如何提高記憶力提高記憶力方法有哪些

1、如何提升記憶力提升記憶力方法有哪些有一個(gè)好的記憶力可以讓你更加自信,那么你知道該如何提 高記憶力嗎？下面小編為你整理如何讓自己記憶力好, 希望能幫到你.提升記憶力的方法一、補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充營養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ),平時(shí)可以多吃一些健腦以及改善 記憶力的食物,如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等.另外每天要養(yǎng)成吃早 餐的好習(xí)慣,這樣可以保持大腦活力.二、經(jīng)常聊天據(jù)研究說明,堅(jiān)持每天與他人聊天 10分鐘以上,能起到鍛煉大 腦的成效,對(duì)提升人的智商,增強(qiáng)記憶力非常有利.經(jīng)常聊天還可以 鍛煉我們的口才,讓心情變得開朗愉悅,何樂而不為 ？三、重復(fù)記憶很多成功人士說過,重復(fù)是記憶之母.重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成 正比的重復(fù)的

2、次數(shù)越多,記憶的時(shí)間越長.當(dāng)大腦記憶時(shí)長超過 生命值,即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了.四、理解記憶如果說你想要快速去記住一些東西,在你理解的情況下你會(huì)更容 易記得住,記得久.所以在記憶的時(shí)候,我們先將所需要記的東西進(jìn) 行轉(zhuǎn)換再接收,可以在腦海中想象成一個(gè)畫面.五、興趣記憶愛因斯坦說過,興趣是最好的老師.在學(xué)習(xí)當(dāng)中,我們對(duì)于感興第1頁/共5頁 趣的東西往往會(huì)掌握的快記憶的牢. 顯而易見,大腦在記憶時(shí)偏愛感 興趣的東西.在每天的空閑時(shí)間,我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到 底喜歡什么東西,并將答案寫在紙上,盡可能的多,這樣可以引導(dǎo)大 腦思考,挖掘信息,對(duì)我們提升記憶有幫助.六、記錄回想如果說你的記憶力不太好,

3、你可以動(dòng)手做一個(gè)表格,將一天的時(shí) 間劃分成小段.比方一天12個(gè)小時(shí),將其分為12段.每個(gè)段一小時(shí), 然后在每一個(gè)小時(shí)里面,我們做了什么事都可以記錄下來, 然后再回 想一下我們一天是怎么過的.這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶, 更能 幫助我們合理分配時(shí)間,記錄生活.七、充足睡眠只有睡的好,人才會(huì)有精神,在大腦工作狀態(tài)良好的情況下,我 們的記憶力才會(huì)更好.然而長期睡眠不好的人,會(huì)造成記憶力衰退. 因而保證質(zhì)量,充足的睡眠是對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)記憶很重要.八、視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強(qiáng)化記憶,提 高記憶效率.比單一默讀效果好得多.九、多與人交往研究發(fā)現(xiàn),社交能夠讓思維更敏捷,閑聊 1

4、0分鐘后,人腦的反 應(yīng)速度迅速提升.十、跑步研究發(fā)現(xiàn),跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生,延緩記憶力的下降速度.第2頁/共5頁 運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取 間隔練習(xí)方式,即先快跑30秒,再慢跑90 秒,并重復(fù)6個(gè)周期.每周堅(jiān)持做2次.改善記憶力的食物1、菠菜菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜.由于菠菜中含有豐富的 維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的 最正確供應(yīng)者之一.止匕外, 它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用.2、谷物大腦需要不斷補(bǔ)充葡萄糖,而谷物中如黑桃的纖維有助于調(diào)節(jié)葡 萄糖進(jìn)入孩子體內(nèi),全麥谷物也富含 B族維生素,能補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng) 的健康營養(yǎng).3、小米小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B

5、等營養(yǎng),被人們稱為健腦主食.小米可單獨(dú)熬粥,也可與大米一起熬粥.做粥時(shí), 清水沸開再入鍋,以強(qiáng)火沸煮；漂起米油時(shí),改為文火慢熬,待到米 油增多加厚成脂、米粒開花,粥就熬好了 要想省事,還是可以打磨 過后再熬.4、處魚鞋魚是一種富含脂肪酸的魚類,常吃鞋魚可以補(bǔ)充大腦發(fā)育成長 和改善大腦功能所需的 s3脂肪酸DHA和EPA.事實(shí)上,近期也有 研究說明,日常飲食中補(bǔ)充豐富的脂肪酸有利于頭腦清楚.5、香蕉第3頁/共5頁腦細(xì)胞的熱量來源與其他細(xì)胞不同, 只能依賴葡萄糖,無法從其 他營養(yǎng)形式獲得,而碳水化合物那么是糖類最主要的來源. 香蕉中不只 含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素 B.果膠能讓葡萄

6、糖 釋放的速度減慢,預(yù)防血糖起伏過大；維生素B能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn) 化成能量,協(xié)助蛋白質(zhì)代謝,維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作.想維持大腦 的顛峰狀態(tài),就隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉吧.6、辣椒維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富.辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán).辣味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充分,思維活潑.生吃 效果更好.7、蝦皮蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2021毫克.攝取充足 的鈣可保證大腦處于最正確工作狀態(tài),還可預(yù)防其他缺鈣引起的疾病. 兒童適量吃些蝦皮,對(duì)增強(qiáng)記憶力和預(yù)防軟骨病都有好處.8、菠蘿菠蘿含有很多維生素C和微量元素鎰,而且熱量少,常吃有

7、生 津、提神的作用,有人稱它是能夠提升人記憶力的水果.菠蘿常是一 些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,由于他們要背誦大量的樂譜、 歌詞和臺(tái)詞.9、牛奶和酸奶乳制品富含蛋白質(zhì)和維生素 B是腦組織必不可少的.牛奶和酸第4頁/共5頁 奶也為大腦提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物. 近期研究說明,兒童 和青少年需要相比成年人多10倍以上的維生素D才有利于神經(jīng)肌肉 系統(tǒng)和人體細(xì)胞的整個(gè)生命周期的維生素.10、蔥蒜蔥蒜中含有 蒜胺,這種物質(zhì)對(duì)大腦的益處比維生素 B,還強(qiáng)許 多倍.平時(shí)讓兒童多吃些蔥蒜,可使腦細(xì)胞的生長發(fā)育更加活潑.11、貝類貝類幾乎不含碳水化合物及脂肪含量,幾乎是純蛋白質(zhì)的物質(zhì),可以快速供應(yīng)大腦大量的格氨酸. 因此可以大大激發(fā)大腦能量、提升 情緒以及提升大腦功能二以貝類作開胃菜, 能最快地提升腦力,但需 要注意的是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì).12、豆類豆子的特別源于他們的能量來自蛋白