作息時間表及宿舍公約大學(xué)修訂版

1、作息 時間表 （大學(xué)修訂版傾情打造）準(zhǔn)則：對自己狠一點兒上午7:00-7:30起床（開燈提神）洗漱（服溫開水）背背單詞看看書 無論如何使自己清醒7:30-8:00早餐（必須得吃）8:00-12:00上課（準(zhǔn)時）（避免逃課）（爭取坐前排）（認(rèn)真聽課 珍惜資源 減少給自己找理由的機(jī)會）12:00-2:00午餐（11點到午餐前吃水果最佳）午休30分鐘或更久下午2:00-6:00學(xué)習(xí)（上課 自習(xí)）（4點適當(dāng)補(bǔ)給能量）6:00-7:00晚餐不予規(guī)定但此時最佳不宜過晚（少食多蔬）（細(xì)嚼慢咽）此時可適量運動（如洗衣服）7:00-9:30學(xué)習(xí)（上課 自習(xí)）9:30-11:00安靜 聽聽音樂 學(xué)習(xí)（10:30護(hù)

2、膚最佳）11:00-12:00睡覺大腦喜歡色彩 每30分鐘后休息10分鐘 補(bǔ)充水分端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺新鮮空氣，氧氣，香氣寬敞的空間積極注重效率不要拖拉要雷厲風(fēng)行精神煥發(fā)向 Dr. Sheldon. Lee. Cooper 學(xué)習(xí)Bazinga!"附錄1 :1、不提倡吃夜宵，因為臨睡前進(jìn)食，不僅會增加腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠，還會影響第二天早餐的食欲。2、喝綠茶，不僅提神醒腦還有助于抗電腦輻射，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，神清氣爽。3、熬夜時，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，

3、在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。5、睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。附錄2:一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用 止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、7菱晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨 4點為脊椎造血時段，必須熟

4、睡，不宜熬夜。附錄3: 00: 0001: 00淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。01: 0002: 00排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代 謝廢物。02: 0003: 00休眠期 重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間09: 0011: 00精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。12: 0013: 00 午休期14: 0015: 00高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！16: 0017: 00低潮期 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。17: 0018:

5、00松散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。19: 0020: 00暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓 解一日的疲倦困頓。20: 0022: 00夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。23: 0024: 00夜眠期 經(jīng)過整日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得 不償失哦！ 附錄4 :如何保證一天有精神1、起床后鍛煉5分鐘。俯臥撐、跳躍、沖拳100下。2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣。3、講究吃早餐。最營養(yǎng)、健康的西式早餐：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；

6、西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保??；三文魚中豐富的 omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。4、十點加餐。一塊巧克力、一根能量棒、幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。5、性格調(diào)節(jié)疲憊。愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不 會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了， 必然感覺不堪重負(fù)。6、坐有坐相。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。7、張馳結(jié)合。碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數(shù) 3下）

7、，然后呼出來（數(shù) 6下）；或者翻翻體育雜志， 上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。8、站起來打電話。9、邊沐浴邊唱歌。10、和積極向上的人同處。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。11、打坐。早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用 鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行）12、每天運動。13、午睡20分鐘。14、補(bǔ)鐵。動物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。15、多吃纖維食物?；ㄉ⑵咸迅?、堅果。16、多曬太陽。17、芳香療法。大事化小一口氣吃不成胖子！

8、不要總想著把某項大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干 個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工 作進(jìn)度。13.鍛煉背部你有沒發(fā)現(xiàn) 背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不 覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地 停在胸部。宿舍公約大學(xué)里同學(xué)們呆得時間最長的地方除了教室首推宿舍。宿舍是你我“心靈的港灣”，是放“心”的 地方，累了、困了，在這里都可以得到緩解和休養(yǎng)。宿舍的功能不亞于教室甚至圖書館，它是我們元氣 恢復(fù)的“中繼站”。只有保證優(yōu)

9、質(zhì)的宿舍環(huán)境，第二天才能精神煥發(fā)、朝氣蓬勃地投入到新一輪的學(xué)習(xí) 與生活中去。鑒于以上幾點，現(xiàn)擬定公約如下： 一、舍容舍貌個人物品擺放整齊，輪班打掃衛(wèi)生，垃圾桶滿了及時清理，相互監(jiān)督二、生活起居早睡早起養(yǎng)容顏，嚴(yán)禁混到天長地久、睡到?？菔癄€，外出晚歸報平安自覺遵守（或配合）作息制度，熄燈后（或有人休息時）嚴(yán)禁喧嘩養(yǎng)成良好生活、飲食習(xí)慣三、治安消防小心用電，及時關(guān)閉電源出門上鎖，積極帶鑰匙四、文明建設(shè)以學(xué)習(xí)為主，銘記教訓(xùn)，相互督促，互勉共進(jìn)關(guān)心國家大事，向?qū)I(yè)靠攏，合理使用電腦舍長做好帶頭作用，全權(quán)負(fù)責(zé)，如有違反，經(jīng)舍會審議批準(zhǔn)，采取適當(dāng)懲罰措施給予處罰以上公約為本宿舍六人共同自覺遵守。如無任何異

10、議，該公約自簽訂之日起生效。如有違反公約者或條 約需修改，必須聽取其他多方意見一致后方可進(jìn)行更改。如無任何異議，請在下面簽字，表示贊同該宿舍公約并自覺遵守。1 :2:3:4：5：6：時間：2010年8月23日（本公約一式六份，請妥善保存，珍惜本人勞動成果）你根本不會休息為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什么你花了好幾萬去島國度假并沒有增加生活的熱情？都說要去KTV ,去夜店，去游樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心里只剩 空虛？我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？你理解的休息是什么？ 一個夕&覺？ 一陣瘋玩？至ijKTV釋放飯后的一串飽嗝？休息的真正含義是什

11、么？是恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時候覺得又是一個精 力充沛的新人。如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論這些活動的名字聽起來有多輕松，看上去有多High ,它都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命！首先，來看看我們對休息有哪些誤解： 腦力勞動者，補(bǔ)瞌睡對你沒什么用你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足著或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休

12、息方式。通過睡覺，可以 把失去的能量補(bǔ)充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息， 讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動活動。但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠能起 到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達(dá)不到）因為你需要的不是通過“靜止”恢復(fù) 體能，而是要找個事兒把神經(jīng)放松下來。這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門依舊無精打采，而只 需下班后游泳半小時就神采奕奕。 不必停下來，只是換一下既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞

13、，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)， 這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息。所以，通過改換活動內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生 理學(xué)家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式一一一種是讓兩只手靜止休息， 另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當(dāng)活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進(jìn)行測試。結(jié)果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容確實是積極的休息方式。比如你星期五寫了 5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動轉(zhuǎn)入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。法國杰出的啟

14、蒙思想 家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適于研究學(xué)問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲 倦，甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上。但是，我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使是不間斷， 我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息 一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點，對一些問題交替進(jìn)行研究。這樣， 即使我整天用功也不覺得疲倦了?！彼裕@天你要是有好幾個問題要處理，最好交替進(jìn)行，而不要處 理完一個再開始的二個，那樣會很快被耗盡。 最好的休息，是讓你重燃生活的熱情我們的疲憊主要來自對現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好

15、的休息項目就是那些讓我們重新找 到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天?！蹦沁@件事對你來說就是最好的恢復(fù)熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈Α靶菹ⅰ钡南胂罅?。我們能想出來?休息方法不是癡睡就是傻玩。我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。 當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松，那么 就去吧，別管世界上的其他人都在玩什么。也許你可以： 用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌 試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然后在 7點起床，去沒有

16、人的街上走走，或是看看你從來沒有機(jī)會看到的早間劇場，你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。 不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會發(fā) 現(xiàn)這個你感到膩味的城市結(jié)果你并沒有完全體會到它的妙處。 旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意， 感受自己經(jīng)驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機(jī)，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球. 從這個周末起學(xué)習(xí)一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓.每周末練習(xí)1小時以上。 去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興 奮，更有

17、認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機(jī)械運 行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚(yáng)的魅力焦點。做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要 神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的 處方是去動物園當(dāng)馴獅師。一個月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但 不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個復(fù)雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超 級復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。親愛的自

18、己致自己的一封信親愛的自己，從今天起為了自己驕傲的活著吧，好好愛自己，沒有人會心疼你。 愛的自己，不要太在意一些人太在乎一些事，順其自然以最佳心態(tài)面對， 因為這世界就是這么不公平往往在最在乎的事物面前我們最沒有價值。親愛的自己，永遠(yuǎn)不要為難自己，比如不吃飯、哭泣、自閉、抑郁，這些都是傻瓜才做的事。親愛的自己，學(xué)會聰明一點，不要老是問周圍的人一些很白癡的問題，那真的很無聊。親愛的自己，如果不開心了就找個角落或者在被子里哭一下，你不需要別人同情可憐，哭過之后一樣可以開心生活。親愛的自己，學(xué)會控制自己的情緒，誰都不欠你，所以你沒有道理跟別人隨便發(fā)脾氣，耍性子。親愛的自己，你可以失望但不能絕望，你要始終相信， tomorrow is another day.親愛的自己，你不要老是想依賴別人，更不能奢望別人在你需要的時候第一時間站出來，畢竟你們誰都不是誰的誰。親愛的自己，永遠(yuǎn)不要輕易對別人許下承諾，許下的承諾就是欠下的債！ 親愛的自己，這個世界只有回不去的而沒有什么是過不去的。親愛的自己，別人對你好，你要加倍對別人好，別人對你不好，你還是應(yīng)該對別人好，因為那說明你還不夠好。親愛的自己，不管現(xiàn)實有多慘不忍睹你都要固執(zhí)的相信這只是黎明前短暫的黑暗而已。親愛的自己，不要抓住回憶不放，斷了線的風(fēng)箏，只能讓它飛，放過它，更是放過自己。親愛的自己，全世界只有一個你，就算沒有人懂得欣賞，你也要