「大學(xué)生如何調(diào)節(jié)自己的情緒？」

1、如何調(diào)節(jié)自己的不良情緒1第一,熟悉自身情緒的水平,就是說你自己的情緒你要來熟悉吧,有人管他叫做 情緒覺知.第二個(gè)情商水平是什么呢要妥善的治理自己的情緒水平,不要讓自己的情緒像 一匹脫韁的野馬,情緒化,情緒化,脫韁野馬抄制不住.第三個(gè)水平,自我鼓勵(lì)水平.第四個(gè)水平,熟悉他人情緒的水平.不光是限制自己情緒 ,還要看他人的情緒啊. 叫做顧左右而言他,顧著自己,看人家.看人家的情緒,顧左右而言他.第五個(gè),人際關(guān)系處理水平.2第一,要駕馭憤怒情緒.其實(shí),喜怒哀樂是人之常情,憤怒是一種劇烈的情緒的 表現(xiàn),他可以有一些好處,人是可以憤怒一下的,筆觸我們岳飛寫的?滿江紅?,怒 發(fā)沖冠憑欄處,他不是怒發(fā)沖冠嗎,

2、有一種氣勢,有一種震撼作用 ,但是經(jīng)常發(fā)怒 就不好的.包括當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)人,包括當(dāng)家長的,經(jīng)常發(fā)怒不好,對學(xué)習(xí)不好,對工作不好, 對生活不好,對人際關(guān)系不好,對自己的身體也不好.有人說了,怒傷肝,我們經(jīng)常用的方法是什么呢增強(qiáng)心理的限制,提升修養(yǎng).有個(gè)小的技巧是什么發(fā)怒了, 情緒失控了,又失控了處于邊緣的時(shí)候,一個(gè)小的技巧,拖延法,拖延一下,還 有一個(gè)方法是什么轉(zhuǎn)移法,轉(zhuǎn)移一下.還有小的技巧是什么數(shù)數(shù),數(shù)數(shù)字,一二,你要發(fā)怒,一二三四五六七,慢慢數(shù), 一直數(shù)到不發(fā)火,有人說數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到 60位的時(shí)候,一般有火也就發(fā)不起來了, 試一試,數(shù)到60位.還有一個(gè)方法是什么上廁所,要發(fā)怒了,不管有沒有大小便的便意,

3、到廁所上 去,蹲20分鐘,蹲下來過后,心態(tài)平和.雖然不雅,不妨一試.再就是理性的限制,鍛煉自己的自控水平,還有什么 ,修養(yǎng)自己的世界觀、人生 觀、價(jià)值觀,所以第一個(gè)我們講的對憤怒情緒怎么辦 第二個(gè)要克服緊張情緒,壓力、矛盾,沖突,風(fēng)險(xiǎn),危機(jī),很容易使我們緊張, 過多的緊張對工作對身體對生命都沒有好處,那克服緊張的情緒方法是什么有 正確的目標(biāo),溝通協(xié)調(diào),學(xué)會享受,參加一些文明的娛樂活動.到我們中央電視臺來 聽聽報(bào)告,這些都很好.第三,防止急躁情緒,主要是培養(yǎng)自己的忍性,目標(biāo)適當(dāng),張弛有度,沉著冷靜,學(xué)會 冷處理.第四他脫消極情緒,培養(yǎng)自己的積極情緒,熱情的心態(tài),開放的心態(tài),成就感的心 態(tài),自己找

4、樂趣,自找樂子.第五,合理的宣泄,由于壓力太大了,你限制限制 ,限制寨心里面,爆炸,限制 在肚子里面爆炸,可以適當(dāng)?shù)男?用語言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒,保持心態(tài)平衡.這也是一種方法,怎么辦到一個(gè)大山去,沒有人的大山,對著大山大 叫,發(fā)泄,大叫的時(shí)候做著夸張式的動作,放松了,發(fā)泄了.第六個(gè),學(xué)會放松.放松的主要方法是什么學(xué)會放松的情緒,放松的方法很重要 的一個(gè)就是幽默,要富有幽默感,幽默特別能夠減輕精神的壓力,心理的壓力.我 在1991年寫了一本書,幽默幽默的書,這本書的開頭我是這樣寫的.幽默是一種 解脫,你看幽默就解了,脫了就輕松了,這本書最后我是這樣寫了一段話,朋友們, 不要忘記把幽默幽

5、默這種高檔次的禮品饋贈他人.第七,顧及他人的情緒,不能光看自己的情緒,要顧及他人的情緒,特別是我們的 大中小學(xué)生,要著力進(jìn)行這方面的練習(xí),有的人一次情緒沖動,感情用事就沒顧及 他人的情緒.第八,要營造情緒環(huán)境.學(xué)生情緒、情感,我們后代人的情緒、情感,很大的程度 上是他們所在的學(xué)校,所在的家庭,培養(yǎng)練習(xí)出來的.如果說家庭和睦,老師和藹, 同學(xué)合作,社會和諧,對學(xué)生對我們年輕人的影響特別大.這是一種無形的練習(xí), 無聲的培養(yǎng),極為重要.雖然他是無形無聲,道是無形卻有形,此時(shí)無聲勝有聲. 這就是我講的五大方法的第一方法,練習(xí)我們的情緒情感.如何調(diào)控自己的不良情緒限制 學(xué)會限制,就是在陷入不良情緒時(shí),要

6、主動調(diào)動理智這道“閘門的力量, 限制不良情緒.當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候,可這樣來暗示自己 ：別做蠢事,發(fā)怒是無 能的表現(xiàn).發(fā)怒既傷自己,又傷別人,還于事無補(bǔ).不要急躁厭煩,急躁厭煩無濟(jì) 于事,只會有害無益,漸漸安靜下來.而我的口號是一一世界如此美妙,我卻如此 暴躁.哈!笑一笑宣泄學(xué)會宣泄,就是通過適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來.哭 ,可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來, 對消極情緒起到緩解作用.喊,我的最好方法 是唱唱歌,吼幾聲,發(fā)泄心中的一股“氣.訴.當(dāng)不愉快時(shí),不要自己生悶氣, 要學(xué)會傾訴.朋友聚一聚,把自己積郁的消極情緒傾訴出來,以得到朋友的同情、 開導(dǎo)和撫慰.不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是

7、朋友,還可以是親人、老師、同學(xué)等.“如果你把快樂告訴一個(gè)朋友,你將得到二個(gè)快樂；如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾吐,你將被分掉一半憂愁.動.可以去游泳,效果非常的不錯(cuò).轉(zhuǎn)移 學(xué)會轉(zhuǎn)移,為了限制住不良情緒,可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從引 起不良情緒反響的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去.比方,到外面走一走 , 散散步,呼吸一下新鮮空氣,放松一下那郁悶的心情 ！退一步海闊天空！我的方 法是逛街,看看五顏六色的衣服,飾品,滿足一下視覺,養(yǎng)養(yǎng)眼,效果 8錯(cuò)！改變學(xué)會改變,就是指改變對引起不良情緒的事物的看法 ,以改變我們的不良情緒.不良情緒的產(chǎn)生,通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時(shí)困難的一 面.如果

8、換個(gè)角度,把注意力集中到事物的正面或光明的一面,就會看到解決問題 的希望,從而樂觀、自信起來.自我疏導(dǎo)人在遇到不良情緒的時(shí)候,如果不能自我調(diào)節(jié),就會喪失繼續(xù)前進(jìn)的勇氣.如果善于自我排解、自我疏導(dǎo),就將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒.不良情緒的調(diào)適方法主要有以下幾種：1 .宣泄情緒既是人們生活中的必然現(xiàn)象,就應(yīng)當(dāng)使之有適當(dāng)表現(xiàn)的時(shí)機(jī).情緒的發(fā)泄有 直接和間接兩種方式.直接發(fā)泄即直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒.當(dāng)直接發(fā)泄對別人和對自己都不利時(shí),可用間接發(fā)泄使情緒得到出路.如果你心中有了 不平之事,不妨向老師和父母匯報(bào),亦可向周圍同學(xué)傾訴 ,并接受他人的勸告和 批評.當(dāng)與同學(xué)、朋友鬧矛盾時(shí),要開誠布公地與對方交換意見,以解開疙瘩,消除誤會,千萬不要把怨氣、怒氣積壓在心中.萬不得已,在至親好友面前痛哭一 場,訴說心中的委屈與痛苦,得到撫慰與同情,心理壓力也會減輕一些.實(shí)際上, 流淚要比把悲哀積郁在心中平安得多.由于那種積郁遲早會以一種比流淚更加危 險(xiǎn)的方式表現(xiàn),例如引起某些行為失?；蚣膊〉陌l(fā)生.痛哭作為一種純真的感情 爆發(fā),是人的一種保護(hù)性反響,是釋放體內(nèi)積聚的能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī) 體平衡的一種方式.大學(xué)生宣泄又t象的選擇,在本調(diào)查中情況如下：大學(xué)生宣泄對象的選擇情況這說明有一局部男生選擇了不溝通,他們與女生相比,更多地是選擇體育運(yùn)動或 娛樂來發(fā)泄不良