亞健康人群的中醫(yī)養(yǎng)生與保健3.22

1、亞健康人群的中醫(yī)養(yǎng)生與保健亞健康人群的中醫(yī)養(yǎng)生與保健廣東財(cái)經(jīng)大學(xué)華商學(xué)院教務(wù)處汪 丹目錄什么是亞健康一一什么是中醫(yī)養(yǎng)生二二怎樣用中醫(yī)調(diào)理亞健康三 健康是指身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。而不僅僅是沒有疾病和虛弱。 “五快”： 吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。 “四好”：情緒好、 干勁好、處世好、人際好。健康幸福的源泉一、什么是亞健康 所謂的亞健康狀態(tài)是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機(jī)體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對(duì)外適應(yīng)能力降低的生理狀態(tài)。1.定義2.范圍范圍 據(jù)2011年世界衛(wèi)生組織資料顯示，世界人口中有近半數(shù)

2、以上處于亞健康狀態(tài)。 中國(guó)國(guó)際亞健康學(xué)術(shù)成果研討會(huì)發(fā)表數(shù)據(jù)表明：處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)、尤其是女性占多數(shù)。3.原因原因環(huán)境心理氣候突變、環(huán)境污染、辦公場(chǎng)所密閉等長(zhǎng)期精神緊張、工作壓力大等高脂飲食、節(jié)食、偏食、飲食不規(guī)律等吸煙酗酒、缺乏體力活動(dòng)，生活不規(guī)律等生活方式飲食4.危害危害 失眠、食欲不振、易疲勞、情緒低落、焦慮、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘、腹瀉，有隱性遺傳病、慢性病、性功能障礙等等。 處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。5.識(shí)別處于亞健康的方法識(shí)別處于亞健康的方法二、什么是中醫(yī)養(yǎng)生 未病先防 既病防變精神調(diào)攝針灸推拿飲食調(diào)養(yǎng)起

3、居有常運(yùn)動(dòng)鍛煉關(guān)鍵機(jī)體自愈功能的激發(fā)和利用1.體系2.方法方法 順應(yīng)自然+形神兼養(yǎng) +動(dòng)靜結(jié)合 三位一體模式三位一體模式1體現(xiàn)了體現(xiàn)了“天人合天人合一一”思想思想 。強(qiáng)調(diào)。強(qiáng)調(diào)在養(yǎng)生保健中要在養(yǎng)生保健中要符合自然規(guī)律，符合自然規(guī)律，要重視人與社會(huì)要重視人與社會(huì)的統(tǒng)一協(xié)調(diào)。的統(tǒng)一協(xié)調(diào)。2既要注重形體既要注重形體養(yǎng)護(hù)，更要重養(yǎng)護(hù)，更要重視精神心理方視精神心理方面調(diào)攝面調(diào)攝 。3動(dòng)則養(yǎng)形，靜動(dòng)則養(yǎng)形，靜則養(yǎng)神，則養(yǎng)神，“動(dòng)動(dòng)靜互涵，以為靜互涵，以為萬變之宗萬變之宗” 。順應(yīng)自然順應(yīng)自然形神兼養(yǎng)形神兼養(yǎng)動(dòng)靜結(jié)合動(dòng)靜結(jié)合（1）順應(yīng)自然）順應(yīng)自然 “智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適

4、寒暑”春溫春溫秋涼秋涼夏熱夏熱冬寒冬寒“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰” 生長(zhǎng)屬陽，收藏屬陰，所以，春夏養(yǎng)生長(zhǎng)之氣，即為養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰。 春夏養(yǎng)陽春夏養(yǎng)陽“三伏灸三伏灸” 利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內(nèi)陽氣也相對(duì)充沛的時(shí)機(jī)，應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補(bǔ)虛助陽的中藥制成藥餅，選擇相應(yīng)的穴位進(jìn)行貼敷灸治療，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。 常用于治療哮喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病及頸肩腰腿痛、腸胃虛寒、慢性婦科炎癥、過敏性疾病等。孕婦、心臟病患者、陰虛火旺體質(zhì)者、有皮膚病的人不適合。秋冬養(yǎng)陰秋冬養(yǎng)陰“膏方膏方” 秋冬季節(jié)人體的消化機(jī)能增強(qiáng)，食欲旺盛，對(duì)高熱

5、量食物的需求增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易吸收，并且儲(chǔ)藏在體內(nèi)。 一般認(rèn)為冬令進(jìn)補(bǔ)的起始時(shí)間以冬至前后為最佳。立冬后到立春前皆可。 膏方：是中醫(yī)調(diào)治的一種中藥劑型，因其制作過程將中藥煎煮濃縮后呈膏狀，故名“膏方”。對(duì)于先天體弱、亞健康狀態(tài)、婦女更年期、老年慢性病、病后及手術(shù)后恢復(fù)期等更加適宜。（2）形神兼養(yǎng)）形神兼養(yǎng) 養(yǎng)生家嵇康說：“形恃神以立，神須形以存”。 內(nèi)經(jīng)指出：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，而盡終其天年。”也就是說，必須重視生活規(guī)律、調(diào)節(jié)飲食、鍛煉身體，保證身體健康，精神才能健旺。 “各從其欲、皆得所愿”指不僅是身體上的平衡，而且是情感上的平衡。 喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、

6、恐傷腎。（3）動(dòng)靜結(jié)合）動(dòng)靜結(jié)合 以動(dòng)養(yǎng)形“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，不朽是也?！保ê鬂h書華佗傳）。 以靜養(yǎng)神內(nèi)經(jīng)指出：“靜則神藏，躁則消亡?！被茨献右嘣疲骸胺蚓裰疽庹?，靜而日充者以壯，躁而日耗者以老?！?生命在于運(yùn)動(dòng)，但生命也包括靜止，只有動(dòng)靜結(jié)合才能延年益壽。 久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。 健康人應(yīng)是平衡協(xié)調(diào)的有機(jī)體，“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕。”正常機(jī)體在一定限度內(nèi)通過自我調(diào)節(jié)，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對(duì)平衡。出現(xiàn)一定限度內(nèi)的偏失，未成顯著疾病的狀態(tài)即為亞健康。 內(nèi)經(jīng)提到“陽氣者若天與日，失其所，則折壽而不彰。” 說明亞健康

7、的隱患比較隱秘，而且是慢慢形成的，不容易引起我們的重視。三、怎樣用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)亞健康三、怎樣用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)亞健康1.原則原則“謹(jǐn)察陰陽之所在而調(diào)之，以平為期”順?biāo)臅r(shí)而適寒暑和喜怒而安居處節(jié)飲食而慎起居堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)避虛邪而安正氣人參、鹿茸、附子、干姜、肉桂、當(dāng)歸、麻黃、吳茱萸、艾葉、紅棗等。羊肉、黃鱔、韭菜、胡蘿卜、姜、蔥、蒜、茴香、荔枝、杏、桃、桔子等。2.方法（按體質(zhì)調(diào)養(yǎng)）方法（按體質(zhì)調(diào)養(yǎng)）金銀花、黃連、黃芩、板藍(lán)根、丹皮、菊花、西洋參、薄荷、羅漢果等。兔肉、鴨肉、水魚、芹菜、菠菜、白菜、冬瓜、綠豆、山楂、梨、香蕉等。黨參、黃芪、西洋參、太子參、白術(shù)、山藥、蓮子等。土豆、香菇、番茄、小米、糯米等。

8、當(dāng)歸、益母草、枸杞、阿膠、桂圓、熟地、白芍等。烏雞、紅糖、紅棗、豬肝、蓮藕等。玉竹、麥冬、石斛、龜板、百合、沙參等。薏苡仁、豬蹄、荸薺、木耳、金針菇、海參、桑葚、燕窩、梨、西瓜等。肉桂、杜仲、仙靈脾、肉蓯蓉、山茱萸等。鯰魚、豬腎、雞肉、牛肉、刀豆、薤白、核桃、腰果等。五指毛桃、茯苓、白果、半夏、藿香、佩蘭、蒼術(shù)、澤瀉等。薏苡仁、扁豆、蠶豆、花生、海蜇、鯽魚、鱸魚、橄欖、洋蔥、豆角、冬瓜、紫菜、辣椒、咖喱等。3.典型癥狀和對(duì)策典型癥狀和對(duì)策（1）肝氣郁結(jié) 癥狀：胸悶，抑郁或心煩易怒，脅肋或腹部脹悶不適，咽部如有物梗阻，舌質(zhì)暗，脈弦，可伴有頭暈頭痛、食欲減退、月經(jīng)不調(diào)等。 方藥：柴胡疏肝散、逍遙散

9、（2）脾胃虛弱）脾胃虛弱 癥狀：食少腹脹，面色萎黃，神疲乏力，少氣懶言，大便較稀，舌淡苔白，脈緩弱。 方藥：四君子丸、補(bǔ)中益氣丸。（3）心脾兩虛）心脾兩虛 癥狀：經(jīng)常心神不寧，惶惶不安，失眠多夢(mèng)，眩暈健忘，食欲不振，身倦乏力，容易皮下出血，女性月經(jīng)量少，淋漓不盡，舌質(zhì)淡嫩，脈細(xì)弱。 方藥：歸脾丸、人參養(yǎng)榮丸（4）肝腎陰虛）肝腎陰虛 癥狀：腰膝酸軟，頭暈無力，雙目干澀，健忘失眠，耳鳴潮熱，咽干口燥易生瘡，舌紅苔少，脈細(xì)數(shù)。 方藥：六味地黃丸、知柏地黃丸（5）肺氣虧虛（免疫力下降）肺氣虧虛（免疫力下降） 癥狀：氣短乏力，動(dòng)則加重，自汗畏風(fēng)，容易感冒咳嗽。舌淡苔白，脈虛。 方藥：玉屏風(fēng)散、黃芪口服液

10、4.自我按摩法自我按摩法 取穴：神闕、氣海（臍下1.5寸）、關(guān)元（臍下3寸）、命門（肚臍正對(duì)的后方）。 方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。（2）按揉太溪）按揉太溪滋陰補(bǔ)腎滋陰補(bǔ)腎 取穴：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。 功能：太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽功能?？芍文I虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。（3）按揉內(nèi)關(guān)）按揉內(nèi)關(guān)護(hù)心健胃護(hù)心健胃 取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。 功能：是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無氧代謝，增強(qiáng)心肌功能。 方法：每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。

11、按灸足三里按灸足三里第一長(zhǎng)壽穴第一長(zhǎng)壽穴 取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。 功能：可增進(jìn)食欲，幫助消化。可改善心臟功能，調(diào)節(jié)心律。對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用，并能提高機(jī)體抵抗力，益氣養(yǎng)血、溫運(yùn)脾陽、防止早衰。 方法：每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸12次，每次15分鐘。按揉曲池按揉曲池清瀉郁熱清瀉郁熱 取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。 功能：具有瀉熱作用，可用于緩解心情煩燥，治療口燥咽干，大便干燥等。是高血壓、糖尿病的重要保健穴位。 方法：每天5分鐘，需要持之以恒地堅(jiān)持。按揉太沖按揉太沖平肝清熱平肝清熱 取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。 功能：主治失眠、夢(mèng)多，尤其是惡夢(mèng)不斷。每晚臨睡前點(diǎn)按太沖穴10分鐘左右。可緩解煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩(wěn)等。治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來臨前一周開始每天點(diǎn)揉太沖穴，每次35分鐘。按揉三陰交按揉三陰交婦女保健穴婦女保健穴 取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。 功能：是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。主治痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。按揉涌泉按揉涌泉強(qiáng)身養(yǎng)顏強(qiáng)身養(yǎng)顏 取穴：位于足底前部凹陷當(dāng)?shù)?，3足趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。 功能：益氣補(bǔ)腎，改善身體陽氣不足的現(xiàn)狀。經(jīng)常