醫(yī)療保健小常識之歐陽治創(chuàng)編

1、歐陽治醫(yī)療保健小常識時間 2021.03. 10創(chuàng)作：歐陽治1 :餐具洗后宜用微波爐高溫殺菌：常規(guī)清洗難 以徹底除菌，微波爐高火加熱2分鐘，可殺死 99%的病毒和細菌.2:水果吃小不吃大：小的水果，維生素，礦 物質和對健康有益的營養(yǎng)物質，含量會更高，香 氣和味道也更濃郁.3:常吃海帶護心臟:海帶富含微量元素鎂， 可降低心臟的節(jié)律，從而有利于心臟的舒張和休 息但是有甲坑的人不宜食用，另外，也不能經常 性的過多的食用海帶，過多的食用，會導致碑過 多而中毒，因此在食用前，要充分的使用淡水浸 泡清洗.4:老年人如何保養(yǎng)眼睛避免老花？ 1：冷水洗眼: 清晨將2眼泡于冷水中2分鐘，然后雙手輕擦臉 部和眼肌

2、30次，效果尤佳.2:經常眨眼:有空就利 用一睜一閉的眨眼來鍛煉眼肌.3:熱敷:睡前用毛巾 熱敷額頭和眼部2分鐘.5:大蒜拍碎10分鐘再烹飪：大蒜拍碎或切開 時，會釋放出一種抗癌物質，該物質需要10分 鐘才能全部完成.6:晚餐需要注意什么？ 1:不宜過飽，不過甜. 長期過飽過甜，會反復刺激胰島素大量分泌，導 致糖尿病.2:不宜過晚，宜在晚上7點之前，吃 的太晚，易引起腎結石3：不宜過葷.過葷會易誘發(fā) 心腦血管疾病.7:睡覺不宜兩臂上揚：這種睡姿容易便腹壓 升高，容易使食物和胃液返流入食道，侵蝕食道 壁，形成返流性食道炎.8：老年人不妨練練爬行:爬行有利于血液循 環(huán)，減輕腰部負擔，是最安全的全身

3、運動.9:喝酸性飲料用吸管可護牙：喝可樂，果汁 等酸性飲料時，用吸管在口腔后部吸飲，可避免 牙齒的釉質被酸性物質侵蝕.1():少喝純凈水:純凈水是通過自來水深加工 而產生的，其去掉了水中雜質的同時，也丟失了 鈣，鎂，鐵，鈉，鉀等營養(yǎng)物質，長期引用還會 導致身體營養(yǎng)失調，骨質疏松等.11 ：老年人愛嘮叨身體好:嘮叨不是壞事，它 可以幫助老年人提高記憶力，并釋放心里壓力和 抑郁.12;閑時按摩頭皮可防病:按摩頭皮，能改善 頭皮的營養(yǎng)狀況，對頭發(fā)，白發(fā)有好處，還能防 治神經衰弱，高血壓，動脈硬化等老年人常見 病，方法:將左右兩手五指分開，用指肚在頭皮 上輕輕按摩，從前向后，在又后向前，循環(huán)往復 數(shù)次

4、.13:宜常吃茄子:茄子富含維生素P,龍葵 堿，常吃可預防動脈硬化，高血壓腦出血，冠心 病等茄子易吸油，烹調宜用燉，避免紅燒而增加 脂肪的攝入.14:盤坐轉腰預防腸胃?。撼１P坐轉腰能提高 消化能力，防治便秘，胃腸炎等腸胃病，還可保 護腰部關節(jié)和改善神經衰弱方法：盤腿坐，雙手 放在膝蓋上，以腰為軸慢慢旋轉，轉時腰盡量的 彎曲，上身前傾，每分鐘轉2到3次.15;腰部扭傷該怎么辦？ 1:應立即停止活動， 并采取舒適的體位休息，以免進一步損傷2不要 在急性期（24小時內）涂抹活絡油，貼膏藥或熱敷 按摩，否則會加重局部疼痛，3:應在家人協(xié)助下 采取舒適體位就診檢查.16:宜常吃些瓜子類零食:瓜子含各種微

5、量元 t,維生素E,和較多不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素.但 瓜子含油量高，不可多吃，每次吃一兩把即可， 吃完后最好能起來做些簡單的運動.17：不妨吃點大蒜：大蒜能使血管放松而降低 血壓，還可增強免疫力，預防腫瘤，防止動脈硬 化，腦梗塞的發(fā)生，有抑制或殺滅多種細菌，調 節(jié)胃腸等功效.食用時與蔬菜，肉搭配可減少刺激 性，食用后用茶水漱口可除異味.熱敷雙耳防耳聾：熱敷耳朵能促進內耳血 液循環(huán)，減緩聽力下降，預防耳聾方法:將毛巾 以手能耐受的的熱水浸透，擰干后交替掩蓋雙 耳，每次做3到5遍，每天1到2次.19:常吃銚魚有益健康:銚魚的脂肪含量僅為 肉類的4%,熱量低，而且其膽固醇主要是對人 體有益的高密度蛋白

6、，不用擔心膽固醇攝入過 多，此外，銚魚富含DHA（俗稱腦白金）等不飽和 脂肪酸，能預防血管硬化，增強記憶.20：心態(tài)好能降血脂：面對壓力或遇到不順利 的事情，以冷靜樂觀的心態(tài)處理，能增加血液中 的高密度脂蛋白的含量，并能促使壓力激素水平 下降，保護心血管而采取抱怨敵對態(tài)度，自我 孤立的人，則易患動脈硬化.21:常喝香菇湯可預防感冒：香菇所含的核糖 酸喝香菇卩票吟，能刺激人體白細胞釋放干擾素， 增強人體免疫力，抵抗感冒病毒需要注意的是： 香菇含有較多的鉀元素，有高血壓，或正在服用 強心藥的人，宜少食或者不吃.22 :踮腳尖護腿又護心:踮腳尖能鍛煉腿部肌 肉，防止靜脈曲張，避免損傷膝蓋，還能促進血

7、 液循環(huán)，為心臟補充氧氣常坐著踮腳尖，讓膝蓋 與大腿保持水平，可將寵物或書本放在大腿上， 進行負重練習，每次踮30到50次.23:老人晨起別喝鹽開水:晨起老人的血液粘 稠度高，喝鹽開水會加重血液濃縮，誘發(fā)血栓.另 外，早晨是人體的血壓升高的第一個高峰，喝鹽 開水會使血壓升的更高因此早上可以些溫開水， 可很快稀釋血液，糾正夜間失水，預防中風.24:老人常按腳心，可延緩衰老:老人常按腳 心，可使腿腳經絡通暢，有健腎，理氣，延緩 衰老的作用方法：每晚上熱水泡腳后，用左手握 住左腳趾，用右手搓左腳心，至發(fā)熱為止然后再 換右腳.25：吃完飯后，應先坐一會兒:如果餐后立即 走動，容易引起心臟，大腦供血不足

8、，出現(xiàn)頭暈 等現(xiàn)象所以應該在原位小坐一會兒，再起來走動.26:老人選感冒藥需注意什么？ 1 :如果血壓 高，盡量不要用力克舒，泰諾等，2:如果服百服 寧和感康等，應多喝水，因服這類藥物出汗多， 易脫水.3:只用一種感冒藥，因混用容易產生副 作用.27:健康小提示：1:醒后立即起身，易引發(fā)心 腦血管疾病，最好能先坐片刻再起床，2:飯后一 個小時喝酸奶最好，可以幫助消化，改善胃腸功 能，3:長期慢性腹瀉，排便規(guī)律改變，便中帶 血，應警惕結腸腫瘤，做腸鏡檢查.2&延緩白發(fā)吃什么？經常食黑芝麻可補血潤 燥和烏發(fā)，將芝麻洗凈曬干，文火炒熟，磨成粉 狀，每日早晚溫開水調服二湯匙，也可與豆?jié){， 牛奶

9、同食核桃含礦物質與維生素，能補氣血， 烏發(fā)養(yǎng)顏取核桃仁50克，枸杞子20克，黃酒 發(fā)泡后，每日早上空腹食用.29:食物預防疾?。? :預防糖尿病吃魚：魚肉 富含歐米加-3脂肪酸，可幫助人體維持糖代謝 的正常.2:預防腸癌吃大蒜：大蒜富含二硫化二烯 丙基，可清除腸道致癌物質，保護腸道.每天吃1 瓣大蒜就可以有效地預防腸道腫瘤.30:睡前搓搓頭，防失眠:有失眠的人，可先 在臨睡前先用熱水泡腳30分鐘，然后洗凈雙 手，用雙手指腹，從頭前發(fā)際起，邊緊貼頭皮按 摩邊向后推，重點放在翼角附近每次做50遍.這 種方法能刺激頭皮穴位，幫助睡眠.31:養(yǎng)生常做腹式呼吸:做法是：吸氣時肚子 鼓起，呼氣時肚子縮緊，

10、能促進消化吸收和血液 循環(huán)，增強肺活量.32:老年人不妨常抖抖腿:久坐傷肉，久立傷 骨老年人平時站得少，坐的多，坐著時，不妨間 歇性地抖抖腿.丙為坐得太久了，會減慢血流，導 致下肢血液淤滯，容易形成血栓經常間歇性地抖 抖腿，可促進下肢血液回流，減少靜脈血栓的發(fā) 生.33:腹部脂肪多，容易餓:腹部脂肪多，大腦 會分泌更多俗稱”饑餓激素”的物質，增進食欲， 易增加更多腹部脂肪.34:老年人輸液要注意什么？ ：1:注意不要空 腹饑餓會誘發(fā)或加重藥物的副作用，引起惡 心，嘔吐等胃腸道反應2不能自己隨意調整輸液 速度滴得太快會加重心臟負荷，甚至引起心力衰 竭;滴得太慢，有又會影響藥效的發(fā)揮.35:膏藥不

11、宜貼過久:有些人貼上膏藥貼上兩 三天，其實，貼上8-12個小時后，就應該揭掉， 因為皮膚已基本將有效成分吸收完，如時間長了 不揭去，就會加重皮膚負擔，防礙毛孔的通透， 甚至引起局部皮膚炎癥.36:常吃夜宵容易得胃?。航洺３砸瓜?，會促 進胃液大量分泌刺激胃黏膜，并影響胃黏膜修 復，容易引起胃潰瘍.37：有空踮踮腳有益身體:雙足并攏著地，用 力踮起腳跟，然后放松，每次重復10-20次，長 期鍛煉可強腎健體，緩解足跟痛，還能促進順暢 排尿.3&慢吃蘋果有利口腔健康：吃15分鐘，蘋 果中的有機酸和果酸質，能殺死99%的口腔細 菌，預防牙病.39:每天甩手臂三五分鐘護心肺：這樣做不 僅能活動肩肘

12、關節(jié)，促進經絡氣血循環(huán)，還能增 強心肺功能，緩解壓力。40:吃水果需注意什么？ 1:服藥前后1個 小時，最好不要吃水果；因為會影響藥物吸收代 謝，有可能增加副作用。2:水果含糖，血糖控 制不好的人宜選用低糖水果（如柚子，番茄 等），并在醫(yī)生的指導下減少主食攝入量。41:剛出爐的面包別急著吃：面包剛出爐時 還在發(fā)酵，馬上吃容易引起胃病，至少應該過兩 個小時再吃。42:洗漱養(yǎng)生，有冷有熱：1：冷水洗臉： 可改善面部血供，提高免疫和御寒能力。2:溫 水刷牙：如常給牙齒驟冷驟熱的刺激，易導致牙 齦出血，牙根疼痛。3:熱水泡腳：尤其是睡前 用60度左右的熱水泡腳，可舒筋活血，消除疲 勞。43:平時可常吃

13、冬瓜：冬瓜為高鉀低鈉食 物，不含脂肪，富含維生素，鈣，磷等微量元 素，具有消炎利濕，解毒寬胸，清熱祛風等功 效。是肥胖，腎炎浮腫，糖尿病，高血壓，高血 脂患者的理想食品，但體寒，尿頻的人不宜多 食。44:跑步讓頭腦更清醒：跑步超過20分 鐘，大腦會大量釋放內啡肽，使腦邊緣和腦額前 區(qū)更活躍，思維更敏捷。45:濕發(fā)不宜擦干，宜吸干：洗發(fā)后，用毛 巾搓揉擦干，容易損傷頭發(fā)表層。宜選用吸水性 強的干毛巾吸干。46:腰酸背疼可能是喝水少：如果常感到頭 疼，腰背疼，卻又找不到原因，可能是身體缺水 引起的。人體上部重量的75%是由于儲存在椎間 盤孔中的水分所支撐，長期慢性缺水就會引起腰 痛，背疼等不適，補充水分后，不適癥狀就會減 輕。47:每天吃蘋果能提高記憶力：蘋果可提供 適量的抗氧化劑，能提高乙酰膽咸水平，從而增 強記憶力。48:久坐不妨蹲一蹲：常做下蹲能放松肌 肉，