立定跳遠微課ppt課件

1、 立定跳遠立定跳遠 1；.一、立定跳遠簡介一、立定跳遠簡介 立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調快速用力，立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。有平地就能進行練習。2；.立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作3；.立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作4；.立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作5；.立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作6；.立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作7

2、；.立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作 預擺 起跳 騰空 落地8；. （1）預擺 9；. （1）預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。10；. （1）預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。11；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法12；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 錯誤動作：預擺不協(xié)調13；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 錯誤動作：預擺不協(xié)調糾

3、正方法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快14；.（2 2）起跳）起跳15；.（2 2）起跳）起跳 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。 16；.（2 2）起跳）起跳 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。 要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 17；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法18；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法常見錯誤：跳得太低19；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法常見錯誤：跳得太低 糾正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、準備時膝稍前移，上體前傾20；.（3 3）騰

4、空）騰空 21；.（3 3）騰空）騰空 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。22；.（3 3）騰空）騰空 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。要點：空中展體要充分23；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法24；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：1、騰空后沒有團身 2、落地前沒有向前伸腿 25；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：1、騰空后沒有團身 2、落地前沒有向前伸腿 糾正方法： 1、騰空后一定要團身，大腿向身體靠攏。 2、落地前小腿主動前伸。26；.（四）落地（四）落地 27；.（

5、四）落地（四）落地 收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。28；.（四）落地（四）落地 收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。29；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法30；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 31；. 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物 。32；.練一練練一練 拓展練習拓展練習33；.練一練練一練 拓展練習拓展練習蹲跳起蹲跳起：練習1520次，重復34組。34；.練一練