瑜伽壓腿動(dòng)作_瑜伽如何壓腿

1、本文格式為word版，下載可任意編輯瑜伽壓腿動(dòng)作_瑜伽如何壓腿 壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，找個(gè)攀登架、欄桿、甚至臺(tái)階把腿往上面一搭，就可以練習(xí)了。我細(xì)心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽壓腿的方法，供大家學(xué)習(xí)。 瑜伽壓腿的方法 在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費(fèi)盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!由于腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特殊是成年人，壓腿肯定要選擇合理的高度，并留意正確的姿態(tài)。 壓腿別只求高度不求質(zhì)量。 剛壓腿時(shí)高度別超過45度 壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，找個(gè)攀登架、欄桿、甚至臺(tái)階把腿往上面一搭，就可以練習(xí)了。不過，

2、假如你不常常熬煉的話，筋骨就會(huì)比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿簡單拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最平安的，由于這個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，也較簡單達(dá)到，不簡單摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。 經(jīng)過約三五個(gè)月的熬煉，許多人壓腿時(shí)能輕松抬到90度左右，堅(jiān)持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為平安。 壓腿別只求高度不求質(zhì)量 在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費(fèi)盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!由于腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特殊是成年人，壓腿肯定要選擇合理的高度，

3、并留意正確的姿態(tài)。 今日給大家補(bǔ)上一帖，我們今日來剖析壓腿的3個(gè)基本方法。 正壓腿 身體正對著肯定高度的物體(高臺(tái)，欄桿等)，并攏雙腳站立，將左腳腳跟抬高至肋木，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，將雙手扶在左腿膝蓋上，挺直腰桿，伸直腿部，并收髖。上體微微前屈，向下向前做振壓腿，漸漸的依次加大力度，然后換腿。依據(jù)個(gè)人狀況，依次用肘部，前額，下頜碰觸腳尖。 側(cè)壓腿 身體側(cè)著對支撐物，用右腳職稱，腳尖向外，左腳漸漸舉起，腳跟放在支撐物上，勾起腳尖并屈緊踝關(guān)節(jié)，向上舉起右臂，將左掌放置胸前。伸直兩腿，挺直腰桿，并開髖，上半身向左振壓。 留意：假如消失兩腿不直，身體向前彎曲的狀況，可以做一些調(diào)整，比如著地支撐的腳尖

4、向外放松延展，將被壓的腿向身體正前方頂髖，左手向里面掖肩，并且上舉右肩，往頭后伸展。 后壓腿 背對支撐物，雙腿并攏站立，雙手叉腰，假如支撐不穩(wěn)，那么可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐，提起左腿，腳背放置支撐物上，繃直腳面。上體后屈，同步做振壓動(dòng)作。左腳和右腳各進(jìn)行2-3分鐘。 我再強(qiáng)調(diào)一次，練習(xí)肯定不要只在乎高度而忽視質(zhì)量，特殊是成年人，應(yīng)選擇合理的高度并及留意姿態(tài)和方法的正確。 留意事項(xiàng) (1)初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成始終線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌

5、帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特殊是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得松軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。 (2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增加膝關(guān)節(jié)后之 窩肌 的伸展性。 (3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí); (4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。 (5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。 (6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。 (7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明