對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)的綜述.

1、對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)的綜述學(xué)號(hào):2010540101018姓名:莘建一一運(yùn)動(dòng)疲勞不同層面的概述參加體育鍛煉以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽，到一定程度的時(shí)候，人體就會(huì)產(chǎn)生工作能力 暫時(shí)降低的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象稱為運(yùn)動(dòng)性疲勞。早在 1880年，莫索（Mosso就開始研究 人類的疲勞。此后，許多著名學(xué)者從多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞，并先后給 疲勞不同的概念。第五屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議（1982指出，運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體生理過程不能持 續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這一概念把疲勞時(shí)體內(nèi)組織和器官的機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來評(píng)定疲勞的發(fā)生和疲勞程度，同時(shí)有助于選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞，如心率、

2、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定 水平工作時(shí)，單一指標(biāo)或各指標(biāo)的同時(shí)改變都可用來判斷疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)，疋整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。疲勞時(shí)工作能 力下降，經(jīng)過一段時(shí)間休息，工作能力又會(huì)恢復(fù)，只要不是過度疲勞，并不損害人體的健 康。所以，運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對(duì)人體來說又是一種保護(hù)性機(jī)制。但是，如果 人經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，前一次運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞還沒來得及消除，而新的疲勞又產(chǎn)生了， 疲勞就可能積累，久之就會(huì)產(chǎn)生過度疲勞，影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力。如果 運(yùn)動(dòng)后能采取一些措施，就能及時(shí)消除疲勞，使體

3、力很快得到恢復(fù)，消耗的能量物質(zhì)得 到及時(shí)的補(bǔ)充甚至達(dá)到超量恢復(fù)，就有助于訓(xùn)練水平的不斷提高。二運(yùn)動(dòng)疲勞的分類運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)，軀體性疲勞表現(xiàn)為動(dòng)作遲緩，不靈敏，動(dòng) 作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等；心理性疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動(dòng)遲鈍、不 準(zhǔn)確。軀體性疲勞是由身體活動(dòng)或肌肉活動(dòng)引起的，可分為全身的、局部的、中樞 的、外周的等類型。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息 即可恢復(fù)，屬正常現(xiàn)象;中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺；重度疲勞除

4、疲乏、腿 痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等征象，而且這些征象持續(xù)時(shí)間較長。軀體性疲勞常因活動(dòng)的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀。中樞疲勞的特點(diǎn)中樞疲勞發(fā)生的部位起于大腦，止于脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元。研究表明，人體在穩(wěn)定狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，大 腦中的生化變化不大，但人體出現(xiàn)疲勞而機(jī)能下降時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)抑制。 主要表現(xiàn)(1ATP濃度下降腦中某些氧化酶活性出現(xiàn)抑制(2血液中色氨酸和支鏈氨基酸比值下降，會(huì)影響到腦中5-羥色氨水平上升，造成對(duì)大腦的抑制(3運(yùn)動(dòng)時(shí)造成體內(nèi)氨基酸和嘌呤核苷酸循環(huán)加強(qiáng),增加腦中氨含量增加外周疲勞的特點(diǎn)外周疲勞發(fā)生的部位起于神經(jīng)-肌肉接點(diǎn)，止于骨骼肌收縮蛋 白。(1神經(jīng)肌肉接點(diǎn)：

5、對(duì)于足球項(xiàng)目來講，主要存在著長時(shí)間訓(xùn)練后，乙酰膽堿在接點(diǎn) 后膜的堆積，導(dǎo)致肌肉缺乏正常的興奮、舒張交替，造成做功能力下降(2肌細(xì)胞膜:長 時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基數(shù)量增加，自由基攻擊細(xì)胞膜造成細(xì)胞膜完整性遭到破壞，通 透性增加。(3肌漿網(wǎng):長時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成對(duì)鈣通道控制能力降低，出現(xiàn)鈣離子在細(xì)胞內(nèi) 外的流通紊亂(4代謝因素:主要指能源物質(zhì)的耗竭和代謝產(chǎn)物的增加。足球運(yùn)動(dòng)員 長時(shí)間訓(xùn)練，不僅使ATP儲(chǔ)量下降,肌糖原和肝糖原也大量消耗，甚至?xí)斐裳撬?平下降，進(jìn)一步引起中樞疲勞；代謝產(chǎn)物的堆積主要是指乳酸水平和氨含量的增加。總之，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞不止是一個(gè)部位的問題，也不是某一個(gè)環(huán)節(jié)的問題， 而是整

6、個(gè)代謝過程出現(xiàn)了紊亂。對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的正確認(rèn)識(shí)，有利于我們解決運(yùn)動(dòng) 員疲勞狀態(tài)，為提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力做出更多的努力。而反觀運(yùn)動(dòng)性疲勞，在運(yùn)動(dòng)競賽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切 聯(lián)系的，故運(yùn)動(dòng)性疲勞是身心的疲勞。產(chǎn)生疲勞后，一般來說，輕度疲勞,身體會(huì)迅速恢 復(fù);中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息；重度疲勞要想盡快使身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)恢 復(fù)到原水平或要做到超量恢復(fù)。因此，作為一名教練除了在思想上、生活上關(guān)心運(yùn) 動(dòng)員之外，主要應(yīng)把重點(diǎn)放在不同的訓(xùn)練階段，把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來。尤 其對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。為此，要根據(jù)具體對(duì)象的具體 情況采用各種不同的恢復(fù)手段，以

7、加速恢復(fù)過程，恢復(fù)方法是多方面的。三導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞原因體育運(yùn)動(dòng)科研人員對(duì)疲勞進(jìn)行了大量的研究，提出了運(yùn)動(dòng)性應(yīng)激的負(fù)效應(yīng)可能 是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的根本原因。如代謝基質(zhì)的耗竭 ，代謝產(chǎn)物的堆積,代謝環(huán)境 的改變等。目前，運(yùn)動(dòng)生化研究對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義是：機(jī)體的生理過程不能維持其機(jī)能在某一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)對(duì)于力竭”定義為:是疲 勞的一種特殊形式，是在疲勞時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到肌肉和器官不能維持運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：肌肉疲勞:肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動(dòng)作慢、 不協(xié)調(diào)。神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯(cuò)誤,注意力不集中。內(nèi)臟

8、疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。由于運(yùn)動(dòng)量不同，每個(gè)人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲 勞分成三個(gè)層次：輕度、中度和非常疲勞。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞 可以在短時(shí)間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會(huì)影響身體；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。研究證明，運(yùn)動(dòng)員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。四運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)措施：A能源物質(zhì)運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后供能物質(zhì)量的變化，是消耗和恢復(fù)過程保持平衡的結(jié)果。運(yùn)動(dòng) 時(shí)以消耗過程為主，恢復(fù)過程跟不上消耗過程，表現(xiàn)為能源物質(zhì)數(shù)量下降；運(yùn)動(dòng)

9、后休息期，以恢復(fù)過程為主,消耗過程下降，因此,能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)，達(dá)到或 超過原來水準(zhǔn)。(1供能物質(zhì)數(shù)量變化的規(guī)律；(2供能物質(zhì)數(shù)量變化與代謝調(diào)節(jié)、身體機(jī)能相適應(yīng)的變化規(guī)律。根據(jù)物質(zhì)的消耗和恢復(fù)過程的規(guī)律，訓(xùn)練課中休息間歇的掌握：在訓(xùn)練的中運(yùn)動(dòng) 員身體的恢復(fù)不可能達(dá)到完全恢復(fù)，如何選擇最適宜的休息間歇以保證完成訓(xùn)練任務(wù)，又取得良好的訓(xùn)練效果，是訓(xùn)練課中值得注意的問題。目前研究結(jié)果認(rèn)為(110秒鐘全力運(yùn)動(dòng)的半時(shí)反應(yīng)時(shí)間為短于30秒；20至30秒，因此，最適宜的休息間歇不應(yīng)(230秒鐘全力運(yùn)動(dòng)的半時(shí)反應(yīng)時(shí)間為右；60秒，因此，最適宜的休息間歇為60秒左(3 一分鐘全力運(yùn)動(dòng)的半時(shí)反應(yīng)時(shí)間為 至5分鐘；

10、3至4分鐘，因此，最適宜的休息間歇為4(4最大乳酸生成的成組練習(xí)為4X100米跑后，血乳酸消除的最佳半時(shí)反應(yīng)為15 分鐘左右，活動(dòng)性休息有助于乳酸的消除。B休息間歇訓(xùn)練期中休息間歇的掌握：在訓(xùn)練期應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的目的、身體內(nèi)消耗的主要能 源物質(zhì)、選擇最適宜的休息間歇，并在這期間，增加被消耗能源物質(zhì)的補(bǔ)充或其他有 關(guān)的措施，以加速恢復(fù)過程。力竭運(yùn)動(dòng)后物質(zhì)的恢復(fù)時(shí)間見下表：1肌肉中磷酸原恢復(fù)：最短：2分鐘最長:3分鐘2氧合血紅蛋白恢復(fù)：最短:1分鐘最長:2分鐘3長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌糖原恢復(fù)：最短：10小時(shí)最長：46小時(shí)4間歇訓(xùn)練后肌糖原恢復(fù)：最短：5小時(shí)最長：24小時(shí)5活動(dòng)性休息時(shí)肌肉和血液中乳酸消除：最短

11、：30分鐘最長：1小時(shí)6靜坐休息時(shí)肌肉和血液中乳酸消除：最短：1小時(shí)最長：2小時(shí)C消除疲勞教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予 呼吸系統(tǒng)仍保持在較高,可避免由于局部循環(huán)障1整理活動(dòng)，是消除疲勞促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。 足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、 水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松 礙而影響代謝過程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后 作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部 疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。2物理療法，特別是按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)。按摩 是有效的恢復(fù)手段。負(fù)擔(dān)量

12、最大的部位，應(yīng)是按摩的重點(diǎn)，肌肉部位以揉捏為主，交替 使用按壓、抖動(dòng)、扣打等手法，在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)的樞紐。應(yīng)全面進(jìn)行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠(yuǎn) 拉。按摩應(yīng)先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項(xiàng)不同，如某部運(yùn)動(dòng)負(fù) 擔(dān)過重，需重點(diǎn)按摩，應(yīng)在全身按摩之后再進(jìn)行。在按摩肢體時(shí)，先按摩大肌肉群后按 摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作 能力，加速疲勞時(shí)的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收 縮功能。3睡眠，睡眠時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低 體內(nèi)分解代

13、謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有89小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡 眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜 ；第二、避免外界刺激；第三、室內(nèi)空氣保持新鮮；第四、就寢前應(yīng)洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡。使 疲勞能快速消除。4溫水浴，訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的 排除。水溫為42C左右為宜。時(shí)間為1015分鐘,勿超過20分鐘。訓(xùn)練

14、結(jié)束半小時(shí) 后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15°C,熱水溫為40°C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2 分鐘，交替3次。5營養(yǎng),運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應(yīng)不足，運(yùn)動(dòng)中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。疲勞時(shí)，注意補(bǔ)充能量和維 生素，尤其是糖、維生素C及B1,夏季或出汗較多時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充鹽分與水。食品應(yīng)富有 營養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，但不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要不同營養(yǎng)。速度性的項(xiàng)目應(yīng)含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質(zhì)和磷；耐力性的項(xiàng)目要多供給糖以增加糖元儲(chǔ)備，同時(shí)還要增加維生素B1、維生素C和磷;力量性的項(xiàng)目需要增加蛋白質(zhì)和維生素B2,因此在運(yùn)動(dòng)中適時(shí)地補(bǔ)充有關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。6心理恢復(fù)，主要是意念活動(dòng)，通過一定的套語暗示進(jìn)行導(dǎo)引，使肌肉放松，心理平 靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，然后再運(yùn)用