有一種拖延叫再等等吧

1、有一種拖延叫再等等吧作為一名資深拖延癥患者,我曾經(jīng)深受其苦.有時(shí)候我覺得是成功學(xué)留給我的毒害,那時(shí)候讓我變成了一個(gè)勵(lì)志型的青年,讓我學(xué)會(huì)了 要成功,就得比別人付出4倍的努力和要 成功,就要學(xué)會(huì)給自己制定夢(mèng)想和方案云云,于是我成功的把這兩 個(gè)東西變成了拖延：努力和夢(mèng)想.例如某個(gè)瞬間,我忽然覺得人生如此黯淡無光,著實(shí)不該.我要做 的事太多,要鍛煉身體,要多讀書,要學(xué)英語,要多社交,要學(xué)會(huì) 旅游,要好好工作等.然后我很興奮的給自己在心里默默的列了一堆該做的事,決定從明天開始去做.并列了諸如此類的方案：每天 早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)去跑步等.然后第二天一睜眼發(fā)現(xiàn)已經(jīng)快 8點(diǎn)了,然 后掙扎下要不要起床,摸起 刷幾輪

2、朋友圈、微信、 QQ等,再 掙扎下就9點(diǎn)多了,望著窗外的太陽做了個(gè)深呼吸：明天再開始吧.我的夢(mèng)想和拖延當(dāng)然絕非如此.我不僅在生活中有這么多要求,工 作中也是,以前領(lǐng)導(dǎo)交代一個(gè)任務(wù)的時(shí)候,我會(huì)想等等再弄.直到 馬上就要到截止日期,才硬著頭皮去做.要寫個(gè)報(bào)告的時(shí)候也是等 等再寫.即使閑散想寫一篇文章會(huì)以 還沒準(zhǔn)備好為由不開始寫, 寫了一半覺得不好又刪了重寫,直到 2個(gè)小時(shí)過去了還是只寫了個(gè) 開頭,然后就：不寫了或者下次再寫.其實(shí)無數(shù)次決定了要開始,無數(shù)次又說再等等.有次我問自己這個(gè) 等到底是在等什么的時(shí)候,才發(fā)現(xiàn)自己的心在說：等等,我先再準(zhǔn) 備下.我還沒有絕對(duì)的把握做好,我還沒有充分的思路,我還沒

3、有 想好該怎么做.不僅是怕領(lǐng)導(dǎo)和客戶不滿意,更怕做出來自己都過 不了自己這一關(guān).接著就告訴自己：怪不得拖延.拖延想保護(hù)我,它說了兩句話：我想做的很多.想在最短的時(shí)間內(nèi)都做到.每個(gè)小分節(jié)都很重要, 我不知道從哪開始.我對(duì)自己要求很高,即使你們和我都同意這件事其實(shí)不必做到那么 好,但我還是想努力做好.這兩句話其實(shí)就是一個(gè)事：我對(duì)自己要求太多,而且不能接受自己 做不到.于是拖延.我發(fā)現(xiàn)寫一個(gè)微博的拖延程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于寫一篇長(zhǎng)報(bào)告,實(shí)行一個(gè) 今天騎車去香山玩的方案的拖延程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于每天騎車?yán)@森林公 園一小時(shí)鍛煉的拖延小很多,更新網(wǎng)站一個(gè)頁(yè)面的拖延程度要遠(yuǎn)不 及找設(shè)計(jì)師討論新網(wǎng)站的架構(gòu)和設(shè)計(jì).這不僅是任

4、務(wù)大小的問題, 更是任務(wù)難度的問題.對(duì)于架構(gòu)大的、程度復(fù)雜的、難度較高、懲 罰較大的任務(wù),我們普遍拖延,反之那么容易開始做.然而現(xiàn)實(shí)生活中,我們并沒有那么多值得我們拖延的任務(wù),很多任 務(wù)都是我們自己把它給變大、變復(fù)雜、變難度高、變懲罰大的,我 們拖延了自己.印象深刻的是上學(xué)那會(huì)兒,作為勵(lì)志青年,我一定要在同學(xué)們都約 會(huì)或出去玩的晚上悄悄跑到自習(xí)室學(xué)習(xí),我給了自己一個(gè)暗示：我 要學(xué)習(xí).然而到了自習(xí)室的時(shí)候,我決定開始看書,問題就來了： 我是先看什么呢？先從哪章開始看呢？于是結(jié)果就成了翻開這本書 翻幾頁(yè),接著又換了一本翻幾頁(yè).這個(gè)習(xí)慣到現(xiàn)在也會(huì)這樣,在工 作中,先做哪個(gè)工作呢？做了 A 一會(huì)兒,覺

5、得還是先做 B吧,結(jié)果 是都開始了個(gè)小頭,但都留下了大尾巴.任務(wù)的難度有時(shí)候是不可控的.我們之所以這么切換任務(wù),大局部 原因是這個(gè)任務(wù)的難度是比擬大的,消耗我們,讓我們想做點(diǎn)簡(jiǎn)單 的.這就像看小說的時(shí)候就很難切換到論文里,但是論文就很容易 切換到看小說的任務(wù)里.除了難度外,我還想：把這幾個(gè)事都做好, 現(xiàn)在就想做好.我什么都想學(xué),都想做,這一刻我想都會(huì)都做好了. 這會(huì)兒我自己把這個(gè)任務(wù)變得更大了起來.并且,我并不能接納自己草草完事,我要求質(zhì)量也不能低,出來我 自己不滿意的結(jié)果.于是我對(duì)結(jié)果質(zhì)量的要求變成了增加任務(wù)的難 度.對(duì)于任務(wù)的數(shù)量也是如此,我還要求自己照顧到相關(guān)的細(xì)節(jié).接下來的拖延就更順理

6、成章了：我沒有把握在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)能夠高 質(zhì)量、大難度、數(shù)量大的任務(wù),那我就不能開始做.我要等到我足 夠準(zhǔn)備好,有信心,能做到正確與完美,不會(huì)出過失的時(shí)候,我就欣然做之.當(dāng)我評(píng)估我還沒有絕對(duì)的把握,還沒有足夠的水平去做 的時(shí)候,我就要再準(zhǔn)備下.這就是懲罰較大.如果沒有做到自己的標(biāo)準(zhǔn),自己都難以接受,通 過自責(zé)、愧疚、羞愧、挫敗、自我否認(rèn)來懲罰自己.拖延的背后就是擔(dān)憂、害怕和恐懼.怕自己做不好,怕自己犯錯(cuò). 當(dāng)我不能確定讓自己滿意的時(shí)候,我就選擇了拖延,等等再做,這 樣我就可以做好,就可以不犯錯(cuò).拖延就是這樣保護(hù)了我們.除非你意識(shí)到對(duì)自己的要求有哪些.熟悉到你是這個(gè)世界上對(duì)自己最苛刻的人,你才有可

7、能真正做起事情來,輕松起來.不再這樣折 磨自己：做,就要求自己做好,做不好就罵自己.不做,就罵自己 拖延,無用,連這個(gè)毛病都克服不了.我以及我的小伙伴們從小就對(duì)自己有很高的要求,做事不能犯錯(cuò),測(cè)試不能倒數(shù).到后來這些標(biāo)準(zhǔn)都內(nèi)化成了 正常標(biāo)準(zhǔn)：我對(duì)自己的要求也不高啊,就是正常水平而已.考個(gè)班級(jí)中等水平高嗎？沒 要求自己考第一啊.拿個(gè)1w塊薪水高嗎？身邊的人都2w起啊.做 個(gè)活只要領(lǐng)導(dǎo)滿意就行,沒要求多完美啊.做個(gè)畢業(yè)論文不要求發(fā)核心,只要發(fā)表就行.不想拿一等獎(jiǎng)學(xué)金,可是我連二等都拿不到當(dāng)我們做不到自己的 正常標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候,就開始罵自己：當(dāng)我沒有 拿到獎(jiǎng)學(xué)金就代表我很差勁,當(dāng)我做完論文后老師挑了很多

8、錯(cuò)就代 表我很差勁,當(dāng)我沒有得到領(lǐng)導(dǎo)表?yè)P(yáng)就代表我很差勁,當(dāng)我的薪水 比隔壁的姑娘都低的時(shí)候代表我很差勁,當(dāng)我 我有一萬個(gè)時(shí)候 都在跟自己說：我很差勁.但是我卻較少說：我真棒.當(dāng)我在一萬次說自己很差勁的時(shí)候,這又代表了我還沒有放棄治療：我還想要做好,下一次一定一定要做好.就為了這個(gè)人定一定,所以下次來的時(shí)候,我就想做好,要準(zhǔn)備好了才去做,要有 100% 的把握做好才去做.這只是我我們內(nèi)心深處的 大法官.每個(gè)人內(nèi)心都有自己的一個(gè)評(píng) 判標(biāo)準(zhǔn),住著一個(gè)大法官.大法官?zèng)Q定著這個(gè)事做到什么程度才是 好,才算滿意的.我們需要去看看大法官的尺度在哪里.為什么我 做的不好他就派我來罵我.我在想誰給了他這么大的權(quán)

9、利,讓他來 折磨我.大法官用了兩種方式來折磨我們:做,就要做到最好.不存在馬虎隨便做了的狀態(tài) 只有做到了最好,你才是有用的.做不到最好,你就是沒用的.大法官在折磨我們的時(shí)候,拖延就跳出來和大法官大戰(zhàn)了三百回合: 你在潛意識(shí)里這么耀武揚(yáng)威,有考慮過主人的現(xiàn)實(shí)情況嗎？做不到, 我不讓他做了還不行嗎？大法官來自于我的童年.在我很小的時(shí)候,媽媽就只有批評(píng)少有表 揚(yáng).當(dāng)我做好了,就是理所當(dāng)然不用說.當(dāng)我沒做好,我就會(huì)遭到 批評(píng)和責(zé)罵.于是為了更多的得到表?yè)P(yáng),更少的受到責(zé)罵,我只有 要求自己做的更好.這樣我就可以活下來.那時(shí)候我還需要媽媽們的愛.所以她掌握了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),她有權(quán)利判 斷我做的事情是否夠好來決定

10、給我表?yè)P(yáng)或者批評(píng).而我把這個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 一用二十年.現(xiàn)在我們長(zhǎng)大了,真的長(zhǎng)大了.我們可以拿回那個(gè)標(biāo)準(zhǔn).我才是我 是否優(yōu)秀的決定者和判斷者,我才是做事程度的決定者.雖然我把 媽媽的標(biāo)準(zhǔn)拿到了,并且內(nèi)化為了自己,一直用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求著自己.但是現(xiàn)在我知道了我還可以擁有另外一套標(biāo)準(zhǔn),我可以決定自 己是否優(yōu)秀,做的是否夠好.或許我做不了那么好那么多了,或許我能做的那么好.但是我決定 不再做的那么好才開始去做.也許我真的不能做好,但是我起碼可 以開始去做了.所以我換了一套標(biāo)準(zhǔn)來要求自己：我開始去做,我就欣賞自己.雖 然我依然達(dá)不到原來的標(biāo)準(zhǔn),依然寫出的字很差.但是起碼我寫了, 這就比拖著不寫要好很多.我的水平真

11、的有限,怎么做都做不到完 美.所以當(dāng)我面臨著兩個(gè)選擇的時(shí)候,我選擇了后者.這兩個(gè)選擇 就是：拖著等到足夠準(zhǔn)備好的時(shí)候才去做然后遲遲開始不了,現(xiàn)在 就開始做雖然做不好也接納自己做的不算太成功.然后欣賞自己.欣賞自己就是看到自己做到的局部,對(duì)于我,我開始運(yùn)動(dòng)了,開始 讀書了,開始工作了.也是三天打魚兩天曬網(wǎng).我相信隨著熟練度 增加,我做的會(huì)越來越多.起碼,我開始做了,不是嗎? 我發(fā)現(xiàn)做事有幾種態(tài)度,我按我的重要性在這幾者之間做了一個(gè)序 位：做并做好、做即使不夠好、要么不做要么做好、拖到最后一分 鐘草草做了.當(dāng)我做完這個(gè)給自己的序位的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)我以前常常選擇最后一 個(gè).拖到最后期限,然后急急忙忙做完,但是這樣雖然也是做完了, 但終究不如開始慢慢做做的好.我為什么會(huì)那樣選擇呢？我發(fā)現(xiàn), 由于最后期限的時(shí)候交上,雖然做的不好,也不會(huì)焦慮了.由于你 根本就沒時(shí)間去掙扎下：要不要改.也沒時(shí)機(jī)去懊悔：就破罐子破