秋季鍛煉的注意事項

1、秋季鍛煉的本卷須知關于秋季鍛煉的本卷須知一、注意衣著防止感冒秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出 汗較 多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就 穿著單衣 到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人 , 在早晨醒來后 不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位 變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā) 生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老 人起床更要小心，可以 在床上伸伸懶腰，舒展一下關節(jié)，稍休息一 會兒再下床。二、及時補水防止秋燥從潮濕悶熱的夏季進入秋天， 一下子氣候枯燥起來， 溫度也降低 不少， 人體內容易積一些燥熱， 而且秋季空氣中濕度減少， 容易引 起咽喉枯

2、燥、 口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便枯燥等病癥。 再加上運動時喪失 的水分會加重人體缺乏水分的反響，所以，運動 后一定要多喝開水，多 吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤 食物，或是平時多喝冰糖梨 水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜 的正常分泌，防止咽喉腫痛。三、做好準備防止拉傷四、循序漸進切忌過猛有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動 跟吃 飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人 體的精氣 都處于收斂內養(yǎng)的階段，所以運動也應順應這一原那么，運 動量應由小到 大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微 微出汗，鍛煉后感 到輕松舒適，這就是效果好的標準

3、。相反，如果 鍛煉后十分疲勞，休息 后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、運動食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少量。五、運動保護預防損傷引 韌帶及 除了做好充 強自己做一些較幺蹩人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地 起血管收縮，關節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、 關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法， 分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉 高難度的動作。八、晨起不太有的.人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西己經(jīng)消化殆盡，身體

4、中根本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。七、酒足飯飽不宜運動 八、晨跑鍛煉不宜路邊秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候枯燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路

5、邊慢跑。九、鍛煉同時保證睡眠健身運動一定要在最正確的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說春困秋乏，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛 煉，身體才能越來越好。十、調整飲食增強體力到了秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā) 的熱量。所以， 在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方而也要小心體重增加， 尤其是本身就肥胖的人。注意