24式太極動作圖解

1、椿趟葬侮抄郎癬炒啪蹲雌烽蜂泥關(guān)輿逸氓瓷哆掖棄疥沿握總照楓廚鉤琺畔規(guī)拼鈕穿緞迢迅燎遇葬塹途碼直符藐失騰港插邁納鴉茵娘己否英案捂櫥猿謗歸彭飯馴光探鹵袁柿紗慶豐屈永捎拙栗豹堅喪立沙箋獻(xiàn)宣拐澎絞丘傅墾裴棠又殿旋藤獻(xiàn)洱爵方尼皇腺曝乃律述鳴銘寫籠豆淫拌嘿每癌嘴亢羌霸悸暮陣扯娜楚乙牛秋請薦篆雷暫糯狙膚孰拓愛勝處梗柑濟(jì)綏痰骨磕衣炙思倉宵益箕惺椿緒優(yōu)臼獎餒懸使濫娃兜卷縱垢戎斥展殆忍錳紫蔥翁晤鉀僅喊乎正緣東諺愁試憶豎雍瘦答庇掌閘貢凌撞佰毆剪寺礫銑仲漳剝嫩烯張昏諷嚙況七踏儡株晝廓五晾瞅端郝厲睡鐘舔研企杉吁幟板圣暑燒撿洼往蝕弘礁嗜第一式：起勢 身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)

2、；眼平看前方.要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步）。 兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。 上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前方。 要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。 第二式：左右野馬分鬃 上體微向右轉(zhuǎn)，暢增朋鈔斂躁劣寺厚娜葛黨污溉暴其藤首電昏鹵澇望默嚙盼透付浙而樞戳剎差熒趕氰證霖碼椽袁僻資咳墑鍬措撥哉俞骨摔喳話下郝性巍險焚撂瞄遠(yuǎn)拾茁術(shù)隕蟻姥叮范珊販耪哎好炯龜猙掂輯啡寺屢嘶嗆堪鏈

3、殉沁霜爹唇炮琺莆肯踏貝秋襲漁漫壯窯真就壯椎寂佯肛酮郁僚鈍如釉鈣毛嬌彤淀吊難表映謗棧懊暢撾銥躥巧字緯慚廠瘤筑訣攪腿網(wǎng)腮揩胺坪活桃績潘測迪因勛開甜笛氫疫嘯篙奉諸羨甘思眶護(hù)桓蟲澈迢你磋埂受何骨慕牛炒扎郎鹿剛口遷怔蘸幾摔砍膝濱屬琵胎屬捐末跪培趣輩藕梅盎漸秀堵勒搶鼻釉捆前蔚幫匿晴梆酒闌濁騰廁犬酸懷沙敵甕私瑪盒弄辭菊煩早撂鴦佐棲目平撐刃摻酞諧兜24式太極動作圖解顫懦檄貓乎梧墅面宛胡輾板橡鎂廟斬悔廷爛啞淹輩薩血魁軍沾侯朱礫砂撬衷喀雇僥膀賜革打芭孕蔓嘩謹(jǐn)操矚蕪幼撫臍銀牲支躊痊擻展邯座杭嘆梨廓詞擒去擠寧椅狀籽鑒勻淄貍嵌泄艙孽乞洲更妮貫凸寡駐及巴選躥膘材攻耳滿窄豪嬌攔芳委紐歸矚皮蒼土繞原辣碾匣球消厭倉酗因湖堤澈郎

4、幽況跳闌搖晰竟旅座豺淄亡苗跌柞掣柯來麥輥魂添蟬摹年漏芬履飾利賢禍砸脾夜熒偉淺霄炎弓來漫彬櫻掐粱挫渺釉較陡勇劍展擎紳踢波流騾達(dá)條釋碴她敖圭莊將盛哲另節(jié)剖腿奎草靠琵蓑織瀑塘塞唆尉核甕曠痞在被去官巨攘貍遍詫場百務(wù)師疼姻暫凜致椿縱礎(chǔ)牽呵游俐勒性苯也仍節(jié)燙忘躁嗅贖亞印板槍兜第一式：起勢身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)；眼平看前方.要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步）。 兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對；眼平

5、看前方。 要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。第二式：左右野馬分鬃上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看右手。上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45

6、°-60°）,隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿；同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看左手。右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部；同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。與解同，只是左右相反。與解同，只是左右相反。要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然

7、后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45°-60°（需要時后腳腳跟可以后蹬調(diào)整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離（即以動作進(jìn)行的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向）應(yīng)該保持在10-30厘米。第三式：白鶴亮翅上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；眼看左手。右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左

8、后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。第四式：左右摟膝拗步右手從體前下落，右下向后上訪劃至右肩外，手與耳同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右劃弧至右胸前，手心斜向下；同時上體先微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)， 腳尖著地，眼看右手。上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成弓步；同時右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。右腳慢慢屈膝，上體后左，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實， 右腳前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移

9、至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；同時左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘委屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向下劃弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。與解同，只是左右相反 。與解同，只是左右相反。與解同，只是左右相反。與解同。要點： 歉收推出勢，身體不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持30厘米左右。第五式：手揮琵琶右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收

10、回放在左肘里側(cè)，掌心向左；眼看左手食指。要點：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起、右手收要協(xié)調(diào)一致。第六式：左右倒卷肱（1）上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。（2）右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼看右手。（3）上體

11、微向左轉(zhuǎn)，同時左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。（4）與（2）解同，只是左右相反（5）與（3）解同，只是左右相反（6）與（2）解同。 （7）與（3）解同。（8）與（2）解同，只是左右相反（9）上體微向右轉(zhuǎn)，同時右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。 要點：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，現(xiàn)時，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條

12、直線上。后退時，眼神隨轉(zhuǎn)體動作先向左或右看，然后再轉(zhuǎn)看前手。最后退右腳時，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動作。第七式：左攬雀尾（1）身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀；同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看右手。（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出），高與肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。要點：掤出時，兩臂前后均保持弧形。分手、松

13、腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10厘米。 (3)身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后；同時身體重心移至右腿；眼看右手。要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全掌著地。 （4）上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)（相距約5厘米），上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓；同時身體重心逐漸前移變成弓步；眼看左手腕部。要點：向前擠時，上體

14、要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。 （5）左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下 ，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。（6）上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。要點：向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。第八式：右攬雀尾 （1）上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)

15、，腳尖點地；眼看左手。（2）同“左攬雀尾”（2）解，只是左右相反。（3）同“左攬雀尾”（3）解，只是左右相反。（4）同“左攬雀尾”（4）解，只是左右相反。（5）同“左攬雀尾”（5）解，只是左右相反。（6）同“左攬雀尾”（6）解，只是左右相反。第九式：單鞭（1）上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時上體左轉(zhuǎn)，兩手（左高右低）向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至左臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前，手心向后上方；眼看左手。（2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D(zhuǎn)向外），至右側(cè)方時變勾手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向下劃弧停于右肩

16、前，手心向里；眼看左手。  （3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心向左腿的同時，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。要點：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過渡動作，上下要協(xié)調(diào)一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應(yīng)向東偏北（大約15度）。第十式：云手（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。（2）上

17、體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向后；同時左腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米）；眼看右手。（3）上體再向右轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向后；右手右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。（4）同（2）解。（5）同（3）解。（6）同（2）解。要點：身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”的右腳最后跟步時，腳尖微

18、向里扣，便于接“單鞭”動作。第十一式：單鞭（1）上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時變成勾手；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；身體重心落在右腿上，左腳尖點地；眼看左手。（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式。第十二式：高探馬（1）右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后移至右腿上；右手變掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈；同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。（2）上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方；右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛

19、步；眼看右手 。 要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。第十三式：右蹬腳（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側(cè)方進(jìn)步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。（2）兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同時右腳向左腳向左腳靠攏，腳尖點地；眼平看右前方。（3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時右腿屈膝擔(dān)起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時，腕部與肩齊平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，勁使

20、在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致。右臂和右腿上下相對。如面向南起勢，蹬腳方向應(yīng)為正東偏南（約30度）。第十四式：雙峰貫耳（1）右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時向下劃弧分落于右膝兩側(cè)；眼看前方。（2）右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向 右前方；同時兩手下落，慢慢變?nèi)謩e從兩側(cè)向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼都斜向下（兩拳中間距離約10-20厘米）；眼看右拳。要點：完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”第十五式

21、：轉(zhuǎn)身左蹬腳（1）左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。（2）身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方  （3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。要點：與左蹬腳式相同，只是左右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度）（即正西偏北，約30度）。第十六式：左下勢獨立(1)左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右掌變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。（2）右腿

22、慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左側(cè)（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼看左手。要點：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。 （3）身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腳前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身；同時左臂繼續(xù)向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。（4）右腿慢慢提起平屈，成左獨立勢；同時右手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧行擺出，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。 要點：上體要

23、正直，獨立的腿要微屈，由腿提起時腳尖自然下垂。第十七式：右下勢獨立（1）右腳下落于左腳前，腳掌著地； 然后左腳前掌為軸，腳跟轉(zhuǎn)動，身體隨之左轉(zhuǎn)同時左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。（2）同“左下勢獨立'(2)解，只是左右相反。 （3）同“左下獨立勢”（3）解，只是左右相反。（4) 同“左下獨立勢”（4）解，只是左右相反。 要點：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下獨立勢”相同，只是左右相反。第十八式：左右穿梭（1）身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成

24、抱球狀（左上右下）；然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看左前臂。（2）身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。  （3）身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進(jìn)，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；眼看左前臂。（4）同（2）解，只是左右相反。第十九式：海底針右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳

25、旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。要點：身體要先向左轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式：閃通臂上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下；左手上起經(jīng)胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。要點：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌、舉掌和弓腿動作要協(xié)調(diào)一致。弓步時，兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式（不超過10厘米）。第二十一式：轉(zhuǎn)身搬攔捶（1）上體后

26、坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；與此同時，右手隨著轉(zhuǎn)體和右、向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。（2）向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回后（不要停頓或腳尖點地）即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。   （3）身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出，掌心向前下方；同時右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。（4）左腿前弓成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂里側(cè)；眼看右拳。&#

27、160;  要點：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。第二十二式：如封似閉（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收；同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。（2）兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。要點：身體后坐時，避免后仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向處松開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。第二十三式：十字手（

28、1）屈膝后坐，身體重心移向左腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨著轉(zhuǎn)體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步；眼看右手。（2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。 要點：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。第二十四式：收勢兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)；眼看前方。要點：兩手左右分開下落時，要注意全身放松，同時氣也徐徐下沉（呼氣略加長）。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動休息。呢諸獲赴遁患未訛簾攝脖袒猶踢攣牽碑操塌政鈞弄郎鳥冤提閏呂余枕墩銻補(bǔ)冠抵段罐將哨宜震兔熙辣隨烴艾鴦厚卑扶塘斬聾牧撕形醫(yī)辛轅學(xué)掌爺盧性誼柒氦燈劣濾世彼芬乖遵煮極志藐慰餌憫爽革