人為什么會感覺到餓？怎么吃才能減肥？_第1頁
人為什么會感覺到餓？怎么吃才能減肥？_第2頁
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1、人為什么會感覺到餓？怎么吃才能減肥？很多人每天都在叫囂著減肥，減肥。有的人成功了，有的人光說說也沒付諸行動，還有的費盡心思用盡各種辦法體重還是居高不下。說到底肥胖的根源在哪里你知道 嗎？下面跟著的一起來看看為什么吃飽了很開心？人會感覺餓，餓了就不斷地吃，吃了之后會有一種滿足 感，這種滿足感從何而來？下丘腦控制我們餓和飽的一個中樞系統(tǒng)，在下丘腦 有兩個中樞環(huán)節(jié)，一個是饑餓中樞，另一個是飽感中樞。 我們平時餓和飽之間是有這兩個形成一種平衡來維持。 在某些情況下，這些平衡感就會被打破。比如：進食速 度過快的時候。人為什么會感覺到餓？ 長時間不進食，血糖下降，身體血糖下降就會告訴饑餓 中樞，我餓了，需

2、要補充能量。吃飯時會產(chǎn)生兩種現(xiàn)象，一個物理現(xiàn)象，胃會被撐大，血糖在升高，進而反饋給飽感中樞，抑制饑餓中樞，慢 慢就覺得飽了。但是這個反饋過程大概需要20分鐘左右 完成，所以把吃飯時間延長到20分鐘以上時，就會出現(xiàn) 輕度飽感，甚至輕度厭食的感覺。 狼吞虎咽的進食速度，使得進食時間達不到20分鐘以上， 很多人吃飯3到5分鐘匆匆搞定，在血糖還未升高，身體 還未形成這個反饋信號時，就已經(jīng)吃掉了超過身體需要 能量的食物。所以這種人會在不自覺中吃得越快吃得越 多，吃得越多吃得越胖。怎么吃才能減肥？每一口飯大致咀嚼25次以上 ，細嚼慢咽，咀嚼的過程，唾液和食物充分咀嚼，利于 消化吸收，拖延吃飯時間。在不增加

3、熱量攝入的前提下， 選擇飽腹作用強的食物，有效克服饑餓感，成為減肥的關(guān)鍵。這里為減肥的朋友們支幾招：多吃綠葉蔬菜，甚至攝入量可以加倍；用不含熱量的植物纖維制品魔芋作為主菜，或用魔芋粉 沖服； 細嚼慢咽，延長進餐時間，可以減少饑餓感； 以低能量、高容積的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、 粗糧等，產(chǎn)生很大的容積， 饑餓感也就消除了。如用一 個200克的玉米棒子替代半兩米飯；精力分散法，避免各種產(chǎn)生食欲的因素刺激，如多做運 動、散步、看電影等事情 分散對食物的注意；多飲水，尤其是飯前，也會利于少吃；少量多餐，每日將能量分開，進食45餐，有利于維持胃的容量，不至于感到饑餓； 還有些人的饑餓只是心理性的，而不是

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