張蕙蘭瑜伽目錄及功用

1、第 1 集.瑜伽科阜和文化.瑜伽的功法和益慮.瑜伽功法曾介.幺束曾瑜伽需要的配借第 5 集.蹲功.手臂花璟功.腹部呼吸功.完成瑜伽功.功.呼吸自功第 9 集.膝旋曲功.肩放髭功.曾易曼角功.半谿昵功.全谿昵功.嬰兄功.以神展功第 17 集.展臂功.IM 峰功.曾易船功.完全瑜珈呼吸功.曾易軍腿鱉功.功.交叉腿功.戳士伸展功第 21 集.增弓負(fù)精力呼吸功.戳士伸展功.曾易船功.束胎 P 功.腰三角功.下半身和部搖擺功.喉嗡按摩功第 25 集.聚臂拱背功.肩肘功.肩旋醇功.直角功.危功第二式.肩放髭功.曼鱉腿功.喉嗡按摩功第 29 集.瑜珈休息循1.全谿昵功.三角伸展功第 2 集第 3 集第 4

2、集肩旋醇功.貓伸展功.瑜伽區(qū)柬雪前的注意事腳踝功.山立功.展臂功蹲功.展臂功.罩鱉腿功仰趴放髭功.肩旋醇功.臂花璟功瑜伽冥想作功-.冥想作功-.曼鱉腿功曾易坐雷重坐.瑜伽放髭功.瑜伽作功-曾易坐第 6 集第 7 集第 8 集肩旋醇功.5功.直角功肩放髭功.肩肘功.下躺搖擺功曾易半谿昵功.易危功.貓伸展功叩首功.拱背伸腿功.俯耿放髭功仰趴放髭功.耿伸腿功.瑜伽作功-平常坐瑜伽作功-雷重坐第 13 集第 14 集第 16 集完善的 5M 防瞽阜.IM 峰功.蹬自行事功tt 系-瑜珈.新月功.搖擺功K 罐刀功.完全曼角功.貓伸展功新月功.涅悌功.曾易半蝗蠡功手抱膝放髭功.曼腿背伸展功增延三角功.腹部

3、按摩功曾易軍腿鱉功.瑜珈冥想作功-蝴蝶功雷重坐半蓬花的第 18 集第 19 集第 20 集功.曾易半蝗蠡功.磨豆功增弓負(fù)精力呼吸功.槁功.初級(jí)犁功眼蛇功.曼腿背部伸展功.蹬腿交換伸展功初級(jí)犁功.手指強(qiáng)卅:功.全谿功槁功.交叉腿功.IM 峰功戟士伸展功.瑜珈眼功.完全瑜珈呼吸功自功.思想 JO 登功.蹲功.御子功.山功第 22 集第 23 集第 24 集手臂強(qiáng)卅:功.站立胸腹伸展功.手抱膝功幻椅功.罩腿交換伸展功.腰三角功御子功.半箭功.半建花站立平衡功胎 P 指手掌地上平行功.戟士功第一式.全谿功勤熊曼腿背部伸展功.狗伸展功.曾化扭脊楔功眼蛇功.犁功.向前身功束角功.新月功.束角功耿伸展功.瑜

4、珈作功-.半箭功瑜珈作功-戟士坐半建花坐第 26 集第 27 集第 28 集腰醇勤功.束角功.蹲功聚臂拱背功.蹬自行事功.手指強(qiáng)卅:功狗伸展功.扭臂功.腿旋醇功虎功.扭臂功罩鱉腿功.舄王式犁功.半英雄耿功曾易半蓬花坐.瑜珈音冥想第 30 集.腿旋輔功.曾化扭脊楔功.倒箭功.曾易危功第二式.抬腿功.U 以伸展功肩旋轉(zhuǎn)功：對(duì)上背部和肩膀的肌肉都很有益,每當(dāng)發(fā)現(xiàn)肩膀和上背開始有緊張繃緊的感覺(jué)的時(shí)候,放松肩關(guān)節(jié),減輕稍微的頭疼或頸疼.腳踝功：最大限度的伸展和放松腳腕周圍的肌肉和小腿肚子肌肉.蹲功：增加大腿的力量貓伸展功：增進(jìn)脊梁骨的健康和彈性,放松肩膀和頸部的肌肉,幫助背部疲勞和疼痛,強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng),改

5、善血液循環(huán),增強(qiáng)消化作用,也可以消除腰圍的脂肪.山立功：有助于矯正身材畸形站軍姿展臂功：對(duì)于頸項(xiàng)肩膀和上背部的肌肉都很僵硬的人來(lái)說(shuō)這是個(gè)極好的姿勢(shì),一連幾個(gè)小時(shí)都伏案工作的人,促進(jìn)血液循環(huán),消除頭腦不清的毛病,增長(zhǎng)和強(qiáng)壯脊梁骨對(duì)圓肩和駝背的人有益.單豎腿功：這個(gè)姿勢(shì)當(dāng)作放松,補(bǔ)氧,按摩腹部肌肉,腹部器官,下背部,從而改善消化增進(jìn)食欲等等,對(duì)骨盆和雕關(guān)節(jié)很有益處.手臂花環(huán)功：這個(gè)功法能夠治療消化不良和便秘,對(duì)腹部肌肉和內(nèi)部器官極有益處,也有助于消除背部疼痛的毛病.雙豎腿功：補(bǔ)氧和強(qiáng)壯腹部肌肉和內(nèi)臟,改進(jìn)消化功能,消除便秘治療腸胃氣脹和其它胃部毛病的好姿勢(shì),也有助于減少腰圍的脂肪.腹部呼吸功：正確

6、的呼吸方法增加血液氧氣含量,從而增加全省活力和積極感,肺部更強(qiáng)壯,從而增強(qiáng)對(duì)感冒和其它呼吸毛病的反抗力.頸功：預(yù)防和消除頭疼,增強(qiáng)脖子、頭皮,臉面和腦部的血和氣的循環(huán),做大量的思考工作的人們從這個(gè)練習(xí)中得益很大.肩放松功：除了減輕和消除肩膀上背部和頸部的壓力,也放松肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)幫助我們伸直背部,改善體態(tài),擴(kuò)展胸膛,強(qiáng)壯肩膀,或者背部?jī)杀酆蛢墒值募∪?簡(jiǎn)易半駱駝功：這個(gè)功法能預(yù)防和消除背痛、脊梁骨變得更加柔軟,下背部肌肉也增強(qiáng),它伸展和結(jié)實(shí)腹部肌肉和器官,對(duì)消化系統(tǒng)有益,也有助于消除便秘.叩首功：增加流向頭部的新鮮血液.肩肘功：肩膀和手臂經(jīng)常受到很大壓力的人可以得到放松.簡(jiǎn)易魚功：這個(gè)姿勢(shì)按摩

7、甲狀腺,充分?jǐn)U張胸部,有助于做深呼吸,增強(qiáng)頸部、背部、腰圍、和骨盆拱背升腿功：簡(jiǎn)易魚功+雙豎腿功臥伸展功：放松身子,消除緊張和疲勞,治療失眠直角功：對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)很有益處,增強(qiáng)腿部肌肉,改善體態(tài),假設(shè)有駝背、脊梁骨彎曲,或者兩肩下垂的人.下軀搖擺功：除了補(bǔ)氧、按摩、伸展和強(qiáng)壯腹部和腰背部之外,還按摩和強(qiáng)壯上背部和肩膀,這個(gè)功法對(duì)腹部器官以及身體的很多部位很有益處.半弓第一式：伸展腰背部的肌肉,對(duì)腹部、內(nèi)臟器官,內(nèi)分泌腺體,肝臟,腎臟和甲狀腺有非常好的效果.俯臥放松功：輕柔伸展背部,肩膀和兩臂,消除頸部僵硬,矯正圓肩和駝背平常坐：改善骨盆周圍的血液流通的狀況,能夠強(qiáng)壯腰部和兩腿的肌肉,兩個(gè)膝蓋的踝指骨

8、和雕關(guān)節(jié).膝旋轉(zhuǎn)彎曲功：放松膝關(guān)節(jié),強(qiáng)壯大腿肌肉,強(qiáng)壯腹部肌肉簡(jiǎn)易雙角功：除了伸展腿肚子和大腿肌肉以外,也幫助松動(dòng)肩膀和上背部的肌肉.全駱駝功：促進(jìn)血液的流通量,能伸展和強(qiáng)壯肩膀,手臂,胸膛,脖子肌肉,腹部器官,和肌肉嬰兒功：消除腰部的疼痛摩天功：對(duì)腸子很好,減輕便秘,增加人的注意力和平衡感.韋史努功：伸展大腿肌肉,放松雕關(guān)節(jié)以外,也幫助減少腰圍脂肪,減輕腰疼,預(yù)防疝氣,增加平衡感.搖腿功：放松大腿肌肉、按摩骨盆武士坐：減輕痔瘡的病癥,消除風(fēng)濕.眼鏡蛇功+放松功：有助于治療各種背痛和比擬稍微的脊柱神經(jīng),有助于稍微錯(cuò)位的脊椎骨盤重新恢復(fù)正確的位置.對(duì)腎臟增加壓力,有助于沖走那些有害的結(jié)石沉積物,

9、預(yù)防腎結(jié)石,糾正月經(jīng)失調(diào),開罐頭刀和炮彈式：補(bǔ)氧,增強(qiáng)腹部頸項(xiàng)肌肉,消除便秘,放出肚子里的廢氣,蝴蝶功：增強(qiáng)骨盆,促進(jìn)血液流入背部和腹部,有助于消除泌尿功能失調(diào)的毛病,消除坐骨神經(jīng)痛,消除疝氣,矯正月經(jīng)周期不規(guī)那么的現(xiàn)象,懷孕期間做的話分娩會(huì)更為順利.增延三角功：伸展和強(qiáng)壯腹部器官和肌肉,減少腰部贅肉,能夠治療各種皮膚病,澤.雙腿背部伸展功：伸展背部,兩腿,兩臂,肩膀,改進(jìn)消化和排泄功能,完全瑜伽呼吸功：強(qiáng)壯肺部組織,感冒,哮喘,肺結(jié)核,臉色有光新月功：伸展和強(qiáng)壯整個(gè)骨骼結(jié)構(gòu),按摩腹部器官,手抱膝放松功：半蓮花坐功：放松雕關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)和踝指骨,幫助消化,強(qiáng)壯脊梁骨和腹部器官.頂峰功：消除疲勞,

10、恢復(fù)精力,強(qiáng)壯坐骨神經(jīng),能降低心跳率,完全雙角功：強(qiáng)壯腿部肌肉,兩臂和背部,肩胛骨周圍的肌肉,蹬自行車功：排除腹氣,患有便秘和消化不良的人,增強(qiáng)兩條大腿和膝蓋,松動(dòng)雕骨,強(qiáng)壯腹部器官,改善血液循環(huán),搖擺功：背部,臀部,雕部都得到鍛煉,半蝗蟲功：減輕便秘,排尿的疼痛和一些腸胃毛病,雙腿背部伸展功：改進(jìn)消化和排泄功能.腹部按摩功：減輕便秘,增加脊梁骨的彈性,簡(jiǎn)易船功：對(duì)容易沖動(dòng)和煩躁不安的人有益,交叉腿功：強(qiáng)化懿關(guān)節(jié)和骨盆戰(zhàn)士伸展功：改善人的體態(tài),樹功：改善人的體態(tài),增加平衡感和注意力,增強(qiáng)精力呼吸功：支氣管炎,哮喘,初級(jí)犁功：減輕背痛,腹部器官,便秘,腎臟,肝臟,脾臟,胰臟,痔瘡和糖尿病橋功第一

11、式：興奮下背部的血液循環(huán),減輕背痛,結(jié)腸和按摩腹部器官手指強(qiáng)壯功,手腕彎曲和旋轉(zhuǎn)功,扭臂功幻椅功：瑜伽眼功：磨豆功：按摩腹部器官和肌肉,增強(qiáng)下背部,強(qiáng)壯肩膀和上臂,有助于消除腰圍上的脂肪,交替腿伸展功：伸展腿部和背部肌肉,放松雕關(guān)節(jié),改善背部的血液循環(huán),全駱駝功：解除脖子和肩膀上的緊張,有利于脊柱神經(jīng),矯正不良體態(tài),獅子功：臉和脖子上的肌肉,喉嚨和所有的手指,山功：擴(kuò)張和開展胸膛,強(qiáng)壯腹部器官,減輕肩膀僵硬和風(fēng)濕痛,消除脖子和兩臂上的緊張感.束角功：增加流向下半背部、腹部和骨盆的血液供應(yīng),也補(bǔ)氧腎臟、前列腺和膀胱的健康21集22喉嚨按摩功：強(qiáng)壯喉嚨和甲狀腺,站立胸腹伸展功：瑜伽呼吸,改善體態(tài),增加血液循環(huán)單腿交換伸展功