養(yǎng)氣功鶴行步效果分析研究

1、 1 / 4 養(yǎng)氣功鶴行步效果分析研究 鶴行步是八套行功中的一套功法。馬禮堂養(yǎng)氣功輔助功法中的行功主要是利用各種不同的步法，以利通關(guān)節(jié)，活動(dòng)筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到祛病延年養(yǎng)生保健。 我國古代鶴的文化含義： 傳說中“鶴”是長壽仙禽的象征，因此有仙鶴的說法。 “鶴”為雌雄相隨，步行規(guī)矩，情篤而不淫，具有很高的德性，因此古人多用有君子之風(fēng)的白鶴，比喻品德高尚的賢能之士，把修身潔行有仙風(fēng)道骨而有時(shí)譽(yù)的雅士稱為“鶴鳴之士”。鶴象征著父子關(guān)系，因?yàn)楫?dāng)鶴長鳴時(shí)，小鶴也鳴叫。鶴成了道德輪序的父鳴子和的象征。 一、鶴行步動(dòng)作要領(lǐng) 養(yǎng)氣功鶴行步動(dòng)作要領(lǐng)： 動(dòng)作起于預(yù)備式。吸氣時(shí)，左腳提起，大腿盡力上抬，小腿自然下垂

2、，腳尖朝下，同時(shí)兩臂由兩側(cè)上提，手心向下，手腕提至與肩同高。 呼氣時(shí)，左腳向前邁鶴翔步，即高抬大腿腳尖遠(yuǎn)探似邁大步，但跨距甚小，徐徐下落著地。與此同時(shí)，兩手變?yōu)槭中南蛏?，兩手向前劃弧，翻掌使手心向下，然后緩緩下按至丹田，移重心至左腳。再隨吸氣右腳提起，動(dòng)作要領(lǐng)與左腳同，左右交替前進(jìn)，不少于100步。 對養(yǎng)氣功鶴行步動(dòng)作的改進(jìn)： 以往我們按照原來馬老鶴行步動(dòng)作要求練功，深感動(dòng)作繁瑣，不夠連貫，經(jīng)和姜廣祥老師一起討論研究，遂改成更接近仙鶴飛翔姿態(tài)的連貫動(dòng)作練功。具體動(dòng)作要領(lǐng)： 動(dòng)作起于預(yù)備式。吸氣時(shí)，左腳提起，大腿盡力上抬，左膝蓋盡力向左胸靠近，小腿自然下垂，腳尖朝下。同時(shí)兩臂由兩側(cè)折臂上提，注意

3、沉肩墜肘，手心向下垂腕，手腕提至與肩同高。提腿抬臂要意想全身力量收至小腹。呼氣時(shí)，重心開始不得前移，左腳勾腳向前慢慢蹬出（決不能彈出），力量在腳 2 / 4 跟，即蹬腳時(shí)大腿高抬盡力不下墜，而后腳腕繃直腳尖向前形似仙鶴邁步，隨之上抬腳徐徐下落著地，此時(shí)左腳落地與右腳相距約一腳之長。與此同時(shí)，兩手變立掌手心斜向兩側(cè)，兩手隨呼氣緩緩向外推出，注意沉肩墜肘，雙手推到盡頭垂腕使手心向下，然后兩臂緩緩下落至大腿兩側(cè)，移重心至左腳。注意手腳要相隨同步，要配合呼吸，同收同展。再隨吸氣右腳提起，動(dòng)作要領(lǐng)與左腳同，左右交替前進(jìn)。 初學(xué)時(shí)可以分上下五個(gè)步驟分步訓(xùn)練逐步協(xié)調(diào)。同時(shí)，在實(shí)踐中把練功次數(shù)顯著提升，一般一

4、次行走200300步，疑難疾病患者可增加至行走400步。 鶴行步動(dòng)作要求輕盈穩(wěn)重，舒展大方，以意領(lǐng)氣促進(jìn)氣血運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)暢通，進(jìn)而培育真氣，達(dá)到強(qiáng)身治病的目的。 二、鶴行步健身功效 經(jīng)過多年的臨床實(shí)踐證明，鶴行步通過結(jié)合吐納、肢體運(yùn)動(dòng)、經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引、單腿平衡等健身技術(shù)，科學(xué)巧妙地使全身的筋肌、骨節(jié)、臟腑、髓液得到運(yùn)動(dòng)和濡養(yǎng)，使全身的經(jīng)絡(luò)氣血得以疏通，因而對心臟病、高低血壓病，糖尿病、腸胃病、肝膽病、肺病、腎病、氣管炎、關(guān)節(jié)炎、婦科病、神經(jīng)衰弱、男性病等久治不愈的疑難病癥，都有較好的治療效果。 練功者一致認(rèn)為鶴行步運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通散步，但也不同于快步行走。鶴行步在練功過程中，氣息平緩，強(qiáng)度適中，全身

5、發(fā)熱，頭腦輕松，是一種效果顯著的健身功法。 如： F君患有多年的心臟疾病，一遇天氣變化就會(huì)胸悶氣短，有時(shí)還伴有小腿浮腫，練習(xí)鶴行步一個(gè)月以后胸悶好轉(zhuǎn)，小腿浮腫消失。X君自化療以后胃腸一直不好，大便不成形，練習(xí)鶴行步一周就有明顯改善。半年后因小腿受傷停練，即刻大便軟溏，恢復(fù)練功以后又達(dá)正常。M君因教學(xué)工作繁忙，經(jīng)常失眠，多年來一直堅(jiān)持鍛煉身體，但是效果不十分明顯，練習(xí)鶴行步一周以后即刻改善。L君工作不順心患有輕度抑郁癥，練習(xí)鶴行步一周每次都大汗淋漓，練功后感覺心情特別舒暢，半個(gè)月后練功出汗減少，后逐步轉(zhuǎn)入正常。 3 / 4 三、鶴行步的健身機(jī)理 鶴行步健身的奧妙在于精神高度集中，如果精神不集中就

6、根本站立不穩(wěn)，隨著站穩(wěn)技巧的逐漸掌握，一個(gè)人心性也隨之變得清凈專一，身體自我調(diào)節(jié)的效果將會(huì)達(dá)到最佳狀態(tài)。 由經(jīng)絡(luò)學(xué)我們知道當(dāng)意念沿著經(jīng)絡(luò)循行，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)活血化淤功效，經(jīng)絡(luò)通暢則可以調(diào)整臟腑平衡和加強(qiáng)臟腑體表的聯(lián)系。例如，下肢有肝、脾、腎三經(jīng)和胃、膽、膀胱三經(jīng)，下肢氣血循環(huán)通暢，便可以促進(jìn)肝脾腎三經(jīng)和胃膽膀胱三經(jīng)的氣血運(yùn)行，可以很好的抑制肝火、健脾和胃、滋陰補(bǔ)腎，達(dá)到補(bǔ)肝補(bǔ)脾補(bǔ)腎效果。上肢有肺、心、心包三經(jīng)和大腸、小腸、三焦三經(jīng)，上肢氣血循環(huán)通暢，可以促進(jìn)心、肺、心包三經(jīng)和大腸、小腸、三焦三經(jīng)的氣血運(yùn)行，可以很好的宣肺理氣，安神養(yǎng)心，利通三焦，達(dá)到補(bǔ)肺補(bǔ)心的效果。另外，心

7、意專注于體內(nèi)，心神便不再散亂浮躁，兩手自然由身體兩側(cè)抬起，同時(shí)一腿支撐一腿高高抬起，氣血就在十二條經(jīng)絡(luò)循行，瘀滯的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，這種良性的反復(fù)刺激，使得經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)地得到了調(diào)節(jié)和鍛煉。 四、鶴行步對各種病癥的治療作用 從鶴行步的健身機(jī)理來看，我們認(rèn)為鶴行步大腿盡量上提，增加了運(yùn)動(dòng)難度，強(qiáng)化了腹部肌肉的收縮能力，促進(jìn)了腸道系統(tǒng)的蠕動(dòng)，增強(qiáng)了消化系統(tǒng)對全身機(jī)體的營養(yǎng)作用；展臂外撐和緩慢蹬腿能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健筋骨，并能使四肢關(guān)節(jié)靈活，同時(shí)還能減輕高級神經(jīng)活動(dòng)障礙，消除血管系統(tǒng)神經(jīng)痙攣，減少心血管外循環(huán)阻力引起的相關(guān)疾??；配合動(dòng)作的深呼吸具有消除呼吸器官局部瘀血現(xiàn)象，增加

8、肺活量，增加血氧濃度，優(yōu)化人體血液循環(huán)和新陳代謝作用；精力高度集中抑制了散亂的情緒和心神，對植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂有較好的調(diào)整作用，對心神合一具有良好的改善作用。下面具體加以說明： 對心血管作用： 鶴行步在練習(xí)過程中由于肢體肌肉協(xié)調(diào)作用加強(qiáng)，使得心臟供血外阻力減少，供血慢而有力，增強(qiáng)心臟心肌功能，使得血管彈性增強(qiáng)，減少血管破裂的可能性；由于肌肉持續(xù)反復(fù)收縮舒張需要消耗身體一定熱量，可減少甘油三脂 4 / 4 和膽固醇在肢體動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥等癥有良好作用。 對消化系統(tǒng)作用： 由于鶴行步能促使胃腸系統(tǒng)有規(guī)律地蠕動(dòng)，消化系統(tǒng)的機(jī)能障礙減輕，腸

9、道瘀血消除腸道供血加強(qiáng)，使得腸道活力增強(qiáng)，因此食欲增加，大便通暢，對習(xí)慣性便秘等癥都有良好的改善作用。 對大腦神經(jīng)的作用： 由于在戶外新鮮空氣中練功，人體能夠吸入大量的新鮮氧氣，使得大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除大腦缺氧造成腦力疲勞。鶴行步還是一種動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的健身功法，因此可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒。另外，鶴行步習(xí)練需要單腿支撐，需要精力高度集中，并且調(diào)動(dòng)很多大腦神經(jīng)來對身體的各個(gè)器官平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，因此健腦作用得到加強(qiáng)，尤其是小腦的平衡作用效果顯著。 對其他部分的作用： 鶴行步的低強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，可以使人體消除疲勞，精神愉快；可以減少人體腹部和大腿脂肪的積聚，保持人體的形體美；可以減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性；