5如何在游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量理論

1、如何在游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量理論 公冶昕昱尚曉林【摘要】提高游泳競賽成績離不開運(yùn)動員體能的不斷完善，過去的體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)負(fù)荷強(qiáng)度，但這種粗放模 式已經(jīng)不能很好的指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐了。我們應(yīng)該用更先進(jìn)的科學(xué)理論一一核心力量理論，來指導(dǎo)游泳運(yùn)動員 的體能訓(xùn)練，研究表明這是運(yùn)動員獲得良好專項(xiàng)能力的根本保證?！娟P(guān)鍵詞】游泳運(yùn)動員 體能核心力量.前言游泳訓(xùn)練充分結(jié)合理論指導(dǎo)。在游泳運(yùn)動中蘊(yùn)含著許多人們忽略的因素，特別是對流體力學(xué)原理的認(rèn)知方 面，在多個(gè)層面上都蘊(yùn)含著巨大的提升空間。由于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練過程中忽略了流體力學(xué)理論的概念，導(dǎo)致 運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中岀現(xiàn)了一些似是而非的觀念，特別是基層訓(xùn)練中缺乏較為

2、針對性的訓(xùn)練方案，岀現(xiàn)了 訓(xùn)練效率不夠高等問題長期未能解決。.探索體能及核心力量訓(xùn)練新思路在游泳訓(xùn)練中人們常常忽略了水，這一典型的流體。正確認(rèn)知傳統(tǒng)力學(xué)原理與流體力學(xué)原理的區(qū)別長期以來，研究人體在陸上運(yùn)動始終遵循牛頓的三個(gè)定律，即物質(zhì)運(yùn)動的初始作用力最大，持續(xù)不斷的作 用力將提高物體運(yùn)動速度等。陸上訓(xùn)練因空氣密度較小，所產(chǎn)生阻力也較低，對低速運(yùn)動的物體而言，所 遇到的空氣阻力可忽略不計(jì)，流體力學(xué)原理也可忽略不計(jì)；但是，水的密度比空氣密度大近千倍，流體力 學(xué)原理則是必須考慮的極為重要的因素。通過水中訓(xùn)練提高游泳運(yùn)動員的體能由上述力學(xué)理論分析游泳運(yùn)動員體能付出不難看出，要提高游泳成績就得提高水中游

3、行速度，就必須加快 上肢劃水、下肢打水的速度，必須付出成平方增長的能量。這就要求運(yùn)動員必須不斷地提高自身的體能,以提高劃水、打水速度，才能克服人體向前游行時(shí)因速度提高而形成的成平方增加的阻力。由于陸上提高 體能（力量）訓(xùn)練特點(diǎn)與水中體能增長的特點(diǎn)截然不同，因此，游泳運(yùn)動員必須從水中不斷地獲得體能的 提高。通過加強(qiáng)核心力量提高體能整體發(fā)揮水平長期訓(xùn)練實(shí)踐證明，運(yùn)動員核心力量起著承上啟下的關(guān)鍵作用。游泳運(yùn)動員核心力量的強(qiáng)弱，將決定其最終的成敗，特別是對下肢動作的發(fā)揮。在各級別的競賽中，許多高水平運(yùn)動員的后半程都是拖著”下肢游到了終點(diǎn)，其根源就是核心力量不足所致。因此，通過針對性地訓(xùn)練來提高腰腹及軀

4、干部位（以下簡稱： 腰腹肌肉群或核心力量）能力是增強(qiáng)核心力量的關(guān)鍵。.提高體能及核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐與創(chuàng)新由流體力學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)等多學(xué)科理論指導(dǎo)得知，游泳核心力量的提高不能脫離所處的客觀環(huán)境一一水。為此，在長期學(xué)習(xí)、實(shí)踐中初步探索岀一條從水中訓(xùn)練及提高核心力量的方案。提高腰腹、軀干部位大小肌肉群力量絕大多數(shù)運(yùn)動競賽項(xiàng)目的運(yùn)動員都會認(rèn)同這一觀點(diǎn)：腰腹肌肉群力量的強(qiáng)弱決定了運(yùn)動員技術(shù)水平的發(fā)揮 程度。比賽中也是下肢和腰腹力量最先透支。為此，可通過有計(jì)劃地在日常訓(xùn)練中增加蝶泳腿的訓(xùn)練量和 訓(xùn)練強(qiáng)度，來提高運(yùn)動員核心力量整體水平。提高核心力量與增強(qiáng)運(yùn)動員耐缺氧能力在提高運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的同時(shí)

5、，結(jié)合增強(qiáng)其耐缺氧能力的訓(xùn)練方法，對提高比賽后半程沖刺能力非常 有益。從人的能力提高規(guī)律分析，人體各方面能力的提高都是不斷地強(qiáng)刺激，循序漸進(jìn)地提高。比如高原 訓(xùn)練是通過人體被動的逐步適應(yīng)缺氧的環(huán)境，達(dá)到提高人體綜合能力的目的。提高運(yùn)動員的意志品質(zhì)和斗志從事過游泳訓(xùn)練的運(yùn)動員都有耐受閉氣的經(jīng)歷，也是最為痛苦的經(jīng)歷。從人體能力提高的規(guī)律看，人體耐 受閉氣時(shí)間的長短與訓(xùn)練水平的高低成正比。循序漸進(jìn)提高綜合水平需要重點(diǎn)提岀的是：蝶泳腿 閉氣打腿的訓(xùn)練方法是對運(yùn)動員腰腹肌肉群及心肺功能整體的綜合性提高，涉及人體各肌肉群及內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的逐漸改變，需要循序漸進(jìn)、長期積累才能達(dá)到預(yù)期目的。.核心力量訓(xùn)練初步效果

6、在對游泳體校少兒運(yùn)動員針對性訓(xùn)練中得到了較為理想的提高效果第一階段創(chuàng)新訓(xùn)練為期天。在省運(yùn)會預(yù)賽前，嘗試性選擇名丙組隊(duì)員進(jìn)行為期約天的試訓(xùn)。制定訓(xùn)練方案時(shí)，針對業(yè)訓(xùn)隊(duì)員年齡小、訓(xùn)練系統(tǒng)性弱和訓(xùn)練不規(guī)律等問題，專門選在每周日進(jìn)行一次閉氣打腿 的高負(fù)荷訓(xùn)練并結(jié)合周一至周六進(jìn)行調(diào)整方案。在初期一周高負(fù)荷訓(xùn)練，隊(duì)員帶腳蹼閉氣打腿的距離普遍不過15m，甚至不過10m的距離；訓(xùn)練結(jié)束后，隊(duì)員出現(xiàn)了全身疲勞，腰腹和大腿肌肉群酸痛等明顯的身體反應(yīng)；經(jīng)過幾周訓(xùn)練后，隊(duì)員閉氣打腿的距離普遍超過25m，全身性的異常反應(yīng)明顯降低；經(jīng)過一個(gè)月的訓(xùn)練后，堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員閉氣打腿的距離已接近50m，隊(duì)員的綜合體能明顯提高；訓(xùn)練六周后，隊(duì)員已具備多次閉氣打腿50m的能力，測驗(yàn)過程中的體能和拼勁明顯增強(qiáng)，成績提高。但由于業(yè)訓(xùn)隊(duì)員受家庭、文化課學(xué)習(xí)或疾病等多方面的影響，難以全面保證每天或不間斷地訓(xùn)練，制約了部分運(yùn)動員的訓(xùn)練水 平穩(wěn)定提高。.結(jié)論與建議通過實(shí)踐驗(yàn)證了閉氣打腿訓(xùn)練對提高運(yùn)動員核心力量及綜合能力是非常有益的。但該訓(xùn)練方法只是游泳訓(xùn) 練中的一個(gè)小的組成部分，還需要大家進(jìn)一步完善，并主動運(yùn)用核心力量理論的原理指導(dǎo)體能訓(xùn)練實(shí)踐， 合理地組織訓(xùn)練過程，而且有助于選取最適宜的訓(xùn)練方法與手段，從而獲得最理想的訓(xùn)練效果。參考文獻(xiàn)胡亦海.競技運(yùn)動訓(xùn)練