第4篇治療焦慮抑郁的四大方法之運(yùn)動

1、第 4 篇 治療焦慮抑郁的四大方法之運(yùn)動一、為什么運(yùn)動可以治療焦慮抑郁癥1、這是個事做，而且不累腦子（有事做，不費腦），治療原理：運(yùn)動可以讓你不那么關(guān)注你的病。2、有氧動運(yùn)能幫助大腦的活動抵抗抑郁、焦慮。治療原理：促進(jìn)人體內(nèi)啡肽的分泌，并能 給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。3、有氧動運(yùn)可以使你的一些焦慮、抑郁的癥狀回歸到你機(jī)體正?？刂频臓顟B(tài)。治療原理： 之前你不運(yùn)動，就會心跳加快，手心、腳心發(fā)汗等，你可以通過運(yùn)動也發(fā)，慢慢得就正常起 來。4、有氧運(yùn)動幫助改善情緒，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能幫助你轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面情緒，治療原理： 產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。5、有氧動運(yùn)動可以幫助睡眠，

2、 如果堅持運(yùn)動能夠治療失眠同時可以減輕藥物治療的副作用， 提高了睡眠質(zhì)量能夠使身體和精神健康狀況都得到改善。 治療原理： 大家都知道， 累了就會 很快入睡。6、無氧運(yùn)動可以讓你心理平靜，典型的就是瑜伽動作和腹式呼吸。治療原理：放松心態(tài)， 調(diào)理正常分泌，產(chǎn)生冥想效果，同樣也有助于睡眠。7、愛運(yùn)動的人很少有得焦慮抑郁癥的，一般情況你只要堅持1 至 2 個月運(yùn)動，基本上 90%可以讓你的病癥就沒有了，之后你愛上運(yùn)動了就會越來越好。二、怎么運(yùn)動1、很多人不喜歡運(yùn)動，那怎么辦。最少運(yùn)動量是多少？建議必須3060 分鐘。2、找一個你喜歡的運(yùn)動， 玩到你累了， 沒有喜歡的運(yùn)動， 不想動， 就找個時間最短的運(yùn)

3、動。3、有氧動運(yùn)效果非常好，剛開始要循序漸進(jìn)，每五休息一天。4、推薦的有氧運(yùn)動（至少要持續(xù)30 分鐘，內(nèi)啡肽的水準(zhǔn)才能升上去） ：1游泳（全面運(yùn)動，效果最好。只要游泳30 分鐘就夠了，當(dāng)然你愛玩多一點更好，劣勢就是準(zhǔn)備多，有場地要求）2運(yùn)動球類 （桌球除外， 其它一般會產(chǎn)生更多愉悅感， 容易堅持下來， 劣勢是要有伙伴一起， 有場地要求）3跳繩 30 分鐘（每天 1000 個，時間最短、效果最好，無任何限制，劣勢是累，要根據(jù)自身 狀況去跳，量力而行，循序漸進(jìn)的方式跳，有些人會出現(xiàn)供血不足的情況）4慢跑 1 小時（速度 6 至 8 公里/ 小時，具體注意事項可以百度）5快走 2 小時（速度 4 至

4、 6 公里/ 小時，具體注意事項可以百度）6健身操 1 小時（有節(jié)奏、有動量、有效果，劣勢是需要場地及教練）7登山（有條件的人可以考慮，劣勢是很多人離山很遠(yuǎn)，不方便）8其它如自行車、輪滑、跳舞等均可，只要你對某方面感性趣，就大膽去做。5 無氧運(yùn)動推薦瑜伽，因為瑜伽要求的動作和呼吸方式有利于焦慮抑郁的康復(fù)，但需要找專 業(yè)的老師指導(dǎo)。其它如短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水的無氧運(yùn)動對 焦慮抑郁幫助不大。三、注意事項1、所有運(yùn)動都要達(dá)到出汗的程度， 之前不運(yùn)動出的汗是不正常的虛汗， 是神經(jīng)紊亂的表現(xiàn)， 不去管它是實汗還是虛汗， 不能光讓神經(jīng)不正常的出汗， 正常的出汗對治療神經(jīng)衰弱特別

5、有 效。2、要找家人陪同或人多的地方運(yùn)動，一是堅持，二是剛開始怕你過度透支。3、 除游泳和跳繩兩項運(yùn)動可以30 分鐘以內(nèi)， 其它的運(yùn)動要根據(jù)自身情況盡量堅持， 但可以 循序漸進(jìn)。 因為運(yùn)動之前消耗的是糖分， 到消耗脂肪和蛋白質(zhì)的階段體內(nèi)各種有利于焦慮抑郁的激素才能分泌出來。這一節(jié)就到這里，希望快點擺脫焦慮抑郁的困擾光運(yùn)動是不行的，下一篇我們說說你身體還要補(bǔ)充一些東西，第 5 篇 治療焦慮抑郁的四大方法之補(bǔ)充。注：我曾經(jīng)也是個患者， 知道焦慮抑郁的痛苦，康復(fù)后研究多年焦慮原理，就是希望讓有緣的患者擺脫焦慮的困擾，所以如需要幫助請加微信好友，搜索gtnjlz ，因為我是個人，所以只能在工作之余回復(fù)大家，但朋友圈里有最新更新的文章和方法，我只希望能幫到患者， 所以拜托非誠勿擾，廣告勿擾！鐵鉤把蓮蓬勾上岸，取下里頭成熟的蓮子。初夏早上六點，清亮透明的月兒還躲藏在云朵里，不忍離去，校園內(nèi)行人稀少，我騎著單車，晃晃悠悠的耷拉著星松的睡眼。校園內(nèi)景色如常，照樣是綠意盈盈，枝繁葉茂，鳥兒歌唱。經(jīng)過 西區(qū)公園，看那碧綠的草地，飛翔中的亭子，便想起十七那年，在這里尋找春天的日子。本想就此停車再感受一遍，可惜心中記掛北區(qū)的荷塘?；叵肫鸲涨謇硗旰商恋目葜∪~，一片蕭條鐵鉤把蓮蓬勾上岸，取下