怎樣提高自我效能感(自信)

1、怎樣提高自我效能感（自信）以下是關(guān)于怎樣提高自我效能感 （自信），希望內(nèi)容對您有 幫助，感謝您得閱讀。自我效能感是指：一個人對于自己是否有能力成功，或者是否能掌控生活中的某種情境的一種信心。這種信心幫助你付由努力、堅持、忍耐、安寧以及面對挫折時的樂觀態(tài)度。還記得有一本叫做小小的引擎，可以的 繪本故事嗎？當(dāng)藍(lán)色的小貨車載著沉重的貨物上山時，她告訴 自己：“是的，我可以，我可以。”當(dāng)她真的越過山坡時，她歡 喜的告訴自己：“是的，我的想法實(shí)現(xiàn)了。 ”看看，這小小的引 擎可真是一個自我效能感極佳的典范啊。斯坦福大學(xué)的教授班杜拉是心理學(xué)、 社會學(xué)習(xí)領(lǐng)域的先驅(qū) 思考者。他以及其他后繼的研究者發(fā)現(xiàn)自我效能感

2、在我們生活 的各個領(lǐng)域起著作用。 比如職業(yè)選擇，約會中的行為，學(xué)術(shù)上 的成功等等。一個低自我效能感的人會把一切都看得無比困難。這就讓他徒增無數(shù)壓力。 如果你一開始就預(yù)估了失敗，那么還有什么好懊惱的呢？反過來說，假如你有高的自我效能感， 遇到困難，你不但 不會退縮，反而會使由更大的力氣， 做到更好。當(dāng)你面對失敗 時，高效能感者會把原因歸結(jié)于外部而非自身欠缺能力。如何獲得信心？根據(jù)班杜拉的理論， 我們的自我信心感來源于我們對于4種信息的闡釋：1 .我們在自己精通的事物上獲得自我效能感如果你是家長或是老師， 你應(yīng)當(dāng)盡量多地問孩子， 他們自 己感覺表現(xiàn)得好不好，然后再給由你自己的反饋。最重要的， 讓孩

3、子自己明白，什么是他們能做好的， 在做好的這件事上他 們付由了多少努力？收獲了什么？2 .我們間接地通過觀察他人獲得信心感無論好的，還是壞的，孩子們總能從家長和老師那里學(xué)到。 一個好的指導(dǎo)者懂得在做事時給孩子樹立好的榜樣。你也可以多問問自己的孩子，到底他們喜歡自己的哪些舉動？哪些是他們可以通過訓(xùn)練和努力改進(jìn)的 ？3 .從他人言語中的判斷中得到信心一項(xiàng)有趣的研究表明，他人反復(fù)的負(fù)面批評對你自信心的 減弱更甚于積極的評價對于你自信心的加強(qiáng)。換句話說，再多的激勵可能也比不上一次批評帶來的傷害。更重要的是，我們要教會孩子們，失敗是不可避免的，要掌握任何東西都是需要 重復(fù)的、不斷地練習(xí)。4 .最后一條就是我們?nèi)绾谓庾x來自身體和情緒的信號在充滿壓力的情境下， 大多數(shù)人體會著壓力感。 我們會顫抖，會胃疼，手變得冰涼，由汗，而且緊張、害怕。家長們需要教會孩子，在壓力狀態(tài)下，深呼吸。在緊張感與放松感之間感到差異。并且?guī)椭麄冊诟械娇謶值娜魏螘r候，想象自己表現(xiàn)的十分由色。另一個方法就是學(xué)習(xí)我們的偶像。我們的身邊有不少遇到艱難困苦依然充滿信心的人物。你能想到一些嗎？相