初三生如何應(yīng)對(duì)中考體育

1、初三生如何應(yīng)對(duì)中考體育中考在即，中考的一個(gè)重要項(xiàng)目體育考試將在五月進(jìn)行?？忌鷤儗⒃谖宕箢愂畮讉€(gè)項(xiàng)目中選擇三項(xiàng)自己的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目進(jìn)行考試?？忌绾巫龊每记皽?zhǔn)備？面對(duì)考試可能會(huì)出現(xiàn)的突發(fā)情況，考生應(yīng)該注意哪些？考試時(shí)，考生怎樣才能發(fā)揮出最佳水平？天利天利考試信息網(wǎng)為廣大考生支招，希望能給廣大考生以幫助?！局锌俭w育前】考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開(kāi)。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，天利考試信息網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方

2、面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。著裝方面，考生應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)服裝，著運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外，需要提醒考生，考試時(shí)注意穿防滑輕便運(yùn)動(dòng)鞋。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地運(yùn)動(dòng)襪，一能充分吸收汗液；二能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。同時(shí)，還要準(zhǔn)備一條毛巾，方便出汗時(shí)擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。睡眠飲食要有保障開(kāi)考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。另外，飲食上要清淡。考試當(dāng)天吃飯八成飽即可，菜品要有營(yíng)養(yǎng)、好消化。天利考試信息網(wǎng)提醒考試前30

3、40分鐘可以補(bǔ)充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在下午考試的考生，中午需午休半小時(shí)，以免下午考試時(shí)過(guò)早出現(xiàn)疲勞。要以平和心態(tài)對(duì)待考試在體育考試前，往往有許多考生反映會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無(wú)法集中精力參加考試的現(xiàn)象，最終造成發(fā)揮失常。天利考試信息網(wǎng)提供建議：把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)會(huì)，以平靜自信的心情對(duì)待考試，不要過(guò)分緊張和怯場(chǎng)?？记白錾詈粑{(diào)整心態(tài)，多思考動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。【中考體育進(jìn)行中】合理分配體力成功“通關(guān)”參加立定跳遠(yuǎn)考試的學(xué)生，除做足準(zhǔn)備活動(dòng)外，要注意穿著摩擦性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要利用好一、二次

4、試跳機(jī)會(huì)進(jìn)行適應(yīng)。在考試時(shí)充分發(fā)揮技術(shù)，力爭(zhēng)一次試跳滿分過(guò)關(guān)，節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試?？忌侠戆才朋w力，調(diào)整好心態(tài)，在考試換項(xiàng)間隙抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個(gè)項(xiàng)目。參加實(shí)心球考試的考生，考試前，在充分完成準(zhǔn)備活動(dòng)的狀況下，要有針對(duì)性地對(duì)肩、背、腰等關(guān)節(jié)做局部拉伸運(yùn)動(dòng)，以防在考試過(guò)程中因發(fā)力過(guò)猛，導(dǎo)致肌肉拉傷。天利考試信息網(wǎng)提醒·在考試時(shí)注意動(dòng)作要領(lǐng)，可為自己的出手高度找一個(gè)參照點(diǎn)，把握好球出手的高度和速度，發(fā)揮出最佳水平。此類運(yùn)動(dòng)絕不會(huì)耗盡學(xué)生體力，影響學(xué)生其他項(xiàng)目考試的發(fā)揮，反而會(huì)使學(xué)生以理想的身體狀態(tài)贏在起跑線上。此外，要注意，跑完后不要馬上坐下，而應(yīng)該慢走或原地踏步，

5、并做深呼吸放松。投籃盡量做到“一投命中”籃球項(xiàng)目測(cè)試中，要求學(xué)生在運(yùn)球上籃未投中的情況下，必須進(jìn)行補(bǔ)投。然而補(bǔ)投卻給學(xué)生造成了更大的心理壓力，反而陷入了“一投”不進(jìn)、“二投”也不進(jìn)的怪圈。考生應(yīng)熟悉場(chǎng)地，進(jìn)行試練?！翱记袄砬逅悸?，運(yùn)球快一點(diǎn)，上籃慢一點(diǎn)，球擦籃板可提高命中率?！鼻窭僬f(shuō)，若出現(xiàn)“一投”不中的情況，學(xué)生應(yīng)首先調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，盡量保持冷靜，將球運(yùn)至籃下再投，離籃筐越近越易命中。同時(shí)，如感到身體不適，可終止考試。因傷病等特殊情況不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)參加體育考試的學(xué)生，可及時(shí)申請(qǐng)緩考?！局锌俭w育考試后】跑后不宜立刻休息一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要

6、立即補(bǔ)水”。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。對(duì)此，建議考生在跑完50米、3分鐘25米往返跑后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。如何安排中考體育考試前的飲食運(yùn)動(dòng)前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉(zhuǎn)化成做運(yùn)動(dòng)時(shí)的直接能量。考慮到中考體育測(cè)試持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，還要增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長(zhǎng)時(shí)間為肌肉提供能量。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因?yàn)樗鼈冃枰容^長(zhǎng)的時(shí)間消化。有些高纖維的食

7、物也富含糖類，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些同學(xué)對(duì)這類食物較敏感，就要避免在運(yùn)動(dòng)前吃這些食物。進(jìn)食的時(shí)間也是不能忽視的問(wèn)題。時(shí)機(jī)的選擇原則是吃進(jìn)去的食物可以在測(cè)試過(guò)程中提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，而不至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長(zhǎng)一點(diǎn)兒時(shí)間才能消化。一般而言，正餐的食物約需要3至4小時(shí)的消化時(shí)間，才不至于在運(yùn)動(dòng)中感到腸胃不適；分量較少的一餐約需要2至3小時(shí)；少量的點(diǎn)心只需1小時(shí)。這些情形依照個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中食物的感覺(jué)不同而有差異。如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中的食物很敏感，少量的食物就會(huì)令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長(zhǎng)的消化時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前90至120

8、分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會(huì)在胃中停留比較長(zhǎng)的時(shí)間，也無(wú)法提供足夠的糖類。若是你習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運(yùn)動(dòng)前2至3小時(shí)吃，才有足夠的時(shí)間消化。如果無(wú)法早起，在運(yùn)動(dòng)前10至30分鐘也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料或是一兩片面包，以補(bǔ)充前一天晚上消耗的糖類。有些同學(xué)對(duì)開(kāi)始接觸鮮奶會(huì)有腹瀉的現(xiàn)象，稱為乳糖不耐受。多數(shù)人堅(jiān)持飲用一段時(shí)間后癥狀可自行消除，當(dāng)然還有一些同學(xué)不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進(jìn)食巧克力類食物。巧克力屬于高能量食品，但是消化時(shí)間比較長(zhǎng)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能引起精神委靡?？傊?，沒(méi)有任何一種

9、食物或是任何的進(jìn)食時(shí)間表可以適合每一個(gè)人，都需要自己在練習(xí)時(shí)實(shí)際體驗(yàn)，找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時(shí)間。最好不要在考試時(shí)嘗試沒(méi)有試驗(yàn)過(guò)的食物，以免造成不必要的負(fù)面影響。中考體育平時(shí)實(shí)用自我鍛煉方法（初一初二學(xué)生備考）鑒于體育在中考中的權(quán)重不斷增大，我們不得不高度重視體育對(duì)中考總分的影響，何況體育是完全可以提前早早準(zhǔn)備的，所以為了日后的中考體育拿到高分甚至滿分，我們目前初一、初二的學(xué)生有必要早一點(diǎn)重視體育，加強(qiáng)平時(shí)的體育鍛煉。下面就一些常規(guī)考試項(xiàng)目談?wù)動(dòng)?xùn)練方法和技巧：一、200米跑利弊分析：中考體育何時(shí)才能不“應(yīng)試”？特點(diǎn)：如無(wú)意外，200米還是明后年體育中考的必考項(xiàng)目。該項(xiàng)目既有絕對(duì)速度的要

10、求，更有速度耐力的要求，對(duì)人的肌肉力量和心肺功能的要求會(huì)更高。難點(diǎn)：動(dòng)作的合理性和速度耐力。練習(xí)方法：1、原地的擺臂練習(xí)，要有輕松、快慢自如的感覺(jué)（可以對(duì)著鏡子練習(xí)，這樣容易發(fā)現(xiàn)動(dòng)作問(wèn)題，及時(shí)加以糾正）；時(shí)間：10分鐘左右2、高抬腿練習(xí)（要結(jié)合擺臂練習(xí)，膝蓋抬高，身體不后仰）；練習(xí)量：每次4組，每組40次（數(shù)單腳）3、單足跳：動(dòng)作要求：盡可能大步，膝蓋盡量上抬。練習(xí)量：左右腳各4次，距離30米左右。4、斜坡跑（上坡）：該練習(xí)對(duì)200米成績(jī)的提高幫助最大。一般的公園里都會(huì)有斜坡。但必須要注意安全。練習(xí)方法：初練時(shí)先選擇坡度小，距離短的場(chǎng)地進(jìn)行。隨著能力的提高，可以逐漸增加難度坡度大，距離稍長(zhǎng)的場(chǎng)

11、地練習(xí)。二、仰臥起坐特點(diǎn)：女生項(xiàng)目，是歷屆中考選擇人數(shù)最多的，也是最容易練、最容易拿分的項(xiàng)目。練習(xí)方法：先練速度，后練耐力。1、速度練習(xí)：15秒的快速練習(xí)：盡可能達(dá)到15秒做15次以上的速度。每次練習(xí)46次。2、耐力練習(xí)：每次堅(jiān)持做1分30秒以上，如確實(shí)做不上來(lái)，可把雙手離開(kāi)頭部再堅(jiān)持做到規(guī)定時(shí)間。每次練習(xí)23次。身體反應(yīng)：開(kāi)始練習(xí)時(shí)腹部肌肉（肚皮部位）會(huì)有酸痛感覺(jué)，嚴(yán)重者后仰甚至大笑時(shí)都會(huì)疼痛。這是很正常的反應(yīng)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間（約一周）以后，這種反應(yīng)會(huì)逐漸消失。三、籃球運(yùn)球上籃。特點(diǎn)：是運(yùn)球和投籃兩部份動(dòng)作的結(jié)合。該項(xiàng)目是近年中考男生選擇人數(shù)最多的，也是較容易拿滿分的項(xiàng)目。難點(diǎn)：對(duì)球性的要

12、求較高。練習(xí)方法：1、多練運(yùn)球和籃下近距離的投籃。2、多看、多模仿技術(shù)好的同學(xué)的動(dòng)作。3、多思考、多提問(wèn)。以上三點(diǎn)中，第一點(diǎn)最重要。四、實(shí)心球特點(diǎn)：適合體形粗壯，爆發(fā)力好，動(dòng)作協(xié)調(diào)的同學(xué)。難點(diǎn)：力量好，柔韌性好，動(dòng)作協(xié)調(diào)。練習(xí)方法：1、通過(guò)課堂學(xué)習(xí)，掌握基本的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。2、力量練習(xí)：多做俯臥撐、立臥撐和仰臥起坐，以及負(fù)重的上推舉、頸后推舉。3、有條件的同學(xué)可以自己買一個(gè)實(shí)心球（約25元左右）假期在家練習(xí)，但必須要注意安全。五、立定跳遠(yuǎn)特點(diǎn)：對(duì)提高下肢的爆發(fā)力有很大的幫助。技術(shù)要領(lǐng)：雙腳自然開(kāi)立（約20cm左右），擺臂與起跳動(dòng)作要協(xié)調(diào)。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時(shí)努力抬腿，用腳后跟先

13、著地。難點(diǎn)：起跳快，騰起高，落地晚。練習(xí)方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起后雙手抱緊膝蓋，保持抱膝動(dòng)作落地（最好在草地做）。每次練習(xí)4組，每組46次。2、設(shè)定目標(biāo)跳：在自己最好成績(jī)的距離再前移5cm處劃一條線，每次練習(xí)都要求自己越過(guò)該目標(biāo)線。每次練習(xí)1216次。五、跳繩特點(diǎn)：器材簡(jiǎn)單，練習(xí)方便。技術(shù)要領(lǐng)：選擇的繩子要細(xì)小，稍為重一點(diǎn)的，這樣的繩子甩起來(lái)速度會(huì)快一點(diǎn)。練習(xí)時(shí)，手臂要相對(duì)固定，利用手腕的力量擺動(dòng)繩子，（因?yàn)閿[動(dòng)的幅度小，頻率就快）。雙腳并攏起跳，利用踝關(guān)節(jié)的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。注意：雙腳只是稍離地面而已！（約12cm高）這一點(diǎn)很重要，它直接影響到速度。練習(xí)方法：1、速度練習(xí)：20秒的快速跳。46次2、耐力練習(xí)：1分30秒的連續(xù)跳。35次六、引體向上特點(diǎn)：屬于男生項(xiàng)目，較容易拿滿分，適合體形一般，有恒心練習(xí)的同學(xué)。技術(shù)要領(lǐng)：掌心向前握桿，上升時(shí)下巴要過(guò)桿，下放時(shí)肘關(guān)節(jié)要完全伸直。練習(xí)時(shí)運(yùn)用瞬間的爆發(fā)力把身體扯上去，下巴過(guò)桿后手臂完全放松，讓身體自然下“掉”。記?。荷眢w是完全放松的“掉”下來(lái)，但不能脫手。當(dāng)落至最低點(diǎn)時(shí)，運(yùn)用反彈的瞬間機(jī)會(huì)手臂突然發(fā)力把身體再次扯上去。