愛眼護(hù)眼知識(shí)

1、logo Aee愛眼護(hù)眼知識(shí)ember愛眼護(hù)眼知識(shí)注視訓(xùn)練，把一根食指放在兩眼之間。把食指從遠(yuǎn)處到近處慢速度移 動(dòng)，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的現(xiàn)象。每隔三分鐘為一個(gè)階段，可反復(fù)多次。適 用地點(diǎn):臥室內(nèi)或教室。遠(yuǎn)視訓(xùn)練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前 不動(dòng)。眼睛最大可能地向遠(yuǎn)處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動(dòng)遠(yuǎn)視。 三四分鐘為一階段，可以反復(fù)做。適用地點(diǎn):操場(chǎng)或花園。環(huán)視訓(xùn)練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前 不動(dòng)。讓眼球在眼眶內(nèi)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，然后再反向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360 度，如此反復(fù)。三四分鐘為一階段。適用地點(diǎn):室內(nèi)、戶外均可在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生

2、知識(shí)，那對(duì)你的眼睛來說 可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡(jiǎn)單的日常眼睛保健常識(shí)1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長(zhǎng)度5倍以上或3米以上2、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷4、讀書寫字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)6、保持書寫距離3035厘米7、切勿長(zhǎng)時(shí)間讀書，小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞8、每天做，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)9、堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動(dòng)10、合理安排作息時(shí)間11、保證充分和全面營(yíng)養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡13、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離愛眼

3、護(hù)眼小常識(shí)（電腦篇）長(zhǎng)時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會(huì)改觀很多的步驟1:調(diào)整電腦熒幕調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因 為熒幕閃爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃 爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。建議改善方法:調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度，讓掃描頻率維持每 秒大于60次。步驟2:調(diào)整眼睛位置一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一 種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。建議改善方法:應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛 下方

4、7度-10度之間。步驟3:避免反光在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、 陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以看不 到任何光線反射為準(zhǔn)。一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。步驟4:3B視力保健口訣在調(diào)整電腦的同時(shí)，你個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)，只要你遵照 以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。多眨眼長(zhǎng)時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng) 眼睛，保持眼睛濕潤(rùn)。深呼吸長(zhǎng)時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松 身體與精神。休息每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀 1小時(shí)，應(yīng)該休

5、息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱 讀2-3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng)愛眼護(hù)眼小常識(shí)（篇）你是否經(jīng)常有這種情況:眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時(shí)候 早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過多而睜不開眼睛等等。那么就很可能患上了“現(xiàn)代 干眼癥”，干眼癥又稱干燥性，是指多種原因引起眼睛發(fā)生病理性改變，使 角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤(rùn)而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備、家 用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡 從中小學(xué)生到中老年人均有。引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點(diǎn)1）配戴隱形眼鏡2）不注意用眼衛(wèi)生3）工作學(xué)習(xí)駕駛時(shí)眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少4）空氣干燥5）粉塵污染6）使用鎮(zhèn)靜藥

6、物由于這些原因會(huì)影響淚膜功能，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤(rùn)和光滑，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明 等嚴(yán)重后果。怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢用眼過度的人平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi) 生，經(jīng)常多眨眼，也可用閉目、遠(yuǎn)眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富 含的食物。如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢 查，不要自行用藥，以免貽誤病情。如何預(yù)防干眼癥呢，就要注意以下幾點(diǎn)了1）正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；2）均衡之飲食、不偏食;多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃 油炸食物；3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒈苊忾L(zhǎng)時(shí)間用眼、過度疲勞，注意眨眼次 數(shù)；4）洗臉時(shí)注意眼瞼及睫

7、毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加 淚液分泌；5）戴隱形眼鏡時(shí)間不耍過長(zhǎng)、有不舒服即應(yīng)取下；6）有任何眼睛不適請(qǐng)找眼科醫(yī)師治療;千萬不要自行購(gòu)買成藥長(zhǎng)期點(diǎn) 用。愛眼護(hù)眼小常識(shí)（太陽鏡篇）您的太陽鏡是否真正時(shí)尚并且適合您呢好的太陽鏡可以有效阻擋紫 外線和眩光，太陽鏡片顏色的深淺卻對(duì)抵抗紫外線沒有很大幫助。許多國(guó) 家都對(duì)太陽鏡的紫外線吸收率作了規(guī)定。另外，諸如，減反射膜和染色片 等，都可以使太陽鏡更好的減少眩光，防反射，在霧天和陰天增加物體對(duì) 比，使視野清晰。購(gòu)買太陽鏡時(shí)，人們不僅追求美觀，還希望減少亮光、 有害的紫外線（UV）光和眩光對(duì)眼睛的傷害。影響太眼鏡質(zhì)量的要素1）眩光水面或光滑表而

8、反射的光線比視物需要的光線強(qiáng)10到12倍。在開 車或參加體育活動(dòng)時(shí)，眩光會(huì)導(dǎo)致眼睛疼痛，同時(shí)分散注意力，造成一定 危險(xiǎn)。要確定太陽鏡是否能阻擋眩光，請(qǐng)戴好太陽鏡站到鏡子前。如果您 能看到自己的眼睛，說明太陽鏡的深度不足以抵御眩光。2）可視光在晴朗天氣，要使眼睛感覺舒適，應(yīng)選擇能阻擋75%-90%可視光的 太陽鏡。能夠吸收至少75%可視光的太陽鏡可以防止眼睛受到藍(lán)色光線（屬 于可視光范疇）的傷害。人們很難注視藍(lán)光，通常會(huì)斜視。藍(lán)光能使顏色失 真。3）視覺效果太陽鏡應(yīng)適合您清楚、舒適地視物，不應(yīng)夾緊頭部。但如果太陽鏡 松動(dòng)，又會(huì)影響視覺舒適度。面罩型或遮邊太陽鏡可以阻擋普通鏡框兩 側(cè)、頂部和底部的紫外線光，但它們也可能增加光學(xué)失真。為測(cè)試視覺效 果，請(qǐng)戴好太陽鏡，然后看著垂直的邊緣或呈直線處（如門框或地面）。來回 移動(dòng)頭部，使眼睛在鏡片上掃過。如果發(fā)現(xiàn)直線出現(xiàn)彎曲，那說明鏡片存 在缺陷，使視覺失真。4）染色鏡片染色應(yīng)當(dāng)均勻，而不是顏色深淺不一的小塊。如