【圖】瑜伽翹臀有哪些動作4步教你打造完美臀部曲線._第1頁
【圖】瑜伽翹臀有哪些動作4步教你打造完美臀部曲線._第2頁
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1、【圖】瑜伽翹臀有哪些動作 4 步教你打造完美臀部曲線很多人都認(rèn)為擁有翹臀的女性會比較性感，雕塑完美的臀部曲線也是女性提升 整體魅力的途徑之一。如果你也想要性感翹臀，那么就來練習(xí)以下 4 組美臀瑜伽吧，讓臀部變得更結(jié)實、更緊翹、更性感！抬腳后跟 1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐 腰。2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。3、從半蹲 坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復(fù) 最初的姿勢。動作重復(fù) 10 次。跪坐 1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前 方。2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。3、深呼吸，把重心移

2、到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢 臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù) 10 次,做 3 套動作。拱橋 1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩 腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。2、深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。3、深吸氣，臀部保持盡量靠 近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù) 25 次,做 2 套動作。保持仰臥的姿勢，兩臂抱住 膝蓋，慢慢呼吸,最后結(jié)束動作。小貓跪姿 1、兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。2、 吸 氣,保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動。3、呼氣,保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù) 25 次，每次換腿則重復(fù)一套動作。腳背貼著地板，屈膝

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