兒童青少年應(yīng)如何進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉

1、兒童青少年應(yīng)如何進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉首先，應(yīng)該考慮孩子的身體情況，不要作他們體力范國外的運(yùn)動。比如髙強(qiáng)度的跑跳，舉重等等。要針 對孩子各年齡段的情況來運(yùn)動，比如6到10歲可以短跑等。當(dāng)然你也可以參考下而的內(nèi)容可以有針對性的科學(xué)體棄鍛煉了。一、兒童少年生長發(fā)育的基本規(guī)律兒童從出生到長大成人，在整個生長發(fā)冇過程中所表現(xiàn)出來的普遍現(xiàn)象，稱為生長發(fā)冇的規(guī) 律。兒童 少年在整個生長發(fā)育過程中雖然受自然條件、家庭生活、營養(yǎng)條件、疾病和遺傳、體育運(yùn)動等因素所影 響而產(chǎn)生年齡和性別上的個體差異。但是，身體的生長發(fā)育規(guī)律還是客觀存在的。它們主要表現(xiàn)在下 而三個方而（-）生長發(fā)育的速度規(guī)律從兒童到成年人苴生長發(fā)冇不是

2、等速的，而是時快時慢呈波浪式的上升，階段性規(guī)律很強(qiáng)。一般有兩 個突增時期，第一次突增時期在兩歲以前，第二次突增時期在青春發(fā)冇期，其年齡在1011至1415 歲。突增期過去以后漸漸緩慢下來，到20歲左右基本停止。（二）生長發(fā)育的不均衡規(guī)律1. 身體發(fā)育的比例：兒童不是成人的縮影。人由小到大，身體的比例一直在變化。在第一次突增期過 程中，初生兒的頭占身長的1/4,2歲時占1/5, 6歲時占1 /6, 12歲時占1 /7,到成人時僅占1/8。也就是說 在這個時期，頭先發(fā)育，以后是軀干，下肢，身體發(fā)育是按頭尾發(fā)展規(guī)律順序進(jìn)行的。第二次突增期的 過程恰好與第一次相反，下肢先發(fā)育，其次是軀干，而頭的發(fā)冇不

3、明顯。從岀生算起，如以增長值數(shù) 汁，頭增長一倍，上肢增長三倍，下肢增長四倍。身體各部位發(fā)冇結(jié)束的時期是：足長約在16歲，下 肢長約在20歲，手長約15歲，上肢長約在20歲，軀干長約在21歲。（三）身體各系統(tǒng)的發(fā)育規(guī)律岀生后神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)冇處于領(lǐng)先地位。56歲時發(fā)冇速度最快，并迅速接近成人水平。此時大腦的重 量已達(dá)到成人腦重的90%0 620歲之間腦的重量僅增加10%,但是隨著大腦細(xì) 胞不斷地進(jìn)行復(fù)雜的分 化，機(jī)能也隨之提高。中的總體發(fā)育是指運(yùn)動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，它們與形態(tài)指標(biāo) 的發(fā)育曲線基本一致，呈波浪式上升。淋巴系統(tǒng)的發(fā)育在10歲左右己達(dá)髙峰，12歲己達(dá)成人的200%, 以后

4、逐漸降低。因此要特別注意10歲前兒童 的疾病防治工作。生殖系統(tǒng)發(fā)冇最晚，在10歲以前幾乎 不發(fā)棄，當(dāng)身體發(fā)冇進(jìn)入第二突增期以后才迅速地發(fā)冇。人體生長發(fā)育過程是在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)下，機(jī)體與外界環(huán)境因素的相互作用下進(jìn)行的，各系統(tǒng)器官的 發(fā)育是彼此密切相關(guān)的。某一系統(tǒng)的發(fā)冇可能為另一系統(tǒng)的發(fā)療打下基礎(chǔ)。因此，任何系統(tǒng)的發(fā)育都不 是孤立的，而是互相影響，互相制約的。（四）生長發(fā)育的兩次交叉規(guī)律生長發(fā)冇的兩次交叉規(guī)律是指在少年兒童生長發(fā)冇過程中，男女兒童因發(fā)冇時間不同而出現(xiàn) 的身體形 態(tài)指標(biāo)的兩次交叉現(xiàn)象。在青春期前（79歲），多數(shù)形態(tài)指標(biāo)，男生都大于女生。10歲以后，女生進(jìn)入青春期，身體各部位 迅速生長

5、發(fā)育，許多形態(tài)指標(biāo)超過男生。到13歲時，男生身體各部位迅速生長發(fā)冇，女生的增長速度 減慢下來，致使男生各項形態(tài)指標(biāo)又超過女生。因此男女生大部分形態(tài)指標(biāo)在青春期形成兩次交叉。（五）兒童少年身體發(fā)療的特點(diǎn)1. 身體形態(tài)：兒童少年的身體形態(tài)和體型與成人不同。它受身體發(fā)冇兩次突增期影響。表現(xiàn)體型的特點(diǎn)是頭大、軀干長，四肢短，重心不穩(wěn)，皮下脂肪分布四肢較多，嫗干較少。10歲以后身體發(fā)育進(jìn) 入第二突增期，特別是到了青春期，由于竹骼、肌肉迅速發(fā)育，形態(tài)變化很大。2. 運(yùn)動系統(tǒng):兒童少年秤骼的化學(xué)成分與成中人不同，含有機(jī)物較多，無機(jī)物較少，成年人骨中有機(jī) 物和無機(jī)物含量的比例為3: 7,兒童為仁1o因此骨的彈

6、性大而硬度小，不易骨折而易發(fā)生畸形。兒 童竹骼的3. 心臟血管系統(tǒng)：兒童心率較成年人快，隨著年齡的增加而逐漸減慢，20歲左右趨于穩(wěn)龍。由于兒 童少年的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚未十分完善，神經(jīng)活動過程的興奮性較髙，因而在體力活動和情緒緊張時常 出現(xiàn)心跳顯著增加和節(jié)律不齊的現(xiàn)象。兒童少年的每搏輸出量和每分輸岀量的絕對值比成年人少，但 其相對值(以每公斤體重計算)比成人大，年齡越小相對值越大。這就保證了在發(fā)冇過程中因身體代謝 旺盛所需的氧供應(yīng)。這個特點(diǎn)說明了兒童少年的心臟能適應(yīng)短時期緊張的體冇活動。但由于心臟發(fā)冇 不完善，在與成年人進(jìn)行同樣負(fù)荷運(yùn)動時，心 率比成人髙，這說明兒童少年在運(yùn)動時主要靠增加心率 來增

7、加心輸岀量。青春期前的兒童的 血壓較成人低得多，年齡越小血壓越低。其原因是血管的發(fā)ff先 于心臟，年齡越小，血管發(fā)冇超過心臟發(fā)育的程度越大，因此血管內(nèi)的阻力越小。青春期以后，兒童少 年的心臟發(fā)育迅速超過血管的發(fā)育，血壓隨之升高，以收縮壓較為顯著。有的甚至出現(xiàn)暫時性血壓偏 髙現(xiàn)象，其原因可能是兒童少年血液循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)體液調(diào)肖不穩(wěn)左，因此尚不能定為病理性的 高血壓。4. 呼吸系統(tǒng)：兒童少年呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，間質(zhì)多， 血管豐富。肺的含血量較多，而含氣量較少。隨著年齡的增長，彈力組織增加，肺容量也增大。兒童少年的肺活量較小，呼吸頻率較快，隨著年齡增長，呼

8、吸頻率逐漸減慢，肺活量逐漸增力口。由于兒 童少年的呼吸肌發(fā)冇較弱，胸娜較小，肺活量較小，因而在體冇活動中主要靠加 速呼吸頻率來增大肺 通氣呈：。由于兒童少年的神經(jīng)調(diào)卩機(jī)能尚未十分完善，當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動時，呼吸與運(yùn)動動作不能很好配合。年齡越 小，這種不協(xié)調(diào)現(xiàn)象越明顯。因此，應(yīng)指導(dǎo)兒童少年掌握正確的呼吸方法，以促進(jìn)呼吸器官的發(fā)育。5. 神經(jīng)系統(tǒng)：兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴(kuò)散，隨著年齡的增長，抑制過程 逐漸發(fā)展，最后興奮和抑制達(dá)到均衡。在對兒童少年的教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)多采用直觀的方式。活動內(nèi)容多 樣化，每種活動持續(xù)的時間不宜過長，否則易引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。6. 內(nèi)分泌學(xué)變化及性成熟：進(jìn)入青

9、春期前，下丘腦-垂體-性腺軸系統(tǒng)的反饋系統(tǒng)處于一種抑制狀態(tài)， 激素保持在低水平。由于進(jìn)入青春期的開始，反饋的每攵感性下降,使得下丘腦促性腺激素的促激素(GnRH) 的合成及分泌均增加，并刺激垂體前葉分泌黃體生成素(LH)和卵泡生成素(FSH),進(jìn)而使性腺的雌激素和 雄激素生成。在青春期的生長發(fā)冇是一個有序的過程。一般女孩進(jìn)入青春期要早于男孩。女孩進(jìn)入髙 速生長期平均比男孩早二年，女孩的最快增高(PHV)年齡在12歲左右，而男孩在14歲左右。女孩生長 結(jié)朿期在16.5歲，男孩在18歲左右，兒童的生長發(fā)育會受營養(yǎng)狀態(tài)和遺傳因素的影響。7. 兒童少年身體素質(zhì)和運(yùn)動能力發(fā)育特點(diǎn)：身體素質(zhì)和運(yùn)動能力具有

10、密切聯(lián)系，對少年兒童來說，素 質(zhì)是形態(tài)、機(jī)能發(fā)冇在運(yùn)動能力方面的反映，素質(zhì)和運(yùn)動能力的發(fā)展也受形態(tài)和機(jī)能發(fā)冇的制約。(1)速度：少年兒童的速度發(fā)展具有明顯的年齡和性別的發(fā)育特點(diǎn)。男生在19歲、女生在13歲以前，速 度是隨年齡的增加而有所提髙。速度發(fā)展的髙峰年齡，男孩在2022歲。23歲后緩慢下來，呈單U犀 型。而女孩則呈雙郵型，在1417歲岀現(xiàn)第一個緩幔的倒波1床，到2122歲又岀現(xiàn)第二個緩慢的 倒波峰。兒童少年速度的年齡發(fā)冇特點(diǎn)是鋰1013歲增長最快，以肓男孩在19歲，女孩在13歲肓趨 于緩慢并逐漸穩(wěn)定下來。v2)力量：力量發(fā)育和肌肉的生長有密切關(guān)系。少年兒瑩力量的發(fā)育待點(diǎn)是，男生在16歲以

11、前隨年齡 增加而逐漸增加，16歲以后開始緩慢下來，2223歲可達(dá)高峰，以后又隨年齡增長而減慢。而女生在 13歲以后開始緩慢并有下降趨勢，16歲又回升，1822可達(dá)最高峰，以后又隨年齡増加而減慢。男女 間1823歲之間差異最大。兒童少年在青春期以前不適宜進(jìn)行過大的力量訓(xùn)練，但隨著肌肉的發(fā)育成熟，1618歲以后，可進(jìn)行 肌肉力量訓(xùn)練。(3) 柔韌：表示關(guān)節(jié)的活動范圍，與關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉的伸展性關(guān)系傅切。兒童少年關(guān)節(jié)活 動范圍隨年齡的增長而逐漸減小。年齡越小柔韌性越好，這又與兒童少年骨骼的彈性 好、可塑性大有 關(guān)。一般在13歲前柔韌性最好，13歲以后開始下降。（4）耐力：耐力發(fā)育總的趨勢是隨年齡

12、増加而逐漸提高，至20歲達(dá)到高峰，以后又隨年齡增加而下 降。耐力的性別差異很明顯，女孩在13歲后開始下降，1718歲又逐漸冋到13歲的水平，21歲又逐 漸下降。12歲以前兒童心率快，毎搏輸岀最少，不能滿足長時期運(yùn)動 時機(jī)體對氧的需要，因此容易疲 勞。但隨年齡的增加，心血管機(jī)能的發(fā)育成熟，耐力得到改善和提離，因而在16歲以后進(jìn)行耐力訓(xùn)練 能提高耐力水平。（5）靈敏：兒童少年的靈敏素質(zhì)隨年齡的增加而逐漸提高。1 （）歲以后靈敏度開始提高，尤其進(jìn) 入青春期后提高更明顯。15J6歲以后逐漸緩慢下來。為此，靈敏素質(zhì)從兒童起就應(yīng)著手培養(yǎng)。二、兒童少年鍛煉的運(yùn)動處方兒童少年的年齡范圍比較模糊，一般指6J8歲

13、的孩子，由于年齡差異較大，身體的發(fā)育水平明顯不 同，另外，即使年齡相同，由于生長的壞境不同、生活習(xí)慣不同、營養(yǎng)狀況不同、運(yùn)動經(jīng)歷不同，其 體質(zhì)狀況、運(yùn)動能力有較大差異。因此，制定統(tǒng)一的運(yùn)動處方幾乎不可能，也沒有必要。以I、只簡 要介紹制楚兒童少年鍛煉的運(yùn)動處方時，必須考慮的要素。（一）鍛煉的內(nèi)容身體發(fā)育正常，沒有殘疾的少年兒童，鍛煉時可根據(jù)自己的愛好，身體條件，家庭條件參加多種多樣的 體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過笫的限制。 少年兒童鍛煉的重點(diǎn)有兩方而，一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習(xí)慣，二是全面提高少年兒童的身體素 質(zhì)，如：力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平

14、衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能，而不是過早的發(fā)展某種專項技術(shù)。興趣和習(xí) 慣是終身堅持體育活動的基礎(chǔ)，全面的身體素質(zhì)是進(jìn)一步提高運(yùn)動成績的保障。而且，兒童少年參加 鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就越全而，身體的協(xié)調(diào)性就越好，成動作時就越輕松自如，而II,還有利學(xué) 習(xí)掌握新動作、新技能。（二）持續(xù)的時間兒貳少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴(kuò)散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發(fā)展，最后 興奮和抑制達(dá)到均衡。兒童時，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，因此，兒童少年進(jìn)行鍛煉時，每種 活動持續(xù)的時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，兒童少年體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換， 防止單一的內(nèi)容。鍛煉的持續(xù)的時間因逐漸

15、延長。（三）運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度兒童少年的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值（以每公斤體重計算）比成人 大，年齡越小相對值越大。這就保證了在發(fā)育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應(yīng)。這個特點(diǎn)說明了 兒童少年的心臟能適應(yīng)短時期緊張的體育活動。兒童少年呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，肺間質(zhì)多，血管卞富。肺 的含血量較多，而含氣量較少。呼吸肌發(fā)育較弱，胸廓較小，肺活量較小，體育活動中主要靠加速呼吸 頻率來增大肺通氣量。因此，少年兒童進(jìn)行訓(xùn)練時，時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，運(yùn)動持續(xù)的時間及運(yùn)動的強(qiáng)度要逐漸增 加，同時，應(yīng)指導(dǎo)兒童少年掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強(qiáng)調(diào)

16、加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻 率，并注意與運(yùn)動的頻率（如跑步的頻率）配合，以促進(jìn)呼吸器官的發(fā)育。（四）每周鍛煉的次數(shù)兒童的肌肉較易疲勞，但恢復(fù)較快，因此，每周鍛煉的次數(shù)可較多，如每日一次或隔日一次均可。（五）鍛煉時的注意事項1.體育運(yùn)動要根據(jù)兒童少年的年齡和性別特點(diǎn)，進(jìn)行合理的組織和安排，以促進(jìn)身體和智力的健康發(fā) 育。2. 兒童少年進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練持續(xù)的時間不宜過長，運(yùn)動量要適當(dāng)，不應(yīng)超過身體的負(fù)擔(dān)能力。3. 不應(yīng)過早地讓兒童少年進(jìn)行專項訓(xùn)練。如果進(jìn)行早期專項訓(xùn)練則要通過合理的選材，在嚴(yán)格的醫(yī)務(wù) 監(jiān)督下進(jìn)行。不應(yīng)過早或過急地要求兒童少年出現(xiàn)好成績，也不應(yīng)讓兒童少年過多地參加正式比賽。4. 在進(jìn)行力量練習(xí)時，應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：第一，負(fù)荷不宜過重，并應(yīng)盡可能減少憋氣動作，以避免血 內(nèi)壓過高，而使心肌過早增厚，而影響心腔的發(fā)育