淺談秋季養(yǎng)生

1、PPT模板下載： 行業(yè)PPT模板： 節(jié)日PPT模板： PPT素材下載： PPT圖表下載： 優(yōu)秀PPT下載： PPT教程： Word教程： Excel教程： 資料下載： PPT課件下載： 范文下載： 試卷下載： 教案下載： 淺談秋季養(yǎng)生淺談秋季養(yǎng)生2022-1-5秋季的特點(diǎn)：陽氣始收，陰氣漸長秋季的特點(diǎn)：陽氣始收，陰氣漸長1.1.秋季的五行屬性: :金金的特性:“:“金曰從革”, ,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有肅降、收斂的作用2.2.秋季的五臟歸屬：肺肺的生理特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。2022-1-5基本要求基本要求1秋宜養(yǎng)陰，慎防津液耗散秋宜養(yǎng)陰，慎防津液耗散2防燥護(hù)陰，養(yǎng)肺為先防燥護(hù)

2、陰，養(yǎng)肺為先3謹(jǐn)慎起居，調(diào)暢情志謹(jǐn)慎起居，調(diào)暢情志2022-1-5基本原則：養(yǎng)收基本原則：養(yǎng)收2022-1-5素問四氣調(diào)神大論指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！贝四斯湃藢λ臅r調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。整個自然界的變化是循循漸進(jìn)的過程，立秋后的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。起居防病情志運(yùn)動飲食秋

3、季養(yǎng)生2022-1-5起居起居早臥早起，與雞俱興注意午休，以養(yǎng)精氣切勿懶床貪睡秋不忙添衣秋季穿著六需知2022-1-5早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺之收斂舒早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺之收斂舒展與秋季的氣候相適應(yīng)展與秋季的氣候相適應(yīng)秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成秋季睡眠時間一般以晚九點(diǎn)到秋季睡眠時間一般以晚九點(diǎn)到1010點(diǎn)，早晨點(diǎn)，早晨5 5點(diǎn)點(diǎn)至至6 6點(diǎn)起床為宜點(diǎn)起床為宜早臥早起，與雞俱興早臥早起，與雞俱興2022-1-5注意午休，以養(yǎng)精氣注意午休，以養(yǎng)精氣2022-1-5中醫(yī)認(rèn)為午后小歇半小時至一小時，具有不可忽視的作用。不僅對健康有利，而且能夠減少腦血管

4、病的發(fā)生中午是一天中陰陽交接之際，午后如秋季，是白晝中陽氣漸收，陰氣漸盛之時注意午休，以養(yǎng)精氣，調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)外界陰陽的消長切勿懶床貪睡切勿懶床貪睡1降低了心臟及全身肌肉的收縮力，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降降低了心臟及全身肌肉的收縮力，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降2臥室中空氣混濁，影響呼吸道的抗病能力，易發(fā)生感臥室中空氣混濁，影響呼吸道的抗病能力，易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎等病冒、咳嗽、咽炎等病3懶床貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌的激素失常，興奮懶床貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌的激素失常，興奮中樞收到抑制，更會加重秋季心情抑郁的癥候中樞收到抑制，更會加重秋季心情抑郁的癥候2022-1-5秋不忙添衣秋不忙添衣12微量的寒冷刺激，可提

5、高大腦的興奮性，增加皮膚微量的寒冷刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝增快，機(jī)體的抗寒能力增加的血流量，使皮膚代謝增快，機(jī)體的抗寒能力增加3秋季切勿過分御寒秋季切勿過分御寒4秋凍要密切關(guān)注天氣變化。秋凍要密切關(guān)注天氣變化。2022-1-5 秋凍，即秋凍，即“秋不忙添衣秋不忙添衣”，需靈活掌握，需靈活掌握秋季穿著秋季穿著1秋裝寬緊適度，長短大小適宜秋裝寬緊適度，長短大小適宜2面料宜柔軟、清潤，以純棉、純絲為宜面料宜柔軟、清潤，以純棉、純絲為宜3勤換洗衣物勤換洗衣物4 爽腳，不要閉腳爽腳，不要閉腳2022-1-55著裝不宜露胸、露背、露腿著裝不宜露胸、露背、露腿6秋涼切莫急加衣秋

6、涼切莫急加衣飲食飲食1養(yǎng)肺為要養(yǎng)肺為要2少辛增酸少辛增酸3宜多吃粥宜多吃粥4切忌苦燥切忌苦燥2022-1-5養(yǎng)肺為要養(yǎng)肺為要2022-1-5秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。少辛增酸少辛增酸2022-1-5少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺氣太盛增酸：增強(qiáng)肝臟的功能，抵御過盛肺氣的侵入

7、。少辛增酸：一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當(dāng)增加一些酸味的水果、蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。少辛增酸：一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當(dāng)增加一些酸味的水果、蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。還要切記：“秋瓜壞肚秋瓜壞肚”宜多吃粥宜多吃粥2022-1-5初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米

8、粥等。應(yīng)忌苦燥應(yīng)忌苦燥2022-1-5中醫(yī)認(rèn)為苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，易感受秋燥之邪。許多慢性疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重，金匱要略提出“肺病禁苦，秋不食肺”。運(yùn)動運(yùn)動2022-1-5金秋時節(jié)，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于金秋時節(jié)，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于“收收”的階段，故運(yùn)動養(yǎng)生時不要做運(yùn)動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣。的階段，故運(yùn)動養(yǎng)生時不要做運(yùn)動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主要中醫(yī)主要“靜功靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運(yùn)動項目。鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中

9、等量的運(yùn)動項目。舒適的運(yùn)動舒適的運(yùn)動 跑步跑步-是目前最佳的有氧運(yùn)動，它是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于4040分鐘，速分鐘，速度以中速或慢跑為主。度以中速或慢跑為主。 跑步跑步-是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬

10、化，使大腦能正常工作。輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于4040分鐘，速分鐘，速度以中速或慢跑為主。度以中速或慢跑為主。舒適的運(yùn)動舒適的運(yùn)動 跑步跑步-是目前最佳的有氧運(yùn)動，它是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于4040分鐘，速分鐘，速度以中速或慢跑為主。度以中速或慢跑為主。 羽毛球羽毛球-相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓相比室外運(yùn)動，

11、這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。度要比一場足球賽還要大。舒適的運(yùn)動舒適的運(yùn)動 跑步跑步-是目前最佳的有氧運(yùn)動，它是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于4040分鐘，速分鐘，速度以中速或慢跑為主。度以中速或慢跑為主。 爬

12、山爬山- 深秋的氣溫給人的感覺不是很深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷冷，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。的適應(yīng)能力。 技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。舒適的運(yùn)動舒適的運(yùn)動 跑步跑步-是目前最佳的有氧運(yùn)動，它是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大

13、腦能正常工作。減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于4040分鐘，速分鐘，速度以中速或慢跑為主。度以中速或慢跑為主。 肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使規(guī)律，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，

14、以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 。別為別為“悲秋悲秋”左右左右防病防病溫病雜病秋燥伏暑支氣管炎、哮喘便秘慢性咽炎脫發(fā)秋燥預(yù)防措施秋燥預(yù)防措施12多吃蔬菜和水果多吃蔬菜和水果3注意養(yǎng)肺注意養(yǎng)肺4秋季老年人應(yīng)減少洗澡次數(shù)。秋季老年人應(yīng)減少洗澡次數(shù)。2022-1-5 應(yīng)多喝水、淡茶、果汁等，以補(bǔ)充水分應(yīng)多喝水、淡茶、果汁等，以補(bǔ)充水分伏暑預(yù)防措施伏暑預(yù)防措施1滅蚊、滅鼠、滅螨滅蚊、滅鼠、滅螨2加強(qiáng)個人衛(wèi)生加強(qiáng)個人衛(wèi)生2022-1-5支氣管炎、哮喘預(yù)防措施支氣管炎、哮喘預(yù)防措施2022-1-5應(yīng)注意生活起居；飲食應(yīng)清淡、富含營養(yǎng)的食物；避免生冷飲食，保證適量的

15、新鮮蔬菜，保持大便通暢；應(yīng)少吃帶魚、黃魚和肥肉，戒煙戒酒。便秘預(yù)防措施便秘預(yù)防措施12 調(diào)整飲食，合理膳食，多食粗纖維的食物調(diào)整飲食，合理膳食，多食粗纖維的食物3適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)胃腸道蠕動，改變排便動力不足適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)胃腸道蠕動，改變排便動力不足4 保持豁達(dá)精神情緒，避免憂郁的精神狀態(tài)保持豁達(dá)精神情緒，避免憂郁的精神狀態(tài)2022-1-5 養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，在每天清晨早或餐后大便養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，在每天清晨早或餐后大便慢性咽炎預(yù)防措施慢性咽炎預(yù)防措施1防治口鼻炎癥防治口鼻炎癥2減少咽部刺激減少咽部刺激2022-1-5脫發(fā)預(yù)防措施脫發(fā)預(yù)防措施1保持精神愉快，避免緊張，保證睡眠和休息保持精神愉快

16、，避免緊張，保證睡眠和休息2少食油膩、辛辣等帶刺激的食品少食油膩、辛辣等帶刺激的食品3多吃含有蛋白質(zhì)及鐵、鈣、鎂等食物多吃含有蛋白質(zhì)及鐵、鈣、鎂等食物4 注意對頭發(fā)的護(hù)理，少用熱水及堿性肥皂洗滌注意對頭發(fā)的護(hù)理，少用熱水及堿性肥皂洗滌2022-1-55多做頭部按摩，促進(jìn)頭部血液循環(huán)多做頭部按摩，促進(jìn)頭部血液循環(huán)秋秋 氣氣 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 涼涼 ， 燥燥 癥癥 猖猖 狂狂 。甘甘 潤潤 首首 選選 ， 辛辛 辣辣 須須 防防 。 寒寒 衣衣 慢慢 添添 ， 勿勿 冒冒 露露 霜霜 。登登 高高 啖啖 果果 ， 養(yǎng)養(yǎng) 陰陰 增增 酸酸 。 逆逆 之之 傷傷 肺肺 ， 咳咳 痢痢 惶惶 惶惶 。 秋季養(yǎng)生歌秋

17、季養(yǎng)生歌今天今天你注意養(yǎng)生了嗎？你注意養(yǎng)生了嗎？今天今天你注意養(yǎng)生了嗎？你注意養(yǎng)生了嗎？秋季養(yǎng)生歌秋季養(yǎng)生歌秋秋 氣氣 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 涼涼 ， 燥燥 癥癥 猖猖 狂狂 。甘甘 潤潤 首首 選選 ， 辛辛 辣辣 須須 防防 。 寒寒 衣衣 慢慢 添添 ， 勿勿 冒冒 露露 霜霜 。登登 高高 啖啖 果果 ， 養(yǎng)養(yǎng) 陰陰 增增 酸酸 。 逆逆 之之 傷傷 肺肺 ， 咳咳 痢痢 惶惶 惶惶 。 2022-1-5安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年病二科科室簡介安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年病二科科室簡介老年病二科是一支擁有結(jié)構(gòu)合理，愛崗敬業(yè)，實(shí)干有為的業(yè)務(wù)團(tuán)隊，有高級職稱3名，中級5名，碩士學(xué)位5名。科室始終堅持

18、“以中藥、針灸特色求生存，以醫(yī)療質(zhì)量為根本”的發(fā)展方向，開展和應(yīng)用各類特色針灸療法，并結(jié)合推拿、理療、現(xiàn)代康復(fù)等治療手段，以老年人常見病、多發(fā)病為主體，形成了一整套獨(dú)具特色的治療模式和方法。并長期開展對中風(fēng)病的康復(fù)、預(yù)防及防復(fù)發(fā)的研究，在治療中風(fēng)、中風(fēng)后遺癥及各種臨床并發(fā)癥方面，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。 2022-1-5安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年病二科科室簡介安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年病二科科室簡介擅長治療中風(fēng)（腦出血、腦梗死）及其基礎(chǔ)?。ǜ哐獕翰　⒀惓?、糖尿病）、中風(fēng)并發(fā)癥、痿證（脊髓炎、多發(fā)性硬化）、眩暈、耳鳴耳聾、失眠、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、骨性關(guān)節(jié)炎、頭

19、痛、面癱、癡呆、等針灸優(yōu)勢病種，對糖尿病、糖耐量異常、高血壓病、高脂血癥、肥胖癥、冠心病、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病、慢性胃腸炎、便秘、脂肪肝、前列腺增生癥、更年期綜合癥、慢性疲勞綜合癥（或亞健康狀態(tài)）等內(nèi)科疾病有獨(dú)特的療效。THANKSTHANKS謝謝大家！2022-1-5 THANKSTHANKS謝謝大家！2022-1-5秋季的特點(diǎn)：陽氣始收，陰氣漸長秋季的特點(diǎn)：陽氣始收，陰氣漸長1.1.秋季的五行屬性: :金金的特性:“:“金曰從革”, ,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有肅降、收斂的作用2.2.秋季的五臟歸屬：肺肺的生理特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。2022-1-5基本原則：養(yǎng)收基本原則：養(yǎng)收2022-1-5素問四氣調(diào)神大論指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！贝四斯湃藢λ臅r調(diào)攝