懶人減肥的好方法最快的懶人減肥法

1、懶人減肥的好方法最快的懶人減肥法減肥成為時(shí)尚話題,在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代似乎肥胖就是罪過, 多數(shù)女性為減肥絞盡腦汁,但很多人都無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦身,今天,為 你帶來了懶人減肥的好方法.1 、先湯后飯減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比擬符合健康理念,而 且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧. 根據(jù) 健康的進(jìn)食順序,會(huì)不容易感到餓,并減少吃零食的欲望.實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽 腹感；接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應(yīng)先攝取煮菜或炒 菜；然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食 物這時(shí)才一起吃.2 、一日三餐減肥原理：有的人認(rèn)為,省去

2、一餐飯就能減少熱量的攝入,這 個(gè)觀點(diǎn)被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的.用餐時(shí)間間隔過長的話大腦會(huì)積蓄 能量直至下一餐.也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多,而且脂肪也會(huì)因此大量累積.原來少一餐飯并不意味著少了 一頓飯的熱量.實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐,只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣.3 、吃飯“磨蹭減肥原理：把吃飯時(shí)間延長到 20分鐘一頓.大腦往往需要20 分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了".紫嫣建議,親們用餐時(shí)間限制 在20分鐘以上,要慢慢進(jìn)食,這才能“邊吃邊瘦.而且醫(yī)學(xué)專家 也認(rèn)為,餐餐吃快餐,習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口 好的表現(xiàn).吃飯吃得過快的人,往往胃腸并不好,還會(huì)容易因一下吃

3、 太多而造成肥胖.實(shí)施步驟：換手使筷子.用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食, 使你不會(huì)一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少.或者每夾 一口菜后就放下筷子,以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣.4 、緩慢下咽減肥原理：通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,并且注意細(xì)細(xì)咀嚼. 多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào).常常 由于工作原因而狼吞虎咽,久而久之成為一種習(xí)慣,雖然擔(dān)憂自己的 肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囪冏吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)? 一不小心就吃得過快且過多,營養(yǎng)過剩.實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵.即使一 口吃得不多, 但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時(shí)間越長,越能得到飽脹感.

4、5 、飯后刷牙減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯(cuò) 的方法,或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙, 口中清爽的感覺會(huì)讓 人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想由于吃零食而破壞 它的想法.實(shí)施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價(jià)格貴一點(diǎn)只 要能幫助你預(yù)防肥胖,也是值得的.平時(shí)愛吃甜食的人,不妨選擇水 果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息, 這也被證 明有抑制食欲的作用.要減肥,喝碳酸水 通過正確的時(shí)間點(diǎn)飲用無糖碳酸水,不用忍受饑餓就可以抑制自身食欲,或是借由碳酸泡澡增加身體的新陳代謝率, 進(jìn)而到達(dá)輔助 減肥的目的！研究顯示,一杯500的碳酸水可以刺激交感神經(jīng)

5、系統(tǒng)長達(dá) 1.52小時(shí),接著體內(nèi)就會(huì)分泌腎上腺素,使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消 耗,促使體重明顯減輕.與傳統(tǒng)節(jié)食的減肥方法相比擬,利用這種方 式所減下的體重會(huì)更穩(wěn)定而持久.但需要注意的是,在采用這種方法時(shí)一定要選擇不含糖分的碳 酸水.這樣才不會(huì)由于攝取過多糖分而造成脂肪囤積的反效果.聰明飲用碳酸水兩大時(shí)機(jī)1 、每餐進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯碳酸水.這樣有助于理清身體對(duì)口渴與饑餓的需要.在飲用后會(huì)產(chǎn)生飽 足感,讓身體只會(huì)在真正需要食物的時(shí)候才產(chǎn)生饑餓的感覺.2 、米取邊進(jìn)食邊喝水的方式.使胃部先行被碳酸氣撐飽,讓身體向大腦發(fā)出飽足的訊息,促 使大腦發(fā)出抑制食欲的指令.這樣可以讓每餐的進(jìn)食量明顯減輕, 對(duì) 食

6、物的渴望也會(huì)改變,并且進(jìn)食切記要細(xì)嚼慢咽,每一口需要咀嚼 30次以上.泡個(gè)澡也能瘦浸在溫水中,肌肉會(huì)感覺溫暖.水的反作用力也會(huì)提供有效的 支持.血液循環(huán)和新陳代謝活潑,能幫助消耗更多的能量.泡澡一次 消耗的能量大約等于跑1000米時(shí)消耗的能量.所以,泡澡也是“懶 人減肥的好方法之一.“泡入42攝氏度的水里,休息一會(huì)兒再泡的反復(fù)入浴法,能 消耗200卡路里左右的能量.反復(fù)進(jìn)出比自己體溫高的熱水里, 可以 利用熱溫和水壓使血管的收縮和擴(kuò)張頻繁地發(fā)生,促進(jìn)血液的循環(huán).這樣一來新陳代謝也同時(shí)提升了,而且由于血液集中在了皮膚, 腸胃的活動(dòng)變得遲鈍,導(dǎo)致胃液分泌的減少,從而有效地抑制了食欲. 如果是在吃飯前入浴的話會(huì)有明顯的效果, 對(duì)自己體力有自信的人來 說,是再好不過的減肥方法了.平躺:讓身體平躺在床上,慢慢放松.屈膝：屈膝,雙手扶住大腿后側(cè),上身稍微前傾.保持：保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸4-5秒.呼氣：呼氣5-6秒,同時(shí)膝蓋向胸部靠近.猜您感興趣:1 .最有效的