精深中醫(yī)藥保健指導(dǎo)總

1、實(shí)用文檔中醫(yī)藥保健指導(dǎo)體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：平和質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好.宜保持開(kāi)朗舒暢的情緒.二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜豐富飲食的種類,形成多樣化的飲食習(xí)慣,多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過(guò)于油膩及辛辣之物.建議選擇具有健脾、滋腎作用的飲食,如小麥、黃豆、山藥、豆腐、木耳、蘋果等.參考食療方：山藥扁豆粥一一山藥 3030 克,白扁豆 1010 克,粳米 5050克,白糖少許.制作：將粳米淘洗干凈,山藥切片,白扁豆洗凈；將粳米、白扁豆放入鍋內(nèi),加水適量,置武火上燒沸,再用文火熬煮至八成熟時(shí),參加山藥片、 白糖,繼續(xù)熬煮至熟即成.本粥有補(bǔ)益脾胃的作用.三、 起居調(diào)攝：應(yīng)持

2、之以恒地保持良好的生活起居習(xí)慣.保持充足的睡眠時(shí)間,不宜食后即睡.四、運(yùn)動(dòng)保健：建議形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每日進(jìn)行半小時(shí)1 1 小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng).推薦保健運(yùn)動(dòng)為八段錦、太極劍以及太極拳.五、穴位保?。哼x穴：足三里、氣海；定位：足三里穴位于外膝眼下三寸,脛骨前崎外 1 1 橫指處；氣海穴位于前正中線上,臍下 1.51.5 寸.操作：點(diǎn)按法：用大拇指或中指按壓足三里、氣海穴,足三里穴可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作.每次按壓操作 5 51010 分鐘,每日兩次,1010 天1 1 個(gè)療程.六、其他：文案大全實(shí)用文檔體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：氣虛質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好.宜多與別人交

3、談、溝通,以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活.二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食益氣健脾作用的食物,如粳米、小米、黃米、大麥、黃豆、白扁豆、里豆、蠶豆、豌豆、土豆、白薯、紅薯、山藥、胡蘿卜、香菇、鯽魚、鶴鶉、鵝肉、羊心、羊肚、蓮子、蘑菇、勞實(shí)、栗子、人參等.少吃具有耗氣作用的食物,如檳榔、空心菜等.參考食療方：(1)(1)黃黃童子雞一一童子雞 1 1 只,生黃黃 1515 克,蔥、姜、鹽、黃酒適量.(2(2)山藥粥一一山藥 3030 克,粳米 180180 克.制作：將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥,煮熟即成.此粥可在每日晚飯時(shí)食用.本粥具有補(bǔ)中益氣、益肺固精的作用.三、起居調(diào)攝：氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)缺乏,易于感受外邪,應(yīng)

4、注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),預(yù)防外邪侵襲.預(yù)防勞累：勞那么氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免更傷正氣.四、運(yùn)動(dòng)保?。簯?yīng)預(yù)防劇烈的體育活動(dòng),太極拳和八段錦比擬適合這類群體.推薦：呼氣提肛法.明代“養(yǎng)生十六宜指由“谷道宜常撮,谷道指肛門.首先吸氣收腹,收縮并提升肛門,停頓2 23 3秒之后,再緩慢放松呼氣,如此反復(fù) 10101515 次.八段錦的“兩手攀足固腎腰和“攢拳怒目增力氣加做 1 13 3 遍.文案大全實(shí)用文檔五、穴位保?。哼x穴：足三里、關(guān)元、氣海、神闕；定位：關(guān)元穴位于前正中線上,臍下 3 3 寸；氣海穴位于前正中線上,臍下 1.51.5 寸；神闕穴位于臍窩中央.操作：艾灸法：平躺,借

5、助溫灸盒,對(duì)每個(gè)穴位進(jìn)行溫灸,每個(gè)穴位時(shí)間 1010 分鐘,隔日一次,1010 天為 1 1 療程.六、其他：體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：陽(yáng)虛質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好.宜增強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng),善于調(diào)節(jié)自己的情感,去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響.二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃甘溫益氣的食物,比方牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鮮魚、韭菜、辣椒、胡椒等.少食生冷寒涼食物,如黃瓜、藕、梨、西瓜等.參考食療方：當(dāng)歸生姜羊肉湯一一當(dāng)歸 2020 克,生姜 3030 克,羊肉 500500 克,料酒、食鹽適量.制作：生姜沖洗干凈,當(dāng)歸用清水浸軟,切片備用；羊肉剔去筋膜,放入開(kāi)水鍋中略燙

6、,除去血水后撈由,切塊備用；當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即成.本湯具有溫中補(bǔ)血,祛寒止痛的成效,尤其適合冬天服用.三、起居調(diào)攝：陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,尤其要注意腰部和下肢保暖,每天以熱水泡腳為宜.夏季暑熱多汗,文案大全實(shí)用文檔也易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄,使陽(yáng)氣虛于內(nèi).建議盡量預(yù)防強(qiáng)力勞作和大汗,也不可恣意貪涼飲冷.多在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),不可在陰暗潮濕嚴(yán)寒的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活.四、運(yùn)動(dòng)保?。涸谶\(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒,不宜大汗,適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、太極劍、太極拳等.八段錦的“背后七顛百

7、病消和“兩手攀足固腎腰加做 1 13 3 遍.五、穴位保健：選穴：足三里、命門、腎俞.定位：命門穴位于后正中線上,第 2 2 腰椎棘突下凹陷中；腎俞穴位于第 2 2 腰椎棘突下,旁開(kāi) 1.51.5 寸.操作：艾灸法：俯臥,借助溫灸盒,對(duì)穴位進(jìn)行溫灸,時(shí)間 10101515 分鐘,隔日一次,1010 天為 1 1 療程.六、其他：推拿保?。翰捎媚Σ裂I法：以兩手平掌的魚際、掌根或兩手虛拳的拳眼,拳背著力,同時(shí)做上下左右摩擦兩側(cè)腰能部.每次 1515 分鐘,每天 2 2 次,1 10 0天 1 1 療程.做坐式八段錦的“閉氣搓手熱,背后摩精門,左右轆驕轉(zhuǎn),兩腳放舒伸.翻掌向上托,彎腰攀足頻.體質(zhì)辨

8、識(shí)結(jié)果：陰虛質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好.宜應(yīng)遵循?黃帝內(nèi)經(jīng)?中“恬淡虛無(wú)、“精神內(nèi)守之養(yǎng)神大法,少與人爭(zhēng),以減少激怒.二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜吃甘涼滋潤(rùn)的食物,比方黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鴨肉、文案大全實(shí)用文檔百合、豆腐、豆?jié){、豬頭、豬髓、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、牡蠣肉、魚翅、干貝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、茅芹、香蕉、梨、蘋果、桑甚、柿子、甘蔗等.少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈之品.參考食療方：蓮子百合煲瘦肉一一蓮子去芯1515 克,百合 2020克,豬瘦肉 100100 克,鹽適量.制作：用蓮子去芯、百合、豬瘦肉,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食

9、用.本湯具有清心潤(rùn)肺、益氣安神的成效.三、起居調(diào)攝：熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等能加重陰虛傾向,應(yīng)盡量預(yù)防.四、運(yùn)動(dòng)保健：對(duì)于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)保證每天半小時(shí)1 1 小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),如慢走、游泳、太極拳等.可做攪海、漱津,即齒常叩,津常咽.八段錦的“五勞七傷往后瞧和“兩手攀足固腎腰加做 1 13 3 遍.五、穴位保?。哼x穴：三陰交、太溪；定位：三陰交穴位于內(nèi)踝尖上三寸,脛骨后緣；太溪穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝前方,內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處.操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴,兩側(cè)穴位同時(shí)操作.每次按壓操作 5 51010 分鐘.每日 2 2 次,1010 天 1 1 個(gè)療程.六、其

10、他：體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：痰濕質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好.宜欣賞激進(jìn)、振奮的音樂(lè),如二胡?賽馬?等二、飲食調(diào)養(yǎng)：文案大全實(shí)用文檔宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物,如冬瓜、白蘿卜、慧孩仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、芹菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鯨魚、文蛤等.少食肥、甜、油、黏膩的食物.參考食療方：1 1荷葉粥：干荷、大米,具有祛濕降濁的成效,適合痰濕體質(zhì)者食用.2 2冬瓜海帶慧米排骨湯：冬瓜、海帶、慧米、豬排骨少量生姜,具有健脾祛濕、化痰消濁的成效,適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用.三、起居調(diào)攝：居住環(huán)境宜枯燥,不宜潮濕,穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為

11、佳,盡量保持寬松,有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣.晚上睡覺(jué)枕頭不宜過(guò)高,預(yù)防打鼾加重；早睡早起,不要過(guò)于安逸,勿貪戀沙發(fā)和床榻.四、運(yùn)動(dòng)保?。簣?jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉,強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn).不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng).可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密.如果體重過(guò)重、膝蓋受損,可選擇游泳.五、穴位保?。? 1選穴：豐隆、足三里.2 2定位：足三里位置見(jiàn)氣虛質(zhì).豐隆位于小腿前外側(cè),當(dāng)外踝尖上 8 8 寸,條口外,距脛骨前緣二橫指處見(jiàn)圖 6 6.3 3操作：采用指揉法見(jiàn)平和質(zhì).六、其他：體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：濕熱質(zhì)文案大全實(shí)用文檔中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參

12、加社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好.宜注意精神調(diào)節(jié),保持心情開(kāi)朗舒暢.二、飲食調(diào)養(yǎng)：提倡飲食清淡,多吃甘寒、甘平、清利濕熱的食物,如慧孩仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜、范菜等.少吃胡桃仁、鵝肉、羊肉、狗肉、鮮魚、香菜、辣椒、花椒、酒、飴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食品.參考食療方：1 1慧米綠豆粥慧米 3030 克、綠豆 3030 克、大米 5050 克.將慧米、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥,煮熟即成.此粥可在每日早晚食用.本粥具有清利濕熱的作用,特別適宜夏天食用.三、起居調(diào)攝：不宜熬夜,或過(guò)度疲勞

13、.要保持二便通暢,預(yù)防濕熱郁聚.注意個(gè)人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變.四、運(yùn)動(dòng)保?。簩?duì)于濕熱體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律地有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、爬山、慢走、太極拳、八段錦等.八段錦的“搖頭擺尾去心火和“調(diào)理脾胃須單舉加做 1 13 3 遍.五、穴位保健：選穴：陰陵泉、陽(yáng)陵泉.定位：陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)踝下方凹陷處；陽(yáng)陵泉穴位于小腿外側(cè),當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處.操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽(yáng)陵泉穴,兩側(cè)穴位文案大全實(shí)用文檔同時(shí)操作.每次按壓操作 5 51010 分鐘.每日 2 2 次,1010 天 1 1 個(gè)療程.六、其他：體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：血瘀質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興

14、趣愛(ài)好.精神調(diào)養(yǎng)上,要培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒.精神愉快那么氣血和暢,營(yíng)衛(wèi)流通,有利血瘀體質(zhì)的改善.反之,苦悶、憂郁那么可加重血瘀傾向.二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄糖、白酒等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物.少吃肥豬肉等滋膩之品.應(yīng)解除煙酒.參考食療方：黑豆川茸粥一一川茸 6 6 克,黑豆 2020 克,粳米 5050 克,紅糖適量.制作：川茸用紗布包裹,和黑豆、粳米一起水煎煮熟,加適量紅糖,分次溫服.本粥具有活血祛瘀,行氣止痛的功用.

15、三、起居調(diào)攝：血得溫那么行,得寒那么凝.血瘀質(zhì)者要預(yù)防嚴(yán)寒刺激.日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合,不可貪圖安逸,加重氣血郁滯.氣為血帥,故亦需注意情志舒暢,勿惱怒郁憤.四、運(yùn)動(dòng)保?。好刻鞈?yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng),預(yù)防劇烈以及過(guò)量的體育運(yùn)動(dòng).可采用“步行健身法,通過(guò)步行運(yùn)動(dòng),促進(jìn)全身血液的運(yùn)行,有活血化瘀文案大全實(shí)用文檔的成效.八段錦的“左右開(kāi)弓似射雕和“雙手托天理三焦加做 1 13535o o五、穴位保?。哼x穴：血海、內(nèi)關(guān)定位：屈膝,在骸骨內(nèi)上緣上 2 2 寸,當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處.內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上 2 2 寸,掌長(zhǎng)肌腱與模側(cè)曲肌腱之間.操作方法：用大拇指或中指按壓血海穴及內(nèi)關(guān)穴,兩側(cè)穴位同時(shí)操作.每

16、次按壓操作 5 51010 分鐘.每日 2 2 次,1010 天 1 1 療程.六、其他：體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：氣郁質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜主動(dòng)尋求快樂(lè),多參加社會(huì)活動(dòng)、 集體文娛活動(dòng),?？聪矂　?滑稽劇、 聽(tīng)相聲,以及富有豉勵(lì)、鼓勵(lì)意義的電影、電視,勿看悲劇、苦劇.多聽(tīng)輕快、開(kāi)朗、沖動(dòng)的音樂(lè),多讀積極的、豉勵(lì)的、富有樂(lè)趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍,以培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)的意識(shí),在名利上不計(jì)較得失,知足常樂(lè).二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃小麥、高粱、蒿子稈、香菜、蔥、蒜、蘿卜、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、橘子、柚子、檳榔、玫瑰花、梅花等行氣、解郁、消食、醒神之品.睡前預(yù)防飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料.參考

17、食療方：菊花玫瑰茶一一杭白菊 4 4 朵,玫瑰花 2 2 朵,90,90C C 水沏,文案大全實(shí)用文檔可以經(jīng)常服用.三、起居調(diào)攝：氣郁日久易致血行不暢,衣著方面宜選擇寬松透氣性好的款式,還應(yīng)注意鞋襪也不宜約束過(guò)緊,否那么易影響氣血運(yùn)行,由現(xiàn)肢體麻木或發(fā)涼等病癥.居室環(huán)境寬敞明亮,溫度、濕度適宜.四、運(yùn)動(dòng)保?。簹庥趔w質(zhì)的老年人每天有半小時(shí)1 1 小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng).可選擇下棋、打牌、瑜珈等體娛游戲,以閑情怡志,促進(jìn)人際交流.八段錦的“左右開(kāi)弓似射雕和“雙手托天理三焦加做 1 13 3 遍五、穴位保?。哼x穴：太沖、膻中.定位：太沖穴位于足背,第 1 1、2 2 跖骨結(jié)合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部,當(dāng)

18、前正中線上,平第四肋間,兩乳頭連線的中點(diǎn).操作方法：用大拇指或中指按壓太沖穴和膻中穴,太沖穴兩側(cè)穴位同時(shí)操作.每次按壓操作 5 51010 分鐘.每日 2 2 次,1010 天 1 1 個(gè)療程.六、其他：經(jīng)絡(luò)按摩：選取足厥陰肝經(jīng)的循行路線,進(jìn)行經(jīng)絡(luò)敲打,每次敲打 1 1 個(gè)往返,每日 2 2 次,1010 天 1 1 療程.體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：特稟質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好.二、飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡、均衡、粗細(xì)搭配適當(dāng)、葷素配伍合理.少吃養(yǎng)麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥發(fā)及含致敏物質(zhì)的食品.文案大全實(shí)用文檔參考食療方：黃黃山藥粥一一黃黃 1010 克,山藥 5050 克,大米 100100克.將黃黃、山藥、大米一起入鍋加清水適量煮粥,煮熟即成.本粥具有健脾益氣的作用.三、起居調(diào)攝：預(yù)防過(guò)敏原的刺激,生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螭,可引起過(guò)敏,應(yīng)常清洗、日曬.外生也要預(yù)防處在花粉及粉刷油漆的空氣中,以免刺激而誘發(fā)過(guò)敏病癥.四、運(yùn)動(dòng)保?。禾胤A體質(zhì)的老年人每天有半小時(shí)1 1 小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng).注意避風(fēng)寒.五、穴位保?。哼x穴：足三里、關(guān)元、神闕、腎俞.定位