糖尿病調(diào)理方案

1、注意事項1.飲食宜多醋少鹽，清淡為主；蔬菜也不例外，烹調(diào)宜用植物油，少放油、鹽。可以選擇醋來調(diào)味，因為它能延緩碳水化合物的吸收，利于降糖； 吃肉前喝兩勺醋（注意空腹食醋易得胃潰瘍-編者按）。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。2每天走路35分鐘以上。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘以上，可使糖尿病危險降低80。3買食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。4.細嚼慢咽，減輕胃的負擔(dān)，同時可以減

2、少食物的攝入。同時少食多餐：三餐二點制, 熱量比1/4;1/8; 1/4;1/8;1/45火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿＜医ㄗh，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。6肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。7做事前3次深呼吸。長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。8睡眠在68小時之間。睡眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。9不要獨居。獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。專家

3、建議，即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。10.每天素食八成以上，精粗糧搭配。六成以上粗，粗糧不要細做。中國居民膳食指南十條：1食物多樣，谷類為主，粗細搭配；2多吃蔬菜水果和薯類；3每天吃奶類，大豆或其制品；4適量吃魚、禽、蛋和瘦肉；5減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；6食不過量，天天運動，保持健康體重；7三餐分配合理，零食要適當(dāng)；8每天足量飲水，合理選擇飲料；9不吸煙，如飲酒應(yīng)限量；10吃新鮮衛(wèi)生的食物營養(yǎng)藥物調(diào)理基礎(chǔ)營養(yǎng)油脂類：亞麻籽油、橄欖油、山茶油、魚油礦物質(zhì)：鈣鐵鋅硒改善睡眠，調(diào)理體質(zhì)維生素：維生素A、C、E 預(yù)防并發(fā)癥纖維素:果蔬類纖維穩(wěn)定血糖水和茶：電解水、絞股藍茶、靈芝茶、苦蕎茶等增強

4、胰島功能：血糖管理素：富含煙酰胺、維生素B1、 B6 、 B12及鉻增強胰島細胞；預(yù)防并發(fā)癥：維生素A、C、E：維生素A和E保護血管，維生素C清除幫助清除血液自由基，預(yù)防糖尿病并發(fā)心腦血管疾病。生物素：輔助改善皮膚及末梢神經(jīng)，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥；膳食纖維是指不能被人體消化道酵素分解的多糖類及木植素。在消化系統(tǒng)中有吸收水份的作用；增加腸道及胃內(nèi)的食物體積，可增加飽足感；又能促進腸胃蠕動，可舒解便秘；同時膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質(zhì)以便排出；改善腸道菌群，為益生菌的增殖提供能量和營養(yǎng)。    膳食纖維主要來自于動植物的細胞壁，包括纖維素、木質(zhì)素、蠟；甲殼素、果膠、葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。甲殼素、果膠（蘋果果膠、柚皮果膠、藍莓果膠、菠蘿果膠）、葡聚糖、菊糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖、低聚乳糖、低聚木糖、大豆低聚糖、瓊脂粉、羧甲基纖維素等都屬于水溶性膳食纖維。功能營養(yǎng)降糖類：血糖管理素、代謝調(diào)節(jié)植物