記憶力差吃什么維生素 成年人怎么樣提高記憶力

1、本文格式為word版，下載可任意編輯記憶力差吃什么維生素 成年人怎么樣提高記憶力 每個人的先天發(fā)育狀況不一樣所以導致每個人的記憶力都是不一樣的，不過記憶力還是可以通過后天的訓練的，下面是我為你整理的成年人提高記憶力的方法，盼望對你有關心! 成年人提高記憶力的方法 1、慢跑 德國烏爾姆高校的討論人員把30個人編為一組，要求他們每周慢跑2次，每次30分鐘，然后測試他們的大腦改善狀況。結(jié)果發(fā)覺，盡管被調(diào)查者對數(shù)字的記憶力量大致沒有變化，但他們回憶畫面和完成視覺工作的力量顯著提高。英國拉夫伯勒高校運動科學教授克萊德威廉斯認為，這項討論結(jié)果證明，在熬煉之后，人們感覺自己更加精力充足，大腦更加靈敏，對周邊

2、環(huán)境的觀看力也有所增加。 2、午睡 睡10分鐘，提高記憶力和制造性。睡覺能將臨時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。人每天會丟失部分汲取新學問的力量，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有制造力的思考過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要6090分鐘的長時間午睡。 3、減肥 對肥胖的中老年女性而言，減肥不但可以讓她們的身體變得更健康，還有助提高記憶力。討論人員發(fā)覺，減肥后，這些女性的記憶力提高。功能性磁共振成像技術掃描也證明白這一點。掃描結(jié)果顯示，這些婦女減肥后進行記憶測試時，大腦中負責面部辨認和配對的區(qū)域活動性增加，與大事記憶有關的區(qū)域活動性減弱。這證明大腦中有效的記憶提取活

3、動比以前多。 4、戒煙 很多人吸煙后都發(fā)覺自己的記憶力有所下降，假如戒煙，記憶力就可以得到肯定程度的恢復。吸煙者群體的記憶力表現(xiàn)最差，平均只能記起59%的任務;而從不吸煙的群體表現(xiàn)最好，平均能記起81%的任務。那些已經(jīng)戒煙者也有較好的表現(xiàn)，平均能記起74%的任務。 5、吃早餐 年齡在6179的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數(shù)。并且，吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更精彩。所以，早餐對于孩子，特殊學習壓力大的初高中同學，至關重要，不吃早餐，會大大降低孩子的學習效率。早餐吃得豐富些，孩子的學習會事半功倍。對于成人，上午的工作也最繁重、最耗腦，假如早餐不足，我們上午也很難保證充

4、分的精力，勢必影響一天的工作效率。(記憶達人：yrcjyf) 6、聞藥香 聞藥草迷迭香的香味能使人們更簡單記住要去做的事情。在該討論中，在受試者進入房間5分鐘前將4滴迷迭香精油通過風扇集中到檢測室，受試者在房間里接受迷迭香的香味，結(jié)果發(fā)覺，聞迷迭香的香味可使人們記憶力提高60%75%，可以關心患者更加按時服藥，甚至能關心健忘者記起按時寄生日卡。此前其他討論也顯示，迷迭香有助于提高人們的警覺性和長期記憶。 7、短期壓力 短期壓力能改善大腦記憶功能。該校整合生物學副教授考費爾討論發(fā)覺，短期壓力能促使大腦中與記憶有關的海馬區(qū)新生神經(jīng)元增加，從而更好地記住令人緊急的大事，有助于心理適應。過去的討論已經(jīng)

5、證明，長期慢性壓力會抑制海馬區(qū)神經(jīng)元再生，會損害記憶。但這一討論告知我們，有壓力并不總是壞事，適度加壓有助人們學到更多的東西。 8、轉(zhuǎn)動眼球 左右轉(zhuǎn)動眼球，可有效提高記憶力。假如想快速回憶起某件事情，不妨試試將眼球左右來回轉(zhuǎn)動30秒，就會產(chǎn)生良好效果。由于討論人員認為，眼球水平轉(zhuǎn)動，可讓大腦左右半球相互溝通，對重新勾起記憶很重要。討論人員指出，眼球向左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球向右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可提高左右腦之間的關聯(lián)。 9、擊掌蹬腳 俗語說"每天擊掌蹬腳，終生不顯年輕'，這的確是有醫(yī)學依據(jù)的。腳被認為是人的 "其次心臟'，分布著大量的神經(jīng)末梢。

6、常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)整神經(jīng)活動，延緩年輕，并有提高記憶力的作用。在平躺的姿態(tài)下做蹬腳動作，更有利于促進血液循環(huán)。詳細來說，先做鉤腳動作，讓小腿有緊繃感，然后做伸直腳的動作，此時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。 10、呼吸新奇空氣 到戶外呼吸新奇空氣或在公園和郊外漫步都有助于提高記憶力和改善留意力。討論者認為，城市的喧囂和消遣對人有刺激作用，但好像會損耗人的記憶力和留意力。大自然則能讓人安靜和放松，并有助于留意力的集中。和自然界互動能產(chǎn)生類似閉目養(yǎng)神的效果。這項討論證明白戶外活動能改進人的認知過程。 改善記憶力的食物 橘子 橘子含有大量維生素a、b1和c，屬典型的堿性食物

7、，可以消退大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有愛護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能關心促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。 花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。試驗證明，常食花生可改善血液循環(huán)、增加記憶、延緩年輕，是名符其實的"長生果'。 魚類 它們可以向大腦供應優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，

8、對腦動脈血管無危害，相反，還能愛護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。 菠蘿 菠蘿含有許多維生素c和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜愛的水果，由于他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。 雞蛋 大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關。試驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增加記憶力。國外討論證明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供應足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對愛護大腦，提高記憶力大有好處。 牛奶 牛奶是一種近乎完善的養(yǎng)分品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取，是腦代謝不行缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞非常有益的維生素b1等元素。假如用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。 味精 味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參與人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有關心。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有肯定療效。 小米 小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5