各種動(dòng)作要領(lǐng)

1、1. 后滾翻-跳起轉(zhuǎn)體180度成蹲撐-前滾翻成并腿坐-肩肘倒立（男） 2. 前滾翻起立-單腿前滑成縱叉-后腿前擺成并腿坐-肩肘倒立(女) 3. 立定跳遠(yuǎn)：兩腳自然開立，兩腿屈膝，上體稍前傾，兩臂后舉。然后兩臂向前上方用力擺，同時(shí)兩腳跟用力蹬地，迅速向前上躍起。落地時(shí)以腳跟先著地，同時(shí)兩腿自然屈膝緩沖，保持平衡。 4. 仰臥推起成橋：仰臥于墊子上，兩臂于肩上屈肘，兩手撐墊，兩腿分開屈膝，腳跟盡量靠近臀部，兩腳用力 蹬地，挺髖、伸膝，同時(shí)兩臂用力推撐，兩手依次向腳跟方向移動(dòng)，抬頭挺胸，直至兩腿蹬直、兩臂推成橋。 5. 立定跳遠(yuǎn)：兩腳自然左右開立與肩同寬，上體稍前傾，兩腿屈膝，兩臂后舉；兩臂自然前后

2、預(yù)擺，同時(shí)兩腿隨著協(xié)調(diào)彈性屈伸；跳起時(shí)兩臂由后向前上方有力擺動(dòng)，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)向前上方跳起，騰空后挺胸、展體、伸髖，使身體盡量伸展；落地前收腹、屈膝小腿盡量前伸；落地時(shí)腳跟先著地，并立刻屈膝緩沖，保持身體平衡。 6. 雙手向前擲實(shí)心球：面對(duì)投擲方向，兩腳前后開立，兩臂屈肘，兩手持球于頭后；上體稍后仰，重心落在后腿上，讓后兩腳用力蹬地、收腹、甩臂，用全身力量將球從頭后向前上方擲出。 7. 隊(duì)列是指全體學(xué)生按照統(tǒng)一口令、一定的隊(duì)形所做的各種協(xié)同一致的動(dòng)作。 8. 前滾翻直立蹲撐，兩手與肩同寬體前撐墊，兩腳蹬地，重心前移，使頭后、肩、背、腰、臀依次著墊，當(dāng)滾至背部著墊時(shí)，迅速屈

3、膝收腿，兩手抱小腿，團(tuán)身向前滾動(dòng)成蹲立。 9. 后滾翻：背向滾翻方向成蹲撐，兩腳提踵，上體略前傾，兩手同時(shí)用力推墊，向后倒體團(tuán)身滾動(dòng)，同時(shí)迅速屈肘兩手于肩上使臀、腰、背、肩、頸、頭依次著墊，當(dāng)肩部著墊時(shí)，用力推墊翻轉(zhuǎn)成蹲撐，站立。（保護(hù)著單膝跪在練習(xí)者的側(cè)后臀部助其翻轉(zhuǎn)。） 10. 肩肘倒立：兩腿伸直并腿坐墊，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，接著后倒，收腹舉腿壓臂，當(dāng)腳尖至頭上方時(shí)，兩臂在體側(cè)用力下壓，向上伸腿展髖，同時(shí)兩臂屈肘，兩手撐于背部兩側(cè)，成肘、頭和肩支撐倒立姿勢(shì)。 11. 原地運(yùn)球：運(yùn)球時(shí)，兩腳左右或前后開立，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間，上體略前傾，五指自然分開，用手指和指根部位

4、觸球，以肩為軸，同時(shí)上臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和小臂，手指用力按拍籃球上部，做出隨球與迎球動(dòng)作，目視前方。 12. 行進(jìn)間運(yùn)球：向前運(yùn)球時(shí)，目視前方，上體稍前傾，以肘為軸，用力按拍球的后上方，同時(shí)后腳蹬地運(yùn)球行進(jìn)，球的落點(diǎn)在同側(cè)腳的側(cè)前方，跑動(dòng)的步伐與球彈起的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。 13. 原地雙手胸前傳接球：兩臂垂肘于胸前，眼看傳球目標(biāo)。傳球時(shí)，兩腳蹬地，膝關(guān)節(jié)蹬伸，身體重心前移，兩臂迅速向傳球方向前伸出，兩手翻腕、撥指將球傳出。接球時(shí)，兩臂自然向前伸出迎球，手指自然向前張開，兩拇指成八字形，當(dāng)觸球后，兩臂隨球?qū)⒊钟谛馗骨啊?14. 原地雙手胸前投籃：雙手持球于胸前，兩腳前后開立，兩腿微屈，右腳跟提起，重心稍前

5、移；投籃時(shí)，兩眼瞄準(zhǔn)籃圈，兩臂隨著腿的蹬伸用力及身體的伸展，由胸前向前上方伸出，大拇指稍用力，手掌稍向外翻，兩手均勻用力全身動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，將球投出。 15. 向右左轉(zhuǎn)走：預(yù)令和動(dòng)令都落在右左腳上，當(dāng)聽到動(dòng)令后，左右腳向前邁半步，腳尖向右左約45度，身體向右左轉(zhuǎn)90度時(shí)，腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，接著邁踢右左腳，向新方向行進(jìn)，兩臂配合兩腿協(xié)調(diào)擺動(dòng)。 16. 側(cè)手翻：兩臂側(cè)平舉，上體稍向右傾，左腿側(cè)舉，隨即向左倒體，左腳落地屈膝、蹬地，右腿向側(cè)上擺，同時(shí)左腳蹬地，接著左、右手依次在左前方撐地，經(jīng)分腿倒立過程，兩手順勢(shì)依次推離墊子，兩腳依次著地成開立，并腿直立。 17. 山羊分腿騰躍：助跑雙腳踏跳，雙手支撐器械，提

6、臀，兩腿伸直向側(cè)分開，迅速推離器械，使身體向前上方越過器械，兩腿向前制動(dòng)挺身，兩臂斜上舉，并腿用前腳掌落地，屈膝成半蹲。保護(hù)著站在山羊斜前方面向練習(xí)者，兩腳前后站立，當(dāng)練習(xí)者撐器械后，雙手握其上臂，順勢(shì)向上提拉過器械并順勢(shì)后撤一步至落地，換至一手扶腰背，另一只手護(hù)胸腹. 18. 單手肩上投籃：兩腳前后開立，兩腿微屈，重心落在兩腳上，右手手腕后屈持球于右肩前上方，手心空出，左手扶球左側(cè)，投籃時(shí)，兩腳蹬地，同時(shí)右臂向前上方充分伸展，最后用手腕前屈和手指力量將球投出。 19. 一足蹬地翻身上：兩手屈臂正握杠，兩腳前后站立，后腳向前一步用力蹬地，同時(shí)屈臂引體，另一腿從后向上沿弧線用力擺動(dòng)，蹬地腿與擺動(dòng)

7、腿迅速并攏，進(jìn)一步屈臂引體，使腹部貼杠，繼續(xù)向上翻轉(zhuǎn)，當(dāng)兩腿翻轉(zhuǎn)至杠后水平部位時(shí)，兩腿制動(dòng)，翻腕、抬頭、挺身成支撐。 20. 單掛膝懸垂擺動(dòng)：兩手正握杠，蹲懸垂，右腳蹬地，左腳屈膝從兩臂中間穿過杠，上體稍挺，兩臂與右腿伸直成單掛膝懸垂姿勢(shì)。接著右腿上舉由前經(jīng)下、向下用力弧形擺動(dòng)，同時(shí)壓臂，使身體重心上升，當(dāng)身體后擺至最大限度時(shí)，右腿在向前上方回?cái)[，借身體重力回?cái)[。 21. 腳背外側(cè)傳球：直線助跑，支撐腳踏在球側(cè)方約一腳處，腳尖對(duì)準(zhǔn)出球方向，踢球時(shí)，支撐腿的關(guān)節(jié)微屈，重心稍下降，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)彎曲，使腳背外側(cè)對(duì)準(zhǔn)球，以膝關(guān)節(jié)為軸，積極前擺，腳踝保持緊張，用腳背外側(cè)觸球的后中部，將球踢出。 22.

8、急行跳遠(yuǎn)：自然助跑，逐漸加速，最后一步踏跳時(shí)踏跳腿積極下壓，用全腳掌快速有力地踏板蹬伸起跳，是身體充分騰起；落地時(shí)，身體前傾屈膝緩沖，雙腳同時(shí)落地保持平衡，兩臂前擺。 23. 側(cè)向助跑跳高：助跑方向與橫桿的夾角在30到40度。助跑放松，在距橫桿垂直線三四腳的地方用左腳用力蹬地起跳，兩臂協(xié)調(diào)配合用力上擺，起跳騰起后兩腿依次過桿，擺動(dòng)腿先著地。 24. 腳內(nèi)側(cè)踢球：直線助跑，支撐腳踏在球側(cè)15厘米處，踢球腿在擺動(dòng)中膝關(guān)節(jié)外展，腳掌緊繃與地面平行，用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中部，采用推送或敲擊的方法將球踢出。 25. 腳背正面踢球：正面直線助跑，支撐腳踏在球側(cè)1015厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，腳尖正對(duì)球的方向。踢球

9、腿一髖為軸大腿帶動(dòng)小腿，由后向前擺動(dòng)，腳面繃直，小腿用力彈出，用腳背正面擊球的后中部將球踢出。 26. 腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球：支撐腳在球的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲身體前傾，運(yùn)球腳屈膝提起，用腳內(nèi)側(cè)踢球的后中部前進(jìn)，隨后運(yùn)球腳自然著地。 27. 腳背正面運(yùn)球：身體保持正常跑動(dòng)姿勢(shì)上體稍前傾，步幅適中；運(yùn)球腿屈膝提起，髖部前送，腳背繃緊，腳尖向下，用腳背正面部位接觸球的后中部，推送運(yùn)行。 28. 腳背內(nèi)側(cè)傳球：斜線助跑，助跑方向與出球方向成45度，支撐腳以腳掌外側(cè)積極著地，踏在球的側(cè)后方2025厘米處，腳尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，支撐腳著地的同時(shí)，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿成弧線向前擺動(dòng)，

10、當(dāng)身體轉(zhuǎn)向出球方向膝關(guān)節(jié)擺至接近球的內(nèi)側(cè)垂直上方時(shí)，小腿加速前擺、腳尖稍外轉(zhuǎn)、指向斜下方，腳面繃直，腳趾扣緊，用腳背內(nèi)側(cè)擊球的后中部，擊球后，踢球腿隨球繼續(xù)前擺。 29. 自然走：上體正直，自然挺胸，兩眼平視前方，兩臂與異側(cè)腿的動(dòng)作方向相同，前后自然擺動(dòng)，邁步腿腳尖向前，腳跟先著地迅速滾動(dòng)致前腳掌登地。進(jìn)行中兩腳的內(nèi)側(cè)應(yīng)基本落在一條直線上。 30. 30米快速跑：用自然站立式起跑，起跑后兩腳依次用力快速后蹬，擺動(dòng)腿向前積極擺動(dòng)，兩臂以肩為軸，積極前后擺動(dòng)，上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快速度跑完全程。 31. 持輕物方法：用拇指、中指、食指和無名指自然分開抓握壘球，小拇指彎曲貼在球的下部，掌心不觸球。正

11、對(duì)投擲方向，兩腳前后站立，右手持球左腳在前。右手臂屈肘于肩上，肘關(guān)節(jié)向前，眼看前方，然后投擲臂向后上伸，身體充分伸展，接著后腳蹬地、揮臂把輕物向遠(yuǎn)處擲出。 32. 持輕物方法：雙手五指自然分開抓握輕物側(cè)后方，掌心空出。正對(duì)投擲方向采用站立式姿勢(shì)，雙手持輕物屈肘于頭后，肘關(guān)節(jié)向前，上體稍后仰眼看投擲方向，然后蹬地、收腹雙手同時(shí)用力，把輕物經(jīng)頭上向遠(yuǎn)處拋出。 33. 側(cè)對(duì)投擲方向擲遠(yuǎn)：兩腳左右開立，右手持輕物向側(cè)后引伸，背后過肩，重心轉(zhuǎn)移至右腿，然后右腳蹬地向投擲方向轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)肩，投擲臂經(jīng)肩上、投側(cè)揮臂將沙包投出。 34. 立正：直立，腳跟靠攏，兩腳尖自然分開，兩腿挺直，上體正直，自然挺胸，兩肩要平，

12、小腹微收，兩臂自然下垂于體側(cè)，五指并攏，中指貼緊褲縫，頭要正，頸挺直，下顎微收，口微閉，兩眼平視。 35. 稍息“左腳向左側(cè)出一步成開立，與肩同寬，重心在兩腳間，兩手放在體后，左手握右手腕，挺胸，小腹微收，兩眼平視前方。 36. 向右左看-齊：排頭立正目視前方，左右手迅速叉腰，同時(shí)其余學(xué)生左右手迅速叉腰，向右左轉(zhuǎn)頭，眼看鄰近學(xué)生的腮部并通全視線。二列以上的隊(duì)伍，后列學(xué)生向前對(duì)正，排頭右左手前平舉，與前列排頭保持一臂距離，其余學(xué)生與第一列學(xué)生動(dòng)作相同。 37. 向前看-齊：排頭不動(dòng)，其余學(xué)生依次看前面學(xué)生的后頸，同時(shí)迅速將兩臂向前平舉對(duì)正，掌心相對(duì)。 38. 向中看齊：被指定的基準(zhǔn)學(xué)生，右手握拳

13、上舉，在聽到向中看齊的動(dòng)令后，基準(zhǔn)的學(xué)生兩手叉腰，其余學(xué)生向基準(zhǔn)方向轉(zhuǎn)頭。 39. 原地踏步走-立定：聽到動(dòng)令后，先從左腳起步，兩腳在原地依次上下起落，腿抬起時(shí)，大腿帶起小腿，腳尖自然下垂，前腳掌著地，在過渡到全腳掌，兩臂自然伸直前后擺動(dòng)。立定：聽到動(dòng)令后左腳在原地踏一步，右腳迅速向左腳靠攏，成立正姿勢(shì)。 40. 蹲下起立：右腿后腿半步，屈膝下蹲，臀部坐在右腳跟上，膝不著地，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。起立：上體稍前傾，重心前移，兩腳支撐迅速起立，后腳向前腳掌靠攏成立正姿勢(shì)。 41. 向左右轉(zhuǎn)：聽到動(dòng)令后，以左右腳跟與右左腳掌前部為軸，同時(shí)用力，向左右轉(zhuǎn)體90度，重心落在左右腳上，接著右

14、左腳向左右腳靠攏，成立正姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩腿挺直，兩臂貼緊身體，上體保持正直。 42. 向后轉(zhuǎn)：聽到動(dòng)令后，以右腳跟和左腳掌為軸同時(shí)用力，從右向后轉(zhuǎn)體180度，重心落在右腳，隨即左腳向右腳靠攏，成立正姿勢(shì)。 43. 齊步走-立定：聽到動(dòng)令后，左腳開始向前自然邁出，膝部自然伸直，腳跟先著地迅速過渡到全腳掌，身體重心前移，右腳按左腳方法邁出，兩腿交替前進(jìn)，眼平視前方，上體正直，微前傾，手指并攏自然微屈，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)，小臂稍向里合，手?jǐn)[至腹部高度。立定：左腳繼續(xù)向前一步，右腳迅速向做腳靠攏。 44. 跑步走：聽到預(yù)令，兩手半握拳提至腰間，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合，兩腳跟提起上體微前傾，聽

15、到動(dòng)令后，兩腿微屈，同時(shí)左腳利用右腳掌的彈力向前躍出，前腳掌著地，兩腳依次交替進(jìn)行，兩臂屈肘前后自然擺動(dòng)。 45. 劈叉：站立，一腿向前滑，使兩腿前后逐漸分開，以大腿著地，腳面繃直，上體正直，面向正前方，兩臂放體側(cè)，兩手撐地。 46. 橫叉：直立，兩腿左右分開，體前屈，兩手撐地，兩腳左右開滑，在滑動(dòng)中兩膝伸直，兩踝逐漸繃直，滑到兩腿內(nèi)側(cè)全部著墊，兩手推墊，兩臂側(cè)平舉，抬頭，挺胸，腹部微收。 47. 50米快速跑：采用站立式起跑。各就位時(shí)，站在起跑線后面，兩腳前后開立有力腳靠近起跑線；預(yù)備時(shí)，兩腿稍彎曲，前腳的異側(cè)臂屈肘在體前，上體稍前傾；聽到跑時(shí)，兩腳用力蹬地，迅速向前跑出。途中跑時(shí)，后蹬充分

16、有力，大腿積極前擺，用前腳掌著地；眼看前方，上體保持正直；兩臂前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)，并以做快速度沖過終點(diǎn)。 48. 蹲上成正撐-前翻下：面對(duì)器械站立，兩手正握杠與肩同寬；兩腿微屈下蹲，兩腳用力蹬地起跳，兩臂用力壓拉杠，使大腿上部貼緊杠，挺胸抬頭，稍前傾，兩臂伸直夾緊，兩腿并攏伸直，繃腳面，保持身體平衡；然后低頭、上體前屈、腹部貼緊杠、屈兩臂控制身體前翻下，屈膝成蹲懸垂。（站于杠前側(cè)面，一手扶肩，另一只手扶腿，翻下過程幫助控制大腿不要翻轉(zhuǎn)太快，一手扶背，一手扶腿） 49. 直握拍：拇指和食指用力握住球拍柄，虎口壓拍柄上，中指自然彎曲，頂住球拍背面的中上部，無名指和小拇指疊在中指后面。 50. 橫握球拍：

17、中指、無名指和小拇指自然地握住球拍柄，拇指在球拍正面，并緊貼中指邊，食指斜放于球拍背面。 51. 跪跳起：跪立，兩臂胸前屈臂，向下后擺，臀后坐，上體前傾，接著兩臂迅速向前上方擺至斜上舉時(shí)制動(dòng)，同時(shí)展髖、提腰，腳背和小腿用力壓墊，使身體向前上方騰起，迅速提膝、收腿成蹲立，直立。 52. 50米快速跑的完整技術(shù)過程，包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑等。采用站立式起跑，起跑后加速進(jìn)入途中跑 ，途中跑時(shí)，上體正直或稍前傾，擺動(dòng)腿前擺積極，后蹬腿后蹬充分 、有力，大、小腿自然折疊，用前腳掌著地，兩臂屈肘前后自然協(xié)調(diào)擺動(dòng)，用最快的速度沖過終點(diǎn)。 53. 下壓式傳接棒：接棒人將接棒手臂靠近身體向后自

18、然伸出，四指并攏，虎口張開向后，掌心向上，傳棒人將棒的前端由上向下壓送到接棒人手中。 54. 上挑式傳接棒：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下，傳棒人將棒由下向前上方挑送到接棒人手中。 55. 發(fā)展跑的能力：不同姿勢(shì)的起跑、高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、35分鐘定時(shí)跑、10001200米定距跑。 56. 腳蹬墻手倒立 ：背對(duì)墻蹲撐，雙手撐墊與肩同寬，直臂頂肩，提臀，兩腳依次蹬墻上移，同時(shí)兩手也要由遠(yuǎn)及近移動(dòng)，直至髖、膝伸直成面向墻手倒立。 57. 正面下手雙手墊球：兩臂自然下垂，兩手并攏，兩拇指平行，兩小臂盡量靠近，墊球時(shí)用兩腳蹬地，兩臂稍內(nèi)收，利用伸膝、含胸、提

19、肩、壓腕的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作迎來球，將球準(zhǔn)確的墊擊在前臂的擊球部位上，擊球瞬間，兩臂保持平衡，身體重心向抬臂方向移動(dòng)將球送出。手型一般分為疊指法和包拳法兩種。 58. 疊指發(fā) ：將兩手手指上下相疊，兩拇指對(duì)齊平行靠壓在上面手的中間第二指節(jié)上，掌根靠緊，兩臂伸直相夾，手掌部位不能相疊。 59. 包拳法：將兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂靠緊，手腕下壓，使前臂形成一個(gè)墊擊平面。 60. 正面下手發(fā)球：發(fā)球前，面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，右腳尖稍向外轉(zhuǎn)，兩腿微屈，上體稍前傾，左手持球于腹前，發(fā)球時(shí)，將球向上拋起約30厘米，同時(shí)右臂后引，當(dāng)球下落時(shí)，右腳蹬地，右臂自然伸直向前擺動(dòng)，當(dāng)擺至腹部右側(cè)前方時(shí)，用手掌、半握拳或虎口擊球的后下部，使球向前上方飛出，擊球后隨重心 前移。 61. 跳