如何調(diào)適教師的職業(yè)壓力？如何克服職業(yè)倦?。?/h1>

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1、如何調(diào)適教師的職業(yè)壓力？如何克服職業(yè)倦??？不知不覺，已經(jīng)在幼兒園度過了五年的時(shí)光了。這五年的時(shí)光有疑惑、有收獲、有快樂 幼兒園教師要面對一群可愛懵懂的孩子，他們不懂得如何調(diào)節(jié)自己的情緒、不知道如何表達(dá)自己的想法、還要面對繁重的工作教學(xué)任務(wù)。這些一系列的壓力與任務(wù)壓著一名名幼兒園教 師，那到底要如何調(diào)節(jié)呢，在工作中獲得幸福感。我認(rèn)為最重要也是最首要的就是有一個(gè)健康的心理。我們要拓寬心胸，建立積極平和的心態(tài)。俗話說，既來之則安之。我們要有干一行，愛一行”的職業(yè)精神。教師職業(yè)的社會(huì)功效是潛在的，與所謂的 風(fēng)光”職業(yè)相差較遠(yuǎn)，收入相對偏低，榮譽(yù)也相對較少。甚至有人到老 了還發(fā)現(xiàn)自己干了一輩子仍然只是一

2、名普通的老師。我們?nèi)绻钠綒夂偷乜创约旱穆殬I(yè)、 自己的工作，心態(tài)就會(huì)坦然。再者就是擁有一個(gè)良好的生活習(xí)慣與作息時(shí)間。身體是革命的本錢， 有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對于調(diào)節(jié)工作壓力有著不容小看的作用。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)， 促進(jìn)健康，這是大家都知道的。但是運(yùn)動(dòng)除了對軀體健康有一定的促進(jìn)作用之外，對于心理以及大腦狀態(tài)都有一定的改善作用。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體一種叫做多巴胺”物質(zhì)更多的分泌，這種物質(zhì)可以改善情緒，提高幸福感，增強(qiáng)人的注意力，改善行為多動(dòng)、記憶力不佳以及自身行為控制比較差等狀態(tài)。 有研究表明，體育鍛煉能夠快速提高人們的活力和情緒，但是幾個(gè)小時(shí)后情緒和活力可能會(huì)回到原來的水平。所以， 我們不但要明白一

3、次運(yùn)動(dòng)就可以改善我們的情緒，還要記住，只有長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，改善情緒的效果才可以保持得更久。最后就是提升自己的素質(zhì)。 認(rèn)真學(xué)習(xí)幼兒職業(yè)道德標(biāo)準(zhǔn)，樹立正確的兒童教育觀， 提高職業(yè)道德素質(zhì)，提高專業(yè)知識技能。在教育事業(yè)中，尊重、平等對待每一位幼兒，對教育事業(yè)充 滿熱情，感受教育教學(xué)帶來的豐富內(nèi)涵和快樂。素質(zhì)提升自然更加熱愛事業(yè)，愛孩子。每個(gè)人有著自己調(diào)節(jié)職業(yè)壓力的方法，要相信熱愛生活，生活也必定不辜負(fù)于你。 愛自己才能有力量去愛世間的萬物，別讓壞情緒主宰著你。作為一名在幼兒教育工作已將二十年的我來說，我仍然感覺到職業(yè)壓力，反復(fù)產(chǎn)生職業(yè)倦怠。一方面來自無限繁瑣的教育教學(xué)生活會(huì)疲累不已，一方面來自于面對專

4、業(yè)需要不斷成長的壓力，常常心有余而力不足。我覺得調(diào)適緩解壓力，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，還要學(xué)會(huì)放松的心態(tài)。越是繁忙，越要安排一 定的時(shí)間放松心態(tài)。在和同事、家人、親朋的溝通交流中， 調(diào)整心態(tài)，放松自己；百忙抽閑， 必不可少，放松心態(tài)的方式多種多樣，體育鍛煉、靜坐、聽音樂、欣賞文學(xué)作品、練習(xí)書法、繪畫等等，使你能經(jīng)常保持一個(gè)陽光燦爛的心態(tài)，來面對工作。日常生活中，要注意主動(dòng)休息。身體狀況良好，工作才能高效；身體一旦疲勞，工作必 然低效，長此以往，不加調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠。所以，要防止職業(yè)倦怠，首先要防止身 體疲勞，而要防止身體疲勞， 最有效的辦法就是主動(dòng)休息，即在尚未感覺到疲勞時(shí)就及時(shí)放松休息。及時(shí)休

5、息有利于身體各項(xiàng)機(jī)能迅速恢復(fù)，是保持工作高效的有效做法。很多教師工作起來廢寢忘食，總是等到感覺疲勞才被迫休息，而此時(shí)，身體的疲勞已積聚到很深的程度，即使休息，也為時(shí)已晚，往往已造成身體透支，難以恢復(fù)，得不償失。同時(shí)，要克服倦怠，永保激情，還要善于自我激勵(lì)，保持對工作的新鮮感。這就要求 教師不斷向自己提出新的要求，制定新的目標(biāo)，通過目標(biāo)督促自己不斷學(xué)習(xí)、 充實(shí)、提高。作為教師，我們也應(yīng)確立自己職業(yè)生涯的最終目標(biāo)，并把這一總目標(biāo)分解為不同時(shí)期的分目標(biāo)，力爭實(shí)現(xiàn)每一個(gè)分目標(biāo)， 在奮斗中挑戰(zhàn)自我， 在追求中逐漸提高， 在忙碌中得到充實(shí)、 在執(zhí) 著中永保激情！克服職業(yè)壓力和倦怠的任務(wù)伴隨著從教生涯的始終

6、，需要我們不斷努力。而成功地客服它們，孜孜不倦地從事教育工作，我們從中收獲的是心靈的充實(shí)、人生的幸福、精神的享受，讓我們一起努力吧！1 .思想調(diào)適一切以工作為重，沒有其他私心雜念的教師，不容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。 全身心投入工作中的老師，只會(huì)想著怎樣將自己的工作做精做細(xì)了，沒有空余的時(shí)間去想我自己的工資待遇低、社會(huì)認(rèn)可度不高等一些消極負(fù)面的事情，而是會(huì)在充實(shí)的工作中有意義地度過每一天。要做到這點(diǎn)，教師需要具有較強(qiáng)的職業(yè)信仰，借用曹操的一句名言何以解憂，唯有杜康：幼兒教師也要修煉到何以解憂，唯有工作”的境界，為幼兒教育事業(yè)的發(fā)展做到兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇 懇，從中找到工作的快樂和自身的價(jià)值，保持對工作的熱情

7、。2 .心理調(diào)適幼兒教育工作的累和苦是眾所周知的，所以，每一位教師都需要具有一種強(qiáng)大的心理調(diào)適能力。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，教師要多想想生活中美好的一面，比如，孩子一個(gè)純真的微笑， 一聲稚嫩的 老師辛苦了 ?。和轮g的一聲互相慰問和鼓勵(lì)等，都會(huì)使心底深處的愛重新涌現(xiàn)出來，順便跟自己說一聲 沒有什么大不了的：瞬間融化一切困難。3 .身體調(diào)適緩解壓力的方式是多種多樣的，比如找最好的朋友聊聊天， 聽聽自己喜歡的音樂、 做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)等，通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來調(diào)適心情，忘卻工作中的不愉快，使身心愉悅發(fā)展?？傊?，職業(yè)倦怠是每個(gè)人都會(huì)遇到的問題，在遇到這種問題時(shí)，離職逃避對人、對己、對社 會(huì)都不利，教師最

8、重要的還是要改變觀念，努力提高自身素質(zhì)，克服職業(yè)倦怠，適應(yīng)當(dāng)前幼 兒教育發(fā)展的需要。（一）主動(dòng)學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康知識，形成對心理健康的科學(xué)認(rèn)識我們可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)化的心理測驗(yàn)來對自己的心理健康水平做出有效的評定，也可以通過 查閱有關(guān)書籍對心理健康有更進(jìn)一步的認(rèn)識。不妨在緊張的工作之余， 抽出一些時(shí)間主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康知識，站在科學(xué)的角度審視自己的心理，重視自身心理的發(fā)展變化， 理性地思考因果與對策，將心理健康的觀念融入到自己的生活態(tài)度與工作學(xué)習(xí)中，時(shí)刻維護(hù)自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。（二）學(xué)會(huì)調(diào)整看問題的角度，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關(guān)系。站在同樣的位置，

9、一個(gè)人看到了陽光， 另一個(gè)人看到了陰影。心理健康的人習(xí)慣以積極樂觀的心態(tài)對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個(gè)角度對待工作壓力：沒有狼群，鹿遲早是要滅絕的 ”，人沒有壓力，成就不了事業(yè)”。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長人的壽 命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發(fā)人的創(chuàng)造力。斯賓諾莎說： 不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解?！边@是我們對付生活壓力的一付良藥?，F(xiàn)代社會(huì)是競爭激烈的社會(huì)， 優(yōu)勝劣汰是社會(huì)發(fā)展、 進(jìn)步的必然規(guī)律?；乇芨偁?、 抱怨競爭不但與事無補(bǔ)，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉(zhuǎn)換一下

10、看問題的角度， 以一種坦然、理解的積極態(tài)度來面對一切，壓力也可以變?yōu)閯?dòng)力。（三）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，保持心理平衡教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會(huì)使人的免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入， 因此教師應(yīng)對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒,不做情緒的俘虜。心理學(xué)家提出一個(gè)公式：情緒指數(shù)：實(shí)現(xiàn)值-期待值，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值超過期待值時(shí)，情緒指數(shù)大于，人的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)；當(dāng)實(shí)現(xiàn)值小于期待值時(shí)，情緒指數(shù)小于， 人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài)，而且指數(shù)越小，情緒就越緊張焦慮。所以，教師對自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美， 時(shí)時(shí)以積極樂觀的態(tài)度對待教育過 程中

11、出現(xiàn)的種種問題，保持心理的平衡。（四）運(yùn)用有效的心理調(diào)節(jié)方法，緩解心理壓力A、美好想象解壓法。近年來心理學(xué)研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種 有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會(huì)產(chǎn) 生良好的影響，對健康十分有利。B、運(yùn)動(dòng)解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球，而愉快情 緒則發(fā)自右半腦。人們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，左半球會(huì)逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因 此，通過參加一些勞動(dòng)、體育鍛煉、娛樂活動(dòng)可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態(tài)。C、談話聊天解壓法。教師應(yīng)擴(kuò)大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關(guān)系，當(dāng)壓 力過大、情緒緊張時(shí)

12、，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內(nèi)心的壓力。D、走進(jìn)大自然解壓法。法國作家莫羅阿認(rèn)為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森 林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個(gè)人的狹隘渺小。教師應(yīng)忙中偷閑，走進(jìn)大自然， 盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛好，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,創(chuàng)設(shè)一個(gè)和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康。我認(rèn)為可以從以下幾點(diǎn)努力：一、保持一顆平常心。有的教師具有遠(yuǎn)大的教育理想和飽滿的工作熱情，有比較高的目標(biāo)。一旦工作一時(shí)停滯不前，或者工作壓力加大， 很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。一個(gè)人的時(shí)間、精力和能力有限，不是人人都可 以攀登珠穆朗瑪峰的。需要

13、教師量力而行，正視自己的能力和水平、自己的精力和時(shí)間，對 自己要求要適度，不要過高，適當(dāng)評價(jià)自己的工作，對自己不要求全責(zé)備。順境時(shí)，心態(tài)平 和；逆境中，心態(tài)冷靜。時(shí)時(shí)保持一顆平常心。二、重新燃起激情之火。要克服職業(yè)倦怠，就必須重新燃起激情之火。教育需要激情，因?yàn)榻逃切撵`的對話，是心心相印的活動(dòng)，是以心激心，以情激情的活動(dòng)。激情，使教育富有感召力、震撼力，使教育 增添光彩，也使教師煥發(fā)青春，精神抖擻地工作。然而，偉大的教師一定是激情的教師。這種激情指對生命的熱烈擁抱，對世界的強(qiáng)烈熱愛，對夢想的執(zhí)著追求， 對一切未知的不屈不撓的追問。感人心者，莫先乎情。教師具有激情，克服職業(yè)倦怠就是輕而易舉的了

14、。三、不斷提升自己的專業(yè)水平，獲得新的成就感，取得新的成績。這是克服職業(yè)倦怠的良方。自己的專業(yè)水平不斷提高，從一個(gè)高度躍向一個(gè)新的高度，工作得到領(lǐng)導(dǎo)的器重，同事的贊嘆，學(xué)生的認(rèn)可，家長的肯定，就會(huì)獲得新的成就感。而獲得了 新的成就感，就會(huì)更加興致勃勃地投入到工作中去，投入到研究中去，從而進(jìn)一步提高水平。這樣形成了良性循環(huán)，職業(yè)倦怠自然就銷聲匿跡了。四、豐富自己的生活，提高生活質(zhì)量。教育的本質(zhì)是讓受教育者享受幸福，追求幸福。這樣，從事教育的教師就應(yīng)該首先享受幸福，成為幸福的人。而我們過多地要求教師做蠟燭，做火炬，燃燒自己，照亮別人。實(shí)在過于悲 壯悲涼。老師鞠躬盡瘁，死而后已，往往犧牲了自己的時(shí)間

15、，犧牲了自己的健康，甚至犧牲 了自己的家庭，犧牲了自己孩子的前途。成年累月奮戰(zhàn)在教育第一線。 這樣心靈枯竭，一遇到特殊情況，自然會(huì)產(chǎn)生倦怠感。要改變這樣狀況，教師應(yīng)該在緊張之余，聽聽音樂，跳跳 舞，參加體育鍛煉，節(jié)假日偕同家人外出旅游，豐富自己的生活，用幸福塑造幸福，用美好 引導(dǎo)美好。五、不斷創(chuàng)新。教育是永遠(yuǎn)年輕的事業(yè)，教育的每一天都是一首雋永美麗、動(dòng)人心魄的詩；教育的每一天都有夢讓人憧憬的夢， 引人不懈拼搏的夢。 教師相信孩子的心靈是蔚藍(lán)的、浩瀚的，孩子們就像含苞待放的花朵，每一天都在成長具有這樣觀念的教師會(huì)有強(qiáng)烈的使命感、責(zé)任感，就會(huì)不斷創(chuàng)新，即使是教過幾遍的教材， 也要重新思考，重新備課

16、。富有創(chuàng)新精神的教師相信太 陽每天都是新的，會(huì)譜寫出嶄新的教育樂章。六、給自己的心靈放假，給自己以一定的休閑。職業(yè)倦怠令人心力交瘁、倍感痛苦，是導(dǎo)致某些教師的職業(yè)生命不能健康、和諧發(fā)展的罪魁禍?zhǔn)?。教師要善于做到勞逸結(jié)合，有張有弛，給自己以一定的休閑，比如，上完課后，不要 急于伏案工作，可以閉目養(yǎng)神，什么也不想，什么也不做，徹底休息十分鐘八分鐘。 一周內(nèi)， 找個(gè)適當(dāng)時(shí)機(jī)，給心靈放一會(huì)兒假。這樣做有利于調(diào)整心態(tài)安撫心靈緩解壓力。七、要寬容，廣交友。教育之路不會(huì)永遠(yuǎn)一馬平川、艷陽高照、掌聲雷動(dòng)，優(yōu)秀教師取得成績后，難免遇到諷刺、 挖苦，甚至無中生有的誹謗，這對職業(yè)倦怠無疑是火上澆油。怎么辦？要寬容，

17、要大度。最 好能做到化干戈為玉帛，相逢一笑泯恩仇。還可以交幾個(gè)知心朋友。促膝談心，傾心相助， 互相鼓勵(lì)，遇到不順心的事情， 敞開心扉，向朋友傾訴煩惱苦悶。這樣心靈的天空會(huì)雨過天晴。教師職業(yè)是最容易給人帶來緊張壓力的職業(yè)之一，作為教師，如果不善于緩解壓力， 很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠，表現(xiàn)為：工作熱情消減，上課無精打采，思想走神，情緒抑郁，有時(shí)還伴有 頭痛、失眠、食欲不振等身體不適。這種狀態(tài)既損害教師本人的身心健康，又危害學(xué)生的學(xué)業(yè)，同時(shí)也不利于構(gòu)建和諧的師生關(guān)系。所以，作為教師，我們應(yīng)努力克服職業(yè)倦怠，保持 高昂的工作熱情。如何克服職業(yè)倦怠呢？一、主動(dòng)休息，自我調(diào)節(jié)身體狀況良好，工作才能高效；身體一旦

18、疲勞，工作必然低效，長此以往，不加調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠。所以，要防止職業(yè)倦怠，首先要防止身體疲勞，而要防止身體疲勞，最有效的辦法就是主動(dòng)休息，即在尚未感覺到疲勞時(shí)就及時(shí)放松休息。及時(shí)休息有利于身體各項(xiàng)機(jī)能迅速恢復(fù)，是保持工作高效的有效做法。很多教師工作起來廢寢忘食，總是等到感覺疲勞才被迫休息，而此時(shí)，身體的疲勞已積聚到很深的程度，即使休息，也為時(shí)已晚，往往已造 成身體透支，難以恢復(fù)，得不償失。二、享受工作，自我充實(shí)美國心理學(xué)家休因把職業(yè)生涯比作一艘航船，船要能經(jīng)受風(fēng)浪就必須配有堅(jiān)固的錨。據(jù)此， 他提出了職業(yè)錨”的概念，在職業(yè)生涯中，要克服職業(yè)倦怠，保持良好的工作狀態(tài)，就必須 找到自己的 職業(yè)

19、錨”。怎樣才能找到自己的職業(yè)錨？必須回答三個(gè)問題：1、我在職業(yè)上最擅長什么，最不擅長什么？（職業(yè)的才能）2、工作中什么令我最有充實(shí)感（職業(yè)的動(dòng)機(jī)）3、我對什么感到最有價(jià)值（職業(yè)的價(jià)值觀）據(jù)此選擇自己最擅長、最喜歡的工作，體現(xiàn)自我價(jià)值?？梢?，休因認(rèn)為，要克服職業(yè)倦怠，必須根據(jù)自身的狀況選擇最適合的工作，而不能根 據(jù)世俗標(biāo)準(zhǔn)選擇最“體面”的工作。身為教師，我們的職業(yè)雖已確定，但我們?nèi)阅茉趯W(xué)校工 作這個(gè)小范圍內(nèi)進(jìn)行調(diào)整， 在從事教學(xué)工作的同時(shí)， 可結(jié)合自身狀況選擇從事適合自己的工 作，如教學(xué)管理、班級管理、教學(xué)研究，體現(xiàn)自己的特長和人生價(jià)值。但無論選擇從事何種 工作，我們還必須把握休因理論的精髓：我

20、們所愛的必須是工作本身，而不應(yīng)是工作業(yè)績帶給我們的榮譽(yù)和地位。也就是說，不能把工作當(dāng)手段，而必須把工作當(dāng)事業(yè)全力追求。把工作當(dāng)手段，就會(huì)淪為工作的奴隸，情緒為工作所左右，目的一旦落空，就會(huì)產(chǎn)生焦慮感，長 期焦慮，容易導(dǎo)致職業(yè)倦??；相反，把工作當(dāng)事業(yè)全力追求，才能在從事工作的過程之中尋找到樂趣，感受到幸福，達(dá)到享受工作的境界。三、巧定目標(biāo)，自我激勵(lì)在工作中，要克服倦怠，永保激情，還要善于自我激勵(lì)，保持對工作的新鮮感。這就要求教師不斷向自己提出新的要求，制定新的目標(biāo)，通過目標(biāo)敦促自己不斷學(xué)習(xí)、充實(shí)提高。如何制定目標(biāo)呢？我們不妨借鑒日本運(yùn)動(dòng)員山田本一的做法，他經(jīng)常參加馬拉松長跑比賽， 多次獲得冠軍，

21、當(dāng)記者問他取勝的秘訣時(shí)，他的回答出乎意料：我是用智慧取勝的?！彼M(jìn)一步解釋說：馬拉松比賽全程達(dá) 42公里，很難堅(jiān)持，于是，他把 42公里分為各個(gè)小段，每一小 段都選取一座建筑物作為目標(biāo)。長跑時(shí)，他就力爭以最快的速度達(dá)到每一個(gè)目標(biāo)，這樣堅(jiān)持下來，也就跑完了全程，而且獲得了冠軍。作為教師，我們也應(yīng)確立自己職業(yè)生涯的最終目 標(biāo)，并把這一總目標(biāo)分解為不同時(shí)期的分目標(biāo)，力爭實(shí)現(xiàn)每一個(gè)分目標(biāo)， 在奮斗中挑戰(zhàn)自我，在追求中逐漸提高，在忙碌中得到充實(shí)、在執(zhí)著中永保激情！ 克服職業(yè)倦怠的任務(wù)伴隨著從教生涯的始終，需要我們不斷努力。而成功地克服了職業(yè)倦怠，孜孜不倦地從事教育工作，我們從中收獲的是心靈的充實(shí)、人生的

22、幸福、精神的享受，讓我們一起努力吧職業(yè)倦怠不是教師所特有的，提出教師職業(yè)倦?。悍从沉私逃芾硪?以人為本”，要對教師心身健康高度關(guān)注。在責(zé)任重如泰山和形象不容瑕疵的壓力下，我們的教師忙碌于備課、 上課、批改作業(yè)、師資培訓(xùn)、學(xué)生輔導(dǎo)，業(yè)務(wù)競賽之間、勞神勞身之間不斷滋生出職業(yè)倦怠。 教師職業(yè)倦怠三種表現(xiàn)：一是懶于出課， 未老先衰學(xué)校教導(dǎo)處安排教師上公開課，避之不出。中年教師說年齡大'而主動(dòng) 退位讓賢”，青年教師稱 自己經(jīng)驗(yàn)不足，不敢擔(dān)此重任結(jié)果往往是教導(dǎo)主任硬攤給青年教師。在各種課堂教學(xué)及觀摩、競賽中，來回就是那幾個(gè)熟悉的身影，且青年教師居多，而一些拿過證件的教學(xué)能手、學(xué)科帶頭人不再登臺亮

23、相。二是漠視學(xué)習(xí)，生活庸俗。作為一名教師，首先必須善于學(xué)習(xí)，終身學(xué)習(xí)。對此，教師們心里都很清楚。但正如北大一位教授曾慨嘆的，如今老師讀書不如老板”。問其理由，很簡單一一忙。一部分教師忙于學(xué)校的各種檢查，忙于備課、上課、批改作業(yè)、輔導(dǎo)，忙于班 級管理等，這些都算是有目的、有價(jià)值的忙。三是疏于教研，得過且過。在學(xué)校教研中，兩種現(xiàn)象值得關(guān)注：1、大?，F(xiàn)象。學(xué)校教研如大海表面，波濤洶涌， 而教師個(gè)人如海底， 風(fēng)平浪靜，學(xué)校教研與教師個(gè)人實(shí)際課堂教學(xué) 嚴(yán)重脫節(jié)。2、功利現(xiàn)象。一部分教師，無論是學(xué)習(xí)研究，還是外出上課，只要是對自己有 好處的，就積極爭取。反之，則置之不理?；忌?職業(yè)倦怠”的教師，個(gè)人情緒不

24、良，人際關(guān)系緊張，工作上不求上進(jìn)，甚至產(chǎn)生放 棄做教師、 不愿上班”、能馬上退休就好了 ”的消極想法，更有甚者 怨天尤人，牢騷滿腹 ： 經(jīng)常處于疲勞、煩燥、易怒、緊張等消極情緒，克服職業(yè)倦怠，教師該怎么辦？一、自我解壓，微笑面對。工作中競爭是正常而不可避免的，多數(shù)時(shí)候我們個(gè)人要去改 變環(huán)境是十分困難的，在這種情況下，教師自己應(yīng)主動(dòng)做出一些調(diào)整才是更加務(wù)實(shí)的做法： 如，花一點(diǎn)時(shí)間去休息和享受家庭生活，明了自己對事業(yè)、對家庭的責(zé)任；花一點(diǎn)時(shí)間獨(dú)自反省、思考和計(jì)劃，分清事情的輕重緩急；花一點(diǎn)時(shí)間去讀讀書、聽聽音樂，舒展自己的情 緒，提高自身的素質(zhì)，這些都是有效的辦法。二、學(xué)校引導(dǎo)，改變現(xiàn)狀。古往今來

25、，教師一直被譽(yù)為蠟燭“、春蠶"、入梯”等等，犧牲自己，奉獻(xiàn)自己，教師享受生活的權(quán)利、享受物質(zhì)條件的需要、追求生命質(zhì)量的權(quán)利一度被忽視。因此，學(xué)校引導(dǎo)應(yīng)堅(jiān)持以人為本”，為教師創(chuàng)造寬松、民主、和諧的工作環(huán)境，少一份埋怨，多一份理解；少一份指責(zé)，多一份指導(dǎo)，要尊重和關(guān)心教師， 大力改善教師待遇， 為教師提供強(qiáng)大的物質(zhì)和精神保障，讓教師以積極的心態(tài)投身教育教學(xué)。一個(gè)教師的心理是否健康，直接影響學(xué)生的心理健康與否。在學(xué)生面前，教師的一舉一動(dòng)， 喜怒哀樂都躲不過學(xué)生的眼睛，學(xué)生會(huì)根據(jù)自己的覺察， 作出相應(yīng)的反應(yīng)。假如教師的情緒煩亂，遇事處處不順，整天愁眉苦臉或者一副怒氣沖沖的樣子，那么學(xué)生則處在

26、唯恐被無名火”燒及的恐慌之中，他們就不會(huì)樂意同教師交往。反之假如教師精神振作，和藹可親， 學(xué)生也就會(huì)心情舒暢， 友好相處。有了寬松和諧的環(huán)境氣氛和情緒，學(xué)生的思維才有可能變得積極活躍。因此，教師的心理健康在教育教學(xué)中起著重要的作用。教師職業(yè)倦怠其實(shí)就是影響教師心理健康的重要因素，我們不得不重視，因此，作為教師要學(xué)會(huì)調(diào)適自己的心理。那么，如何才能成為一個(gè)心理健康的教師呢？怎樣調(diào)適自己的心理呢？一、保持做教師的新鮮感，對工作充滿激情，對教育事業(yè)有神圣的追求。教師要認(rèn)識 到長時(shí)間做一種重復(fù)性的工作是有價(jià)值的，有意義的，內(nèi)心深處要堅(jiān)定對教育事業(yè)的執(zhí)著。 當(dāng)教師不是為了追逐名利，我們最大的收獲就是給學(xué)生

27、良好的影響，伴隨他們健康成長。 不可否認(rèn)的是，當(dāng)教師達(dá)到教學(xué)的顛峰之后，通常會(huì)對之失去興趣， 但優(yōu)秀教師是能夠從一而終的。因此，教師要想使自己教學(xué)成功，就必須銘記一點(diǎn)：無論這門課你教過多少遍，對學(xué) 生而言，都是新知識。同時(shí)教師應(yīng)對自己的工作保持適中的期望值，要充滿一種個(gè)人成就感。二、熱愛教學(xué)工作，關(guān)愛學(xué)生，努力與學(xué)生構(gòu)建融洽的師生關(guān)系。師生間的相互尊重、理解、信任，有助于營造一種和諧舒適的學(xué)習(xí)氛圍，學(xué)生更容易把精力放在學(xué)習(xí)上，對教師 也會(huì)表示好感和尊敬。教師要經(jīng)常激勵(lì)學(xué)生，真誠贊揚(yáng)學(xué)生的長處，以發(fā)展的眼光看待那些 所謂的 問題學(xué)生：努力去理解每個(gè)學(xué)生各方面的興趣和愛好，與之進(jìn)行良好的溝通。三、

28、積極參加教研活動(dòng)，自我充電，不斷提高業(yè)務(wù)水平。身為教師，必須成為學(xué)習(xí)者， 懂得教育是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的過程，而不僅僅是使其獲取知識的過程。教師應(yīng)具有淵博的學(xué)識，不斷學(xué)習(xí)新知識，優(yōu)化知識結(jié)構(gòu)，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)條件讓學(xué)生主動(dòng)探究新知。教師應(yīng) 潛心教研教改，開拓創(chuàng)新，勤懇務(wù)實(shí)。教師的自我充電有助于產(chǎn)生新的教學(xué)理念，防止產(chǎn)生燃盡”的感覺，重新喚醒教師對教學(xué)的激情。四、保持心理健康，學(xué)會(huì)自我調(diào)適，緩解壓力。教師要正確認(rèn)識壓力， 積極面對工作， 樂觀向上，合理調(diào)節(jié)情緒，克服遇到的各種心理問題，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移調(diào)控、宣泄調(diào)控， 合理調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，改善睡眠、飲食等方面不良習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉。職業(yè)倦怠是在教師中普

29、遍存在的嚴(yán)重問題，具體表現(xiàn)為：工作能力下降，工作熱情衰退，對他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。 教師職業(yè)倦怠的危害是明顯的。它不僅會(huì)影響教師工作狀況和學(xué)生的發(fā)展，還會(huì)影響教師本人的身心健康、生活質(zhì)量，正日益引起人們的關(guān)注。職業(yè)倦怠已經(jīng)成為困惑教育界的一個(gè)社會(huì)熱點(diǎn)問題。就我而言，克服職業(yè)倦怠感有以下一些辦法，寫出來跟各位老師交流， 希望教師能在平凡、清貧、煩瑣中不斷汲取幸福和快樂的元 素。可以從以下五點(diǎn)緩解心理壓力和職業(yè)倦?。旱谝?，講究人性化管理，關(guān)注教師發(fā)展。學(xué)校盡可能地不以學(xué)生學(xué)習(xí)成績好壞、升學(xué)率高低作為唯一標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)教師，通過發(fā)展性評價(jià)機(jī)制， 讓教師不斷進(jìn)行工作反思，修正和彌補(bǔ)工作中的偏差和不足，實(shí)現(xiàn)專業(yè)成長。第二，創(chuàng)建溫馨校園，創(chuàng)導(dǎo)積極情緒。學(xué)校可以通過改變工作環(huán)境和人際環(huán)境，更要注重感情因素，運(yùn)用積極心理學(xué)的輔導(dǎo)理念， 創(chuàng)設(shè)溫馨的場所（例如創(chuàng)建咖啡吧”或者可方便教師 互動(dòng)、放松的類似場所），引導(dǎo)教師合理宣泄自己的消極情緒，調(diào)整心態(tài)，積極、樂觀地