功能性音樂在健身房抗阻訓練中的應用

1、功能性音樂在健身房抗阻訓練中的應用摘要：音樂與訓練有著密切的關(guān)系，在健身俱樂部中配有音樂的伴奏，會激發(fā)會員的積 極性，并消除疲勞，提高興奮性。住健身俱樂部循環(huán)式抗阻訓練中引入功能性音樂，可以提 高會員減肥塑身的訓練效果。關(guān)鍵詞：功能性音樂：健身俱樂部；循環(huán)式抗阻訓練：應用研究目前，健身俱樂部與“音樂”是密切相連的，在健身過程中引入“音樂”可以激發(fā)會員 的學習興趣、提高興奮性、消除疲勞、增強訓練fj奏控制、促進動作技術(shù)的掌握等。功能性 音樂的實用性應用，主要體現(xiàn)在對人基本情緒的影響，通常是對被使用者情緒的控制、影響 和調(diào)行等來發(fā)揮作用的。功能性音樂在體育運動中能發(fā)揮枳極的影響，但是在健身俱樂部中

2、 的應用研窕還不多，關(guān)于功能性音樂對健身俱樂部鍛煉效果的研究更少。本研究將功能性音 樂應用到健身俱樂部減脂女會員循環(huán)式抗阻訓練中，具有積極的影響，以期為推動功能性音 樂在健身俱樂部中的應用提供參考。1研究對象與方法1.1 研究對象以廣州市天河區(qū)某女子SPA健身俱樂部50名會員，通過初選、復選、填寫健康問卷最后 確定女性會員24名（年齡40.3±2.6歲）為實驗調(diào)查研究對象。1.2 研究方法1. 2. 1文獻資料法通過查閱國內(nèi)的體育專業(yè)期刊和相關(guān)網(wǎng)站,搜集與本研究有關(guān)的文獻資料作為參考。2. 2. 2實驗法把32名俱樂部會員分成兩組，每組12名。一組為實驗組，一組為對照組，實驗組采用

3、配有功能性音樂訓練手段進行循環(huán)式抗阻訓練。共十臺固定式器械圍城圓形循環(huán)區(qū)，每兩臺 器械間放踏墊。為了避免實驗前兩者存在差異，采取均衡處理，同一教練、同一場地、同樣 的訓練目的（減肥塑身），試驗為12周，每周3次，每次60分鐘。每周二、四、六晚上7： 00-8： 00,連續(xù)12周的循環(huán)式抗阻訓練，分為前2周為適應階段，實驗組功能性音樂節(jié)奏緩 慢60-90拍/分鐘的音樂：中間8周為提高階段，實驗組功能性音樂節(jié)奏明快120-140拍/分 鐘；后2周為鞏固階段，實驗組功能性音樂節(jié)奏不變，注意運動幅度及呼吸的調(diào)行。實驗前 對兩組學員進行身體形態(tài)測試：體重、BMI （身體質(zhì)量指數(shù)）、WHR （腰闈）。經(jīng)統(tǒng)

4、計檢驗，兩 組會員在試驗前平均成績比較無顯著差異<P>0. 05）o經(jīng)過12周的試驗后，對兩組會員的平 均成績再進行測量，通過統(tǒng)計比較有顯著性差異（P<0, 05）,說明功能性音樂對健身俱樂部 會員循環(huán)式抗阻訓練有積極性的影響，提高了會員減肥塑形的效果。2結(jié)果與分析3. 1功能性音樂對健身俱樂部會員訓練心態(tài)的影響音樂與運動結(jié)合有助于增強運動者的情感表現(xiàn)力。動態(tài)伸展是一種功能性伸展練習，應 用專項化的動作為身體做好準備。本研究熱身階段的動態(tài)伸展技術(shù)采用伸臂搖擺、蠕動拉伸、 弓箭步走、弓步轉(zhuǎn)腰、走步抬膝、弓步壓肘、跟尖行走、上下行走共8組動作2,每個動作 重復5-10次，每次重復

5、動作中漸進地增大關(guān)節(jié).活動度（ROM）,激活全身肌群，增強運動表現(xiàn)。 將多個關(guān)行整合到單個伸展動作中，采用動作組合具有時間效率，對10分鐘的熱身時間非常 重要。音樂可以通過奏和旋律引起大腦皮層的興奮，當音樂力度的強弱、fj奏的快慢、音 區(qū)的高低和旋律的走向等方面發(fā)生改變時，都能引起人的生理和心理一系列的改變，也就是 我們常說的產(chǎn)生的“共鳴” 3o如果在這一過程中加入動員音樂，就能很好調(diào)動會員的興奮 性，提高訓練欲望，克服惰性心理，產(chǎn)生積極的訓練心態(tài)。在這一階段，可以選擇一些節(jié)奏 較為平緩優(yōu)美的吉他曲目、爵士樂或鋼琴曲等。4. 2功能性音樂對健身俱樂部會員行奏感的影響功能性音樂可以有效的控制訓練

6、負荷。人的心率、呼吸、心電甚至肌肉的松弛都有固有 的頻率，人運動時心率可以快3-4次/秒，頻率高的樂曲3-4拍/秒，人和音樂存在自律性， 可以產(chǎn)生“共振”，使人體更有效地提高自身的運動能力。如果會員惰性強、意志力薄弱，對 抗阻訓練就會產(chǎn)生畏懼情緒，尤其是女性會員在負荷較大的情況下，會產(chǎn)生消極的情緒。我 們針對會員的這種負面情緒，設計了功能性音樂加入循環(huán)式抗阻訓練中，速度控制在90-120 拍每分鐘。這樣的音樂節(jié)奏與人的心跳速度基本吻合，在運動中使用這種音樂伴奏，有助于 鍛煉效果的提升。在循環(huán)式抗阻訓練過程中通過聆聽快門奏鼓動性的音樂來調(diào)W會員的動作 節(jié)奏，對訓練效果尤其是提高階段的效果非常明顯

7、。5. 3功能性音樂對健身俱樂部會員疲勞恢復的影響40分鐘循環(huán)式抗阻訓練后，女性會員很容易在訓練過程中和訓練后，主觀疲勞感增加， 表現(xiàn)為運動能力明顯下降、運動興趣降低等，容易因為疲勞的積累而最終導致運動損傷。運 動性疲勞是指機體的生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平或不能維持預定的運動強度的一 種生理現(xiàn)象4。音樂能讓我們保持積極的情緒，減緩主觀疲勞的信息對情緒的不良影響。整 理活動階段，如果在會員身心疲憊的情況下播放一些速度緩和的松弛性功能音樂，如班得瑞 的純音樂等，節(jié)拍控制在60-80拍/分，時間為10分鐘左右，可使會員的身心得到全面迅速 的恢復，從而促進會員心理疲勞以及生理疲勞的恢復，為機能

8、的持續(xù)和恢復提供了保障。3健身俱樂部應用功能性音樂的注意事項6. 1選擇合適的音樂熱身運動、抗阻訓練、整理活動三部份都應該選用不同頻率的音樂。因為不同的音樂頻 率適合不同的訓練動作，旋律要節(jié)奏清晰、明快，這樣會更好的調(diào)動會員情緒。在熱身運動 中，可以選擇節(jié)奏平緩優(yōu)美的動員音樂，配合不同動作，激活全身肌群，提高正式抗阻循環(huán) 訓練中表現(xiàn)。在抗阻訓練中，針對8大肌肉群的不同肌肉反應特點和編排訓練內(nèi)容的順序， 選擇快慢不同節(jié)奏的音樂，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓練，刺激目標肌肉，增加機體瘦體重，增加減脂塑形的效果。在整理活動中，建議選擇輕松速度緩和的音樂，促進身心 的恢復，減輕循環(huán)式抗阻訓練導致的

9、疲勞感。3. 2健身教練要不斷提高音樂修養(yǎng)目前在健身俱樂部中應用音樂存在很多不足之處，團體操課教練對音樂的應用和領(lǐng)悟更 深刻些，但是多數(shù)器械健身教練常根據(jù)自身喜好從“酷狗音樂”“蝦米音樂”等不同音樂軟件 下載使用，在選曲方面不夠恰當，不能在準確理解音樂的基礎(chǔ)上，根據(jù)意境和不同行奏編出 與之吻合的抗阻訓練內(nèi)容，會使會員訓練時感覺不和諧、不協(xié)調(diào)。教練在使用和編排功能性 音樂時，應在充分了解抗阻循環(huán)訓練的動作頻率和節(jié)奏的基礎(chǔ)上，根據(jù)訓練和音樂的行奏， 引入合適的音樂，從而促進上下肢體在抗阻訓練中的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。健身教練也應該根據(jù) 每位會員的喜好，選擇個性化和節(jié)奏清晰明快的樂曲并進行編輯，并不斷提高

10、自身音樂修養(yǎng)， 通過功能性音樂更好的促進會員的運動表現(xiàn)，才能更好地提高會員的訓練效果。3. 3抗阻循環(huán)訓練中使用音樂要注意時機抗阻訓練中合理運用音樂能提高會員的運動表現(xiàn)，減輕主觀疲勞感，但寧缺毋濫，避免 大量使用不合適的功能性音樂導致的不良影響。合理使用功能性音樂可以振奮會員的精神狀 態(tài)，要求在訓練中使用的音樂要注意經(jīng)常更新，保留部分經(jīng)典音樂，選擇適合會員年齡特點 的時尚流行曲目，減輕疲勞感，激發(fā)會員的運動熱情，提高會員的訓練投入度，伴隨著快、 中、低不同的音樂廿奏，全身心投入到抗阻訓練。有研究學者實驗證明，在休息的時候播放 節(jié)奏平緩的音樂中加入一些錄制的自然音樂(小溪流水聲、海浪聲、小鳥啼叫

11、聲等)會加速 運動性疲勞的恢復。另外，對于部分會員，可多選擇一些有助于振奮精神、激發(fā)愛國熱情的 富有民族特色的音樂5。4結(jié)語功能性音樂對健身俱樂部循環(huán)式抗阻訓練有積極的促進作用，主要表現(xiàn)在提高會員減脂 塑形的效果，對會員訓練心態(tài)發(fā)生積極正而的影響，可提高訓練持續(xù)性和參與度，減輕訓練 的疲勞感和加速疲勞恢復等方面。此外，功能性音樂應用于健身俱樂部循環(huán)式抗阻訓練，還 可培養(yǎng)健身會員堅韌的意志，提高會員的關(guān)注度，激發(fā)其參與抗阻訓練的激情，為推動功能 性音樂在健身俱樂部中的應用提供參考。參考文獻1孫娟.功能性音樂在體育運動中的地位和作用J.遼寧師范大學學報：自然科學版， 2006, 29 (4)： 72-74.2ThomasR. Baechl