乒乓球一周訓(xùn)練計劃

1、竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔 /雙擊可除第 1 頁共 12 頁乒乓球一周訓(xùn)練計劃篇一：乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練計劃華北科技學(xué)院運動訓(xùn)練學(xué)課程設(shè)計設(shè)計題目：乒乓球?qū)ｍ椖甓?、季度、?xùn)練周計劃安排與 設(shè)計院系：姓名：朱黎明學(xué)號：20XX1101410520XX11014105評語：成績：指導(dǎo)教師：王賓乒乓球?qū)ｍ椖甓?、季度、?xùn)練周計劃的安排與設(shè)計背景：為迎接 20XX20XX 年大學(xué)生運動會，能夠在此次運動 會上取得優(yōu)異的成績，特對校隊以及新隊員進行為期一年的 訓(xùn)練。一年度訓(xùn)練計劃的安排與設(shè)計年度訓(xùn)練計劃的目的與任務(wù)目的：1 1 為了進一步提高學(xué)校乒乓球技術(shù)水平，增強學(xué)第2頁共 12 頁生體質(zhì)2 2 為取得 20XX2

2、0XX 年大學(xué)生運動會的好成績3 3 吸引更多乒乓球愛好者加盟，使其在校更加普及任務(wù)：1 1 基本技術(shù)更加扎實，技術(shù)更加全面，每個人都能取得進步，有所突破。2 2 實戰(zhàn)經(jīng)驗更加豐富，迎戰(zhàn)心里更 加成熟，發(fā)揮更加穩(wěn)定。3 3 在一年之后的大運會上取得優(yōu)異成績。（一）準(zhǔn)備時期的訓(xùn)練計劃（8 8 個月）1 1 恢復(fù)訓(xùn)練階段（1 1）目的：找回打球的球感，熟悉最基本的技術(shù)動作， 體會打球的節(jié)奏感覺，也就是球性的訓(xùn)練。（2 2）任務(wù)：讓隊員能夠盡快恢復(fù)自己的身體狀態(tài)，找到熟悉的球性，盡快的融入到緊張的訓(xùn)練氣氛中，并很快去 適應(yīng)。（3 3）訓(xùn)練內(nèi)容：1 1 隊員相互喂球，進行多球訓(xùn)練。2 2 隊員之間進行

3、簡單的推擋對攻練習(xí)。3 3 隊員之間進行各種基本動作的組合練習(xí)，提高動作的銜接性。2 2 鞏固訓(xùn)練階段（1 1）目的：提高一般訓(xùn)練水平，加強訓(xùn)練的難度，艱苦度，改進隊員的錯誤技術(shù)動作，鞏固原有的技術(shù)。（2 2）任務(wù)：學(xué)習(xí)或者改進原有的基本技術(shù)，增強隊員的意志品質(zhì)。(3) 訓(xùn)練內(nèi)容：1 1 在教練的指導(dǎo)下改正錯誤的動作，或 者相互提醒糾錯。第3頁共 12 頁2 2 進行多球的動作改正練習(xí)，適應(yīng)新的動作，并且熟練 運用。3 3 進行單球練習(xí)，由教練或者突出的隊員任意喂球，鞏 固腳步和反應(yīng)能力。3 3 加強訓(xùn)練階段：最關(guān)鍵的時期。在這一期間，隊員提 高各個方面都要經(jīng)過一定的訓(xùn)練，使其在各個方面都能夠

4、沒 有弱項，技術(shù)水平得到進一步的。(1)目的：全面發(fā)展各項素質(zhì)和技術(shù)。(2) 任務(wù) 1 1 有良好的移動速度，敏銳的反應(yīng)能力2 2 有良好的耐力，很強的爆發(fā)力，強有力的進攻能力3 3 動作有好的穩(wěn)定性，接發(fā)球的能力顯著提高，進攻意 識與能力有大幅度的提高。能夠從專項技術(shù)過度到完整的技 術(shù)。4 4 在場上能熟練運用集中戰(zhàn)術(shù)，例如：發(fā)球搶攻，能夠 保持清醒的頭腦，準(zhǔn)確的判斷意識。5 5 積累比賽經(jīng)驗，獲得良好的競技狀態(tài)。(3) 訓(xùn)練內(nèi)容：1 1 腳步訓(xùn)練側(cè)滑步，滑步，跳步，并步， 交叉步等步法。根據(jù)隊員的多少，分成若干組。每組依次進 行步法訓(xùn)練。米用間歇訓(xùn)練的方法，每種步法做五組，做完休息兩分鐘，

5、進行下一步法的訓(xùn)練。如此反復(fù)。直到步法矯 健，穩(wěn)定，速度較快為止。2 2 接發(fā)球技術(shù)的訓(xùn)練。采用車輪戰(zhàn)術(shù)。由一個人開始接 受不同隊員的各種姿勢各種性質(zhì)的發(fā)球。 教練提出要求： 接 球隊員的站位要正確 （以右手持拍為例， 要站在自己的反手 位，也就是中線偏左。左手持拍相反），注意力要集中，看 清楚對方的發(fā)球動作，球拍的摩擦部位，觀察來球的旋轉(zhuǎn)性， 方向和速度判，充分做好迎接的準(zhǔn)備。每個發(fā)球的隊員，要 發(fā)不同的球。下旋，上旋，側(cè)旋及奔球。然后依次換人。3 3 戰(zhàn)術(shù)技術(shù)訓(xùn)練。發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)、拉攻戰(zhàn)術(shù)、對攻戰(zhàn)術(shù)、第4頁共 12 頁削攻結(jié)合戰(zhàn)術(shù)。以發(fā)球搶攻為例。兩人一組。要求隊員之間 不用刻意配合，力求接

6、球方把球接好的前提，這樣既能鍛煉 其發(fā)球搶攻的意識，也能夠鍛煉其應(yīng)付突變的反應(yīng)能力，更 能鍛煉接球隊員的接球水平。在執(zhí)行這一戰(zhàn)術(shù)的時候，理應(yīng) 隨機應(yīng)變，如果發(fā)球之后，機會不好，可以過度一板，下一 板再把握機會進行進攻。另外，多進行發(fā)球搶攻的訓(xùn)練，也在無意中提高了隊員 的進攻意識，俗話說的好，進攻就是最好的防守，把握好進 攻的一方，在減少失誤的前提下，往往取勝的機會會很大。4 4 比賽性訓(xùn)練：隊內(nèi)比賽。首先采取升降級的方法，隨 機分配兩人一組，各占一個乒乓球臺，每個臺子是不同的等 級，經(jīng)過一輪比賽之后，看誰能夠升到最高級，并給予獎勵，輸?shù)囊袘土P。上述方法有所不足，就是有的隊員之間碰不 到面，因

7、此，我們會采用循環(huán)賽的方法積分制再進行比賽， 讓每個隊員都能經(jīng)歷不同的選手，獲得更多的比賽經(jīng)驗。要 求：每個隊員都要認(rèn)真對待每一個對手，不可輕敵，也不能 自暴自棄。5 5 素質(zhì)訓(xùn)練：真正比賽的時候，不僅要面對緊張的氛圍， 冷酷的敵人，更要時刻準(zhǔn)備接受緊密的賽程。不僅心理上會 承受一定的壓力，身體上也會，身體都垮了還怎么比賽。因此，在這 6 6 個月的訓(xùn)練里，甚至在這一年的訓(xùn)練里，每天都 會有素質(zhì)訓(xùn)練。由于乒乓球注重爆發(fā)力，靈敏性，因此會有 針對性的安排素質(zhì)訓(xùn)練。首先，長跑是必須的，而且有時間 限制。靈敏性可以通過腳步的訓(xùn)練慢慢提高，而爆發(fā)力，根 據(jù)乒乓球的動作，可以手持一個小杠鈴片，在自己的能

8、力承 受范圍之內(nèi)，做正手攻球拉球或者反手攻球拉球的動作，要 快。在素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，切記要熱身，不要受傷。下面是 基本的素質(zhì)訓(xùn)練：18001800 米（計時）2150021500 耐力跑 （計時） 3535 （: : 乒乓球一周訓(xùn)練計劃） 0 0 米加速跑 5 5 組 4 4 揮杠鈴片 3030 個每組（不同動作都做）53.553.5 米往返跑 4 4 組。以上不是每個都做， 根據(jù)不同情況，不同的訓(xùn)練計劃，組合練習(xí)。（二）中后期的訓(xùn)練計劃（2 2 個月）：這段時期很簡單， 就是帶領(lǐng)隊員到處打比賽，感受不同的對手，不同的氣氛， 不同的水平。第 6 頁共 12 頁1 1 目的：為了盡量讓隊員真正做

9、到能在大賽上達到不緊 張的狀態(tài)，面對強大的對手可以保持一顆冷靜的心， 在發(fā)揮 自己應(yīng)有水平上可以超常發(fā)揮或者壓制對手， 至少要在氣勢 上聲勢上碾壓對手，輸球而不能輸人。能夠經(jīng)過比賽的勝利 與失敗，分析總結(jié)自己的弱點，完美的看清自己，并努力提 高。2 2 任務(wù)：1 1 將自己所學(xué)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在比賽中發(fā)揮出來。 2 2在比賽多了之后，熟練運用各種組合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。3 3 每個人在賽中能夠更加從容不迫，把自己的水平打出來。3 3 訓(xùn)練內(nèi)容：1 1 教練帶領(lǐng)隊員到不同的的學(xué)校，地方， 打比賽。將每個隊員的比賽時期的表現(xiàn)記錄下來最好拍攝下 來。2 2 每次賽后，觀察自己的比賽記錄，并且記錄自己的每 次比賽中的不該失的球，總結(jié)失敗經(jīng)驗。（三）后期（恢