吃什么可以提高記憶力 [怎么樣可以提高記憶力]

1、本文格式為word版，下載可任意編輯吃什么可以提高記憶力 怎么樣可以提高記憶力 健忘并不是無(wú)藥可救的，一些行之有效的方法會(huì)關(guān)心你找回失去的記憶力。下面是我為你整理的可以提高記憶力的方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 可以提高記憶力的方法 1、慢跑 德國(guó)烏爾姆高校的討論人員把30個(gè)人編為一組，要求他們每周慢跑2次，每次30分鐘，然后測(cè)試他們的大腦改善狀況。結(jié)果發(fā)覺(jué)，盡管被調(diào)查者對(duì)數(shù)字的記憶力量大致沒(méi)有變化，但他們回憶畫(huà)面和完成視覺(jué)工作的力量顯著提高。英國(guó)拉夫伯勒高校運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授克萊德威廉斯認(rèn)為，這項(xiàng)討論結(jié)果證明，在熬煉之后，人們感覺(jué)自己更加精力充足，大腦更加靈敏，對(duì)周邊環(huán)境的觀看力也有所增加。 2、午睡 睡

2、10分鐘，提高記憶力和制造性。睡覺(jué)能將臨時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。人每天會(huì)丟失部分汲取新學(xué)問(wèn)的力量，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有制造力的思考過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要6090分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。 3、減肥 對(duì)肥胖的中老年女性而言，減肥不但可以讓她們的身體變得更健康，還有助提高記憶力。討論人員發(fā)覺(jué)，減肥后，這些女性的記憶力提高。功能性磁共振成像技術(shù)掃描也證明白這一點(diǎn)。掃描結(jié)果顯示，這些婦女減肥后進(jìn)行記憶測(cè)試時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)面部辨認(rèn)和配對(duì)的區(qū)域活動(dòng)性增加，與大事記憶有關(guān)的區(qū)域活動(dòng)性減弱。這證明大腦中有效的記憶提取活動(dòng)比以前多。 4、戒煙 很多人吸煙后都

3、發(fā)覺(jué)自己的記憶力有所下降，假如戒煙，記憶力就可以得到肯定程度的恢復(fù)。吸煙者群體的記憶力表現(xiàn)最差，平均只能記起59%的任務(wù);而從不吸煙的群體表現(xiàn)最好，平均能記起81%的任務(wù)。那些已經(jīng)戒煙者也有較好的表現(xiàn)，平均能記起74%的任務(wù)。 5、吃早餐 年齡在6179的男性和女性中，吃過(guò)早餐的人能夠在記憶評(píng)分測(cè)試中獲得更高分?jǐn)?shù)。并且，吃過(guò)早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更精彩。所以，早餐對(duì)于孩子，特殊學(xué)習(xí)壓力大的初高中同學(xué)，至關(guān)重要，不吃早餐，會(huì)大大降低孩子的學(xué)習(xí)效率。早餐吃得豐富些，孩子的學(xué)習(xí)會(huì)事半功倍。對(duì)于成人，上午的工作也最繁重、最耗腦，假如早餐不足，我們上午也很難保證充分的精力，勢(shì)必影響一天的工作效率。(記

4、憶達(dá)人：yrcjyf) 6、聞藥香 聞藥草迷迭香的香味能使人們更簡(jiǎn)單記住要去做的事情。在該討論中，在受試者進(jìn)入房間5分鐘前將4滴迷迭香精油通過(guò)風(fēng)扇集中到檢測(cè)室，受試者在房間里接受迷迭香的香味，結(jié)果發(fā)覺(jué)，聞迷迭香的香味可使人們記憶力提高60%75%，可以關(guān)心患者更加按時(shí)服藥，甚至能關(guān)心健忘者記起按時(shí)寄生日卡。此前其他討論也顯示，迷迭香有助于提高人們的警覺(jué)性和長(zhǎng)期記憶。 7、短期壓力 短期壓力能改善大腦記憶功能。該校整合生物學(xué)副教授考費(fèi)爾討論發(fā)覺(jué)，短期壓力能促使大腦中與記憶有關(guān)的海馬區(qū)新生神經(jīng)元增加，從而更好地記住令人緊急的大事，有助于心理適應(yīng)。過(guò)去的討論已經(jīng)證明，長(zhǎng)期慢性壓力會(huì)抑制海馬區(qū)神經(jīng)元再

5、生，會(huì)損害記憶。但這一討論告知我們，有壓力并不總是壞事，適度加壓有助人們學(xué)到更多的東西。 8、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。假如想快速回憶起某件事情，不妨試試將眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。由于討論人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦左右半球相互溝通，對(duì)重新勾起記憶很重要。討論人員指出，眼球向左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球向右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，而眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)。 9、擊掌蹬腳 俗語(yǔ)說(shuō)"每天擊掌蹬腳，終生不顯年輕'，這的確是有醫(yī)學(xué)依據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的 "其次心臟'，分布著大量的神經(jīng)末梢。常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能

6、調(diào)整神經(jīng)活動(dòng)，延緩年輕，并有提高記憶力的作用。在平躺的姿態(tài)下做蹬腳動(dòng)作，更有利于促進(jìn)血液循環(huán)。詳細(xì)來(lái)說(shuō)，先做鉤腳動(dòng)作，讓小腿有緊繃感，然后做伸直腳的動(dòng)作，此時(shí)腳背會(huì)有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。 10、呼吸新奇空氣 到戶外呼吸新奇空氣或在公園和郊外漫步都有助于提高記憶力和改善留意力。討論者認(rèn)為，城市的喧囂和消遣對(duì)人有刺激作用，但好像會(huì)損耗人的記憶力和留意力。大自然則能讓人安靜和放松，并有助于留意力的集中。和自然界互動(dòng)能產(chǎn)生類(lèi)似閉目養(yǎng)神的效果。這項(xiàng)討論證明白戶外活動(dòng)能改進(jìn)人的認(rèn)知過(guò)程。 改善記憶力的食物 1、燕麥 燕麥一直被養(yǎng)分學(xué)界稱(chēng)為"大腦的糧食'，除了是低gi(升糖指數(shù))食

7、物，食用后血糖不易上升，燕麥還含有豐富的維生素b、e及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的養(yǎng)分素。維生素e可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)積累，能減輕疲憊、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增加記憶力，缺鋅時(shí)則會(huì)精神不濟(jì)。早餐來(lái)一碗燕麥片，可供應(yīng)大腦一天的活力。 2、牛奶 牛奶是一種近乎完善的養(yǎng)分品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取，是腦代謝不行缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益的維生素b1等元素。假如用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。 3、蠶豆 蠶豆蛋白質(zhì)含量高，并含有少量維生素和鈣、鐵、磷、錳等多種微量元素，有增加記憶力的作用。假如你正在應(yīng)付考試或是個(gè)腦力工

8、，適當(dāng)進(jìn)食蠶豆可能對(duì)你會(huì)有肯定效果。 4、蘋(píng)果 蘋(píng)果不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)等大腦所必需的養(yǎng)分素，而且更重要的是它富含鋅元素。據(jù)討論，鋅是人體內(nèi)很多重要酶的組成部分，是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵元素。人體內(nèi)缺鋅對(duì)記憶力將產(chǎn)生不良影響。蘋(píng)果中含的鈣質(zhì)和維生素e，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。 5、香蕉 香蕉養(yǎng)分豐富、熱量低，含有稱(chēng)為"才智之鹽'的磷，香蕉又是色氨酸和維生素b6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特殊是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。 6、蕃薯 蕃薯中含有豐富的維生素b、e，以及-胡蘿卜素。其中，維生素e的含量，更是

9、糙米的2倍，有特別好的抗氧化與消退疲憊效果。哈佛高校的討論指出，-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思索力量。 7、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有愛(ài)護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能關(guān)心促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。 8、魚(yú) 魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚(yú)頭中含有非常豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增加人的記憶、思維和分析力量，并能掌握腦細(xì)胞的退化，延緩年輕。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特殊是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。 9、菠菜 菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬

10、健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素a、c、b1和b2，是腦細(xì)胞代謝的"最佳供應(yīng)者'之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 10、橘子 橘子含有大量維生素a、b1和c，屬典型的堿性食物，可以消退大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。適量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。 11、葵花子 豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素e，使葵花子有肯定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維靈敏、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。 12、瘦肉 瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，因此養(yǎng)分價(jià)值更高。除了豐富的蛋白質(zhì)，瘦肉還富含維生素b、e，以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負(fù)責(zé)運(yùn)輸和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會(huì)引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參加神經(jīng)纖維傳導(dǎo)、能量生成及儲(chǔ)存的關(guān)鍵物質(zhì)，是大腦運(yùn)作不行缺少的元素。 13、辣椒 辣椒維生素c含量居各蔬菜之首，胡