冬季健身好運(yùn)動(dòng)

1、冬季健身好運(yùn)動(dòng)“一根繩，兩人搖。搖下來(lái)，像小船；搖上去，像小橋。 你來(lái)跳，我來(lái)跳，蹦蹦跳跳多可愛！ ”聽著這美麗的歌謠，我們 想起了跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩是大眾體育中喜聞樂(lè)見的運(yùn)動(dòng)，它把跑步的作用，跳躍的競(jìng)技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起。 在生活節(jié) 奏不斷加快的今天，在體育活動(dòng)場(chǎng)地不足的城市， 跳繩是一種健 身效果非常好的運(yùn)動(dòng)，且經(jīng)濟(jì)方便，簡(jiǎn)單實(shí)用，特別適宜在氣溫 較低的季節(jié)，冬季最適合跳繩。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適 當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不多。跳繩易學(xué)，不 需要特殊的技巧，跳法靈活多變，是非常難得的個(gè)體運(yùn)動(dòng)與群體 運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一、跳繩好處多多跳繩不但可

2、以增強(qiáng)小腿、踝關(guān)節(jié)的力量，提高彈跳能力，而 且可以增強(qiáng)身體的控制能力、 協(xié)調(diào)能力和靈巧性。跳繩除了可使 神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對(duì)內(nèi)臟器官也有良好的刺激作用，可 以提高其機(jī)能，因此對(duì)健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。跳繩還對(duì)練習(xí)者提高節(jié)奏感、 改善大腦神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能有較 好的作用，能夠增進(jìn)腦細(xì)胞的活力。 跳繩可以明顯加強(qiáng)新陳代謝 的功能，促進(jìn)心肺發(fā)育，有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助于保持個(gè)人體態(tài)健美，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人精神舒暢，行走有力，對(duì)骨骼 的生長(zhǎng)、增強(qiáng)心肌、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能等都有良好的作用。跳繩 練習(xí)可以提高有氧和無(wú)氧代謝能力， 有效地發(fā)展心血管系統(tǒng)， 還

3、能促使肌纖維中的蛋白質(zhì)含量增加， 能量物質(zhì)儲(chǔ)備增多， 毛細(xì)血 管網(wǎng)增生，從而使肌肉變得結(jié)實(shí)而富有彈性。二、跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩時(shí)，心臟收縮頻率加快， 小腿和腳踝的肌肉活動(dòng)量加大。 為了讓身體適應(yīng)強(qiáng)度， 每次跳繩前要活動(dòng)活動(dòng)手腳， 腳尖腳跟交 替站立，下蹲，用腳掌緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直腿彎腰，前后左右弓箭 步，最后原地跑步，心跳逐漸加快后再正式開始跳繩。跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)， 絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生， 即 使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或被用具所 傷的危險(xiǎn)。 況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、 體力及技術(shù)度來(lái) 自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心練習(xí)。三、練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)1.

4、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和平整的灰塵少的泥土地， 盡量不要在硬性水泥地上或凹凸不平的場(chǎng)地上練習(xí)， 以免發(fā) 生運(yùn)動(dòng)損傷或引起身體不適。2. 穿著適當(dāng)?shù)姆b最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝， 穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋， 這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。3. 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)， 練習(xí)前一定要做好身體各部位 的準(zhǔn)備活動(dòng)。 跳繩前先讓足部、 腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)， 跳繩后應(yīng)做些放松活動(dòng)。跳繩方法是用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落 地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體， 而要自然彎曲。跳動(dòng)時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。4. 要循序漸進(jìn)

5、地練習(xí) 開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳 繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。5. 活動(dòng)時(shí)間 跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但為避免引起身體不適， 飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。 學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或 課外活動(dòng)時(shí)間來(lái)練習(xí)。四、握繩和搖繩的方法握繩的方法： 兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一 腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。 搖繩的方法：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上 臂近似水平， 用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)， 使兩手在體側(cè)做畫圓 動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地上經(jīng)身后向上再向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快?！盎▋杭t，鳥兒叫，柳樹底下把繩跳。單腳跳，雙腳跳，腳 步越跳越靈巧。