如何讓自己的記憶力變得更好

1、如何讓自己的記憶力變得更好讓自己的記憶力更好的方法1?慢跑德國(guó)烏爾姆大學(xué)的研究人員把 30個(gè)人編為一組,要求他們每周慢跑2次,每 次30分鐘,然后測(cè)試他們的大腦改善情況.結(jié)果發(fā)現(xiàn),盡管被調(diào)查者對(duì)數(shù)字的記 憶水平大致沒(méi)有變化,但他們回憶畫(huà)面和完成視覺(jué)工作的水平顯著提升.英國(guó)拉 夫伯勒大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授克萊德威廉斯認(rèn)為,這項(xiàng)研究結(jié)果證實(shí),在鍛煉之后,人 們感覺(jué)自己更加精力充分,大腦更加敏捷,對(duì)周邊環(huán)境的觀察力也有所增強(qiáng).2?午睡睡10分鐘,提升記憶力和創(chuàng)造性.睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶.人每天會(huì)喪失局部吸收新知識(shí)的水平,午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退.10分鐘的午睡是恢 復(fù)認(rèn)知功能的最正確時(shí)長(zhǎng).但對(duì)于具

2、有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶穩(wěn)固來(lái)說(shuō) , 至少需要6090分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡.3?減肥對(duì)肥胖的中老年女性而言,減肥不但可以讓她們的身體變得更健康 ,還有助 提升記憶力.研究人員發(fā)現(xiàn),減肥后,這些女性的記憶力提升.功能性磁共振成像 技術(shù)掃描也證實(shí)了這一點(diǎn).掃描結(jié)果顯示,這些婦女減肥后進(jìn)行記憶測(cè)試時(shí),大腦 中負(fù)責(zé)面部識(shí)別和配對(duì)的區(qū)域活動(dòng)性增強(qiáng),與事.件記憶有關(guān)的區(qū)域活動(dòng)性減弱. 這證實(shí)大腦中有效的記憶提取活動(dòng)比以前多.4?戒煙許多人吸煙后都發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有所下降,如果戒煙,記憶力就可以得到一定程度的恢復(fù).吸煙者群體的記憶力表現(xiàn)最差,平均只能記起59%勺任務(wù)；而從 不吸煙的群體表現(xiàn)最好,平均能記起

3、81%勺任務(wù).那些已經(jīng)戒煙者也有較好的表 現(xiàn),平均能記起74%勺任務(wù).5?吃早餐年齡在6179的男性和女性中,吃過(guò)早餐的人能夠在記憶評(píng)分測(cè)試中獲得更 高分?jǐn)?shù).并且,吃過(guò)早餐的孩子在測(cè)試中發(fā)揮得更出色.所以,早餐對(duì)于孩子,特 別學(xué)習(xí)壓力大的初高中學(xué)生,至關(guān)重要,不吃早餐,會(huì)大大降低孩子的學(xué)習(xí)效率. 早餐吃得豐富些,孩子的學(xué)習(xí)會(huì)事半功倍.對(duì)于成人,上午的工作也最繁重最耗 腦,如果早餐缺乏,我們上午也很難保證充足的精力,勢(shì)必影響一天的工作效率. 記憶達(dá)人:yrcjyf6?聞藥香聞藥草迷迭香的香味能使人們更容易記住要去做的事情.在該研究中,在受試者進(jìn)入房間5分鐘前將4滴迷迭香精油通過(guò)風(fēng)扇擴(kuò)散到檢測(cè)室,

4、受試者在房間 里接受迷迭香的香味,結(jié)果發(fā)現(xiàn),聞迷迭香的香味可使人們記憶力提升60%75%,可以幫助患者更加按時(shí)服藥,甚至能幫助健忘者記起按時(shí)寄生日卡.此前其他研 究也顯示,迷迭香有助于提升人們的警覺(jué)性和長(zhǎng)期記憶.7?短期壓力短期壓力能改善大腦記憶功能.該校整合生物學(xué)副教授考費(fèi)爾研究發(fā)現(xiàn),短期壓力能促使大腦中與記憶有關(guān)的海馬區(qū)新生神經(jīng)元增加,從而更好地記住令人 緊張的事.件,有助于心理適應(yīng).過(guò)去的研究已經(jīng)證實(shí),長(zhǎng)期慢性壓力會(huì)抑制海馬 區(qū)神經(jīng)元再生,會(huì)損害記憶.但這一研究告訴我們,有壓力并不總是壞事,適度加 壓有助人們學(xué)到更多的東西.8?轉(zhuǎn)動(dòng)眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,可有效提升記憶力.如果想快速回憶起某件

5、事情,不妨試試將 眼球左右往返轉(zhuǎn)動(dòng)30秒,就會(huì)產(chǎn)生良好效果.由于研究人員認(rèn)為,眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng), 可讓大腦左右半球互相溝通,對(duì)重新勾起記憶很重要.研究人員指出,眼球向左轉(zhuǎn) 可以激發(fā)右腦,眼球向右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦,而眼球左右往返轉(zhuǎn)動(dòng)可提升左右腦之 問(wèn)的關(guān)聯(lián).9?擊掌蹬腳俗語(yǔ)說(shuō)天天擊掌蹬腳,終生不顯衰老,這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的.腳被認(rèn)為是人 的第二心臟,分布著大量的神經(jīng)末梢.常蹬蹬腳,不僅有助于下肢血液循環(huán),還能 調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng),延緩衰老,并有提升記憶力的作用.在平躺的姿勢(shì)下做蹬腳動(dòng)作 , 更有利于促進(jìn)血液循環(huán).具體來(lái)說(shuō),先做鉤腳動(dòng)作,讓小腿有緊繃感,然后做伸直 腳的動(dòng)作,此時(shí)腳背會(huì)有酸痛感,交替做兩三分鐘

6、即可.10?呼吸新鮮空氣到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提升記憶力和改善注意力.研究者認(rèn)為,城市的喧囂和娛樂(lè)對(duì)人有刺激作用,但似乎會(huì)損耗人的記憶力和 注意力.大自然那么能讓人平靜和放松,并有助于注意力的集中.和自然界互動(dòng)能 產(chǎn)生類(lèi)似閉目養(yǎng)神的效果.這項(xiàng)研究證實(shí)了戶外活動(dòng)能改良人的認(rèn)知過(guò)程.改善記憶力的食物1?核桃核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一,您可以在高考前每天給孩子吃一到 三顆核桃.核桃含有豐富的維生素 B和E,可預(yù)防細(xì)胞老化,能分健腦增強(qiáng)記憶 力及延緩衰老.2?香蕉磷被稱(chēng)為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷.同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素 B6的 極佳來(lái)源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白

7、質(zhì),其中含量最高的鉀離子,一根中等 香蕉中就含有451毫克的鉀.吃香蕉能夠健腦明目提神.3?西蘭花蔬菜皇冠西蘭花,不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質(zhì) 碳水化合物礦物質(zhì)維生素和胡蘿卜素等.其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力.4?雞肉雞肉富含酪氨酸,促進(jìn)多巴胺腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌. 這些物質(zhì)可以使思維更敏捷,反響更迅速,精力更充分5?扁豆扁豆含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能 力狀態(tài),保持注意力和集中力.6?雞蛋雞蛋自古就是有名的健腦食品,由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助.國(guó)外研究說(shuō)明,每天吃1?2只雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)

8、 足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提升記憶力大有好處.7?牛奶高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣 ,這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基 酸,可讓身體到達(dá)一個(gè)最正確的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)高考.牛奶這種營(yíng)養(yǎng)品近乎完美,它富含 蛋白質(zhì)鈣,以及大腦所必需的氨基酸.牛奶所含的鈣最容易被人體吸收,這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì).8?藍(lán)莓美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們長(zhǎng)期給小白鼠喂食藍(lán)莓,結(jié) 果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力平衡感和協(xié)調(diào)水平都有明顯的提升.也有不少科 研人員表示,這些新嫩多汁的小家伙在預(yù)防大腦月中瘤惡化方面也同樣大有作為.9?菠菜菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜.由于菠菜中含有豐富的維生素 A?C? B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的最正確供應(yīng)者之一.此外,它還含有大量葉綠素,也具有健 腦益智作用.10?南瓜南瓜的維生素A含量超過(guò)名色蔬菜,而且富含維生素C?鋅鉀和纖維素,也是 p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源.中醫(yī)認(rèn)為,南瓜性味甘平,具有精心醒腦的成效.因此, 神經(jīng)衰弱或者記憶力減退的人可以適當(dāng)吃些南瓜 ,每日一次,效果非常好.11?金槍魚(yú)金槍魚(yú)富含歐米伽-3脂肪酸,有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng).這個(gè)市面上不是很多 見(jiàn),但是它補(bǔ)腦真的很好,可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)金槍魚(yú)的罐頭,由于金槍魚(yú)含有豐富 的不飽和脂肪酸,可以活化我們的腦細(xì)胞,讓你變得更聰明.12?牛肉牛肉中含有豐富的鐵,鐵是一種重要的礦物質(zhì),可以幫助