春季養(yǎng)生知識“春捂”三部位養(yǎng)生好

1、春季養(yǎng)生知識 春捂”三部位養(yǎng)生好您聽過 春捂”嗎？我國民間歷來有 春捂”的說法，從中醫(yī)理論講， 春捂是預防疾病的自我保健。適當春捂，能起到很好的養(yǎng)生防病效果。 那么 春捂”那些部位比較好呢？春季如何養(yǎng)生好呢？請看看下文的 介紹吧。春季養(yǎng)生春捂部位一：手腕手腕處有心經的原穴 神門穴，大家都知道心主管全身的血脈， 通過輸送氣血來溫暖全身。而原穴是主管各臟腑的元氣和生命的原動 力所發(fā)出的穴位，能夠強化該臟腑的功能。所以春捂的第一個關鍵部 位就是神門穴。神門穴位于腕橫紋上，手小指一側腕下方肌腱的里側。除了避免該 處受寒之外，按摩此穴位也有很好的保健作用，可用拇指指端反復點 按神門穴，力量無需太大，也不

2、必追求酸脹感。春捂部位二：腰腹部春捂”還應注意 捂”好腰眼處的腎俞穴和肚臍上的神闕穴。腎俞穴 位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。人體陽氣的根在腎，而腰 為腎之府，腎陽虛時會腰部酸軟怕冷。平時，用熱水袋熱敷或艾灸腰 眼處的腎俞穴，可以起到溫暖腎陽的作用。而神闕穴就是我們平時說的肚臍，溫暖這個穴位可以鼓舞脾胃陽氣， 特別是一些胃部怕冷、愛腹瀉的老年人，要特別注意這個部位的保暖， 可經常在肚臍熱敷，睡覺時還要注意蓋好腹部。春捂部位三：腿腳有些老年人在寒冷天氣中容易出現偏頭痛或小腹痛，甚至出現惡心、嘔吐、眼睛痛，中醫(yī)分析這種表現屬于肝陽虛，春捂時要重點保護好 小腿外側，可以多熱敷足臨泣穴和陽輔穴。

3、足臨泣穴就在第四腳趾和小腳趾之間縫的終點，取穴方法是將手指從四腳趾和小腳趾之間的縫向腳背方向推，推到有骨頭的邊緣時就是 足臨泣穴。而陽輔穴在小腿的外側，腳外踝關節(jié)上方四寸的位置。春季養(yǎng)生知識春日食補應以性味甘平的食品為主:唐代醫(yī)家孫思邈說： 春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！泵鞔?濂遵生八箋中也記載：當春之時，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f：春季肝旺之時，要少食酸性食物，否則會使肝火更旺， 傷及脾胃。此時可以多食一些性味甘平的食品。所以，春令時節(jié)可以 多食以下養(yǎng)生食物：1、 山藥：溫補而不驟，微香而不燥”，具有健脾補胃，補虛弱的 作用。2、春筍：除了富含蛋白質外，還含有豐富的礦物質，如

4、鈣、磷、鐵 和多種維生素。鮮食尤佳。3、豌豆苗：時令性蔬菜，對高血壓、糖尿病患者來說，榨取鮮汁飲 用，最為適宜。4、韭菜：溫中行氣，溫腎暖陽。對腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的 功效。韭菜溫而益人，以初春早韭和即將下市的韭菜最好。5、香椿葉：具有消風、解毒、健胃理氣之功。春令時菜，食其嫩葉， 入饌甚香，常作涼拌豆腐、炒雞蛋食用。然而香椿葉又是 發(fā)物”，有 宿疾者勿食。其他如扁豆、波菜、菜花、芫荽、大棗、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、 瘦肉及水果均適宜春季食用。春季養(yǎng)生如何選擇食物：1、飲食清淡消春火春季人易上火，出現舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌 油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以

5、吃一些清火的食 物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。辛甘之品助春陽 稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗 等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝的千金方里有一句話叫做二三月易食韭”吃這些食物對于人體春季陽氣生發(fā)很有好處，是春季養(yǎng)身佳 品。2、少酸增甘保脾胃中醫(yī)認為，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當食用辛溫 升散的食品，而生冷粘雜之物則應少食，以免傷害脾胃，所以春季應 該適當多吃些甜味食物，少吃酸味食物黃綠蔬菜防春困春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有 好處。3、細選食物少疾病春季氣溫逐漸升高后，細菌、病

6、毒等微生物也開始繁殖，活力增強， 容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C,具有抗病毒作用；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素 A，具 有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗 各種致病因素侵襲，有利于春季養(yǎng)生。4、胃腸疾病要當心胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應避免攝取含肌酸、 嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品， 因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹，增加胃腸負擔。春季養(yǎng)生食物要避免選用這些。春季養(yǎng)生小常識當心6不宜人在冬季的活動量很小

7、，因此在春天，應該加強鍛煉，使身體更健康。正值春季，也正是身體覺得疲乏無力的時候，總說自己被春困所 纏上，那就是冬天沒有保養(yǎng)好腎臟，提醒大家春季養(yǎng)生一定要切忌5個不宜，做到健康的養(yǎng)生。春季養(yǎng)生禁忌除了盡量減少出汗，冬季還要早睡晚起、注意保暖，情緒上不宜亢奮，如果冬季的時候這幾點做得不好，就不能適應春季。而且，就像冬季影響春季一樣，春季如果不按照正確的方法養(yǎng)生，那么夏季則會出現相應的不適。春天情緒不宜平和一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節(jié)，對于養(yǎng)生 也是如此。以往，一說到養(yǎng)生，人們就會說心態(tài)平和，但春季養(yǎng)生卻 不同。劉敏說， 春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋 天才要講求

8、平和?！毕憬逗屠娌灰顺灾嗅t(yī)認為，春夏養(yǎng)陽，所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農歷二月二吃春韭做成的春餅， 韭菜就是辛味的，具有生 發(fā)的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內的寒氣發(fā)散。另外，也可以 吃一些辣椒、蘿卜等。相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用 （特殊病人除外）， 比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲 等，會將寒氣聚集在體內，導致夏季脾虛，帶來一系列不適。春捂不宜過汗大家都知道 春捂秋凍”但不是隨便 捂捂”就能達到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂 著，出很多汗就不好了。不宜過早穿單鞋俗話說，病從腳下起?，F

9、在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對 身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總匯， 小腿內側為 肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。霧天不宜鍛煉春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進 行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由 于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。小心春季倒春寒對人體3大危害別忽視心腦血管病發(fā)病增加老年人熱平衡的能力較差，其循環(huán)系統很容易受到倒春寒的刺激。交感神經受寒冷刺激后，興奮度增高，全身皮膚表層毛細血管收縮，使血流阻力增大，導致血壓升高。另外，天氣突變會引起

10、地球磁場的改變，誘發(fā)人體植物神經功能紊 亂。由于老年人及心腦血管病患者不能適應這種變化，可能發(fā)生血壓 突然升高、腦梗塞、腦出血或心肌梗死，這些突發(fā)癥狀非常不利于日 常的養(yǎng)生保健。國外一項試驗表明，讓一組6370歲的老人在室溫為6C的人工氣候室里靜坐看電視或看書，兩小時后，老年人血壓普遍升高了25毫米汞柱左右。而在同樣條件下，青年人血壓的變化很小。這說明低溫 容易使老年人的血管收縮。女人膝關節(jié)等部位最容易受寒早春時節(jié)，一些愛美的年輕姑娘早早就穿起了五顏六色的裙子。但女性膝關節(jié)對冷空氣刺激較為敏感， 遭受冷空氣襲擊以后，關節(jié)局部 容易出現麻木、酸痛等癥狀，久而久之，容易發(fā)生風濕性關節(jié)炎。容易流行呼

11、吸系統傳染病由于早春氣候寒冷，空氣干燥，呼吸道黏膜的防御功能會受到直接影響，細菌、病毒等病原微生物可乘虛而入，造成流感、腮腺炎等傳 染病流行。資料表明，在冬春交替的季節(jié)，麻疹、白喉、百日咳、猩紅熱、氣 管炎等呼吸系統傳染病的發(fā)病率，遠高于其他季節(jié)。春季養(yǎng)生五行體質保養(yǎng)秘籍以五行理念將人的體質分成木形、火形、土形、金形、水形人，是 中醫(yī)的傳統理論。中醫(yī)專家指出，各種體質的人對季節(jié)的耐受性不同， 因此調養(yǎng)前應找準自己屬于哪種體質。絕對典型的五行人比較少，按 照 木生火，火生土，土生金，金生水，水生木”的原理，大多數人可 能兼具兩個臨近的五行體質特點。金形人：易哮喘咳嗽要做好 春捂”體質特點：體形比

12、較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢 清瘦，動作敏捷，膚色較白。飲食：宜多進食具有健脾益肺，益腎養(yǎng)肝的養(yǎng)生食物或藥食兩用之品，如百合、淮山、沙參、白果等。藥膳可選擇健脾八寶糕：粘米粉250克，鮮山藥250克，百合50克, 玉竹15克，芡實30克，白扁豆20克，茯苓30克，烏梅4枚，白糖 適量。烏梅切絲備用。鮮山藥洗凈切片，玉竹、百合、芡實、白扁豆 洗凈與鮮山藥一同放入鍋內，加入適量水煮熟。茯苓磨粉，與粘米粉 混勻，加入白糖及適量水攪拌成漿，將煮熟的鮮山藥、百合、芡實、 白扁豆放入粉漿中拌勻，放入盤中蒸熟，撒入烏梅即成。有健脾補腎， 潤肺生津的功效。精神調養(yǎng)：春分節(jié)氣，天氣變化仍然較大，此

13、時金形人容易感受外 邪出現哮喘、過敏、咳嗽等肺系疾病。宜保持寧靜的心態(tài)，安養(yǎng)神氣, 避免憂愁抑郁，以利肝氣調和，氣血和暢。運動：注意保暖，做好 春捂”最好能有微汗出可加大運動量，可 選擇動態(tài)運動，如慢跑、羽毛球、足球等。木形人：疏肝健脾和調陰陽體質特點：膚色蒼色，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。飲食：可多服健脾養(yǎng)肝、補益肝腎之品，使脾胃健運，肝氣順達，以防肝旺克脾。飲食上可多吃姜、蔥、養(yǎng)、竹筍、淮山、土豆、豬肉、 魚肉、蛋等養(yǎng)生食物。藥膳可選擇陳皮鯽魚湯：鯽魚一尾（約250克），豬瘦肉100克，生 姜10克，陳皮10克，胡椒3克，鹽、紹酒適量。鯽魚除去內臟及鱗 鰓，洗凈;豬

14、瘦肉洗凈，切塊；生姜洗凈切片，陳皮切絲，將生姜、陳 皮絲、胡椒一并填入鯽魚肚內，與豬瘦肉一同放入砂鍋，加適量清水， 先用武火燒開，再以文火煨煮1小時，調入鹽、紹酒即可食用。有健 脾理氣祛濕的功效。精神：應保持樂觀開朗的情緒，切忌抑郁惱怒，多參與戶外活動運動：在運動上，木形人可多參與太極拳等以煉氣為主的運動，有 助于身體的陰陽平衡?；鹦稳耍浩叫亩ㄖ疽婺I養(yǎng)肝體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹 勻稱，手足小，步履穩(wěn)重，性情急。飲食：可多吃健脾益肺、益腎養(yǎng)肝的食物或藥食兩用之品，如竹筍、 蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。藥膳可選擇芍藥粥：白芍15克，茯苓10克，粳米

15、100克，大棗10 枚，牛膝15克，麥芽糖適量。先以白芍、茯苓、大棗、牛膝加水適 量，小火煎汁，取出藥渣，加水，并放入粳米，用大火煮沸，改用小 火熬成稀粥。食用時加入麥芽糖適量，有健脾益腎，滋陰柔肝的功效。精神：此時易出現心情煩躁，容易引發(fā)高血壓、中風等心腦血管疾 病的發(fā)作?；鹦稳艘似叫亩ㄖ?，保持樂觀隨和的心態(tài)，切忌急躁，以 益腎養(yǎng)肝。運動：不宜春捂”建議多做春游、踏青等戶外活動，太極拳、八 段錦，并可用下棋、釣魚等調節(jié)情緒。水形人：易口苦進補宜健脾益腎體質特點：體型比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚 色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。飲食：宜多進食具有健脾益腎，溫中祛濕

16、功效的養(yǎng)生食物或藥食兩 用之品，如砂仁、法夏、白術、茯苓等。藥膳可選擇豬肚白術湯：豬肚1具，白術60克，煨姜45克，胡椒 15克，精鹽適量。將豬肚洗凈，去油脂，放入沸水中焯后去水，晾 干水后備用。將白術、煨姜、胡椒放入豬肚內，縫合豬肚，豬肚外以 針刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮 2小時，放入精鹽調味。撈 出豬肚，切塊，喝湯吃豬肚。有溫中散寒，補脾益氣的功效，尤其適 用于素體脾胃虛寒的人食用。精神調養(yǎng)：降水也較多，水形人此時容易出現濕困中焦的表現，如 惡心、口苦、胃脘脹悶等癥狀。宜安定心神，順應春季節(jié)氣陰陽平和 的自然規(guī)律。運動：注意保暖，做好 春捂”避免外邪侵襲。可加大運動量，可 選擇動靜

17、結合的運動，如太極拳、太極劍，或選擇慢跑、球類動態(tài)運 動等。土形人：腸胃易不適喝點黑豆鯽魚湯體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛 部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿，全身上下都很勻稱，步履穩(wěn)重。飲食：多進食疏肝健脾，益腎祛濕功效的食物或藥食兩用之品，如 玫瑰花、淮山、砂仁、麥芽、芡實、益智仁等。藥膳可選擇砂仁黑豆鯽魚湯：鮮鯽魚150克，砂仁3克，黑豆30克, 陳皮6克，生姜、蔥、精鹽各適量。將鮮鯽魚刮去鱗、鰓，剖腹去內 臟，洗凈，將砂仁放入魚腹中，然后與陳皮、黑豆共同放入砂鍋內， 加適量水，用大火燒開，放入生姜、蔥、精鹽，煮至湯濃味香即可。 有醒脾開胃利濕的功效。精神調養(yǎng)：

18、土形人容易因臟腑內里陽氣不足而外感濕邪，出現腹脹、 惡心、腹瀉等不適癥狀。宜心平氣和，保持樂觀暢達的情緒，避免肝郁克脾。運動：多進行戶外運動，可選擇慢跑、球類如籃球、羽毛球、乒乓 球等，以不疲倦為度。春季濕氣重易惹疲倦6招趕走濕氣體內濕氣過重，會讓人覺得困倦、身體四肢沉重、沒有食欲、手腳 冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現腸胃炎現象。濕氣重讓 人難受，做個生活有心人，將體內的濕氣祛除，遠離疾病。1拔罐療法拔罐療法是傳統中醫(yī)常用的一種治療疾病的養(yǎng)生方法，這種療法可 以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱, 具有調整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質的功能，從而達到扶

19、正祛邪，治愈疾病的目的。而且拔罐相對操作方便，很適合在家中自 我養(yǎng)護身體，祛除濕氣。2越懶越要運動體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常 會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內淤積 的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列 的病癥。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、 健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。3食療(1)清熱祛濕粥【原料】赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡實各 20克， 燈芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克?！局谱鳌繉⒋ㄝ伤Z、赤茯苓、木棉花、燈芯花洗凈水煎至2碗，去渣取

20、汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡實同煮成粥?！居梅ā繙責岱??！警熜А壳鍩犰顫瘛＿m用于因暑熱而引起的小便不利，胃滯不適， 腹脹脘悶等癥?！咀⒁馐马棥看蟊愀山Y者不宜用(2)鮮土茯苓煲豬湯【原料】鮮土茯苓200克、豬月展肉500応生姜12片?！局谱鳌旷r土茯苓洗凈，切片狀；豬月展肉洗凈，整塊不必刀切。然后與生姜一起放進瓦煲內，加入清水 3000毫升(約12碗水量)，武 火煲沸后，改為文火煲約2個半小時，調入適量食鹽和生油便可。【療效】祛濕困、利筋骨、健脾益胃。4. 避環(huán)境的濕日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中。尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：(1)不要直接睡地板?？諝庵兴謺陆登业匕鍧駳庵?，

21、容易入侵體內造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。(2)潮濕下雨天減少外出不要穿潮濕未干的衣服。(4)水分攝取要適量。5避開生冷、甜膩食物別喝酒外部環(huán)境僅僅是誘因，體內環(huán)境太濕才是主因。陳偉說，中醫(yī)認為 脾胃主濕，所以，在濕氣如此重的環(huán)境中別吃傷脾胃的食物。比如， 涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為甜膩化濕”另外，酒助濕邪，酒精少碰為好。6多用蔥、姜、蒜蔥、姜、蒜是我們家用最普通的幾種調味料，它們在為我們的菜肴 增加味道的同時，還有著不可替代的藥用價值。在春天里，萬物生發(fā)， 本身就應該多吃一些蔥、姜、蒜，而針對體內的濕氣，我們還可以嘗 試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕

22、妙效用將體內的濕氣逼散 出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解，這個辦法同樣適用 于淋雨后預防感冒。春季養(yǎng)生應分南北6大原則助你養(yǎng)肝防病、春季養(yǎng)生保?。簯帜媳蔽覈媳睔夂虿町惡艽?，北方還是冰天雪地，南方早已春暖花開，所以南北方立春后的養(yǎng)生是不同的。北方：春捂秋凍”很適合養(yǎng)生諺語 春捂秋凍”說的是早春季節(jié)不要急于把棉衣脫掉，預防 倒春寒。春季乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養(yǎng)生一定要捂”注意衣著的適宜。一般來說，轉春時常有寒冷氣候的反復，衣服要漸漸 減少，穿著宜偏暖些。南方：加強鍛煉防病正當時立春之后，天氣逐漸回暖，白天漸長，氣溫、日照、降水上升和增 多，這種狀況在南方地區(qū)更加明顯。春季萬物

23、復蘇，各種病菌活躍， 大家最好采取以下措施：一是消滅傳染源 ；二是經常開窗，保持空氣 清新;三是增加戶外運動，加強鍛煉，提高機體的防御和抗病能力；四是多吃些清淡的食物。二、春季養(yǎng)生六大原則：1、早起早睡以養(yǎng)肝黃帝內經說： 春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥 早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而 勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝 ”。意思是說立春 開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生 機勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天 生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方 法，就會損傷肝，這是因為春天生養(yǎng)的基礎。因此，春季以舒暢身體, 調達情志為養(yǎng)生方法。2、防止舊病復發(fā)古諺語：百草回芽，舊病萌發(fā)?！笨梢娏⒋汉笫羌膊《喟l(fā)的季節(jié)。 春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心 肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患 者要特別注意調養(yǎng)預防。3、不要過早減衣春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣 冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于 相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉入初