減肥減大腿的方法 大腿減肥的最快方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯減肥減大腿的方法 大腿減肥的最快方法 現(xiàn)在很多的女性都被大象腿的問(wèn)題所困擾。那么我們有什么比較好的方法能消退大象腿呢?今日，我為你帶來(lái)了減肥減大腿的方法。 減肥減大腿的方法是什么 1、平躺在床上，將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。 2、俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。 3、晚上淋浴過(guò)后，坐在床上，雙臂張開(kāi)，手

2、指自然并攏，放于腳踝處，用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿，用掌心為腿部升溫。 4、從膝蓋上方開(kāi)頭，雙手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上側(cè)，左拇指往右，右拇指往左，以?xún)蓚€(gè)完全相反的力度推壓肌肉。 5、雙手輕擦腿部到達(dá)膝關(guān)節(jié)，用拇指，指腹同時(shí)施力按壓膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位上，漸漸向下壓，令積累在淋巴結(jié)的廢物分解，順暢淋巴。 6、以同樣的方式按摩小腿外側(cè)，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經(jīng)絡(luò)，粉碎廢物與毒素，然后按摩至大腿根。 7、用手掌托著腿部下側(cè)，手指并攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個(gè)腿部。 瘦腿的幾種生活小妙招 1.留意走路的姿勢(shì)： 每天凹凸班途中，只要能走路時(shí)就盡量

3、走路。走路的姿勢(shì)特別主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不壓縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)損壞身材的平衡感，下降走路的活動(dòng)效果。 2.加大走路的步幅： 將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平凡閑逛一樣隨便，要恰當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避開(kāi)蘿卜腿呈現(xiàn)。 3.后腳跟先著地： 后腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì)變得緊實(shí)均勻。 4.甩包練手臂： 女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨害別人的情

4、形下，可以把它當(dāng)成"微型運(yùn)動(dòng)器械'前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以錘煉手臂肌肉。但要留意假如提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路。 5.等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)： 等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做。可以應(yīng)用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到仿佛肚臍貼近后背，保持6秒鐘后還原。如此重復(fù)這些簡(jiǎn)略的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧! 6.坐在公共汽車(chē)上： 車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上凹凸下重復(fù)搖擺，這個(gè)動(dòng)作可以錘煉小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線(xiàn)條更均勻。 猜您感愛(ài)好： 1.8大妙招有效減去大腿贅肉 2.減大腿贅肉的有效的方法有哪些 3.運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦10斤的方法 4.女生瘦腿心得閱歷共享 5.如何運(yùn)動(dòng)減大