田徑社團活動計劃

1、桃林中學 2015-2016 學年田徑社團活動計劃制定人：劉曉峰一、指導思想為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育， 培養(yǎng)學生的頑強拼搏、 吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現健康第一的指導思想， 結合我校田徑社團的具體情況， 做好訓練、比賽以及思想教育工作， 促進學生身心和諧發(fā)展， 發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成績， 把學校田徑社團工作做得更好， 并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。二、活動目標1、增強隊員體質，提高隊員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習慣。3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。4、

2、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。三、訓練時間和地點時間：每周周周三下午課外活動地點：學校田徑場四、訓練計劃1、單周：耐力訓練，力量訓練，柔韌訓練。2、雙周：調整訓練或專項訓練，速度訓練、反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。訓練采用循環(huán)訓練法輔以重復訓練法，在不斷重復中提高身體素質，在不斷循環(huán)上升的訓練下提高各項運動能力， 使弱項變強， 強項更強在，為提高學生訓練興趣，在調整訓練中多采用游戲和球類練習。五、訓練內容（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉髖，擺腿；（二）速度訓練： 50米、 100

3、米、 150米、 200米、 300米、 400米、行進間 30 米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；（四）耐力訓練： 800 米、 1500 米、 3000 米、 （男） 5000 米、領跑、計時跑，變速跑等；（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練 習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；（七）專項訓練： 100米、 200米、 400 米、 800米、 1500米、 3000米、跳高、跳遠、接力 4X100米、4X400米；六、具體訓練內容計

4、劃 （一）耐力訓練：1、準備活動： a.5 分鐘跑。 b. 拉韌帶練習：壓肩，壓腿。 c. 原地 30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50 下兩組。2、各項技術輔助性動作練習3、 3000米計時跑；4、放松（二）力量訓練。1、繞場地 3-5 圈2、負重深蹲20 次 5 組3、跳深5 組3、挺舉10 次 5 組4、仰臥起坐20 次 5 組5、俯臥撐10-30 次 5 組6、背起20 次 5 組7、負重深蹲跳20 次 5 組8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓練：1、繞場地 5 圈（ 8 分）2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿；20 米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、 30米加速

5、跑 4 組4、 50米加速跑3組5、 80米往返跑3組6、快速跑：100 米 3 組7、放松（四）調整訓練1、準備活動：慢跑3-5 圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。2、 30米折返跑、 30米單足跳、縱跳30下、 30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時 50 米 4 組、立定三級跳或 800 米計時或其他等。3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）4、墊上放松（五）柔韌訓練：1、準備活動： a. 領跑。 b. 行進間拉肩、踢腿各兩組。 c.30 米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。、壓肩、壓腿、劈叉2 3、 放松（六）反應訓練：1 .準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習

6、。c. 30米折返跑、反 方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。2 測試： 30 米 6 組、立定三級跳。3 . 放松（七）爆發(fā)力訓練：1、繞場地5 圈（ 8 分）2、行進間準備活動3、跨步跳50 米 4 組4、 30米單足跳、縱跳30下、蛙跳 5級 6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10 米 6 組6、快速跑：50米 4組、 100米 2組7、放松（八）靈敏性練習1、準備活動：a. 領跑。 b. 行進間拉肩、踢腿各兩組。 c.30 米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑2、原地縱跳接30 米跑3 次；3、頻率練習接30 米跑3 次；4、 5 米、 10 米交叉往返跑4 次；5、站立式起跑30-40米X 3次；6、墊上放松（九）專項訓練：1、繞場地 5 圈（ 8 分）2、 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、 1