，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作 運(yùn)動的規(guī)律。而在運(yùn)動生理學(xué)中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長作 用，這對陳式太極拳老架二路運(yùn)動在沉穩(wěn)的

4、基礎(chǔ)上，促進(jìn)呼吸達(dá)到柔、勻、細(xì)、長起到一 定的作用。逆式調(diào)息法是練習(xí)陳式太極拳老架二路最常用的呼吸方式。三胸式調(diào)息法這是練習(xí)陳式太極拳老架二路時(shí)一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過程是胸和肋 向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣， 然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲氣便排出體外而完成呼氣。在練習(xí)太極時(shí)，要求練習(xí)者做到氣沉丹山，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調(diào)息 法會無意識使胸廓緊張，外表會出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項(xiàng)僵硬，在動作中就不能達(dá) 到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。特別是在太極推手中，為了起到“引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn) 化”的作用，就應(yīng)當(dāng)采用胸

5、式調(diào)息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。四技擊調(diào)息法這是技擊時(shí)采用的主要調(diào)息形式。在運(yùn)動過程中，根據(jù)動作要求和技擊時(shí)的情景，利 用呼吸機(jī)能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時(shí)產(chǎn)生“哼哈”二聲。在陳式太極拳老架二路運(yùn)動中采用這種發(fā)聲來協(xié)助人體的各種發(fā)力動作，特別是在陳 式太極拳老架二路的技擊運(yùn)動中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很 多發(fā)勁動作。為了使勁發(fā)得有滲透力，發(fā)聲是一種最好的方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到 快速的收縮與舒張，具有較高彈性，還能使肌體得到放松。通過練習(xí)可以使人體內(nèi)的意氣 得到調(diào)整。練習(xí)陳式太極拳老架二路時(shí)能起到以氣催力，以聲助威的功效。比如在陳式太

6、極拳老 架二路中有“噓、呵、曬、吹、呼"五音，調(diào)息中有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動作 已經(jīng)密切配合，并提高了內(nèi)勁的運(yùn)用。由于有了這種聲音的輔助，使呼氣中的動作就更顯得自然而沉著，使吸氣中的動作就 更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動無形中貫注了一種內(nèi)在的力量。五化境胎息法這是練習(xí)陳式太極拳老架二路達(dá)到爐火純青、登峰造極、煉虛還道之化境所使用的方 法。化境胎息法乂稱“臍呼吸”、“丹山呼吸”，像嬰兒一樣用臍呼吸，達(dá)到“吸氣綿綿 呼氣微微，虛極靜篤，神凝氣結(jié)，心愈定而息愈微”。中醫(yī)和氣功界的人都知道“萬物皆有氣”，人體的各個部位時(shí)刻都存在氣化運(yùn)動，都 可以與身外的大氣相通。在物理學(xué)和化學(xué)等

7、現(xiàn)代學(xué)科來說，其實(shí)就是熱分子運(yùn)動。練功有素的人，在一定的時(shí)間內(nèi)，可以相對地停止肺部呼吸，而依靠丹田呼吸和體呼 吸即通過毛竅呼吸來實(shí)現(xiàn)熱分子運(yùn)動來維持生命。練辟谷進(jìn)入胎息的人，在很大程度上也 是依靠丹田呼吸和毛竅呼吸，吸進(jìn)大自然中的營養(yǎng)物質(zhì)而維持生命。正如抱樸子釋滯：“得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中?！?口鼻只是 呼吸之門戶，丹川為氣之本源，圣人下手之處，收藏真一所居，故日胎息。其本質(zhì)是練習(xí) 陳式太極拳老架二路時(shí)通過意念導(dǎo)引的一種高度柔和的逆式調(diào)息法的最高階段。正如云 笈七簽日：“人能依嬰兒在母腹中，自服內(nèi)氣，握固守一，是名胎息。”在陳式太極拳老架二路中如何正確進(jìn)行調(diào)息一層次性原則我們要

8、根據(jù)練習(xí)陳式太極拳老架二路的不同階段.采用不同層次的調(diào)息方法。在第一階段，即初學(xué)階段，這時(shí)應(yīng)當(dāng)主要采用自然調(diào)息法，要求做到順其白然，通過 調(diào)節(jié)呼吸消除緊張.緩解壓九形體舒松自然。在這個階段練習(xí)者主要是仔細(xì)看師傅的示范動作.思考、記憶動作的要領(lǐng)、套路的結(jié) 構(gòu)等問題.這時(shí)還不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受.而且很容易出偏差。盡管拳式動作的一開一合、一虛一實(shí)編排得很正確，合平一呼一吸的原則，可是在初 練拳時(shí)，仍應(yīng)強(qiáng)調(diào)動作與呼吸自然結(jié)合，不應(yīng)拘泥執(zhí)著.這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無害 ”的要求。第二個層次即練拳達(dá)到動作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后.就要逐步采用逆式調(diào) 息法.即腹式呼吸。此時(shí)要求隨著練拳

9、動作的升、降、開、合，小腹有松有收.呼吸做到逐 漸跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行。第三個層次即練拳達(dá)到動作相當(dāng)規(guī)范、套路相當(dāng)熟練后.就要求修習(xí)者在采用逆式調(diào) 息法時(shí)，深入體會吐納與陳式太極拳老架二路每個動作的開合的密切配合。這個階段練拳時(shí)，不管是大開大合，還是急進(jìn)急退，呼吸完全與動作合拍，這時(shí)呼也 氣沉丹川、吸也氣沉丹FI,內(nèi)氣運(yùn)行更充實(shí)。這時(shí)動作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼 吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運(yùn)動的結(jié)果。腹肌運(yùn)動加強(qiáng)了丹田氣，為力由脊發(fā)提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹川為第一 賓輔”，這就是虛其心，實(shí)其腹的表現(xiàn)。第四個層次，即修習(xí)者已經(jīng)能將吐納與陳式太極拳老架二路的每個

10、動作進(jìn)行比較適當(dāng) 的聯(lián)動，此時(shí)，就要強(qiáng)化陳式太極拳老架二路的技擊意識，通過推手或切磋中訓(xùn)練技擊。這個階段就要在逆式調(diào)息法的基礎(chǔ)上，靈活采用胸式調(diào)息法和技擊調(diào)息法。第五個層次，即練習(xí)陳式太極拳老架二路術(shù)爐火純青之階段，剛復(fù)歸柔，以意念變手, 功夫已達(dá)出神入化，達(dá)到“煉神還虛”“煉虛還道”，進(jìn)入空而不空，形神俱妙，天人合 一，與道合真的境界，即可漸進(jìn)而采用化境胎息法。二靈活性原則調(diào)息在練習(xí)陳式太極拳老架二路中非常重要，但采用何種調(diào)息方法，則是非常靈活的。 無論是陳、楊、吳、武、孫式太極拳，還是其他支系的太極拳，都強(qiáng)調(diào)調(diào)息的靈活自然。即練功時(shí)，呼吸的長短、呼吸的輕重，并非一成不變，必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)的具體

11、條件靈活 而適當(dāng)?shù)丶右赃\(yùn)用，要根據(jù)陳式太極拳老架二路練習(xí)者的目的、練功進(jìn)程，練功環(huán)境的不 同而相應(yīng)有所變化。比如在練習(xí)拳架的時(shí)候，出手為呼，收手為吸;升為吸，降為呼;提為吸，沉為呼;開 為吸，合為呼;動步轉(zhuǎn)身及各式過渡的時(shí)候，為小呼吸。所謂小呼吸，即呼吸不長，不呼乂吸，而含有稍停息之象。在推手時(shí)，按為呼，擠為 呼，捋為吸，擁為吸，化為吸，被捋為自然小呼吸。這時(shí)小呼吸是求心靜，心靜則可視聽對方的行動，而不致有誤。如被擠被按至不能再 吸時(shí)，則改為呼，使吸進(jìn)之氣散于四肢。所以，呼至不能再呼時(shí)，改為吸，吸至不能再吸 時(shí)。改為呼，呼與吸便可以循環(huán)變更。在大捋中的呼吸，閃為呼，靠為呼，按為呼，捋為 吸，被

12、靠為吸，被捋為小呼吸，轉(zhuǎn)身將按未按時(shí)，為小呼吸，其他動步未發(fā)勁時(shí)，也均為 小呼吸。因求其靜而能視聽，并且有沾粘之勁。太極劍、刀、桿、散手等，其呼吸運(yùn)用亦與練 習(xí)拳架相同，即出手為呼、收手為吸，升為吸、降為呼，開為吸、合為呼等等。乂比如在技擊時(shí)，因陳式太極拳老架二路技擊是要“因敵變化示神奇”，打拳快慢要 因需求而不同，有時(shí)是先慢后快，有時(shí)快而復(fù)慢，有時(shí)連續(xù)發(fā)幾個快速動作。其中，動作與呼吸如何配合，只能做到呼吸頻率與動作頻率大體一致，很難做到絕對 一致，但丹田呼吸與口鼻呼吸快慢一般還是要一致的。一個較慢的動作過程中，也可能要呼吸兩次，或一個長呼過程之中問加一次短吸，在 技擊上為接勁。相反，有時(shí)在一

13、呼之中連續(xù)完成兩個乃至多個發(fā)勁動作，如陳式陳式太極拳老架二路中的一些快速動作?？傊?，自然調(diào)息法、逆式調(diào)息法，胸式調(diào)息 法，技擊調(diào)息法和化境胎息法這五種方法，各有各的好，各有各的妙處。練習(xí)者應(yīng)根據(jù)“有利于人體的平衡健康，有利于順利進(jìn)入功態(tài)，有利于快速增長功力, 有利于高效準(zhǔn)確技擊”的四個標(biāo)準(zhǔn)，對調(diào)息方法做適當(dāng)?shù)淖兓@才是科學(xué)的。三意形相隨原則這里所強(qiáng)調(diào)的，就是調(diào)息要與意念、動作緊密相隨，合成一體。調(diào)息既是練好太極內(nèi) 功方法，乂是學(xué)好陳式太極拳老架二路架的重要因素、它對整體技術(shù)的提高和身心健康十 分重要，正如歷代名家反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“能呼吸然后能靈活”。練功者根據(jù)自身情況，正確選擇和運(yùn)用調(diào)息方法、掌握

14、調(diào)息要素、遵守調(diào)息的規(guī)律和 原則，明了調(diào)息的實(shí)質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上通過反復(fù)實(shí)踐。把意念活動和呼吸或氣息的出入緊密地結(jié)合起來，把“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、 靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等這些陳式太極拳老架二路的基本動作與呼吸或氣息結(jié)合起來, 并使呼吸達(dá)到深細(xì)勻長、自然活潑的境地，也就是做到調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心這三個陳式太極 拳老架二路中的核心要素統(tǒng)一協(xié)調(diào)。比如練習(xí)”如封似閉“這一式。當(dāng)?shù)谝粍佑掖坊厥兆冋茣r(shí)，肢體方面要松屈，意念上 是由實(shí)逐漸變虛，由于身體逐漸后坐，這時(shí)胸肋背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地徐徐收縮，橫膈 膜受其影響也呈收縮狀態(tài)，因此胸腔容積隨之增大，這時(shí)必然要吸氣。當(dāng)?shù)诙觾烧魄鞍磿r(shí)，意念上是由虛逐

15、漸變實(shí)，由于肢體逐漸向前伸張，胸脅腹背部 肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地舒緩，橫膈膜受其影響回復(fù)到平時(shí)隆凸?fàn)顟B(tài)，胸腔容積隨之減小，這 時(shí)也就必然要呼氣。陳式太極拳老架二路中的其他招式也是這樣的。因此練陳式太極拳老架二路時(shí)，自始 至終每個動作都要與呼吸有節(jié)奏地、自然地結(jié)合，使調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心充分協(xié)調(diào)統(tǒng)一。四自然適度性原則陳式太極拳老架二路調(diào)息的自然適度性原則，要求練習(xí)陳式太極拳老架二路時(shí)調(diào)整呼 吸的活動要適中。調(diào)息不能過于執(zhí)著，要純?nèi)巫匀?，做到適中放松，松而不懈，這樣才能“運(yùn)氣如九曲 珠，無往不利”。也就是說，在放松達(dá)到一定程度的情況下，內(nèi)勁才能“由腳而腿而腰，形于手指，達(dá) 于四梢”。正如陳式太極拳老架二路

16、家陳鑫說：“打拳以調(diào)養(yǎng)血?dú)?，呼吸順其自然。調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關(guān)。輕輕運(yùn)行，默默停止，惟以意思運(yùn)行?！本毩?xí)陳式 太極拳老架二路最忌的是憋氣。如果練習(xí)者故意為了強(qiáng)調(diào)一種調(diào)息法，或者在動作的規(guī)范、要求、運(yùn)動路線及造型上 為了達(dá)到某種效果，而產(chǎn)生憋氣的狀態(tài)，這是非常不正確的;而且這會讓肺部氣體不能很好的交換，影響血液中血紅蛋白細(xì)胞的含氧量，氣血停滯，運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，導(dǎo)致全身動作受到 影響。所以調(diào)息一定要適度而自然。正如古人云“勿助勿忘真火候，有候無意莫留停”， “太松精神散，太緊閉氣竅。必須不松不緊，不遲不早，不住為住，不好為好，不凝之凝, 不照自照，此點(diǎn)火候甚微妙，眾生須當(dāng)仔細(xì)料。不識此字不算修，

17、修煉二字須忘了，多以煉字太著跡，一著跡便病根找"。在練習(xí)拳 架的時(shí)候，要避免短促過急的調(diào)息方法，呼吸應(yīng)以深長、自然、勻細(xì)為標(biāo)準(zhǔn)。短促過急的呼吸會讓氣不能下沉，而游離于胸，易造成動作的泄勁與松弛，難以達(dá)到 一氣呵成的技術(shù)要求。正如太極大師李雅軒所說：“在呼吸方面，務(wù)須深長，使呼吸趁著緩和的動作鼓蕩， 乂要使緩和的動作，趁著呼吸的鼓蕩開合，并須要做得自然而順隨，這才是正確的練法。 穩(wěn)靜安舒可以蓄神，呼吸深長可以養(yǎng)氣，久而久之，則神氣自能充實(shí)，身體健康也自然增 進(jìn)?！碑?dāng)然，這與在技擊時(shí)發(fā)勁是不同的。短促過急的呼吸，乃是練拳純熟后的自由變換, 是為了技擊，才有閃電似的、爆發(fā)力強(qiáng)的、開合虛實(shí)突

18、然變換的動作。因?yàn)闆]有這種迅速變換的能力，在技擊上是一個缺點(diǎn)，不可能應(yīng)付對方迅速的襲擊， 也不可能迅速進(jìn)攻和退卻，決勝于俄頃。正如王宗岳主張“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”， 名家陳鑫主張“纏繞回旋，至疾至迅”。因此，就要通過調(diào)息來適應(yīng)這一需要。簡述陳式太極拳老架二路的發(fā)勁規(guī)律松活彈抖的爆發(fā)力是陳式太極拳的精華，也是陳式太極拳老架二路與其它太極拳的主 要區(qū)別之一。眾多的太極拳愛好者對發(fā)勁都很喜歡，但苦練多年，能將勁發(fā)的淋漓盡致，隨心所欲, 意到氣到勁到者，卻如風(fēng)毛鱗角，少之又少，究其原因是不得領(lǐng)。如果真正掌握了陳式太極拳老架二路的發(fā)勁的規(guī)律，練好也并非難事。筆者在多年練 習(xí)陳式太極拳老架二路的過程中

19、，潛心探尋其奧秘，現(xiàn)在練習(xí)太極拳發(fā)勁方法談一下自己 的切身的體會。陳式太極拳老架二路的發(fā)勁練習(xí)，必須在去僵求柔，周身放松的情況下，遵循“勁起 于腳，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢”這個太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律，秩序漸進(jìn)，用心揣摩。只要真正掌握了這個規(guī)律，無論在任何角度和部位發(fā)力，都能夠做到得心應(yīng)手，隨心 所欲，日久自會成功。放松是發(fā)勁的前提，極柔軟方能極堅(jiān)剛，只有做到充分的放松，去掉全身之僵勁，才 能夠發(fā)出完整一氣的彈抖勁。全身骨節(jié)松開，肌肉松弛，最大限度地減少對抗肌的用力，使力不至于在中途由于對 抗肌的用力，使力不至于在中途由于對抗肌的緊張而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間 到達(dá)著力點(diǎn)，也就是集全身之

20、力于一點(diǎn)發(fā)出。另外，肌肉緊張用力的時(shí)間要短，要在力達(dá)到落點(diǎn)的一瞬間緊張，然后再迅速放松， 這就是說，發(fā)勁時(shí)肌肉緊張的時(shí)間越短，力達(dá)到落點(diǎn)的速度就越快威力也就越大。意氣是太極拳運(yùn)動的靈魂，發(fā)勁要想達(dá)到一定的水平，就必須結(jié)合意念和內(nèi)氣，以意 領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，氣到則勁到。意念一動，則全身皆動，在腰的帶動下，按照發(fā)勁規(guī)律，節(jié)節(jié)貫串地使勁迅速達(dá)到著 力點(diǎn)。勁到落點(diǎn)的同時(shí)肌內(nèi)緊張，這樣就會產(chǎn)生彈抖力，此力極富彈性，有力而不僵硬，如 金獅抖毛，干凈利落。要想做好彈抖力，關(guān)鍵是腰襠，腰部旋擰，襠勁扣住，可使動作迅 猛快疾，力達(dá)梢節(jié)。練習(xí)螺旋勁，要以白己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發(fā)勁時(shí)身體迅速向一邊轉(zhuǎn)動,

21、產(chǎn)生離心力。按照力學(xué)原理，圓上任何一點(diǎn)都可以成為出擊點(diǎn)。要按圓的切線方向發(fā)出，并且發(fā)勁 到落點(diǎn)時(shí)要講究前后左右的配合，也就是要注意對稱發(fā)力，不至于出現(xiàn)因發(fā)力落空而失重 的現(xiàn)象，以保持自身的平衡。衡量一個拳手的發(fā)勁，要從下面三個方面來分析：第一要看他的勁是否從腳上起，勁不起于根就好像是無源之水，沒有腳的蹬地反彈， 就不會有節(jié)節(jié)貫串的推動力，也不會發(fā)出威力強(qiáng)大的整體勁。第二要看他是否有腰襠的抖彈旋轉(zhuǎn)力，在放松的基礎(chǔ)上，快速地?cái)Q腰扣襠，就會產(chǎn)生 周身一體的彈抖力。第三看他是否有落點(diǎn)勁，落點(diǎn)勁就是將周身之力于一點(diǎn)發(fā)出。如只是周身抖彈而勁無落點(diǎn)，沒有穿透力，就華而不實(shí)，看似很厲害卻沒有殺傷力， 無濟(jì)實(shí)用，就如拳論所云：“不本諸身，則虛而不實(shí);不行于梢，貌實(shí)而仍虛?！蓖ㄟ^上面分析，我們可以得出這樣一個結(jié)論：要想