南拳運動員的速度力量訓練

1、南拳運動員的速度力量訓練在體育運動項目中力量素質(zhì)占有基礎性的作用， 在運動速度 的發(fā)展中有重要的作用， 而南拳運動員的武術素養(yǎng)提升也需要這 方面的訓練。 隨著我國體育運動理念的不斷更新， 在發(fā)展速度力 量方面有了新的認識， 本文主要是通過對南拳運動員力量速度練 習過程剖析， 并針對速度力量在體育運動中的作用進行分析， 從 總體上對運動員的發(fā)展做出綜合的分析。一、發(fā)展速度力量訓練對提高南拳技術水平的重要性速度力量是由速度與力量兩個因素相結(jié)合所組成的， 它是衡 量一個運動員在一定的重量負荷下快速用力的一種能力。 所以說 在具體的訓練中， 速度和力量意義重大。 南拳具有很明顯的特點， 比如剛猛、快速

2、等特點。在相關的研究中發(fā)現(xiàn)，南拳的套路主要 是歷時 1 分 20 秒左右的南拳類套路運動，是由平均每次持續(xù)時 間 4 秒 51 快速運動、 3 秒 03 的中速運動、 2 秒 65 的慢速運動和 2 秒 14 的停頓動作交替而成的，其中快速運動時間占整個套路 總運動時間的 43.97%，而每次大強度快速運動的持續(xù)時間，其 中 6 秒以內(nèi)的約占總次數(shù)的 79.8%。從這些方面能夠看出，運動 員的爆發(fā)力和快速運動能力是訓練中的關鍵， 也就是對磷酸原系 統(tǒng)進行供給能力的提升， 對于運動員的成績具有明顯的影響， 從 這些方面可以得知，速度力量的練習在南拳運動中比較重要的， 甚至對成績起到了決定性的作用

3、。速度力量的前提是重量負荷，對于動作的速度也提出了相關的要求，在青少年的訓練中，由于力量基礎差、訓練水平低，采 用負荷比較低的方式更有利于訓練。 青少年并沒有對相關的技術 概念產(chǎn)生深入的認識，如果運動的負荷比較大，肌肉可能會遭到 損害，肌肉不協(xié)調(diào)會造成訓練動作的問題，從而對運動員的成長造成不利影響，不利于技術的發(fā)揮。所以，運動員應該在速度力 量訓練的過程中，對技術動作進行優(yōu)化，并且形成自己的風格， 將錯誤率降到最低水平，這樣對于未來的發(fā)展具有重要的意義。二、南拳速度力量訓練的原則和方法我們已認識到了發(fā)展速度力量對提高南拳技術水平的重要性，但訓練中安排是否合理，手段的設計是否具有針對性，都將 對

4、這一素質(zhì)的提高產(chǎn)生極大的影響。 通過方法原則的創(chuàng)新能夠很 好的實現(xiàn)速度和力量的訓練， 形成系統(tǒng)的速度力量訓練計劃， 對 于運動員的個人發(fā)展都有所提升。（一）速度力量訓練應與專項技術相結(jié)合重復練習對于南拳完整套路具有非常積極的影響，器械重量和自身重量的克服是運動員進行能力訓練的前提。在速度力量練習的方法中，負重練習是常用的方法，比較常見的像綁沙袋、穿 沙背心等，這些對于南拳步法的聯(lián)系都有很好的效果，在訓練的不同階段可以通過負重的變化來實現(xiàn)練習的深入性，過程中要注意保證動作的幅度以及準確性。 在速度訓練的過程中，要充分的 考慮到練習者的負重能力， 做到負重合理化，這樣才能夠讓整個 訓練過程循序漸進

5、，從而得到很好的鍛煉效果。 專項練習能夠?qū)?南拳的動作進行優(yōu)化，并能夠很好的刺激肌肉，在提高力量方面 有重要的效果，并且能夠加強動作的熟練度。相關的訓練過程中，如果遇到運動員基礎比較差以及訓練水 平不高的情況，應該對負荷進行減輕。 對于專項的運動技術要進 行不斷的技術優(yōu)化，比如在用力特點和用力方向方面的優(yōu)化。運動員在負荷能夠控制的情況下， 能夠完全掌控自身的肌肉， 對自 身的肌肉用力有全面的掌握。 對于訓練動作的精確性把握也非常 的到位，并能夠?qū)⒍鄠€過程融為一體，有利于整套運動的練習。 單個動作的練習對于肌肉能力的提升效果明顯，也是運動員形成爆發(fā)力的關鍵。在南拳的特點當中，爆發(fā)力和速度是最重要

6、的， 所以單個的動作的訓練在南拳訓練中必不可少，并且還要形成單個動作的連接，形成組合的動作，不同的動作能夠?qū)Σ煌牟课?實現(xiàn)鍛煉，在整個組合運動的過程中，肌肉能夠輪換著進行休息， 這樣的過程能夠大大的減少肌肉損傷的幾率，并且能夠讓組織血液得到充分的養(yǎng)料補給，肌肉的耐力也會大大的增強， 從而能夠 實現(xiàn)長時間的訓練。從另一方面說，對于神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞也有很 好的緩解作用，從而延長訓練的時間。（二）速度力量訓練應及時與發(fā)展最大力量相結(jié)合在運動員年齡變化的過程中，對于訓練的強度也應有所調(diào) 整，長期的小負荷鍛煉雖然也有一定的效果，但是在年齡增長之后，小負荷的鍛煉往往會對運動員的發(fā)展產(chǎn)生阻礙作用。在訓練過程

7、中，神經(jīng)系統(tǒng)跟肌肉都會產(chǎn)生適應能力，如果長期采用小負荷進行鍛煉，在速度力量的訓練中就形成適應性的障礙。所以在訓練過程中，適度的打破適應性，對于肌肉強度的增加有很好的 效果，在不斷增加負荷的情況下，肌肉力量也會不斷的增強，從 而實現(xiàn)不斷的力量提升。在進行負荷的安排中，負荷重量應該跟 運動員的最大負荷量接近， 這樣才能造成壓力，從而產(chǎn)生進步的 動力。這樣的安排既能夠保證運動員的肌肉不會受到損傷，又能夠?qū)⒂柧毮繕搜杆俚耐瓿?。負荷練習在高于負荷的一半時訓練效 果就非常的明顯。白肌纖維在這個過程中能夠得到鍛煉，從而讓運動員的肌肉能力快速增強。另外肌肉中的肌紅蛋白、肌凝蛋白、 白肌纖維等也能夠在運動中得到

8、提升， 從而實現(xiàn)速度力量綜合提 升的效果。在具體的實踐過程中，杠鈴是比較重要的練習工具， 在訓練過程中受到的限制很小， 如果實現(xiàn)科學合理的設置， 就能 夠獲得很好的訓練效果。（三）加強南拳爆發(fā)力的訓練爆發(fā)力在南拳運動中非常重要， 并且也是速度和力量的集中 體現(xiàn)。在具體的南拳訓練中，要將速度和力量恰到好處的融入技 術訓練當中，從而實現(xiàn)技術的不斷進步， 這也是進行力量速度訓 練的根本目的。在南拳項目中，技術到位對于力量速度的訓練具 有很強的推動作用，是加快訓練過程的有效方法。 在一般的訓練 中，往往進行跳躍練習來增強爆發(fā)力。 所以跳躍練習也是力量速 度訓練中比較常用的方法。在跳躍方式的探索中，爆發(fā)

9、式的踏跳已經(jīng)被廣泛的應用。南拳運動員的彈跳力提升也是基于 多種跳躍方式的練習，在不同的工作方式、用力方向以及動作結(jié) 構(gòu)中，肌肉的能力能夠得到不同層面的鍛煉。而爆發(fā)式的踏跳之所以成為主要的方式，主要是考慮到南拳運動的特殊性以及訓練 結(jié)果的有效性。三、南拳運動訓練建議在對我省男子南拳運動員長期的訓練中，通過不斷的理論總結(jié)和實踐支持，對南拳運動中力量速度因素有了一個總體的認 識，體會到速度力量是南拳專項力量訓練的重要組成部分，能夠?qū)\動員技術的提升有所保證， 并能夠?qū)\動員神經(jīng)系統(tǒng)靈活性 產(chǎn)生積極的影響。也是當前提升運動員能力的主要技術手段。因此南拳運動員在發(fā)展力量素質(zhì)時，應首先發(fā)展速度力量素質(zhì)。

10、在進行速度力量訓練時，特提出以下幾點建議：（一）運動員的訓練初期，要建立正確的動力定型和本體感覺年齡以及水平的問題是訓練初期的主要問題，對于用力特點和結(jié)構(gòu)的疏忽是負荷訓練中存在的主要因素。所以，在初期的訓練中要充分考慮到用力特點和技術動作的因素，這樣才能夠在訓練中不斷的優(yōu)化本體感覺， 從而對動作有準確的感知。 動作的雛 形成為運動員發(fā)展的重要前提， 運動員在充分的把握動作要領的 同時進行技術的學習，有助于運動員的后期發(fā)展。（二）以最大力量的提高來促進速度力量的繼續(xù)發(fā)展在訓練水平提升和年齡增長的過程中，在最大力量素質(zhì)的認 識上要不斷提升，這樣才能夠有效的消除力量障礙。 負荷的逐漸 擴大以及重復次數(shù)的不斷增加都是這方面的措施。 具體的南拳套 路要求下也應該有相應的措施， 比如無氧代謝的分析，主要是基 于剛猛力量的特點，所以速度力量的提升才被放在重要的位置。（三）根據(jù)力量素質(zhì)訓練任務的要求，科學地調(diào)整運動負荷發(fā)展爆發(fā)力需要肌肉的極限練習， 也要對負荷進行調(diào)整，有 效的促進肌肉力量的進步性發(fā)展。訓練應該是長期性的，并且要進行多次的重復練習，要能夠在短時間內(nèi)將力量釋放， 這樣才能 夠發(fā)揮最好的效果。在具體實現(xiàn)中，要考慮到個人特點，綜合方 面考慮，實現(xiàn)運動負荷的科學合理調(diào)整，