加強(qiáng)記憶的好辦法

1、加強(qiáng)記憶的好辦法增強(qiáng)記憶力的方法1. 大 腦喜歡色彩 根據(jù)最新研究顯示，色彩有著影響大腦的認(rèn)知和分析能力 的作用，所以我們?cè)诳磿?shū)的時(shí)候可以用彩色的筆進(jìn)行標(biāo)記，這 樣能夠增強(qiáng)文字在腦中的印彖，有幫助大腦記憶的作用。2. 大腦集中精力最多 25 分鐘 一個(gè)成年人的大腦，集中精力的時(shí)間最多是 25 分鐘。所 以，在我們準(zhǔn)備認(rèn)真做一件事情或者開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候，盡可能 控制在 20、30 分鐘內(nèi)，中間休息 3、5分鐘再繼續(xù)。這樣的工作 效率，遠(yuǎn)比連續(xù)的持久疲勞戰(zhàn)要高得多！感興趣的朋友可以嘗 試一下番茄工作法。番茄工作法是弗朗西斯科西里洛于 1992 年 創(chuàng)立的一種相對(duì)于 GTD (Getting Thin

2、gs Done) 更為微觀的 時(shí)間 管理方法。番茄工作法 (the Pomodoro Technique) 可以幫 助你 有效集中精神、專(zhuān)注做任務(wù)，還可以促使你高效的完成任 務(wù)。3. 大腦是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī) 大腦像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，構(gòu)造精密、復(fù)雜，所以，我們必須給 它補(bǔ) 充能量，保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，不合 理的 飲食結(jié)構(gòu)會(huì)影響智商。此外，經(jīng)常食用垃圾食品、劣質(zhì)食 物（尤其是含化學(xué)制品和防腐劑的），破壞健康的同時(shí)，也會(huì)吃 壞智力。4. 大腦需要休息 我們?cè)趶?qiáng)迫自己獲取到更多的信息的時(shí)候，也要適當(dāng)給我 們的大腦放假，這樣才更加有利于我們做事情的時(shí)候高度集 中。如果我們感覺(jué)累的時(shí)候，可休息 20

3、 分鐘再繼續(xù)，這樣的 果是更加的高的。5. 大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋 醫(yī)學(xué)專(zhuān)家警告，稱(chēng)：如果我們每天的飲水量不達(dá)標(biāo)時(shí)，大 腦灰質(zhì)就會(huì)開(kāi)始萎縮，導(dǎo)致思維能力減弱。由此可見(jiàn)水對(duì)大腦 的重要性。沒(méi)錯(cuò) ! 大腦就像自然界中的海洋，電解質(zhì)和化學(xué)物 在腦海中漂浮流動(dòng)。一旦脫水，最直接的影響便是無(wú)法集中 意力。而慢性頭痛，多半也和脫水撇不清關(guān)系。專(zhuān)家建議： 定要保證體內(nèi)水分充足，每天喝夠 8 杯水。如果不喜歡喝白 水，可以用礦泉水、果汁、咖啡等交替飲用，加以替代。但最 好不要重復(fù)飲用相同類(lèi)型的飲料。6. 大腦喜歡問(wèn)題 當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)或閱讀過(guò)程中，腦海中會(huì)時(shí)不時(shí)的飄出若干 疑問(wèn)，這時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案，有效

4、提高閱讀或者學(xué)習(xí)的效 率。單從這個(gè)角度來(lái)看，一個(gè)好問(wèn)題，遠(yuǎn)勝過(guò)是個(gè)答案。7. 大腦也有上班的黃金時(shí)間大腦雖然神奇，卻不能全天候思維待機(jī)，保持敏捷 24 小時(shí)。一天之中，大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，只有幾個(gè)時(shí)段。如果能 夠在大腦最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)辦公，肯定會(huì)事半功倍。一般來(lái) 說(shuō)，上午 8時(shí)大腦思考最為嚴(yán)謹(jǐn)、周密 ; 而下午 3時(shí)思考能力 最 為敏捷;晚上 8時(shí)記憶力最強(qiáng) ;推理能力則在白天 6:00- 18:00 的 12小時(shí)內(nèi), 逐漸減弱。8?大腦也有嗅覺(jué)，對(duì)氣味敏感 氣味通過(guò)我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺(jué)神經(jīng)，然后由 嗅 覺(jué)神經(jīng)再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺(jué)。 因此 薄荷、檸檬、桂皮等一

5、些香料，能夠直接的影響我們的大 腦，同 時(shí)幫助我們保持頭腦的清醒。9. 肢體情緒影響大腦轉(zhuǎn)速 大腦是通過(guò)神經(jīng)發(fā)岀的信號(hào)，來(lái)進(jìn)行判斷的。比如：你的 身 體此刻正處于慵懶模式，那么大腦，就會(huì)認(rèn)為你現(xiàn)在所做的 事情 一點(diǎn)都不重要，腦部運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)隨之減慢。相反的，在 學(xué)習(xí)工 作時(shí)，端坐如蓮、身體前傾，這種肢體動(dòng)作發(fā)射出的訊 號(hào)模式， 會(huì)令大腦時(shí)刻保持警覺(jué)、清醒。10. 大腦嗜氧如命 氧氣如同食物和水一樣，是人體每天新陳代謝所需的關(guān)鍵 性 物質(zhì)。而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也必須通過(guò)氧化作用，才能產(chǎn)生 和釋 放出化學(xué)能。一旦大腦缺氧，身體便會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、 耳鳴、 眼花、四肢軟弱無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)惡心、

6、嘔 吐，呼吸淺 快而弱、心跳快而無(wú)力等癥狀。所以，盡量在空氣 流通順暢的環(huán) 境下學(xué)習(xí)、辦公，這樣不僅效率神速，還有益于 維系腦部健康。11. 大腦各個(gè)是處女座上身喜歡整潔 據(jù)研究表明：家庭整潔與否，將直接影響孩子的學(xué)習(xí)成 績(jī)。往往是那些家中干凈整潔、家具擺放有條的孩子，學(xué)習(xí)成 績(jī)會(huì)更好。所以，趕緊收拾一下你那因太亂而沒(méi)地方下腳的小 窩吧。幫大腦騰岀一個(gè)寬敞、整潔的空間，是事業(yè)成功的第一 步。12. 壓力影響記憶 當(dāng)我們感受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇。這種名為皮 質(zhì)醇的物質(zhì)，會(huì)殺死大腦中海馬狀隆起里的腦細(xì)胞。要知道， 這是件非常要命的事兒！因?yàn)檫@種大腦側(cè)面腦室壁上的海馬狀 隆起物，在處理長(zhǎng)期記

7、憶和短期記憶上，起決定性作用。因 此，毋庸置疑壓力影響記憶。TIPS:堅(jiān)持鍛煉是舒緩壓力的最 佳方式提高記憶力的食物1、牛奶 牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大 腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可 缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。2、雞蛋 大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相 關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂 被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到 達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2 只 雞蛋就可以向機(jī)體供給足

8、夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力 大 有好處。3、魚(yú)類(lèi) 它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪 酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危 害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。4、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管 和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn) 腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。5、黃花菜 人們常說(shuō)，黃花菜是忘憂(yōu)草，能安神解郁。注意：黃花菜 不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。6、菠菜菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素 A C B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的

9、最佳供給者之 -o 此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。7、味精 味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為 谷 氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸， 能促進(jìn)智力 發(fā)育， 維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足 及記憶力 障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而 對(duì)神經(jīng)衰弱 癥也有一定療效。&花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物 質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。 實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老， 是名符其實(shí)的長(zhǎng)生果。9、小米小米中所含的維生素 B1和B2分別高于大米1. 5倍和1倍，其 蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將 益于腦 的保健。10、辣椒辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大 腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的辣味還是刺激人體內(nèi)追求 事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果 更好。11、橘子橘子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿性食物，可 以 消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成