睡眠保健措施有哪些_第1頁(yè)
睡眠保健措施有哪些_第2頁(yè)
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1、第1頁(yè)睡眠保健措施有哪些為什么要睡覺(jué)呢， 因?yàn)槿说捏w力是有限的， 到了一定的程度 就會(huì)體力不支， 所以需要休息， 可以通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)肌體的疲勞， 又可以養(yǎng)精蓄銳，解除疲勞，也可以通過(guò)睡眠來(lái)增強(qiáng)免疫力等等。 那么合理的睡眠可以保證睡眠的質(zhì)量， 也可以讓人精神煥發(fā)。 平 時(shí)人們都是怎么樣合理的睡眠呢， 對(duì)睡眠保健措施的知識(shí)又了解 多少呢，下面來(lái)了解一下。1.1. 顏色：藍(lán)色和綠 色是海和樹(shù)的顏色，對(duì)安定情緒有利。2.2. 空氣：負(fù)離子被稱為“睡眠因子” 。如果睡前環(huán)境內(nèi)負(fù)離 子含量低于 100100 每立方厘米， 那么就會(huì)引起失眠。 小粒徑負(fù)離子 可降低血中 5-5- 羥色胺音量，增強(qiáng)神經(jīng)抑制過(guò)程

2、，可使大腦皮層 功能及腦力活動(dòng)加強(qiáng)，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質(zhì)量 得到改善。3.3.光：人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制 松果體分泌褪黑素， 故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮。 “靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。第2頁(yè)4.4. 溫度：夏天 22.322.3C較合適。5.5. 濕度：40%-60%40%-60%為宜。6.6. 床墊：從人體工程學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，人的骨骼有兩大關(guān)節(jié)，即腰椎和頸椎，當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會(huì)成“ W W”形; ;而人體形成“ V V 形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢(shì)。“W W 形呼吸不自然，而“ V V 形和直線型呼吸節(jié)奏自然順暢。床墊向身 體背部施加的壓力稱為“體壓”，硬床墊，體壓對(duì)感覺(jué)遲鈍的部分壓力愈大，對(duì)感 覺(jué)敏銳的部分壓力愈小 ; ; 反之，軟床墊，不論感覺(jué)敏銳還是遲鈍 體壓都一樣，則壓力遠(yuǎn)比前者加強(qiáng)，睡眠 當(dāng)然不舒服。7.7. 床寬：以肩寬 2.52.5 -3 3 倍為宜，太寬易產(chǎn)生不安心理8.8. 枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中; ; 其長(zhǎng)度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法上面這些就是睡眠保健措施， 有效的， 合理的睡眠措施可以 讓人改善膚色， 可以有效的緩解和消除身體的疲勞， 足夠的睡眠 也是健康長(zhǎng)壽的保

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