太極拳“輕重、虛實”解

1、太極拳“輕重、虛實”解（轉）=發(fā)布時間：2009-11-25 17:09 太極拳講究“輕沉兼?zhèn)洹?、“虛實分明”。這是行拳走架保持自身平衡的基本需要，也是太極拳莫測高深的技擊法的基本要素。王宗岳提出：“左重側左虛，右重則右杳”。歷來人們對這條拳論的理解比較含混，解釋也不盡人意。這是因為對于太極拳的“輕沉”、“虛實”沒有一個準確的定義。作者根據(jù)研習陳式太極拳30多年的心得體會，在這里嘗試給其一個明確的定義和內涵，是否完整準確，愿意求教各位太極拳同仁和廣大的太極拳愛好者。 太極拳的“輕沉兼?zhèn)洹敝鸽p手而言；太極拳的“虛實分明”指雙腳而言?！拜p沉”亦可作“ 輕重”。因此有“上分輕重，下分虛實”之說。 那

2、么在太極拳的套路動作和技擊動作中，如何界定兩手的輕重呢？定義如下： 一、雙腿分撐全身重量時，上升手為輕，下降手為重。 如“披身錘”、“白鶴亮翅”的最后定式時，左手在下為重，右手在上為輕。 二、兩手平行隨身體左右轉動時，身向左轉則左手為重邊，右手為輕。 如“金鋼搗碓“第二個動作雙手平行右捋；“前趟拗步”轉第二“斜行”雙手右捋。這時皆身向右轉，則右手為重，左手為輕。 三、單腿支撐全身重量時，對應手為重。（左腿對應右手，右腿對應左手.）如“金剛搗碓”、“金雞獨立”左腿承重為實，則右手為重。單腿貼地鏟出時，另一只腿為獨立承重腿為實。 有了兩只手的“輕重“，重要的是要分出兩只腳的“虛實”來.兩腳的“虛實

3、”比較容易界定：重心偏重于哪只腳，或完全放在哪只腳上，哪只腳即為“實”，另一只腳則為“虛”，手重者，腳虛；手輕者，腳實。 現(xiàn)在我們就可以來驗證前輩大師的“左重則左虛，右重則右杳”重心學說的科學性和嚴密性。注意：這時“重”與“沉”同解，“杳”與“虛”同解。無論哪家太極拳，哪門哪派，哪一招哪一式都將毫無例外地符合這一原則。練拳者覺得自身別扭，必定是違背了這一重心學說；推手中失機失勢，站立不穩(wěn)，也必定是違背了這一重心學說。 其實我們在現(xiàn)實生活中，也可以處處驗證這一重心學說的科學性和廣泛性。你平時走路，抬左腳，左手必揮下；起右腿，左手必向上。就因符合“左重則左虛，右重則右杳”，才有你的平衡和瀟灑。比如

4、說你右腿在前，踩中了一塊西瓜皮，身體迅速前俯，右腳負重前滑。這時如果你本能的舉起左手，那么左手上升為輕，而此刻左腳已虛，不符合重心原理，你必摔倒無疑；如果你在緊急情況下的反應是右手揮起，那么必定有助于你重心迅速前移，符合“右重則右杳”的原則，則跌一跤的尷尬，瞬間便可解除。君不見滑冰運動員往往一只腳負重長距離滑動，而他同側的手必定高高舉起，就是因為也要符合同樣的準則。 以往，一些太極拳家在談到太極拳的“輕重”、“虛實”時，總是籠而統(tǒng)之地說全身都要分虛實：腳上有虛實，手上有虛實，腰上有虛實，全身處處有虛實。這種說法不能說是錯，但充其量不過是太極拳陰陽學說的一種表述或一種翻版。對于“左重則左虛，右重

5、則右杳”的解釋之所以歷來莫衷一是，含混不清，皆是因為沒有弄清太極先賢們真正用意所指。說到底“上分輕重，下分虛實”是講手與腳的配合，是上下肢的協(xié)調。練太極拳者周身分出陰陽來的根本目的，也是著眼于周身的協(xié)調。孤立的談身體的某一部分“陰陽”、“虛實”、“ 開合”、“輕重”充其量不過是造就了一些各自為戰(zhàn)的散兵游勇，而找出身體對應部分的輕重虛實的辯正關系，使之形成一個“集團軍”，這樣才會有用。 初學者在練習太極拳套路時，往往搞不清一招一式中重心是放在哪個腳上，往往是重心錯在哪里。那么我們就可以根據(jù)“左重則左虛，右重則右杳”的原則和我們確定手的輕重的辦法，很容易決定我們的重心該放在前腳還是后腳，左腳還是右

6、腳。初學者當時時刻意求之。而你一旦擺下了姿勢，很容易找到立身中正，力撐八面的感覺。用心體味，則距“周身一家”的目標不遠矣。 推手技擊中，在被對方施以不同方向不同質量的外力的情況下，要能始終保持上肢的“輕重兼?zhèn)洹薄⑾轮摹疤搶嵎置鳌?，這是立于不敗之地的根本保證。在激烈的對抗中，周身的協(xié)調顯得尤為重要。而且只有經(jīng)過平時的刻苦訓練，才能達到這種協(xié)調。因此在平時的推手打拳中，你的右手轉到了上方，那么你的右腳則必須踩實。這也是我們在推手中重心前后移動的理論根據(jù)。 無論是對于太極拳的孜孜追求者還是廣大太極拳愛好者來說，細心體味“輕沉兼?zhèn)洹焙汀疤搶嵎置鳌?，切實弄懂“輕重”與“虛實”的關系的最大好處是：可以練

7、一套明白拳。 作者：張志俊相關文章： 太極拳輕重,虛實解 作者:張志. 太極拳輕重,虛實解 論太極拳的虛實 太極拳的虛實,開合 練理不練力.理就是太極拳的道. 重心是太極拳道虛實變化的中心 說太極拳的虛實分明 如何理解太極拳術以分虛實為第.太極重心線 （轉）2009-11-14 14:18 高明的太極拳師有人體平衡魔術師的美稱，在推手及散手實戰(zhàn)中，其入手之巧，勁力之妙常為人們稱奇。這是因為太極拳講究以弱勝強，四兩拔千斤，尤其注重人體平衡力的研究。而人體重心線則是研究人體平衡力的關健所在，因此我們研習太極拳，就應對人體的重心線和人體重心線在太極攻防中的作用有一個基本的了解。 （一） 如何找到人體

8、的重心線 垂直上下穿過人體重心的那根無形的線，我們稱之為人體的重心線。直立運動中的人體由兩腿支撐全身的重量，并通過換步移動維持身體的平衡。也就是說要始終以重心線為中軸保持對稱與平衡。由于兩腿在運動中支撐全身重量的方式不同，則重心線的位置也有所不同。 當人體雙腿并立時，兩腿承重均勻，重心線與中心線相吻合。如預備式（見圖一）； 當人體的雙腿承受壓力不均時，即成為虛實步時，這時中心線與重心線相分離，一般來講我們稱那個承受大部分重量的腿為實腿，承受少部分重量的腿為虛腿。按照力學原理，身體重量的重心線若位于兩腳間距離偏虛腳約三分之一強的地方，就可以使雙足踏地有力，（見圖二）；這個約三分之一強準確些可以用

9、黃金分割法來度量：即從實腳到虛腳約0、618的地方；從虛腳到實腳約0、382的地方。如果重心線位置超出了這個范圍，即重心線位置小于了0、618或者說大于了0、382，就會出現(xiàn)虛腿過虛，實腿傾斜的現(xiàn)象；（見圖三） 最后一種情況是當一條腿支撐全部身體的重量時，這時的重心線自然是沿這條承重腿垂直向上。 （二）進攻加力、傾斜、顛覆、破壞對方的重心線 在太極攻防中，如果我進攻對方，就應首先找到對方的薄弱環(huán)節(jié)。實踐證明：如果將自己進攻的力點直接作用到對方的重心線上是最為有效的。破壞掉了對方的重心線，就等于破壞了對方的平衡。那么就全部或部分地達到了我們的戰(zhàn)術目的。 以合步推手為例。如果雙方均右腿在前，左腿在

10、后，成弓步，重心在前。那么雙方的重心線應都在身體的中線偏后位置。這時候如果我向前進攻對方，可用右手作打擊手，向對方的左胸前推發(fā)力；如果這時對方變化重心位置，后腿踏實，前腿變虛，則重心線前移，那么我的打擊手應換為左手，向對方的右胸前推發(fā)力。如果不遵守以上原則，則進攻就將是無效的至少是拖泥帶水的。 如果我欲向左右方向進攻對方，使對方向我的兩側跌倒，那么當對方重心在前腿時，重心線偏后，我可以身向左傳，以左手為指導手引導對方，使其前腿實而過實，（膝前傾過腳尖為過）后腿虛而更虛；右手為打擊手，作用于重心線一側，用螺旋纏絲的方式迫使其重心線傾覆；而當對方重心在后腿時，他的前腿變虛，重心線偏前，這時，我應身

11、向右轉，右手為指導手，左手為打擊手，以同樣的方式使對方重心線傾覆。（有關指導手與打擊手的論述詳見論文太極實戰(zhàn)中的指導手與打擊手）實踐證明：以這種方式實施的進攻簡潔而有效。 如果我在上述合步推手時，右手置于對方的脖脛后或右肩上，欲將對方提起使其腳下失根或壓下使對方后仰跌倒，那末我的右手應置于對方的重心線上，換句話說，只有當對方重心線偏后時，亦即前腿實，后腿虛的時候，才能夠實施，否則我的戰(zhàn)術意圖便很難奏效。我們總的原則是：打擊手要永遠置于重心線一側；指導手要永遠位于非重心線一側。 我們總的方針是：通過周身螺旋纏絲的變化和兩手的相吸相系，使對方實腿過實，虛腿更虛。從而達到使對方失去平衡，傾覆跌倒的目

12、的。在具體的攻防實戰(zhàn)中，由于面對的是運動中的敵手、不斷變化的招式和對方重心線反復靈巧的位移。我們對對方重心線的圍剿和破壞也將不是一件易事，同時也就演繹出了太極推手、技擊技法的豐富多彩和奧妙無窮。作為攻擊一方，一方面我們可以因敵變化而變化，另一方面，為了達到我的目的，我可以迫使對方的重心線按我的要求進行變化，這便是造勢。 比如：對方右弓步前推，向我進攻，我雙手螺旋纏絲將對方雙臂棚起，襠走下弧，重心前移，迫使對方腳跟飄起，重心后移，對方的重心線由后變前，從而使我正面的攻擊立即見效，對方不得已向后退步。 又比如：我向己右后側捋對方右臂，對方右腿前弓與我抗力不從。這時因為對方的重心線偏后，故有條件與我

13、抗衡。如果我同時左手推其右胯，迫使其重心由右腿轉向左腿，重心線前移，則我立即得勢，對方向我右方摔倒。 （三）防守轉移、掩藏、變換、保護我方的重心線 穩(wěn)固我方的重心線是防守與進攻的基本要素?？梢岳弥匦牡霓D換、身法的協(xié)調、胸腰的折疊運化乃至步伐的調整，最終達到使我的重心線始終靈活自如地保持垂直方向的位移。 使對方遠離我的重心線面對對方的來力，首先我可以利用棚、捋、擠、按，引進落空，使對方的力點始終沿我肢體圓弧運動的切線方向滑動，亦即使對方的來力落空,對方的打擊手永遠難以觸及到我的重心線。這樣，我就可以在不改變自我重心的前題下，始終拒敵之力于我的重心線之外。從而達到保護重心線的目的。變幻、 隱藏我

14、的重心線靈活、悄然地變換我方的重心，使對方無從察覺，無法判斷我的重心線的位置，這樣就可以將我的重心線隱藏起來，造成對方的盲目、失勢，從而遲滯、破壞對方的進攻。而我的肢體運動一定要嚴格遵守太極重心學說，身向左轉，則重心右移；身向右轉，則重心左移。（有關太極重心學說見論文太極輕重虛實解）同時要作到襠走下弧，使這種轉換沉穩(wěn)有力，不可抗拒。 破壞掉對方的打擊手 面對對方的打擊手，我可以通過周身的協(xié)調通過松跨、曲膝、合襠、身體的下沉，腰弓的膨脹、手臂的螺旋弧線運動和整個身姿的放長，通過前推、后帶，上托、下按及向兩側的旋轉，不給對方打擊手以機會，使對方的打擊手不能有效地在我的重心線上施力。胸腰折疊使對方加

15、在我重心線上的力點滑脫 一旦對方打擊手按中了我的重心線，我通過胸腰折疊， （1）上體后仰，重心進一步前移，同時上托其進攻手臂，使其作用于我重心線上的力點向上方滑脫。同時還能使對方重心上提，腳下發(fā)虛，我立刻變被動為主動，變招即可將對方發(fā)出。 （2）含胸雙手下采其打擊手，使對方的打擊手向下從我重心線上滑脫，并前仆倒地。這也是緊急情況下的解脫方法，打擊的力度很重。步伐的應用使重心線的守護有了更大的回旋空間一旦加進了進退顧盼定步伐，我重心線的守護就有了更大的回旋空間，且防守中的進攻威力將大大增加。前踏一步，襠走下弧，可以將對方的雙臂挫起，乃至整個身體被迫仰起后退；后撤一步，可將對方引動前帶，使其重心線

16、前傾摔倒；顧盼左右既可以避開對方對我重心線的攻擊，又可以牽引造勢，閃驚巧取，順勢由防御轉入進攻。 在太極拳的推手中有行家一伸手，便知有沒有的說法。這里講的就是雙方平衡力與反平衡力的高下之分；講的就是對對方重心線的準確把握和控制。我們只有在平常的實踐中多研究、多揣摹，久而久之，養(yǎng)成習慣，才能在與人的交手中，一伸手就能破壞對方的平衡，以微小的力就可以使對方站立不穩(wěn)，最終有望達到太極拳接手即仆的至高境界。 作者：張志俊相關文章： 黃金分割-談人體重心線在太極.心懷妙趣打太極 （轉）2009-11-13 14:22 要打好太極拳，除了要求練拳者手法、身法、眼法、步法正確，動作規(guī)范準確以外，還要求“心懷

17、妙趣”，而這一點，往往是一般太極拳愛好者很容易忽略的問題。 有些練太極拳的朋友，學拳很認真，在動作上無論造型、手足的高低、方位角度都扣得很細，獨立平衡動作也很穩(wěn)定，但一上場比賽或是表演，就只顧一心記動作，使人看了感覺沒有味道，總覺得缺了點什么，究其原因，是“心無妙趣”。 有一本書，書名是陳氏太極拳圖說，被武術界譽為太極拳發(fā)展史上的第二個里程碑。它的作者是河南溫縣陳家溝人陳鑫，他是主張打拳要心懷妙趣的。他說：“心無妙趣，打拳也打不出好景致來。” 什么是“妙趣”呢?“妙”，是美妙、神妙、奧妙?！叭ぁ笔侵既?、意味和樂趣。心懷妙趣，就是要求練拳者在練拳的過程中，表現(xiàn)出精、氣、神來。用陳鑫的話來說，就是

18、要“天機活潑”，“極有情致”，要“生龍活虎”，不能“如木偶人一般”，“死蛇塌地”。要表現(xiàn)出“天朗氣清”“惠風和暢”，“亸柳花驕”，“山明水秀”。即所謂“打得天花亂墜”是也。拳打到這個程度，才能使觀眾不至于會感到?jīng)]有味道，才會產(chǎn)生“令觀者眼欲快睹，口中樂道，心中愿學”的效果。 那么，“妙趣”從何而來，怎樣才能“心懷妙趣”呢?我個人從十多年教學經(jīng)驗中得出的體會可從以下幾方面去尋求： 第一，從太極拳動作的攻防含義上去追求。 太極拳是武術，這是太極拳的本質。太極拳的每一個動作，都具有攻防的技擊性。在學會和熟練掌握太極拳套路的基礎上，要進一步弄清楚每個動作的攻防含義。人們常說，練拳要“無人當有人”，就是說，在個人練拳時，也要設想這是在與人交手，要從中不斷體會其攻與防、打和化的技巧與方法，從中感悟練武的樂趣。 第二，從太極拳的仿生動作中去體會。 老前輩們關于太極拳的著作中，有著大量生動地