教師正確用嗓

1、教師正確用嗓休息了一個(gè)假期昨天講課回來(lái)嗓子難受極了，上學(xué)期上課用嗓過(guò)度留下的病啊, 的成果一天就破壞掉了，難過(guò)一一要學(xué)習(xí)正確的發(fā)音啦，找了一篇文章和大家共享。、教師用嗓的現(xiàn)狀及一些常見(jiàn)病癥教師用嗓與其他用嗓工作者相比具有特殊性， 其一，用嗓量大，以每天上四 節(jié)課、每節(jié)課45分鐘、每秒鐘吐字兩個(gè)計(jì)算，教師上課發(fā)聲器官需要做21600次伸張運(yùn)動(dòng)；其二，用嗓力度、強(qiáng)度大，教師為使教室內(nèi)每名學(xué)生都聽(tīng)到，必須要 用相當(dāng)大的聲量；其三，用嗓連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，教師每節(jié)課用嗓時(shí)間平均在30-40分鐘，有時(shí)還要連上2-3節(jié)課；其四，教師沒(méi)進(jìn)行過(guò)發(fā)聲訓(xùn)練，發(fā)聲方法不正確。這使得很多一些老師患有不同程度的嗓音病。 影響了

2、正常教學(xué)，有的教師因 為聲音嘶啞發(fā)不出聲，不得不離開(kāi)講臺(tái)。保持嗓音經(jīng)常處于最佳狀態(tài)，不是靠補(bǔ)、養(yǎng)，而是防止聲帶發(fā)生病變，通常 則要防止聲帶受到刺激和過(guò)度疲勞。從醫(yī)學(xué)的角度看，受刺激和疲勞也屬于一種 病變。造成聲帶病變、受刺激和產(chǎn)生疲勞的因素很多，大致如下:1、帶病變(1) 慢性病變聲帶長(zhǎng)小結(jié)，聲帶長(zhǎng)息肉，聲帶肥厚，閉合不完全，慢性咽炎，以及神經(jīng)性 的一些癥狀等等。造成的原因：從發(fā)聲角度講，用聲過(guò)量，講話過(guò)多；講話用聲的習(xí)慣不科學(xué); 在趕忙發(fā)燒之后聲帶有炎癥的狀態(tài)下，仍然過(guò)量用聲；女性在經(jīng)期過(guò)量用聲等等, 長(zhǎng)期不注意，會(huì)產(chǎn)生病變。預(yù)防護(hù)治療：平時(shí)應(yīng)對(duì)上述可能引起病變的各種因素引起注意， 并加以排

3、除, 以防疾病產(chǎn)生；出現(xiàn)病兆后，要注意讓聲帶休息，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的嗓音專家檢查和治 療；學(xué)習(xí)正確的發(fā)生方法。（2）臨時(shí)病變由上呼吸道感染，如感冒、發(fā)燒、氣管炎、扁桃腺炎等，引起聲帶炎癥。預(yù)防護(hù)治療：注意氣候變化，防止過(guò)度疲勞意氣抵抗力減弱。 生病時(shí)除找醫(yī) 生治療外，應(yīng)噤聲或少說(shuō)，說(shuō)時(shí)盡量輕言細(xì)語(yǔ)，多多休息。2、聲帶受刺激聲帶受刺激主要是通過(guò)呼吸及飲食渠道造成的。（1）飲食刺激據(jù)調(diào)查和經(jīng)驗(yàn)證明，下列食物對(duì)嗓音有不利的影響，如酒、蔥、蒜、煙、花 生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過(guò)咸的食品，辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、 韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等。上述食品可使嗓子發(fā)干、口渴、痰多、糊 嗓，歌唱時(shí)嗓子

4、發(fā)木、發(fā)緊、發(fā)堵、發(fā)悶、出現(xiàn)劈音轉(zhuǎn)音，甚至聲啞失音?？傊?辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發(fā)音。（2）藥物刺激有些藥物吃了以后，致使嗓音發(fā)干，甚至使嗓音失去亮澤。如普魯苯辛等治 療腸胃的藥。（3）過(guò)敏刺激這主要是由一小部分人會(huì)在某一季節(jié)對(duì)某種花粉；某種味道；某種食物產(chǎn)生的過(guò)敏反應(yīng)。3、聲帶疲勞對(duì)于大多數(shù)嗓音工作者，造成不良影響的諸多因素中，最經(jīng)常發(fā)生的、最嚴(yán) 重的要數(shù)聲帶疲勞。而且疲勞經(jīng)常是在不注意時(shí)發(fā)生的，所以更應(yīng)注意。其原因多為：身體疲勞、用聲過(guò)量、用聲不得法、生活安排不當(dāng)、劇烈運(yùn)動(dòng) 等等。輕者發(fā)出的聲音不美，要休息一兩天常能恢復(fù)。重者將發(fā)不出聲音，這種 疲勞

5、在短時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)，實(shí)際上聲帶已有病兆，需要改進(jìn)方法、噤聲一段時(shí)間 和作適當(dāng)治療。二、如何正確發(fā)音發(fā)音方法不科學(xué)是教師易患嗓音病的首因。 防止聲帶發(fā)生病變，防止聲帶受到刺激和過(guò)度疲勞。就應(yīng)建立起正確的發(fā)音方法。1、呼吸呼吸是發(fā)音的動(dòng)力來(lái)源，要發(fā)出美妙的聲音，呼吸尤其關(guān)鍵。就像判斷一部 跑車的好壞，關(guān)鍵是看它的馬達(dá)一樣。只有正確的呼吸才有正確的發(fā)音， 才能發(fā) 出美妙的聲音。常見(jiàn)的幾種呼吸方式：（1）鎖骨式呼吸吸氣時(shí)用肩膀抬高的方式，但因肺部上小下大，所以吸氣量較小，說(shuō)話時(shí)用 此方式呼吸較無(wú)效率。（2）胸式呼吸吸氣時(shí)胸部向外擴(kuò)張，吸氣量居中。（3）腹式呼吸吸氣時(shí)腹部會(huì)向下向外推，可使吸氣量大，氣吸

6、得最深。（4）胸腹式呼吸就是胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合。胸肺部和腹部間有橫膈膜，若吸氣時(shí)能使 用到橫膈膜，可使吸氣量更大，氣的運(yùn)用較靈活，我比較推薦用這種呼吸方式。自己練習(xí)呼吸的方法（1）練習(xí)應(yīng)在舒適及放松的狀態(tài)下進(jìn)行，如果練習(xí)時(shí)覺(jué)得頭昏應(yīng)停止，并 及時(shí)詢問(wèn)是否練習(xí)的正確。（2）剛開(kāi)始可躺著練習(xí)，一手置胸前，另一手置腹前。鼻子緩慢吸氣，感 覺(jué)胸腹部的漲大，再由嘴部慢慢吐氣，同時(shí)控制腹部慢慢縮小。（3）同上，但鼻子吸氣速度較快，吐氣還是緩慢進(jìn)行。（4）改成坐著或站著練習(xí)步驟2及3。（5）同上，但吐氣時(shí)發(fā)出“嘶”的聲音，重復(fù)練習(xí)。（6）同上，但吐氣時(shí)數(shù)數(shù)，循序漸進(jìn)，逐步加長(zhǎng)練習(xí)(7) 每天堅(jiān)持練習(xí)。

7、2、發(fā)聲在養(yǎng)成一定的胸腹式呼吸習(xí)慣后，就可以進(jìn)行發(fā)聲練習(xí)。其實(shí)正確的發(fā)聲就 是在正確的吸氣的基礎(chǔ)上進(jìn)行正確的呼氣， 正確的呼氣就是運(yùn)用腹部的氣，來(lái)使 聲帶振動(dòng)發(fā)聲，也就是所謂的運(yùn)用“丹田之氣”發(fā)聲。如何運(yùn)用氣息使聲帶振動(dòng)，關(guān)鍵就是打開(kāi)喉嚨。如何打開(kāi)喉嚨呢？其實(shí)很簡(jiǎn) 單，只要記住打哈欠的感覺(jué)或者是倒吸一口涼氣時(shí)的感覺(jué)。 使得口腔保持這樣的 狀態(tài)，然后再運(yùn)用氣息發(fā)聲。發(fā)聲練習(xí)方法：(1) 人處于自然挺拔的狀態(tài)，身體不可太緊張，也不能太松垮?？陂_(kāi)大程 度以是否能容納食指與中指并攏的寬度為準(zhǔn)， 保持打開(kāi)喉嚨的狀態(tài)，臉部自然放 松。(2) 把一只手放于腹部，感受氣息由腹部送上，快速?zèng)_向軟腭，發(fā)一個(gè)“啊”

8、 字。反復(fù)練習(xí)。(3) 同上，氣息放緩，“啊”字拉長(zhǎng)。(4) 同上，可把一首詩(shī)或文章拿來(lái)練習(xí)，把每個(gè)字都拉長(zhǎng)練習(xí)。(5) 同上，只不過(guò)音調(diào)適當(dāng)提高，或者是不斷增高。(6) 應(yīng)注意循序漸進(jìn)原則，練習(xí)的時(shí)間應(yīng)適量，可逐步延長(zhǎng)。(7) 如果有聲樂(lè)老師指導(dǎo)的前提下，還可以進(jìn)行對(duì)遠(yuǎn)處“喊”的練習(xí)，就 像跟一百米外的人說(shuō)話的感覺(jué)。如練習(xí)“你來(lái)呀”，練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)然，剛開(kāi)始練習(xí)，會(huì)感覺(jué)不自然。只要堅(jiān)持不懈，遵循循序漸進(jìn)的原則， 不斷地使正確的發(fā)聲成為一種習(xí)慣，才能在用嗓時(shí)，能運(yùn)用科學(xué)的發(fā)聲方法。三、嗓音健美操(轉(zhuǎn)載)下面介紹三種簡(jiǎn)單易行的嗓音健美操：1、引發(fā)鼻腔共鳴的練習(xí)：微閉雙唇，似笑非笑，下巴內(nèi)收

9、，脖頸挺直，深 吸一口氣，保持吸氣時(shí)鼻腔擴(kuò)張的狀態(tài)，從高音漸至低音發(fā)出結(jié)實(shí)而柔和的下滑 鼻音，并有意識(shí)地引導(dǎo)聲音從眉心透出來(lái)。 凡年紀(jì)較大或自覺(jué)聲音較蒼老低沉的女士，可多做此項(xiàng)練習(xí)，能有效地保持嗓音青春。2、增強(qiáng)胸腔共鳴的練習(xí)：拇指和食指放在喉結(jié)跟舌骨之間，把舌骨抬高， 張口伸舌，腹肌用力推動(dòng)氣息，發(fā)出輕松悠長(zhǎng)的聲音。要注意有意識(shí)地引導(dǎo)聲音 在胸腔內(nèi)振響，往頭頂沖出來(lái)。男土或聲音較為纖細(xì)、音量較小者可多做此項(xiàng)練 習(xí)，能有效地?cái)U(kuò)大音量，使聲音鏗鏘有氣派。3、改善喉腔共鳴的練習(xí)：雙唇撮攏，發(fā)出短促的(hu)音，隨即將舌頭伸出 來(lái)發(fā)(h)音，再縮回舌頭發(fā)(hu)音，伸舌發(fā)(h)音 反復(fù)交替練習(xí)。喜歡

10、唱歌 的人還可挑選一些音域不太高的歌曲， 從頭到尾用u母音來(lái)唱旋律。不得唱得太 響，追求聲音透明、空曠、連貫，似一股連續(xù)不斷的風(fēng)從沒(méi)有障礙物的管道吹出， 轟轟鳴響。廣東方言區(qū)的人群最易產(chǎn)生喉音重的毛病， 多做此項(xiàng)練習(xí)，有助于克 服喉音，使聲音通透圓潤(rùn)，減少咽嗓疾患。以上幾項(xiàng)練習(xí)，各人可根據(jù)自身實(shí)際情況選練，每天堅(jiān)持練20分鐘以上。只 要方法正確，一個(gè)月之后就能逐漸見(jiàn)效。四、咀嚼療法(轉(zhuǎn)載)咀嚼療法是將咀嚼活動(dòng)與發(fā)音活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，以治療咽喉疾病的一種方法。 此法可以解除發(fā)音時(shí)喉部肌肉和共鳴腔中的咽肌過(guò)度緊張狀態(tài)，使其在維持各自的正常生理功能時(shí)自然協(xié)調(diào)，從而達(dá)到保護(hù)嗓音、治療咽喉疾病的目的。咀嚼療

11、法可以治療多種喉部疾患，同時(shí)還可以用于嗓音保健和聲樂(lè)教學(xué)工作 者基本功的練習(xí)。操作方法：1、準(zhǔn)備工作：用此法治療時(shí)應(yīng)空腹，不能吃食物，并清潔口腔，精神和整 個(gè)身體都盡量放松，選擇較為清潔、安靜的地方進(jìn)行。2、閉口咀嚼：口唇放松，上下唇微閉，舌自然放平，然后像口腔內(nèi)真有食 物一樣進(jìn)行咀嚼運(yùn)動(dòng)，便頰部肌肉和下頜骨得到活動(dòng)，同時(shí)使磨牙作上下左右的 著力運(yùn)動(dòng)，但要注意盡量使咬肌和口底肌肉放松。初學(xué)時(shí)可以咀嚼饅頭、餅干等 來(lái)體會(huì)運(yùn)動(dòng)方式，然后做閉口咀嚼活動(dòng)。當(dāng)掌握了閉口咀嚼運(yùn)動(dòng)方式之后， 就不 要在口中放食物咀嚼。3、張口咀嚼：上下口唇不閉合，張口，按上述方式進(jìn)行咀嚼運(yùn)動(dòng)。舌頭活 動(dòng)要靈活。4、咀嚼發(fā)聲

12、：邊咀嚼邊發(fā)聲，開(kāi)始時(shí)用口數(shù)簡(jiǎn)單的數(shù)字，以后逐漸發(fā)展到 朗讀發(fā)聲。也可以邊咀嚼，邊進(jìn)行“唔”音的哼鳴。哼鳴時(shí)，由喉內(nèi)發(fā)出的“唔” 音，自己應(yīng)該感到它是從口腔后部發(fā)出的， 不要單純從喉內(nèi)或鼻腔發(fā)音。在進(jìn)行 咀嚼發(fā)聲時(shí)，要持正坐位，收下頜，喉頭不動(dòng)，胸壁穩(wěn)定，調(diào)勻呼吸，發(fā)聲用力 不可過(guò)大，以免沖擊聲帶發(fā)聲。此時(shí)，如果用手輕按甲狀軟骨前面，可以感到輕 微的震顫。經(jīng)過(guò)上面四項(xiàng)步驟，整個(gè)療法即告完成。開(kāi)始時(shí)，每天次數(shù)不宜太多，每次 時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以每天3次，每次1分為宜。以后可逐漸增加，每天做58 次，每次做12分。注意事項(xiàng)：咀嚼療法要在空腹時(shí)進(jìn)行，并嚴(yán)格按照“操作方法”中的方法 步驟進(jìn)行操作。有

13、牙病不能咀嚼時(shí)，可暫停此法治療。用此法治療時(shí)，不可 操之過(guò)急，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要半途而廢。在用此法治療咽喉病的同時(shí)，還可配 合其他療法。五、加強(qiáng)嗓音保健的一些方法1、正確的發(fā)聲方法和合理的使用嗓音。正確的發(fā)聲方法和合理的使用嗓音 是對(duì)嗓音的最好保健?！肮び破涫?，必先利其器?！币虼?，必須用鍥而不舍的精神，掌握正確的放聲方法。同時(shí)應(yīng)注意遵循“用 則興，滯則廢”的辯證規(guī)律，要正確合理的使用中加強(qiáng)和鍛煉嗓音。使用適當(dāng)?shù)囊袅颗c音調(diào)說(shuō)話。避免大聲吼叫或提高音量說(shuō)話，尤其在吵雜的 環(huán)境中，可使用擴(kuò)音器；講話的音量也不要太低，以減少發(fā)聲時(shí)的阻力和聲帶緊 張。使用適當(dāng)?shù)乃俣日f(shuō)話。一句話以不超過(guò)七到十個(gè)字為限，句

14、子與句子間要停 頓和呼吸。感冒時(shí)盡量減少說(shuō)話，又嗓音障礙時(shí)，閉嘴多休息時(shí)最好的方法。2、身體不適時(shí)不要唱歌。在感冒、睡眠不足、過(guò)度疲勞時(shí)，最好不要長(zhǎng)時(shí) 間縱情高歌，也不要滔滔不絕地講話。因?yàn)檫@時(shí)，人聲帶的耐受性有所下降，有 的人已出現(xiàn)喉部病變，如水腫、病理性充血等，若此時(shí)仍亂唱猛唱，可導(dǎo)致不可 逆轉(zhuǎn)的聲嘶。3、遠(yuǎn)離煙酒。煙酒會(huì)直接造成呼吸系統(tǒng)的病變，常見(jiàn)的癥狀有咳嗽、咯痰、 聲音嘶啞等。檢查時(shí)可見(jiàn)聲帶充血、干燥或增生，病變嚴(yán)重者可出現(xiàn)惡變傾向。4、遠(yuǎn)離惡劣環(huán)境。在惡劣的環(huán)境中，最好不要唱歌，更不要唱不適合自己 的歌曲。在高噪聲環(huán)境（迪廳、舞廳等地），最好不要放聲歌唱，大聲喊叫。因 為在這種地方

15、，人不容易控制自己的發(fā)聲強(qiáng)度，往往過(guò)度。5、此外，環(huán)境溫度過(guò)高或過(guò)低、空氣干燥、環(huán)境粉塵濃度高等均可降低聲 帶的耐受性，此時(shí)也不要用聲過(guò)度。在以上不良的環(huán)境中，唱調(diào)門過(guò)高等不適合 自己的歌曲，可使聲帶受到強(qiáng)烈刺激，使喉部肌肉不協(xié)調(diào)，最終導(dǎo)致嗓音問(wèn)題。6女性在月經(jīng)期和懷孕期間唱歌要適度。由于激素水平的變化，這個(gè)時(shí)期 的婦女聲帶輕度水腫，聲帶的耐受性下降，過(guò)度用嗓會(huì)發(fā)生問(wèn)題。7、青春期要特別注意嗓音保健。青少年，尤其是男性，在青春期時(shí)聲帶處 于生理性充血狀態(tài)。這個(gè)階段持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)可達(dá)一年，此期間最好不要唱歌，也 不要長(zhǎng)時(shí)間講話。8、長(zhǎng)期便秘造成聲帶充血，應(yīng)注意治療。長(zhǎng)期便秘可能會(huì)造成聲帶的慢性 充血，降低耐受性9、大量用嗓后不要馬上喝冷飲。喝冷飲可使血液循環(huán)受阻，不利于疲勞的 恢復(fù)，大量用嗓后應(yīng)喝些溫開(kāi)水。10、每天的飲水量要充足。這是保證聲帶表面形成正常的黏液保護(hù)層的基本 條件，此保護(hù)層就像潤(rùn)滑油一樣保護(hù)著聲帶。11、避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量、高強(qiáng)度的用嗓。運(yùn)動(dòng)